Kif jista 'jitħaffef il-metaboliżmu?

Qabel ma tipprova biex jiddeterminaw kif jista 'jitħaffef l-iskambju ta ' sustanzi fil-ġisem, l-ewwel trid issir taf dak li jikkawża dan jmajna. Il-kawżi ta 'din is-sitwazzjoni, jista' jkun hemm diversi:

• predisposizzjoni ġenetika;
• età;
• Karatteristiċi ġisem;
• Disturbi ormonali;
• razza tan-nervituri.

Naturalment, mhux kawżi kollha jistgħu jiġu indirizzati u s-soluzzjonijiet tagħhom mhux dejjem jgħidlek kif tmexxi metaboliżmu tiegħek inti, iżda inti għandek bżonn li jistinkaw biex jitlesta l-irkupru. Barra minn hekk, l-approċċ trattament għandu jkun komprensiv, filwaqt effiċjenza tagħha huwa għoli ħafna.

L-għan tagħna huwa li jiddeskrivi l-metodi bażiċi, l-użu tagħhom fil-prattika se tgħin tħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem:

1. Metodu wieħed ta 'effiċjenza għolja huwa li jiżdied l-ammont ta' piż tal-muskoli. ċelluli tal-muskoli jkollhom attività li huwa tmien darbiet aktar minn xaħam. Għalhekk, fi stat ta 'mistrieħ, huma burn kaloriji ħafna aktar milli l-aħħar. Barra minn hekk, biex itejbu saħħa fiżika huma okkupazzjoni ideali kull tip ta 'attività anerobika (running, ċikliżmu, mixi (inkluż l-isport), għawm).
2. Ftakar li effett għolja wara t-taħriġ anerobika teżisti biss klassijiet meta regolari. Għal effett massimu, inti għandek bżonn tagħmel ċert li l-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju kien f'70% mill-akbar tal-valur tiegħu (il-livell ta 'rata massima tal-qalb: 220 - in-numru ta' snin = rata tal-qalb tiegħek ogħla punt). F'dan il-każ, l-ogħla rata metabolika.
3. Tinsiex li jkollhom kolazzjon. Sabiex jitħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem, huwa meħtieġ bis-sħiħ biex kolazzjon kull filgħodu. Fil-ġisem, li ma jirċevix ikel bil-lejl, huwa inaqqas l-iskambju ta 'sustanzi. Jekk int ma tiekolx kolazzjon biżżejjed, iċ-ċelloli jmajna ħidma tagħhom u jibdew jakkumulaw xaħam fir-riżerva.
4. Ikliet għandhom ikunu frekwenti u frazzjonali. Dieta, jaċċelera metaboliżmu, jinvolvi ikliet frekwenti. Jekk il-korp għal żmien twil ma tikseb l-ikel, hu jibda biex tmur fil-modalità ġuħ, li konsegwentement imewwet il-metaboliżmu. Ftakar li ma tiekol l-ikel, inti ma tnaqqas l-ammont ta 'kaloriji li jaqgħu fil-ġisem tiegħek: bħala regola, in-nies jieklu inqas jekk inti tagħmel dan aktar spiss. Bħall-ikel aħjar - is-separazzjoni tat-tliet ikliet ewlenin għall sitta.
5. Ikliet għandhom ikunu korretti. Madwar 25-30% tad-dieta għandu jkun ikel ta 'proteina (bajd, laħam tat-tiġieġ, ċikkulata skura, ġewż), li tħaffef il-metaboliżmu. Ukoll, bħala l-metaboliżmu tal-katalist jista 'jkun darbtejn kuljum xorb green tea. Dieta tiegħek għandu jkun hemm ħafna prodotti li fihom fibra. Korp pawżi, infiq ħafna ta 'kaloriji.

Il-prodotti l-aktar xierqa li se jgħinu tħaffef il-metaboliżmu fil-ġisem - huwa frott tal-baħar (speċjalment ħut), tadam, berries (speċjalment blueberries), kważi kollha frott u għelejjel.

Ixrob ħafna fluwidi. Meta l-korp jitlef fluwidu, inaqqas ir-rata metabolika permezz tal-effett fuq it-temperatura tal-ġisem. Meta ċ-ċelloli deidrat, qtar temperatura tal-ġisem, u jistimula ċelloli taħżen xaħam.

L-ammont ottimali ta 'likwidu kkunsmati -primerno 2.5 litri kuljum. U, jekk inti tixrob l-ilma kiesaħ, dan jgħin ukoll biex jattiva l- proċessi metaboliċi: il-korp ikun li jintefqu l-enerġija fuq xi ħaġa li jgħolli t-temperatura ta 'fluwidi tixrob. Madankollu, dan ma jfissirx li l-ilma għandhom ikunu silġ: Tinsiex li dejjem ikun hemm ir-riskju ta 'anġina.

L-aħħar ħaġa li wieħed jinnota: jekk il-provvista tiegħek mode power jissodisfa r-rekwiżiti kollha, u l-piż tal-ġisem ma jitnaqqasx, huwa neċessarju li jindirizzaw lill-endocrinologist. Jista 'jkun hemm problemi bl-glandola tat-tirojde.