Ġinnastika għall-ispina.

Bħalissa, uġigħ fid-dahar huwa spiss Laqgħa mal-patoloġija ta 'apparat osteoarticular tal-bniedem. Ir-raġuni għall-formazzjoni ta 'din il-marda huwa spiss dgħjufija tal-muskolu tal-qafas sinsla, li hija r-riżultat ta' stil ta 'ħajja sedentarja.

Ġinnastika għall-ispina - wieħed mill-aħjar modi biex jissaħħaħ l-ambjent naturali (muskoli) tal-qafas. Mediċina moderna żviluppat diversi settijiet ta 'eżerċizzji ġinnastika, rakkomandati osteochondrosis ta' sinsla.

Ġinnastika għall-ispina (ispina ċervikali)

Kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut mill-inqas ħames - għaxar darbiet, filwaqt iggwidata minn uġigħ tagħhom. Dan is-sett ta 'eżerċizzji jista' jsir kemm f'pajjiżhom kif ukoll matul il-brejk fuq ix-xogħol:

1. Segwi l-moviment rotazzjonali tar-ras.
2. Lower ras tiegħek u jippruvaw tmissx il-geddum fruntiera sternali fuq.
3. Jitfa ir-ras lura kemm jista 'jkun.
4. Ipoġġu fuq siġġu. Għolli ispallejn tiegħek għoli kemm jista 'jkun, iżommu din il-pożizzjoni għal għaxar sa ħmistax-il sekonda.

Ġinnastika għall-ispina (toraċiċi)

Dan is-sett ta 'eżerċizzji huwa permess għal użu fil-mard akut u kroniku tas-sinsla. In-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet ta' kull eżerċizzju tliet - erba 'darbiet. Tali kumpless jtejjeb il-mobilità tal-vertebri toraċiċi.

1. Ipoġġu fuq siġġu, tpoġġi jdejh fuq kap tiegħu. Wettaq nifs fil-fond u, sa fejn ikun possibbli, il-massimu arch dahrek (id-dahar għandu jiġi ppressata kontra l-dahar tas-siġġu). Imbagħad issegwi l-inklinazzjoni tal-quddiem u exhale.
2. Gideb fuq l-art ma 'lura tiegħu superjuri segwitu.
3. Ipoġġu fuq siġġu. Drag qiegħ sider xugaman. Matul vdoha- fond joħolqu reżistenza għall-espansjoni tas-sider.

Ġinnastika għall-ispina (il lumbari)

Kull eżerċizzju għandu jiġi ripetut għaxar - ħmistax darbiet.

1. Lie fuq dahrek, iġbed idejk tul il-ġisem. Alternattivament tensjoni u jirrilassaw il-muskoli addominali tiegħek.
2. Gideb fuq dahar tiegħu, isegwu t-tneħħija tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, mingħajr ma tieħu saqajh mill-art.
3. Pożizzjoni tat-tluq li tinsab fuq dahrek, armi estiż tul il-ġisem. Mingħajr ma tieħu ispalel tiegħu u ras mill-art, bidla l-ewwel żewġ saqajn il-lemin, allura kemm il-linja xellugija.
4. Get fuq kull fours. Segwi alternattivament superjuri lura, l-ewwel il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug.
5. Tistrieħ fuq l-armi ddritati fuq il-bar. Wettaq moviment rotazzjonali minn naħa għal oħra.
6. Gideb fuq l-istonku tiegħu, idejn iġbed quddiem, miftuħa saqajn tiegħek ftit. Lift sieq waħda u żommha aloft għal madwar 5-10 sekondi. Irrepeti dan l-eżerċizzju ma 'l-sieq l-oħra.

Meta tkun spiċċajt jwettqu eżerċizzji ġinnastika, jimtedd u mistrieħ għal madwar siegħa.

inkarnazzjoni Wieħed mill-patoloġiji kolonna tas-sinsla jista 'jkun ftuq. Tisħih mal-marda fil-fażi akuta (meta preżenti espress uġigħ) huwa kontra-indikat. Dan huwa primarjament minħabba l-possibbiltà ta 'ksur tal-nerv u l-kondizzjoni deterjorament tal-pazjent.

Fir-rigward tal-kundizzjoni kronika - mediċi ġinnastika bl ftuq vertebrali maħtura b'mod attiv u rakkomandati minn tobba. Dan ġinnasju huwa prattikament xejn differenti minn ġinnastika fil osteochondrosis. L-unika karatteristika - din hija eċċezzjoni mil-lista ta 'eżerċizzji li jikkawżaw uġigħ, kif ukoll il-firxa sħiħa ta' aktar ċar u bla xkiel. Fl-eżekuzzjoni ġenerali, bil-mod u bla xkiel ta 'eżerċizzji, mingħajr ebda jerks mozzjonijiet Razka u aċċelerazzjonijiet - karatteristika distintiva ta' l-eżerċizzji kollha għall-sinsla.

Għalhekk, fiżjoterapija huwa mezz tajjeb ta 'trattament u l-prevenzjoni ta' mard tas-sinsla.