Kif biex issajjar insalata verament b'saħħtu: 5 komponenti importanti

Kultant, wara workout iebes jew ġimgħa ta serju iffrankar inti f'daqqa waħda tħossok ispirati u jridu jieklu xi ħaġa b'saħħithom u nutrittivi. F'moħħna f'dan il-mument jiġi l-insalata. Iżda huwa tassew utli? Hemm insalati ma weraq ħodor dlam, bħal spinaċi, u hu - ". Caesar" bil-dressing krema, bħal Ħafna nies huma ħafna aktar bħall-aħħar għażla, iżda huwa ċertament mhuwiex adattat għal dieta b'saħħitha. Hawn huma r-regoli li wieħed iżomm f'moħħu meta jagħżlu l-ingredjenti għall-insalata.

ħdura

Ħass - il-bażi perfetta għall-insalata. Fiċ-ċentru ta 'l-riċetta għandu dejjem ikun aħdar, peress li ħafna ta' nutrijenti fiha. għażliet tajba huma kaboċċi sew Cale, spinaċi, ħass Romaine, arugula, taħlita ta 'aħdar. Dawn huma prodotti li huma sinjuri fil-vitamini, minerali u l-fibra. Għixien 'il bogħod mill-ħass iceberg, minħabba li huwa ta' ebda użu, huwa 95% kompost minn ilma. Huwa aħjar li tipprova tipi oħra ta 'aħdar u ssib il-wieħed li l-appelli lilek personalment.

ħxejjex

You know probabbilment li l-ħaxix huma importanti ħafna biex jinkludu fid-dieta, iżda hu partikolarment importanti li żid lill-insalata. Uża l-kombinazzjoni t-tajba, inti tista 'toħloq togħma aqwa u tiżgura ruħek l-benefiċċji tas-saħħa tat-tnaqqis tar-riskju ta' kolesterol għoli u mard tal-qalb. A regola sempliċi: jagħżlu tliet ħxejjex li jmorru tajjeb ma togħma tiegħek. Per eżempju, basal, tadam u ħjar, pastard, karfus u karrotti jew bżar qamħ u taż-żebbuġ. Esperiment u jsibu tali kombinazzjoni li se jikkawżaw aptit tiegħek.

proteina

Proteina huwa importanti minħabba li jipprovdi sens ta 'milja u energizes. tiġieġ klassika imsajjar fuq il-grill, jaqblu perfettament, imma int tista 'tuża għażliet oħra, bħal gambli bil-lumi. Tista 'wkoll żżid il-ċiċri, quinoa, flieli tal-bajd, piżelli, fażola bajda. Dawn huma għażliet eċċellenti kemm għall min iħobb laħam u vegetarians.

refuelling

Tużax il-mili krema! Iva, naturalment, huma Delicious, iżda jippruvaw jagħtu iwettquhom. Of course, insalata mingħajr dressing huwa bland, iżda l-varjetajiet krema jagħmlu biżżejjed dixx b'saħħithom sors ta 'xaħam inutli. Aħjar jagħmlu refuelling fid-dar. Sempliċiment taħlita taż-żejt bil-ħall balsamic u żid it-tewm u niskata melħ tal-baħar. Jekk inti tixtri miljiet fil-maħżen, kun żgur li taqra l-kompożizzjoni u ara kemm xaħam hemmhekk. Jekk il-lista ta 'preservattivi huwa twil ħafna, huwa probabbli li jkun utli. Jista 'jkun aħjar li jonfqu ftit minuti biex jippreparaw refuelling tagħhom stess, fejn hemm l-ebda addittivi ta' ħsara.

tips addizzjonali

Jekk inti tixtieq li jħossu perfetta, jew sempliċement jixtiequ li jiddiversifikaw id-dieta tiegħek u tagħmel insalata aktar dinamiku, tipprova żżid ingredjenti mhux tas-soltu fil-dixx. Per eżempju, imnixxef cranberries, ġewż, żbib, lewż, avokado, tuffieħ imqatta, flieli tal mandolin. Insalati - l-mod sempliċi biex jiksbu biżżejjed, dawn huma utli u fit-togħma, jekk inti ssegwi l-linji gwida msemmija hawn fuq. Tibżgħux għall-esperimentazzjoni, li jgħaqqdu komponenti differenti - u dixx insalata b'saħħithom se jsir kostanti fid-dieta tiegħek.