Kif biex ibaxxu zokkor fid-demm

Żieda fil-livell ta 'zokkor fid-demm jindika vjolazzjonijiet fis-sistema endokrinali. Dan l-istat tal-ġisem ikollu impatt negattiv fuq il-bastimenti tad-demm u n-nervituri, l-qalb, fuq il-metaboliżmu tal-karboidrati, li jwassal għall-obeżità. Pazjenti bi livelli taz-zokkor fid-demm huma kapaċi sew fil-prodotti u l-pjanti, li fuqhom tiddependi, xi kultant, ħajjithom. Biex tbaxxi z-zokkor fid-demm, huwa meħtieġ li taħdem regoli bażiċi ta 'nutrizzjoni tajba.

Bosta studji f'pajjiżi differenti juru li l-fibra mingħajr l-kontenut għoli ta 'zokkor u xaħam huwa l-bażi ta' dieta korretta.

Just fibri veġetali ċelluloża mhux biss jassorbu sustanzi ta 'ħsara lill-korp mingħajr periklu jittrasportawhom permezz tas-sistema eskretali, iżda wkoll tnaqqas b'mod sinifikanti l-assorbiment ta' zokkor mill-istonku.

frott u ħxejjex tiekol għandu jiżdied għal 3-5 darbiet kuljum.

Żieda kontenut tal-fibra nuħħala famuż (madwar 40 g kull 100 g), fażola (25 g kull 100 g), għads (12 g għal kull 100 g), piżelli mgħollija (12 g għal kull 100 g), lewż (14 g kull 100 g) , id-dati (9 grammi kull 100 gramma).

Kif biex ibaxxu livelli ta 'zokkor fid-demm fid-dawl tal-GoP

Għandhom dejjem jiċċaraw għalihom infushom l-ammont ta 'karboidrati fil-prodotti użati.

Karboidrati huma problema kull persuna mal-piż żejjed. Huwa importanti li l-pazjent jifhem dak l-indiċi glycemic (GI). Dak kollu li huwa jittiekel, jistgħu jkunu GI għolja jew baxxa. Ir-rata għolja ta 'GI ifisser li l-prodott se jiġu akkwistati malajr u jaqbżu zokkor. Zokkor baxx fid-demm jista 'jkun, tieħu l-ikel bi GI baxx. Glucose fid-demm se fluss mingħajr qbiż, tipprovdi parametri bijokimiċi stabbiltà. Tiżviluppa lista ta 'ikel permissibbli fuq il-menu, fil-parentesi GI:

• kefir (15);
• ġewż (15 sa 25, skond l-ispeċi);
• sojja (16);
• karawett (15);
• cranberry (20);
• fażola skur (19);
• granza tar-ross (19);
• ċirasa (22);
• berries (25 sa 30 m jiddependi fuq l-ispeċi);
• ċikkulata iswed (25 fil-kawkaw 60%);
• trab tal-ħalib sħiħ (28);
• għads (29);
• fażola bajda (30);
• ħalib xkumat (32);
• Jogurt (33);
• bjar (33);
• tuffieħ (35 sa 40, skond il-varjetà);
• lanġas (35);
• frawli (40);
• frawli (40);
• ribes (40);
• meraq tal-frott (40);
• għaġin (42);
• spagetti (42);
• larinġ (42);
• mandolin (42).

Biex zokkor tad-demm jkollhom fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tabib li jirrifjuta l-prodotti li fihom maltosju (GI 106) u glukosju (GI 100). Minn ross minfuħ (GI 94), għasel (GI 88), patata moħmija (GI 85), karamella (GI 80), il-cornflakes (GI 80), Fries Franċiż (GI 75), qxur tal-qamħ (GI 73), dulliegħa ( GoP 71). Ħafna jiddependi fuq it-tip ta 'attività umana, mill-attività fizicheskry fuq il-konsum ta' enerġija maħsub.

Kif biex ibaxxu zokkor fid-demm tiegħek, ħwawar u taħwir

Masterfully ppreparati sostitut insalata li t-togħma deżerta. Għal insalati żebbuġa perfetta jew żejt canola. mouthfeel variegate jista 'jkun li jżid mal-par insalata tal mgħaref mustarda, mustarda, pejst tat-tadam, tewm, basla, ġinġer, bżar, meraq tal-lumi u melħ. zalza isbaħ għall-funzjoni insalata jwettaq jogurt. proprjetajiet aromatiċi huma tipi differenti ta 'ħdura. komponenti interessanti, togħma iġjeniċi ta 'kwalunkwe insalata, inkluż frott jistgħax ikun imnixxef frott fil-moderazzjoni.

Zokkor baxx fid-demm huwa n-nies utli u relattivament b'saħħithom għall-prevenzjoni ta 'pressjoni għolja, dijabete, l-obeżità. Id-dipendenza fuq qtar ħelu perikolużi istat psikoloġiku fil-istanti spike fil-livelli ta 'glucose fid-demm. tibdil fil-burdati jagħtu lok għal depressjoni fit-tul, tiddgħajjef is-sistema immuni. Żieda zokkor fid-demm jipprovoka tibdil aging kmieni fil-ġilda u interni organi, jeqred iż-żgħażagħ u l-ġmiel.

Meta tixtri prodott, huwa importanti li jiġi eżaminat kompożizzjoni tiegħu għall kaloriji. Aktar importanti huwa ikel kaloriji baxx, mhux il-wieħed li tgħid "low fat". Li spiss ikun hemm ħafna ta 'zokkor, anki jekk il-kontenut tiegħu ma tkunx indikata fuq il-pakkett.