Jien Yell, dan ifisser - kien intensa!

Oru jew ġenerali Edukattivi Eżerċizzji - li jeħtieġu kollox. Tfal jikbru u jsiru adulti, muskoli tagħhom u l-għadam isiru aktar b'saħħitha mal-età. Iżda dan iskeletru twil ta 'raġel li jwettaq il-funzjoni u l-muskoli tal-massa tagħha kienet fil-forma tajba, inti trid tittratta iċċarġjar kuljum. U dan, fil-fatt, huwa xejn għajr il-mekkaniżmu ta 'żvilupp inizjali tal-moviment tal-ġisem kollu jew fi kliem sempliċi - sett ta' ORU.

Warms l-għodwa ta 'wara l-irqad

Nru warm-up qabel workout kbir impossibbli - parir instructors fitness u aerobics. Huwa possibbli li dislocate kwalunkwe parti tal-ġisem (collarbone, għaksa, idejn, saqajn) jew, b'mod aktar ġenerali, overstrain. Din ir-regola tapplika għal kull tip ta 'sport u stil ta' ħajja attiva b'mod ġenerali. Fil-għodu, kun żgur li tagħmel mill-inqas 15-20 minuta ta 'ORU kumplessi fiżika:

1. idejn mahi f'direzzjonijiet differenti - 10 darbiet.
2. idejn mahi f'direzzjonijiet differenti bl-dawran korp lejn ix-xellug - 10 darbiet.
3. idejn mahi f'direzzjonijiet differenti mal-ġisem ddawwar lejn il-lemin - 10 darbiet.
4. Mahi-mitwija idejn fuq quddiem tal sider - 10 darbiet.
5. korp tilts quddiem - 10 darbiet.
6. backbends ġisem - 10 darbiet.
7. moviment ċirkolari pelvi lejn ix-xellug - 10 darbiet.
8. moviment ċirkolari pelvi għad-dritt - 10 darbiet.
9. Għarkupptejh quddiem bl-idejn stirat - 20 darba.
10. eżerċizzji addominali - tinsab fuq dahrek, lift saqajk - 10 darbiet.
11. Push-ups mill-art - 20 darbiet.
12. Brim dawriet tar-ras lejn ix-xellug - 10 darbiet.
13. Brim dawriet tar-ras għad-dritt - 10 darbiet.
14. nifs ristorattivi: nifs fil-fond, imnieħer, ħalq bil-mod exhale - 10 darbiet.

Wara dawn il-passi, se jkun possibbli li tmexxi kilometru jew tnejn jew tieħu walk fin-natura fil-park u nikseb xi arja friska.

B'entużjażmu play, jew xi jfisser OSG fl-azzjoni

Jagħmlu eżerċizzji filgħodu, irridu ħlas għal waqt. Imbagħad nieħdu trattamenti ilma u bodren'kiye jmorru jaħdmu, jew f'każijiet oħra. Iżda ma hemmx biżżejjed responsabbli 20 minuta, speċjalment għaż-żgħażagħ, li demm tagħli fil-vini. U inti trid aktar ta 'xi ħaġa li, biex itejbu l-impatt fuq il-ġisem.

Hawnhekk se jkun parir siewi utli ta 'nies b'esperjenza:

• Jekk inti huma relatati ma 'xogħol fiżiku u jqattgħu ħin bħala porter, allura dan fih innifsu huwa kbir. basktijiet jittrattienu, jimmaġina li huwa taħriġ.
• Jekk ikollok xi uffiċċju orgy sedentarja, allura permezz ta 'kull siegħa ta' xogħol fuq il-kompjuter jew karti qum u kneads. Huwa possibbli li tmexxi 10 minuta il-sellum mill-pjan terran fil-wiċċ u lura. Jew jirrepetu movimenti kumplessi, li diġà jafu.
• Fil-ħin liberu tiegħu, lunch break, jirrilassaw ma tinsab fil-siġġu jew fuq il-couch, u jgawdu logħba tat-tennis, huwa saħansitra aħjar li jsuq fil-futbol.
• Wara x-xogħol, mur l-ġinnasju biss 1 siegħa. Hemm xogħol-out fuq il-bar orizzontali, vireg paralleli. Qabża, dam, pootzhimaytes bi żbarra jew ħawwad-muskoli fuq simulaturi. Iż-żieda f'daqqa tonusnye momentum li ikollok se jtik l-enerġija u l-faċilità biex jittrattaw xogħol tad-dar kollha.

Baskitbol, għawm, atletika u idoneità, għaddej għal distanzi qosra, il-ballun logħba, l-ċrieki rotazzjoni - dan pastime sigħat tax-xemx se jgħinek biex issaħħaħ is-saħħa u l-burdata fiżika irfigħ. U dan jissejjaħ t-tliet ittri - oru, li jfisser eżerċizzji żvilupp ġenerali.

Iżid il-tagħbija, jew il-adrenaline rush

Ukoll, jekk inti tgħallimt li jgħixu bil-liġijiet ta 'operazzjonijiet attivi, u jistgħu ġeneralment rreġistrati fi kwalunkwe taqsima jew grupp ta' saħħa, huwa żmien li nifraħ lilek! Imbagħad int ser tifhem xi jfisser li OSG. Imma int ma tista 'mistrieħ fuq kisbietu tagħna. Wara kollox, li jestendu l-ħajja attiva, inti għandek bżonn diliġenti jagħmlu ġisem tagħhom. U inti tista 'tibda taħriġ speċjali:

1. Jekk inti tmur għall-taqsima isports fuq il-kapaċità, aerobics jew jaħdmu bil-piżijiet (barbell, dumbbells, barbells), jistieden għalliem kaptan personali u l-eżerċizzju fuq algoritmu personali. Kull persuna għandha metodu tagħhom stess ta 'tagħbijiet.
2. Iżżid l-eżerċizzju sa 1.5-2 sigħat kuljum.
3. Tissaħħaħ il-prestazzjoni ta ' "fiżika" gradwalment, mingħajr impudence. Darba fil-ġimgħa, xahar jew jżid il-kariga. Dan individwalment. Per eżempju, jekk illum tqajjem il-bar 20 kilogramma, imbagħad wara 10-30 jiem żid liri 1-2, jekk il-push-ups mill-art 20 darba, imbagħad wara 10-30 jiem, mur 30 zhimam.
4. Ftit ftit, iżidu kilometraġġ u l-ħin jogging. Fil-finitura żgur li jitħaffu għat-taħriġ reżistenza.
5. Secure-riżultat. Biex tagħmel dan, -model-suċċess miksub fl-istess livell matul ix-xahar.

Hemm bosta kotba dwar is-suġġett tal-formazzjoni fiżika tal-persuna, fejn approċċi komprensivi, flimkien mal-għażla tal-persunal taħriġ huma deskritti fid-dettall, u fejn il-proċedura hija miftuħa għal kollox minn jibdew jagħmlu sens ta 'dak li tfisser li ORU forġa atleti professjonali.

A poorom-ka aħna ehidtsey

Mhux kollha f'daqqa jifhmu x'inhi l-kelma ORU. Jaraw dan is-sinjal trohsimvolny, kulħadd jirreaġixxi b'mod każwali. Kultant nies jibdew daħka, għaliex jaħsbu ta 'Rires inkontrollabbli. Għalhekk huwa. Tali espressjoni f'ħafna episodji tindika rzhach, daħk, giggles għal tiċrit. Ikun mixtieq li jinżamm attitudni ironiku u tidħaq dawk lanky li crawling tluq isfel mill sodod tagħhom u mkaxkra mkaxkra it-tojlit. Bilkemm iġbed qliezet u qomos fuq il-post rastolstevshie u fuq il-pasti go tomgħod u luminata. Huwa jista 'jitħajjar li jgħidulhom: "Get up kmieni u immedjatament fuq skis. Be smart u SLIM, muskolari u provokattiva. Onfoq ħajjithom għall-benefiċċju tagħhom infushom, il-familja u s-soċjetà. " U f'dan il-każ it-tifsira tal-kelma, li jfisser OSG għandu jikkonsisti mill-elementi li ġejjin - saħħa, l-edukazzjoni fiżika u l-isport.