Jekk il-proteina huwa ħażin għalik?

Liema mod ta 'tiekol jew għażel raġel, hu se tissejjaħ reżonanti u familjari kollha fuq il-kelma "dieta". Ix-xjentisti wrew li l-kwalità tal-prodotti u d-dieta jiddependi ħafna mhux biss fuq is-saħħa tal-ġisem kollu, iżda wkoll stat tajjeb ta 'organi individwali, kif ukoll is-saħħa psikoloġika. Għalhekk, l-enerġija għandha tkun bilanċjata tajjeb u fihom proteini biżżejjed, xaħam, karboidrati, u vitamini u minerali.

Għalhekk żejjed ta 'element partikolari jista ħsara għas-saħħa mhux anqas minn żvantaġġ tiegħu. U jekk fuq il-perikli ta 'xaħam eċċessiv u karboidrat huwa diġà ħafna bil-miktub, id-dibattitu dwar jekk il-proteina ta' ħsara, mur s'issa.

Għaliex għandi bżonn proteina

Meta nitkellmu dwar dieta bilanċjata, huwa mhux biss dwar il-kwalità ta 'ikel ikkunsmat, iżda wkoll dwar ir-rispett għad bilanċ ġust tagħhom. Per eżempju, it-tliet elementi prinċipali - il-proteina, xaħam u karboidrati, huwa rispettivament 1: 1: 4.

Kif jidher minn dan iċ-ċirkuwitu qasir, fid-dieta ta 'kuljum proteini jikkostitwixxu wieħed minn sitta ta' l-ikel totali. Dan huwa minnu għall-persuna medja u jippermettilu li jikkunsmaw l-elementi kollha meħtieġa mill-ikel. Iżda sabiex jitgħallmu kif proteini huma ta 'ħsara, huwa meħtieġ li wieħed jifhem l-mekkaniżmu ta' azzjoni tagħhom.

Jekk persuna tkun involuta fl-isport, li teħtieġ żieda sinifikanti fil-massa tal-muskoli - fitness, powerlifting jew Bodybuilding - l-ammont ta 'proteini fid-dieta tiegħu drammatiku żidiet u jilħaq 30-35% tal-volum totali ta' l-ikel. Dan huwa minħabba li huwa l-bażi ta 'proteina għal bini tal-muskoli.

Tali żbilanċ mhux naturali tista 'mhux biss ittejjeb il-prestazzjoni atletiċi, iżda fl-istess ħin jimminaw is-saħħa. Għalhekk, għandek tinvestiga bir-reqqa jekk l-proteina huwa ta 'ħsara tabilħaqq.

Kif ma 'proteina

Proteina huwa essenzjali għall-muskoli bini - dan inti tista 'tgħid xi bodybuilder jaspiraw. Iżda ftit minnhom jafu li hu ikkunsmat proteina ma taħdimx bħala materjal tal-bini. Minħabba li l-ġisem uman huwa l-ewwel maqsuma f ' "briks" - l-aċidi amino, u biss wara li l-komposti tal-proteina ffurmati bbażati fuqhom, li se jipparteċipaw fil-ħolqien ta' muskolatura qawwija.

Il-muskoli nfushom huma bbażati fuq "patching-xquq." Dan huwa, atleta matul Vultaġġ massimu joħloq muskoli tensjoni, li jirriżulta fit-tessuti tal-muskoli microcracks jidhru li matul komposti mistrieħ u proteini garża, filwaqt li tiżdied il-massa tagħhom u l-volum. Dak hu li bodybuilders bżonn proteina.

Barra minn hekk, qabel ma nitkellmu dwar dak li huwa ta 'ħsara jekk proteina jeħtieġ li tkun taf li jintużaw biex tinkiseb fil-bajd normali dieta, ħalib, laħam jew ħut huwa assorbit mill-ġisem ma jkunx ta' 100%. Fl-istess ħin, supplimenti ta 'proteina speċjali assorbit kważi kompletament.

Biex proteina ħsara

Biex tifhem xi proteini kontraindikazzjonijiet għal persuna partikolari għandu bżonn li tingħata attenzjoni partikolari għal saħħtu. Għax kull wieħed minna jista 'jkun intolleranza individwali ta' xi tipi ta 'proteina. Spiss dan jirriżulta f'reazzjonijiet allerġiċi fuq il-ġilda u fit-disturb intestinali.

Barra minn hekk, proteini eċċessiv biex iżidu kisba atletiċi jew tnaqqas il-piż billi jissostitwixxi xaħam ikel proteini huwa kontra għal nies b'insuffiċjenza tal-kliewi, u xi tipi oħra ta 'mard tal-kliewi.

Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill-irġiel fuq proteina tas-sojja, li hija proteina ta 'veġetali oriġini, u ma fihiex kollha meħtieġa għall-ħajja ta' enzimi tal-ġisem. Iżda aktar importanti, tista 'tinkludi phytoestrogens. Dawn is-sustanzi simili għal estroġenu - ormoni tas-sess femminili, u jista 'jikkawża ħsara għall-bniedem.

jekk il-proteina f'każijiet oħra, mhuwiex magħruf ħsara. S'issa hu ma wrietx xi effetti sekondarji negattivi bl-użu fit-tul. Għalkemm fi kwalunkwe każ, qabel ma tibda l-użu ta 'addittivi fl-ikel ġodda, aħjar li l-ewwel tikkonsulta ma' speċjalista xierqa.