Immunità tal-bniedem u nutriment tajjeb

Fix-xitwa, is-sistema immunitarja hija partikolarment fil-bżonn ta 'attenzjoni. il-garanzija tas-saħħa - l-dieta dritt.

1. Proteini. Fuq jekk hemmx biżżejjed ikel fil-menu tal-proteina tiddependi fuq l-iżvilupp ta 'antikorpi fil-ġisem. Huwa antikorp li jirrikonoxxu batterji, vajrusis, ċerti tossini, antiġeni ta 'oriġini oħra u jeqirduhom. Sabiex sintetizzati ta 'immunoglobulini kompluta, għandhom ikunu preżenti fil-proteini ikel li fihom aċidi amino leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. Għalhekk, l-immunità tal-bniedem jibqa 'fil-livell xieraq, il-dieta huwa rakkomandat li jiffurmaw mal-konsum ta' kuljum ta g proteina 100.

Laħam, ħut, tjur, bajd, ġobon cottage u ġobon għandhom jiġu vvalutati bħala sors ta 'proteini mill-annimali. Legumi, prodotti tal-qamħ taċ-ċereali, faqqiegħ huma ukoll ta 'proteini veġetali.

2. Xaħmijiet. ċelluli speċifiċi tal-limfoċiti sistema immunitarja u makrofaġi jkollhom qoxra protettiva. Huma magħmulin minn lipidi, li jinkludu kolesterol. C'est pourquoi inti ma tistax tuża dieta vegan baxx ta 'xaħam fix-xitwa. Din hija triq diretta għall-indeboliment tas-saħħa tagħhom. immunità tal-bniedem tiddependi fuq is-saħħa tal-ħitan ta 'limfoċiti u makrofaġi devouring ċelluli aggressur patoġeniċi. Nutrizzjonisti mwissija biex jinkludu fil-platti 10 grammi ta 'xaħam ta' oriġini mill-annimali, u 20 gramma ta 'xaħam ta' pjanti, anki dawk in-nisa li jsegwu mill-qrib il-figura.

A suġġett separat ta 'xaħam. valur immunomodulatorji tinsab fil-kontenut tax-xaħam ta 'aċidu arakidoniku. Minn dan it-trasferiment aċtu poli mhux saturizzat tiddependi rispons immuni. L-użu ta 'xaħam fil-Dietetics normi kwantitajiet ottimali preskritti, huwa mod effettiv biex jgħollu l-immunità tal-bniedem.

3. Karboidrati. fluwidu interċellulari, nodes, awrina, demm, glandoli sekrezzjoni - kullimkien hemm karboidrati. fibra tqil normalizes l-ambjent tat-tgħammir mikroflora intestinali ta 'benefiċċju. Fluwidi bijoloġiċi trasportati medjaturi tar-rispons immuni. Karboidrati huma għalhekk ukoll nutrijenti essenzjali meħtieġa għall-funzjonament normali tas-sistema immunitarja.

Jekk ikkunsmati kuljum għal 300 g ta 'prodotti ta' annimali - sorsi ta 'proteina, 100 g ta' ċereali u 350 g ta 'prodotti għaġina ħmira, l-ammont mixtieq ta' karboidrati ittajpjat ta dawn l-istess prodotti. li jżidu mal-menu ikel karboidrati ma għandekx, jekk niġu għall-dieta fl-2000 kcal.

4. Kif tiġi miżjuda l-immunità tal-ġisem bl-għajnuna ta 'ħxejjex u frott. Is-sistema immunitarja normalment appoġġjata permezz vitamini u elementi traċċa. A dieta bilanċjata ta 'persuni li jaħdmu fiżikament mal-kaloriji rakkomandat madwar 6000 kcal, hemm biżżejjed vitamini. miżuri addizzjonali għall-riforniment tagħhom hija meħtieġa. Fl-għażliet ta 'enerġija tan-nisa li d-dieta hija intiżi sabiex jagħmlu xkiel kaloriji għandu jiġi introdott fl-ewwel lok, is-sorsi naturali C ta' vitamina, speċjalment fix-xitwa.

immunità tal-bniedem fil-xtiewi ħorox, antenati tagħna kienu miżmuma fuq livell għoli bl-għajnuna ta sauerkraut u mnixxef tela ġenbejn. Illum, sors popolari ta 'aċidu askorbiku numru wieħed frott taċ-ċitru meqjusa, kif ukoll basla, kiwi, lampun, għasel.

Vitamina A u E huma inklużi fil-grupp xaħam solubbli. Għalhekk, frott u ħxejjex, li jkun fihom għandhom jintużaw flimkien ma 'żejt veġetali jew krema qarsa, biex titjieb id-diġestibilità tal-ġisem. Ħaxix u frott ta 'aħmar, oranġjo u isfar natura kuluri ħa l-ewwel post fil-kontenut ta' karotina. ħut, ċereali, fwied, żjut veġetali żejtni huma fornituri ta 'vitamina E.

Kif malajr pick up-sistema immunitarja bl-għajnuna ta bioflavonoids. Vitamina P - b'saħħtu antiossidant li tistimula s-sistema immuni. Grupp vitamini P għandhom tendenza li jkunu fil-frott, imtebba fl-ilwien vjola, inklużi nbejjed. Li jneħħi l-immunità hija meħtieġa biex jidħol fis-dieta ta 'blueberries, passolina, għeneb, varjetajiet dlam, platti minnhom.