Ikel li għandhom jiġu inklużi fid-dieta tiegħek għal nies aktar minn 45 sena

Illum, ħamsa u erbgħin - mhuwiex tali età serja. Tista 'tkun ta' suċċess u SLIM, attraenti u sħiħa ta 'l-enerġija. Madankollu, jieħdu kura tal-ġisem tiegħek għandha tkun bir-reqqa minn qabel. Biex tagħmel dan, għandek bżonn dieta maħsub u b'saħħithom. Għas-saħħa tiegħek kienet b'saħħitha, huma prodotti utli ħafna minn din il-lista. Imbagħad il-ħajja se jkun itwal u kuntenti.

Biex kolesterol baxx

Meta persuna gets anzjani, il-livell ta 'kolesterol fil-ġisem li żidiet. Huwa parti naturali tal-proċess tax-xjuħija. Madankollu, huwa meħtieġ biex jikkontrollaw livelli tal-kolesterol. Dan ser jgħinek ikel li jipprovdu l-azzjoni xierqa.

salamun

speċi ta 'ħut xaħmi bħal salamun fihom omega-3 li jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni, jeħles ta' plakka ġewwa vini u tistabbilizza livelli tal-kolesterol. Ikollok bżonn li jieklu porzjon żgħir ta 'ħut żejtni darba fil-ġimgħa biex jinkisbu riżultati impressjonanti!

avokado

Minħabba l-kontenut ta 'xaħmijiet mhux-saturati u polyunsaturated, avokado jistgħu jgħinu kolesterol baxx. Huma jipproteġu wkoll kontra l-mard kardjovaskulari. Inti m'għandekx overeat: avokado f'wieħed minn aktar minn mitejn kaloriji.

green tea

Tè aħdar jgħin telf ta 'piż, barra minn hekk, li jippermettilek li tirkupra aktar malajr wara t-taħriġ. Antiossidanti fit-tè wkoll inaqqas il-kolesterol. Kif jaħdem dan jiġri? Polifenoli minn tè jipprevjenu kolesterol assorbita.

Semena Chia

Ħut u ġewż huma ħafna drabi jissemmew bħala sorsi ta 'omega 3. Il żrieragħ Chia dawn aċidi aktar. Barra minn hekk, huwa wieħed mill-aħjar sorsi ta 'fibra fid-dinja. konsum tal-fibra adegwata jista 'jeħles mill-piż żejjed.

ħafur

dixx klassika għall-kolazzjon hija tajba ħafna għas-saħħa. fibra li ddub fl ħafur jgħin livelli tal-kolesterol aktar baxxi mill jinibixxu l-assorbiment tiegħu. Jekk għandek kolesterol għoli, jippruvaw li jieklu ħafur kuljum.

Biex tissaħħaħ il-moħħ

xaħam żejjed mhux biss jevita jittellgħu ħwejjeġ u ħsara lill-irkopptejn, huwa wkoll taffettwa b'mod negattiv l-istat tal-moħħ. Studji wrew li l-obeżità iżid ir-riskju li jiżviluppaw dimenzja. Dak għax blokki xaħam l-arterji, billi jfixklu l-ċirkolazzjoni tad-demm tal-moħħ. Biex jipproteġi l-moħħ, jieklu ikel li jgħinu biex jikkontrollaw piż tal-ġisem.

Blueberries u frawli

Dawn berries ħelu u mmerraq huma perfetti għal varjetà ta 'platti. Dawn huma estremament utli għas-saħħa tal-moħħ, u huma sorsi tajba ta 'fibra, li jgħin biex jitilfu l-piż. Jekk id-dieta tiegħek fih blueberries u frawli, memorja tiegħek se jkun aktar robusti.

żejt taż-żebbuġa

Fil-lott ta 'polifenoli taż-żejt taż-żebbuġa u x-xaħmijiet mhux-saturati li jippromwovu s-saħħa tal-qalb u tnikkirx l-moħħ li qed tixjieħ. Tista 'tikseb l-benefiċċji kollha ta' żejt taż-żebbuġa, jekk inti tuża fil dressings u zlazi, iżda oqgħod attent għal daqsijiet tal-porzjon.

brunġiel

F'ħafna brunġiel aċidu chlorogenic, li huwa ta 'benefiċċju għall-korp. Barra minn hekk, ħaxix vjola ħafna antiossidanti qawwija magħrufa bħala anthocyanins. Dawn is-sustanzi jipproteġu l-moħħ u jtejjeb memorja għal żmien qasir. Studji wrew li l-anthocyanins jipproteġu wkoll kontra l-mard kardjovaskulari.

ġewż

Fil-ġewż ħafna tajjeb. Huwa mhux biss wieħed mill-aħjar sorsi ta 'xaħmijiet polyunsaturated, iżda wkoll prodott issaħħaħ is-saħħa tal-moħħ. Ipprova sabiex jinkorpora regolarment ġewż fis-dieta tiegħek. Sprinkle lilhom ħafur jew insalata, żid mal-pesto dar.

Biex jipproteġu kontra d-dijabete

Bl-età, ir-riskju li jiżviluppaw żidiet dijabete tip II. Tista 'tipproteġi lilek innifsek jekk inti twassal stil ta' ħajja attiva u kontroll tal-piż tiegħek, u jsiru l-ikel ikkunsmat jipproteġu kontra d-dijabete. Jekk diġà għandek din il-marda, inti huwa speċjalment importanti li tiekol ikla sustanzjuż.

gwav

Skond studji, b'konsum għoli ta 'vitamina C jgħin biex jitnaqqas il-probabbiltà li jiżviluppaw dijabete. Il gwav fih ammonti kbar ta 'vitamina C - ħafna aktar minn larinġ!

fażola

Fażola huwa wieħed mill-prodotti l-aktar qawwija għad-dijabete. Dijabetiċi li kkonsmat porzjon tal-fażola kull jum, tliet xhur nnutat titjib sinifikanti fil-kundizzjoni tagħhom. Fażola għandu indiċi baxxa ta 'glikimika, li jipproteġi kontra żieda qawwija fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Jekk inti tixtri fażola fil-laned, ikunu attenti li ma jkunx hemm zokkor u melħ ġew miżjuda.

ċirasa

Fil anthocyanins ċirasa ħafna. Huwa antiossidant li tnaqqas livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, iċ-ċirasa effettiv tgħin biex jeħles mill-piż żejjed.

bajd

Studji wrew li tiekol bajd jgħin biex ibaxxi livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, bajd jistgħu jgħinu jipprevjenu varjazzjonijiet fil-livelli ta 'glucose u insulina, u li huma sinjuri fil-kolin, li tippermetti li inti taġġusta l-akkumulazzjoni ta' xaħam żejjed fuq l-addome.

fibra qamħ mhux ipproċessat

Fibra - hija l-ingredjent magic li jiżgura xaba u jgħin biex tnaqqas il-probabbiltà li wieħed jiżviluppa mard kardjovaskulari. Hija wkoll inaqqas livelli taz-zokkor fid-demm. Jinstab fil-frott u ħxejjex, iżda huwa komponent kbir u qamħ. Żid fibra għall-kejkijiet magħmul id-dar fiċ-ċereali u jistgħu anki jagħmlu dan fuq il-bażi tad-dixx biċ-ċikwejra u berries frisk.

sardin

Sardin huma sors b'saħħtu ta 'omega-3, li jitnaqqsu l-livelli tal-kolesterol, ittejjeb burdata u jipproteġu kontra l-marda ta' Alzheimer.

Biex jiġġieldu kontra l-proċessi infjammatorji

Kull weġgħat birthday u uġigħ jsiru aktar serji, spiss minħabba infjammazzjoni jew piż żejjed. Jekk għandek piż żejjed, ġogi tiegħek huma affettwati. Dan iwassal għall-iżvilupp ta 'artrite. Barra minn hekk, iż-żejt fih kimiċi li jikkawżaw infjammazzjoni magħrufa bħala ċitokini. Dawn jikkawżaw infjammazzjoni. Tiekol ikel li jaħarqu xaħam żejjed u infjammazzjoni ġlieda, inti jiksbu saħħa aħjar.

turmeric

Turmeric huwa rimedju naturali. Is-sustanza attiva f'dawn ħwawar jgħin jimblokka jikkawżaw infjammazzjoni enzimi li jipproteġu kontra l-artrite u tumuri. Turmeric jinibixxi wkoll l-proliferazzjoni ta 'ċelluli tal-kanċer u tgħin biex tbaxxi l-kolesterol.

karrotti

Minħabba l-kontenut ta 'vitamina A u karotên, l-karrotta huwa rimedju tajjeb kontra l-infjammazzjoni. Dawn ħxejjex ħafna pigment li jipproteġi kontra l-artrite u mard simili.

weraq ħodor

Inti probabilment taf li l-ħwawar huma utli ħafna, imma jekk inti smajt li jgħin jeħles mill-uġigħ u infjammazzjoni? Dan huwa minnu, u kollu grazzi għall-livell għoli ta 'sulforaphane, li jimblokka l-enzimi li jeqirdu ġogi.

Biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm

Inti naqqsu konsum tal-melħ, iżda pressjoni tad-demm tiegħek għadu għoli. Għaliex? Bl-età, riċetturi li jikkontrollaw pressjoni, isiru inqas sensittivi. Barra minn hekk, l-arterji jsiru aktar dens. Dan ifixkel fluss tad-demm u l-qalb qed taħdem aktar diffiċli, deċiżjonijiet u pressjoni dejjem tikber.

Pitravi u pitravi chard

Il pitravi huma ħafna sustanzi li jżidu reżistenza, inaqqsu pressjoni tad-demm u jipproteġu l-qalb. Ukoll, pitravi fiha l-potassium ħafna, minerali jippermetti jeħles il-korp ta 'melħ żejjed.

patata ħelwa

Il ħelwa patata ħafna potassju, li jnaqqas il-livell ta 'melħ fil-ġisem. Barra minn hekk, hija rikka fl-antiossidanti, istabbilizzazzjoni livelli taz-zokkor fid-demm.

ċikkulata skura

ċikkulata skura huwa effett mill-isbaħ fuq il-pressjoni tad-demm. Dak għax fil-lott ta flavonoids kawkaw.

ħobż qamħ sħiħ

Skond ir-riċerka, l-użu ta 'żrieragħ sħaħ jgħin biex jitnaqqas pressjoni tad-demm. Kul dan il-ħobż kuljum.

flett tal-majjal

flett tal-majjal - huwa sors tajjeb ta 'kolin, jeqred xaħam żejjed. Barra minn hekk, hija għandha potassju u manjesju.