Gamiem, Kokki u alwetti: definizzjoni ta chronotype bniedem

Waħda mill-partijiet integrali ta 'kull ħajja umana hija ħolma. Dan huwa żmien meta aħna qed bini mill-ġdid is-saħħa tagħhom, jirrilassaw u mistrieħ, kemm fiżikament u emozzjonalment. Waqt l-irqad, hemm minimizzazzjoni tal-attività tal-bniedem li għandha fuq il-ġisem huwa verament effett kurattivi. Madankollu, wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-qawmien u l-ħin ta 'tlugħ huwa differenti fin-nies differenti, jiddependi fuq chronotype tagħhom.

Storja ftit

Ir-rilaxx ta 'tipi varji ta' organiżmi jokkupaw aktar healers Ċiniż diversi eluf ta 'snin ilu. Huma wkoll stabbilit li n-nies kollha għandhom xejra differenti ta 'wakefulness u l-prestazzjoni. Il-Ċiniż qedem kienu kapaċi biex insemmu liema, jinterrompi l-katina ta 'proċessi rhythmic bażiċi fil-ġisem, huwa possibbli li jaslu għal konsegwenzi traġiċi, bħall-okkorrenza ta' patoloġiji varji. Allura twieled l-duttrina ta chronotype. Is-suġġett ewlieni ta 'konsiderazzjoni huwa li jiddetermina l-prestazzjoni ta' kull wieħed mill-organi tal-ġisem tal-bniedem, kif ukoll tidentifika l-aktar attività intensa tal-ġisem tagħna. Din l-hekk imsejħa perjodi ta 'vulnerabbiltà. eliminazzjoni tagħhom jevita tagħbija eċċessiva fuq il-persuna u tipproteġi manifestazzjonijiet tiegħu tas-sistema nervuża ta 'depressjoni.

L-iżvilupp modern tad-duttrina ta chronotype rċeviet biss fis-snin sebgħin tas-seklu għoxrin. Madankollu, l-informazzjoni dwar l-eżistenza ta 'Kokki, alwetti, ħamiem u ħafna ħa ħafna xettiċi. Biss wara d-data tkun ġiet ikkonfermata mill-esperimenti xjentifiċi numerużi, is-soċjetà aċċettat dan il-fatt serjament.

Il-valur ta 'ritmi fil-ħajja tal-bniedem

Kull ċellula fil-ġisem tagħna, is-sistema jew il-korp tiegħu ikollhom organizzazzjoni kemm temporali u spazjali. Dan jikkawża sensittività tal-ġisem bħala funzjoni taċ-ċiklu ċirkadjani.

ritmi ħajja jew biorhythms inosservati mill minna taffettwa kollha ta 'eżistenza tal-bniedem. Huma jaffettwaw l-attività fiżika, u l-kapaċità li jadattaw. Din il-kapaċità hija estremament importanti meta jinbidlu kundizzjonijiet ħin. Din l-attività biorhythmic tal-organiżmu msejjaħ ismijiet għasafar. Ħafna nies jafu li hemm Kokki u alwetti. Madankollu, hemm ukoll gamiem, kif ukoll tipi intermedji.

perċentwali chronotype

Allura, stabbilita xjentifikament li hemm nies-Kokki, alwetti u ħamiem. Kif fid-dinja f'kull wieħed minn dawn chronotype? Huwa maħsub li l-popolazzjoni tal-pjaneta tagħna għall-tlieta u tletin fil-mija tal Kokki, sittax - alwetti u ħamsin wieħed - ħamiem. Madankollu, dawn it-tipi mħallta. Kokki netta biss disgħa mija tal alwetti - ħames, u ħamiem - tlettax. Ħafna nies fil biorhythm tagħhom jappartjenu għal tip mħallta. Dan huwa 73% tal-popolazzjoni tal-pjaneta tagħna. Minn dawn, 41% huma Zhavoronko blu, u 32% - a ħamiema-Kokki.

L-għasafar bikrija qabdiet ...

Liema chronotype għandha kull wieħed minna, fil-pront magħna biorhythms. Kokka, għasafar, ħamiema - dan kollu jiddependi fuq il-livell ta 'prestazzjoni f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata. Wara kollox, għal kull wieħed minn dawn it-tipi ta 'akbar attività intellettwali u fiżika sseħħ fi żminijiet differenti.

Għalhekk, jekk inqabblu l-alwetti u Kokki, alwetti lok madwar sitta jew seba fil-għodu. Għat-tieni hija problema kbira. lok kmieni twassal għall-quddiem tal-iċċarġjar u jogging. Wara dan alwetta huwa pjuttost lesta għax-xogħol kuljum. Madankollu, fil 06:00 fil-għaxija huwa diġà diffiċli biex ilaħħqu ma għeja u ngħas.

Xjentisti Chronobiology sabet li l- ritmu bijoloġiċi tal alwetti - naturali. Tabilħaqq, għal kważi l-istorja kollha tal-eżistenza tagħha, in-nies dipendenti direttament fuq il-xemx. Nies ma jippermettux lilhom infushom li tikseb sa tard, hekk kif il-karriera ċomb kellhom taħt id-dawl tal-ġurnata. U llum, fir-ritmu ta 'alwetta jgħixu bogħod mill tribujiet ċivilizzazzjoni, li fil-ħajja tagħhom huma ggwidati mill-dinja ta' barra.

Madankollu, ix-xjentisti jgħidu li persuna jista 'jkollha biorhythm differenti. għasafar kmieni, ħamiem, kokka - huwa inventat minn riċerkaturi chronotype? Mhux fil-livelli kollha. Id-distinzjoni eżistenti, fakkret li hemm Kokki u alwetti, kif ukoll tipi oħra ta 'biorhythms --frott taċ-ċiviltà moderna. Gradwalment, bl-iżvilupp ta 'elettriku, aħna żviluppati dawn it-tipi ta' attivitajiet tal-bniedem li m'għadhomx jiddependu fuq xemx. U kien hemm Kokki. Għalkemm, naturalment, revelers lejl iltaqa fi żminijiet differenti. Imma dawn in-nies idle kien pjuttost ftit.

alwetta Power

Nies li jippreferu jkollna up kmieni, lesta li tieħu l-ikel immedjatament wara qawmien tiegħu. Dan huwa wkoll Kokki differenti u alwetti. Il-kolazzjon ideali għal risers kmieni huwa poriġ ħalib jew ġobon, u sandwiches bil zalzett jew ġobon. Tali ikel proteini ta 'kaloriji minn Lark perfettament kkumplimentati minn tisħiħ insalata vitamina.

Lunch, dawn in-nies għandhom ikunu karboidrati. Biex tagħmel dan, jinkludu granola, frott imnixxef, ċereali u ħobż kollu fuq il-menu.

Ikla fil-alwetti ammontaw għal 13-14 siegħa. Huwa ġeneralment dens u kaloriji. Wara kollox, minn din id-darba il-persuna żdied is-sistema diġestiva ewwel dieħel tieni quċċata tagħha ta 'attività. Għall-ikel alwetta huwa aħjar li jieklu spagetti bil-ġobon, soppa jew patata bil-laħam. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li t-tlestija tas-ikla, kikkra tè iswed qawwi se żżomm għall-bqija tal-prestazzjoni għolja ġurnata tax-xogħol. Dan huwa wkoll Kokki differenti u alwetti. Barra minn hekk, li jippreferu li tikseb sa aktar tard, waqt l-ikla huwa aħjar li tixrob kafè.

Fil-pranzu il alwetti jippreferu ikel ta 'karbonju għoli. Se jkun hemm meusli xierqa u porridge, banana, testijiet bl ġamm u ċikkulata u tè aħdar. Ta 'min jgħid li l-ikel hija rikka fl-karboidrati, faċilment diġestibbli u jgħin jipproduċu ormon speċjali - serotonin, li jwasslu għal irqad tajjeb.

Xogħol u l-eżerċizzju Lark

attività intellettwali ta 'nies li jippreferu qawmien kmieni, għandha żewġ quċċati. L-ewwel minn dawn il-kontijiet għal 8-9 sigħat filgħodu, jirriżultaw 12-13 siegħa. It-tieni hija perjodu ta 'inqas twil. Huwa jibda fil-16 ta 'filgħodu. U dam biss sagħtejn.

Filgħodu huwa l-ħin ideali għall-isports. Alwetti għandhom jippjanaw it-taħriġ tagħhom minn 11 għal 12-il siegħa. Fil-tagħbija fitness lejla ma tagħtihom riżultati pożittivi.

iskeda kokka

Filgħodu għal dawk li ma simili li tqum kmieni, normalment jibda biss fil 10-11 siegħa. Fil-għodu. Madankollu, ix-xogħol up huwa meħtieġ, għalkemm huwa xogħol kbir ta 'Kokki. Tixgħel il-moda mixtieqa bħal dawn nies se Doċċa jew kikkra kafè qawwi.

Kokki Chronotype u alwetti (jew in-natura tal ritmi bijoloġiċi) mhijiex ikkunsidrata fil-mod ta 'ħajja soċjali. Dan huwa għaliex il-poplu jkollna up kmieni biex jaħdmu ħafna aktar faċli. Il-fatt hu li kollha tal-aġenziji tal-gvern jaħdmu fil-ritmu tal alwetti. Hija kindergartens u skejjel, sptarijiet u ħwienet, banek u uffiċċju tal-posta. taħdem biss fil-kontabilità għal, u Kokki. Skond l-esperti l-aktar, f'dan tinsab ir-raġuni prinċipali li l-bniedem modern hekk spiss esposti għal stress ikkawżat mill-pressjoni taż-żmien kostanti. Imma kif jiffissaw affarijiet, l-ebda wieħed għadu ma ġiex ivvintat.

nies Power li jippreferu qawmien aktar tard

Kokka u għasafar għandhom biorhythms differenti. Għalhekk, l-istonku ta 'dawk li jippreferu qawmien tard, u jattiva ruħu biss sagħtejn wara l-irkupru. Dan huwa għaliex l-Kokki, b'differenza alwetti għandu jkollhom kolazzjon biss wara dak iż-żmien. Fis-sigħat bikrin ta 'nies bħal dawn huwa rakkomandat biss li tixrob tazza ilma minerali. Dan se jibda l-proċessi metaboliċi fil-ġisem u tnaddaf il-istonku ta 'tossini li akkumulaw fiha matul lejl. Minflok l-ilma minerali tista 'tixrob tazza tuffieħ jew meraq tal-grejpfrut jew tiekol insalata tal-frott dawl. Kokki ma jkollhomx il-għodu li jieklu ikel ta 'proteina. Għalihom, il-prodotti preferibbilment ħalib jew ċereali, u xorb - kafè naturali. Wara żewġ jew tliet sigħat kolazzjon tista 'tiġi ripetuta bl-inklużjoni ta' għasel jew ċikkulata, kafè u crispbread.

Bil ikla toqrob sistema diġestiva dawn il-persuni jibda jakkwistaw impetu. Dawn huma l-ritmi bijoloġiċi tal-kokka. Alwetti kienet diġà kielu iżda għal tqum wara ikla jum jibda biss 15-16 siegħa. Il-menu għandha tinkludi aktar ikel ta 'proteina (laħam jew ħut). Fil-perijodu mill-17.30 sa 18.30 Kokki jistgħu jgawdu jogurt jew frott imnixxef. Iżda għall-pranzu, li m'għandux ikun aktar tard minn għoxrin siegħa, il ideali tkun ikel ta 'proteina. Dan jista 'jiġi mgħolli ħxejjex jew ħut mhux ipproċessat u dgħif. Jagħti attenzjoni speċjali għat-tip ta 'nies għal kokka pranzu. Lark jippreferi f'dan iż-żmien ta 'l-ikliet ħfief jum, u l-wieħed li tant iħobb l-aħħar qawmien mill-ġdid, ma tistax tiekol il-gurnata kollha, jagħmlu tajjeb għan-għaxija qbiżt kolazzjon u ikla. Naturalment, tali sistema ta 'spiss twassal għal problemi diġestivi u l-piż żejjed. C'est pourquoi dawn in-nies bżonn li jieklu fil-għaxija kaloriji kemm ftit kemm jista 'jkun.

Xogħol u l-eżerċizzju Kokki

Nies li jippreferu l-qawmien aktar tard, hemm tliet viġilanza mentali quċċata. L-ewwel wieħed minnhom matul il-ġurnata. Dan il-perjodu ta 'żmien minn 13 sa 14 siegħa It-tieni quċċata ta' attività -. Filgħaxija. Huwa osservat mit-18 sa 20 siegħa. It-tielet stadju huwa attività matul il-lejl. Hija ddum 23 siegħa. Qabel l- 1 ta hr. Il-perjodu l-aktar produttiv huwa l-għaxija. B'konsiderazzjoni ta 'dan, dawn in-nies, u l-pjanijiet għandhom ikunu bbażati fuq ġurnata tax-xogħol tagħhom.

Fir-rigward tal-eżerċizzju, allura fil-Kokki filgħodu huma kontra. Gym u jogging huwa aħjar li jħallu fi żmien eqreb lejn il-pranzu. Il-ħin ideali biex iżuru l-ġinnasju huwa l-perjodu minn 19 sa 23 siegħa. Dan huwa l-perjodu meta l-aktar effettivi se jkun sessjonijiet dwar żieda fil-muskoli u telf ta 'piż.

ħamiem

U jekk persuna jew kokka lejl jew għasafar kmieni? Imbagħad huwa dove. Dawn in-nies jappartjenu għat-tip ta 'kuljum. ritmu tal-ħajja tagħhom adattata għall-soltu għalina l-alternazzjoni tal-lejl u jum.

ħamiem qawmien Komdu iseħħ aktar tard mill Lark, u l-perjodu ta 'akbar attività fiżika u mentali ddum minn 10 sa 18-il siegħa. Co irqad dawn in-nies jitilqu madwar 23 siegħa.

Ħamiem aħjar adattati għall-bidla ta 'dawl u dlam. Il offset tagħhom stess arloġġ bijoloġiċi iseħħ biss meta jiċċaqilqu distanzi twal meta jkun hemm bidla ta 'żoni tal-ħin. Per eżempju, jekk id-differenza żmien ta '3 sigħat. Have osservati insomnja bil-lejl, kif ukoll għeja u ngħas matul il-jum. Dawn il-punti jikkontribwixxu għal tnaqqis fl-effiċjenza u globali. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li meta jiċċaqalqu lejn il-punent lejn il-ħamiem titwil ta 'biorhythms osservati, u waqt li jivvjaġġaw lejn il-lvant - tqassir.

Dawn in-nies jippreferu li tiekol dieta bilanċjata, tevita ammont kbir ta 'ikel xaħmi u ħżiena għas-saħħa.

stili mħallta

Hemm varjetà ta 'biorhythms umani. Lark, kokka u ħamiema - tipi pur identifikati minn xjentisti. Madankollu, ħafna nies jirreferu għal gradi oħra ta ' "bir-rix".

Per eżempju, alwetti, ħamiem. Rappreżentanti tat-tip imħallta huma aġġustati faċilment għall-żieda kmieni, li jtawwal konsiderevolment jum tax-xogħol tagħhom. Madankollu, jekk tali lark-gamiem ritmu stick għal żmien twil, huma jistgħu jkunu riƒessjonijiet temporanji attività fiżika u mentali. Tipikament, tali avvenimenti jseħħu wara 16-il siegħa fis-sajf u wara 17-18 siegħa -.. Xitwa. Jadattaw għal kondizzjonijiet li jinbidlu ta 'dan it-tip ta' nies se jgħinu NAPs żgħar. Din it-taqsima siegħa jew ta 'mistrieħ siegħa se jirrestawraw is-saħħa u transizzjoni bla xkiel għar-reġim xogħol għaxija u bil-lejl.

Hemm persuna oħra chronotype mħallta. Huwa sejjaħ Blu-Kokki. Dan mhuwiex il-ħaddiema ta 'billejl. Madankollu, dawn in-nies ikunu jistgħu jaħdmu b'mod attiv fi żmien aktar tard (fi 1-3 sigħat. Night). Iżda ta 'min iżomm f'moħħu li f'dan modalità-ħamiema Kokki biss bżonn nap qasir.

Kif li jsibu ruħhom

Vyviv chronotype tiegħek, kull wieħed minna huwa kapaċi jużaw riżorsi interni biex tiġi stabbilita u bilanċ spiritwali huwa aktar effettiv. Li jiġi ddeterminat min persuna partikolari - kokka lejl jew għasafar kmieni, u jista 'jkun, u ħamiema, hemm diversi modi. Waħda minnhom hu li jkunu kalkolati l-indiċi Hildelbranda. Sabiex jiġi definit huwa meħtieġ li ssir riċerka ftit, kkalkulata l-frekwenza ta 'nifs u polz. Sussegwentement il-valuri miksuba jikkorrispondu.

Dan it-test sar fil-għodu, li l-lift sodda. Jekk il-proporzjon tar-rata tal-polz u respirazzjoni aktar minn 5-1, allura l-persuna hija riser kmieni. Jekk ir-riżultat huwa inqas minn 1-3 - huwa jkun kokka lejl. Il-valur medju ta 'dan il-proporzjon jindika ħamiem chronotype. dan għandu jsir biex jinkisbu riżultati tat-testijiet aktar preċiż fl-awto-qawmien fost il-ġimgħa. -Kejl huwa mixtieq li tagħmel żewġ jew tlett ijiem in fila u jieħdu għalihom infushom l-proporzjon medju.

Minħabba l-fatt li l-kokka u għasafar biorhythms jkollhom determinazzjoni chronotype differenti jistgħu jitwettqu u billi titkejjel it-temperatura tal-ġisem. Huwa meħtieġ li immedjatament wara jattiva ruħu, jkollna mis-sodda. It-temperatura mbagħad jitkejjel fl-siegħa, waqt li jeżerċitaw attivitajiet normali. Jekk it-termometru se juru l-istess valur, allura l-bniedem - għasafar. Kokki hemm żieda fit-temperatura minn 0.5-1 gradi.

Hemm testijiet psikoloġiċi. Jekk l-ogħla rendiment u l-attività tal-bniedem ikun ġie l-wara nofsinhar, huwa LARK. Rivitalizzazzjoni Kokki iseħħ biss fil 06:00 fil-għaxija. Jekk il-persuna eħfef biex jittrattaw każijiet tagħhom fi 15 h., U wara, huwa ħamiema.

Chronotype definizzjoni u timmodifika minnhom skond rutina ta 'kuljum tiegħek, kull wieħed minna jista' jeħles mill-problemi relatati mas-saħħa fiżika u mentali. Huwa importanti li tisma 'ġismek, tagħmel iskeda tiegħek u jeħel mal dieta tajba. Wara kollox, in-natura stess, joħloq chronotype differenti, tfakkarna li kulħadd - individwu.