Eżerċizzju "jibilgħu": karatteristiċi ta 'prestazzjoni

Bniet Ħafna ħolma inqas ftit, iżda li jitilfu l-piż. moda moderna fuq kull paġna tar-rivista, in-netwerk soċjali jew forum jurina l-beauties Slender, l-inkoraġġiment nisa biex jinkiseb dan l-ideal.

M'hemm xejn aħjar għal telf ta 'piż minn sport u nutriment xieraq. Xi ħadd involuti fil-gyms u sportivi jiġbor il-programm flimkien ma 'l-coach, ukoll, xi ħadd mhuwiex biżżejjed ħin. Imma dan huwa problema? Naturalment mhux. Biex jinvolvu ruħhom u l-korp tagħhom jista 'jkun id-dar bl-ebda suċċess inqas. U aħna nħarsu lejn eżerċizzju popolari "jibilgħu".

informazzjoni ġenerali

Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar popolari minħabba l-faċilità tat-teknoloġija l-implimentazzjoni. Huwa wieħed mill-atleti bażiċi u perfetta għall jibdew.

Barra minn hekk, il- "jibilgħu" se tgħin biex jitilfu l-piż bħala poplu pjuttost sħiħ u bniet minn żewġ tliet kilos żejda.

Hemm ukoll diversi tekniki ta 'dan l-eżerċizzju, li jippermettu li inti biex iħarrġu gruppi ta' muskoli differenti. Ejja naraw pass pass.

eżerċizzju istandard

Standard eżerċizzju "jibilgħu" għandu l-vantaġġi li ġejjin:

• Ittejjeb il-koordinazzjoni fl-ispazju u iggwidati l-apparat vestibulari.
• Kurvatura tas-sinsla u jipprevjeni l-okkorrenza ta 'skoljo.
• Ferroviji l-muskoli tad-dahar u l-istampa.

jwettqu teknika mhijiex kumplessa u tinvolvi biss tliet passi:

1. Stand fin-nofs tal-kamra, li jġibu l-saqajn flimkien u merfugħ idejn tiegħu paralleli mal-art.
2. Jissikkaw muskoli addominali tiegħek u bil-mod iġbed lura fuq il-lemin sieq (xellug), filwaqt li jegħleb fuq l-art sakemm il-riġel u t-torso parallel miegħu mhux se.
3. Jiffriżaw għal 10-15 sekondi u rrepeti mal-riġel li jmiss.

Meta inti l-ewwel tibda klassi tiegħek, allura inti se tkun pjuttost 5 settijiet fuq kull sieq.

żbalji komuni meta jwettqu l-eżerċizzju: idejn jsirx, aktar milli paralleli mal-art, il-mgħawweġ riġel ta sostenn fl-irkoppa.

"Ibla" b'enfasi fuq il-minkbejn u l-irkopptejn

Tip ieħor ta 'standard "tibla" huwa eżerċizzju mwettqa b'enfasi fuq l-irkopptejn u minkbejn. Din it-teknika tippermetti li inti ferrovija muskoli tiegħek:

• koxox u l-warrani;
• żaqq;
• lura.

jwettqu Teknika jinkludi l-passi li ġejjin:

1. Get fuq irkopptejn tiegħek u dgħif fuq minkbejn tiegħek.
2. Tisforza l-muskoli tad-dritt (xellug) sieq, bil-mod tiġbdu għal pożizzjoni parallela mal-art.
3. Imbagħad aħna jkomplu jwasslu sieq ogħla, u laħaq angolu madwar 45 gradi mill-art paralleli.
4. Bil-mod baxx riġel tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju.

Inti trid tagħmel 10-12 settijiet fuq kull sieq.

meta l-iżbalji li ġejjin jistgħu jseħħu: ir-riġel titqajjem biżżejjed, mgħawweġ fl-irkoppa, il-muskoli huma laxki.

"Ibla" mill-żaqq

L-eżerċizzju "jibilgħu" huwa kumpless, minkejja l-sempliċità tat-teknoloġija implimentazzjoni. Hija għandha wkoll isem tat-tieni - "dgħajsa". programm ta 'eżerċizzju għall-bniet telf ta' piż għalfejn jinkludi dan l-eżerċizzju, peress li għandu l-vantaġġi ta 'tekniki ta' qabel, jiġifieri:

• ssaħħaħ l-muskoli lura;
• jissikka l-muskoli taż-żaqq;
• ferroviji-warrani u l-koxox;
• jipprevjeni lura disturbi.

Biex itemmu b'suċċess dan l-eżerċizzju, irid ikollok taħriġ fiżiku ftit. Huwa biżżejjed jekk tkun imlejt l-żewġ tekniki preċedenti, u jwettaq eżerċizzju "jibilgħu". Int trid tirnexxi.

Sempliċiment running "jibilgħu" fl-istonku. Eżerċizzju jsir fi 3 passi:

1. Jinsabu fuq l-istonku tiegħek, armi stirati quddiem, saqajn flimkien.
2. Fl-istess ħin iqajmu tiegħek dirgħajn u riġlejn fuq mill-art kemm jista 'jkun għalik.
3. Jiffriżaw f'din il-pożizzjoni għal 30-60 sekondi.

Jirrilassaw u jieħu pawża ta '1-2 minuti, imbagħad irrepeti. Jekk issibha diffiċli li żżomm din il-pożizzjoni għal 30-60 sekondi, tibda bil-ħin massimu għalik, imma kun żgur li jieħdu approċċi ftit.

Il-valur tal-eżerċizzju

Allura bħala riżultat tal-implimentazzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji ma kienx vain, iżommu l-linji gwida li ġejjin:

1. Regolarment eżerċizzju. Jekk inti novizzi, inti tista 'tħallas klassijiet 3 ijiem fil-ġimgħa għal 20-30 minuti - se jkun biżżejjed għalik. Klassijiet ma tarmi anki ftit jiem, inkella r-riżultat se tintilef.
2. Iżżid il-tagħbija. taħriġ tiegħek se tkun inutli jekk matul iż-żmien inti mhux se żżid in-numru ta 'approċċi u t-tul tat-taħriġ. Wara 2 ġimgħat ta 'eżerċizzju regolari, inti tista' żżid l-għadd ta 'taħriġ sa 5-6 fil-ġimgħa. Xahar wara, jibdew jiżdied in-numru ta 'settijiet kull eżerċizzju, iżidu ħin workout 40 minuta, u l-bqija. D.
3. Kontinwament jissorvelja l-eżerċizzji korretta. Jekk inti tagħmel żball, dan jista 'jsir vizzju, u r-riżultat tal-lezzjonijiet mhux se jkun sempliċi.

B'hekk inti tista 'mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll issaħħaħ ġisem tiegħek, jibnu muskoli u reżistenza, ittejjeb ton, lift burdata tiegħek u energize.