Eżerċizzji għall ispina ċervikali - il-prevenzjoni u t-trattament ta 'mard deġenerattiv diska

Osteochondrosis tas-sinsla ċervikali huwa leżjoni deġenerattiv tas-diski. Huwa ispina ċervikali hija l-aktar vulnerabbli għall-korriment u jikkumpensaw diski tas-sinsla. Huwa għandu kurpetti muskolari tajba, dan żied mal-anatomikament differenti istruttura tal-vertebri, kontigwu qrib biżżejjed. Għalhekk, anke meta jkun hemm tagħbija dawl jista 'jinbidlilhom posthom diska, li jwasslu għal kompressjoni tal-nervituri u l-vini, u dan huwa serju ħafna minħabba l-preżenza f'din il-parti tal-arterja involut fil-forniment tal-moħħ bid-demm.

Eżerċizzji għall ispina ċervikali għandhom rwol importanti fil-prevenzjoni tal-marda u jistgħu jnaqqsu l-pressjoni fuq il-diski, kif ukoll jtejbu l-metaboliżmu tiegħek u jżomm fil-forma tajba l-istat emozzjonali ta 'xi persuna.

Illum, hemm eżerċizzji għall-ispina ċervikali, tagħmel dan, inti tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tal-marda. Jekk inti ma rnexxilhomx jevitaw il-mard, l- eżerċizzji mal-osteochondrosis tal ċervikali dipartiment għandu jiġi żviluppat fil-forma ta 'pjan tax-xogħol individwali (fiżjoterapija).

Għalhekk, jekk id-dijanjożi tkun saret, u huwa jgħid, "uġigħ fid-dahar tas-sinsla ċervikali," eżerċizzju li jistgħu jiffaċilitaw l-iskumdità, inti għandek tipprova twettaq fuq bażi regolari u fl-ordni partikolari.

1. Jagħtu lill-forehead u l-idejn, tisforza l-muskoli tal-għonq, l-istampa forehead għall-pala, li għandu jimitaw il-pressjoni forehead reżistenza għal 10 sekondi. Wettaq eżerċizzju għandu jkun sa 4 darbiet.
2. Waħħal lemin għall-tempju dritt, u l-muskoli għonq fil-vultaġġ, li istampa lilhom fuq naħa għal 10 sekonda meta l-għadd ta 'eżekuzzjoni - sa 4 darbiet. Bl-istess mod, jagħmlu l-eżerċizzju mal-xellug tiegħu u tempju xellug tiegħu.
3. Tarmi kap tiegħu lura u bil-mod inaqqsu dan, jingħelbu l-reżistenza tal-muskoli għonq miġbudin. Tmiem ta 'eżerċizzju hija ppressata kontra l-geddum għall-fossa ġugulari. Irrepeti għal 6 darbiet.
4. Stand dritti bi spallejn skjerati. Bilmod dawran ras tiegħek lejn il-lemin (sa 6 darbiet) u titħalla l-pożizzjoni massima.
5. Lower Chin tiegħek għonq tiegħek f'din il-pożizzjoni, bil-mod dawwar ras tiegħek alternattivament lejn ix-xellug u dritt sa 6 darbiet.
6. Tarmi kap tiegħu lura u jippruvaw jilħqu l-widna tax-xellug biex istess ispalla tiegħu, eċċ - dritt sa l-ispalla dritt. F'kull naħa ripetuti sa 6 darbiet.

Fil-każ ta 'aggravament tal-marda - eżerċizzji għall-ċervikali sinsla li jaħdmu aħjar fil-pożizzjoni suxxettibbli biex titnaqqas il-pressjoni fuq il-diski:

1. Lie fuq dahrek, straighten saqajn tiegħek, poġġi idejk fil-ġnub tiegħek. irkopptejn bent biex jissikkaw l-addome, titwaħħal idejhom. F'dan il-pożizzjoni, iqajmu ras tiegħek u jippruvaw tmissx l-irkopptejn forehead. Ħafna bil-mod straighten saqajn u lift ras tiegħu.

2. Gideb fuq l-istonku tiegħu, tpoġġi jdejh tul il-ġisem, saqajn straighten. Għolli ispallejn tiegħek u ras, jegħleb fuq saqajn tiegħu u l-addome.

3. Timtedd direttament mal ddivorzjata tiegħu idejn għall-ġnub. Ftit ċara tal-art, dawwar il-torso għad-dritt, li jiksbu l-lemin tax-xellug.

4. Gideb fuq l-addome flimkien mal-korp tawwalija bl-idejn, pali fuq, il-xedaq għandu jkun lixx mal-lok tat-torso. Jirrilassaw u dawwar ras tiegħek bil-mod għall-dawriet dritt u xellug. L-effett akbar ta dan l-eżerċizzju se jinkiseb jekk li jduru ras tiegħu b'tali mod li l-widna jmissu l-art.

5. Lie fuq l-istonku tiegħek, Chin tistrieħ fuq il-keffa ta 'idejk, muskoli għonq tiegħek jirrilassaw, dawwar ras tiegħek lejn ix-xellug u tal-lemin pjuttost bil-mod, jippruvaw tmissx l-art ma widna tiegħu.

Fuq medja, in-numru ta 'repetizzjonijiet ta' kull eżerċizzju għandu jkun 5-10 darbiet.

Għalhekk, billi jwettqu eżerċizzji regolari għar-ispina ċervikali, mhux biss tista 'tnaqqas l-sensazzjoni ta' uġigħ f'dan il-qasam, iżda wkoll biex jiġi evitat ras, kif ukoll għall-prevenzjoni din il-marda perikolużi, ftuq.