Dak li tixrob waqt workout? xorb sportivi

Waqt it-taħriġ sportiv l-korp huwa taħt tagħbijiet miżjuda. Quickens qalb, temperatura tal-ġisem jitla, numru kbir ta 'enerġija mitlufa. Xi atleti tħossok wara taħriġ għajjien ħafna u għalhekk jippruvaw jagħżlu għalihom infushom-xorb u l-ikel li jirrestawraw l-enerġija. Oħrajn qed ifittxu biex jeħles ta 'xaħam tal-ġisem, u hawn ukoll huwa possibbli li jintużaw fluwidi speċjali. Xorta waħda oħrajn jemmnu li x-xorb waqt l-eżerċizzju u wara ma kellhomx bżonn fil-livelli kollha.

L-aħjar soluzzjoni - ilma

Hemm kunċett żbaljat, skond liema tista 'titlef il-piż jekk attiv jirtira fluwidu mill-ġisem. Proponenti ta 'din it-teorija, tipprova tillimita konsum tiegħek fluwidu, l-użu ta' dijuretiċi, u l-kwistjoni ta ' "dak li tixrob waqt sessjoni ta' taħriġ" għalihom għal kollox irrilevanti. Madankollu, dan huwa żball serju li għalih inti tista 'tħallas għas-saħħa tagħhom stess. Wara l-organiżmu kollu jista 'jsofri meta disturbi bilanċ ilma. Huwa importanti li l-likwidu huwa kontinwament jidħlu fil-ġisem, u għalhekk għandhom jiġu osservati rata ta 'kuljum ta' konsum tiegħu.

Dawk li huma mintix dak li tixrob waqt workout, spiss jaħsbu li l-ilma - l-likwidu aktar adattati għall-użu fil-klassi. Tabilħaqq, dan huwa approċċ raġonevoli ħafna. Wara kollox, waqt l-eżerċizzju, il-temperatura tal-ġisem togħla, għaraq żidiet. Demm isir aktar viskuża, u kollha ta 'dawn is-sintomi ta' deidrazzjoni jista 'jkollhom ħafna konsegwenzi. Per eżempju, ġebel fil-kliewi, tromboemboliżmu, anki attakk tal-qalb. Għalhekk, jixorbu l-ilma waqt l-eżerċizzju jista 'u għandu jkun. Meta viskożità tad-demm żidiet, u l-fluwidu korp ma tingħatax, l-atleta jista jinżlu pressjoni tad-demm u sinkope jseħħu.

Iġbed fluwidu żejjed

Meta fading barra fluwidi mill-ġisem verament jista 'jara xi telf ta' piż. Madankollu, mhuwiex assoċjat ma 'tnaqqis fil-volum tessut xaħmi, u hija assoċjata ma' tnaqqis fl-ammont ta 'fluwidu fil-ġisem. U l-mod sikur biex jirtira fluwidu żejjed fil-ġisem, paradossalment, huwa l-użu ta 'ilma fi kwantitajiet kbar. Jekk, għall-kuntrarju, li tixrob biżżejjed, il-korp se jakkumulaw l-ilma u l-volumi tal-ġisem se jikbru.

regoli xorb

Dawk li ddeċidew li tixrob waqt sessjoni ta 'taħriġ se jkun l-ilma, għandhom isegwu xi regoli sempliċi. Normalment waqt l-eżerċizzju huwa rrakkomandat li tuża likwidu f'porzjonijiet żgħar, jew sempliċiment wet-ħalq bl-ilma biex inaqqsu għatx. Ħafna mill-ilma għandhom jiġu kkunsmati sagħtejn qabel it-taħriġ, kif ukoll wara t-tlestija tagħha. Xi nies jaħsbu li wara t-taħriġ inti ma tistax tixrob. Hija argumentat din il-fehma tal-fatt li l-ilma huwa demm itqal, jagħti pressjoni żejda fuq l-organi interni. Madankollu, hawnhekk, kif fil kollox, huwa meħtieġ li tisma 'l-karatteristiċi individwali ta' l-organiżmu. L-aħjar għażla - biex jikkonsultaw dwar din il-kwistjoni ma trainer jew tabib.

Ilma bil-lumi

Atleti li jemmnu li x-xorb matul it-taħriġ meħtieġ mil-lat ta 'sigurtà ta' l-organiżmu, u l-effiċjenza tat-taħriġ, ta 'spiss użati mod ieħor. Ilma bil-lumi - metodu eċċellenti li terga saħħa u għatx tagħhom waqt l-eżerċizzju. Jekk mixtieq, l-ilma jistgħu jiġu għasel miżjud. Lemon fih ħafna ta 'minerali li jgħinu jerġa' jġib bilanċ elettrolit. Barra minn hekk, din ix-xarba għandha numru ta 'karatteristiċi utli oħra:

• Ilma bil-lumi ttejjeb immunità. Lumi saturati bil-vitamina Ċ - antiossidant, li tissielet l-formazzjoni ta 'radikali ħielsa fiċ-ċelluli, fejn reżistenza akbar għall-infezzjonijiet.
• Ton tal-ġisem iżid minħabba l-ammonti kbar ta 'vitamini u minerali oħra.
• Lumi qed tissara ma 'li tkun piż żejjed. Xi nutrizzjonisti jirreferu għall-kategorija ta 'prodott lumi ma' kaloriji negattiv. Sabiex din jiddiġerixxu, l-entità teħtieġ li jonfqu aktar enerġija milli tinsab fil-lumi. Barra minn hekk, ċitru jippromwovu xaħam ħruq.
• Lumi huwa l-prevenzjoni eċċellenti ta 'mard kardjovaskulari. Fih sustanzi jippromwovu t-taħlil ta 'depożiti lipidi fil-vini.

Ixrob jirkupraw

Jikber fil-popolarità fost l-atleti u dilettanti fitness sempliċiment jiksbu xarba isports. Popolarità tagħhom tirriżulta mill-fatt li n-nutrijenti huma maħlula fl-ilma u assorbit mill-ġisem ħafna aħjar minn kull dixx jew taħlita. Dawn ix-xarbiet huma partikolarment utli għal dawk li għadhom qed jibdew jidħlu fl-isports, minħabba li jgħinu biex malajr jirrestawra l-bilanċ ta 'minerali fil-ġisem. Imma dawn se jkunu utli għall-professjonisti fl-isport, iżda għal dawk li huma involuti fil twil, nutrijenti fl-xorb jista 'ma jkunx biżżejjed biex jirrestawraw kollha ta' riservi tal-ġisem.

enerġija

Illum inti tista 'tixtri varjetà wiesgħa ta' xorb sportivi. huma mibjugħa fil-punti speċjalizzati ta 'bejgħ, u inti tista' tixtri minnhom dritt fil-klabb fitness. Dawn huma maqsuma fi tliet kategoriji wiesgħa: xaħam ħruq, l-enerġija u isotoniku. ix-xorb enerġetiku - għażla kbira għal dawk li huma fl-aħħar tal-ġurnata jew wara workout jħoss eżawriment u għeja. Il-kompożizzjoni ta 'dawn ix-xorb normalment jinkludu guarana, kaffeina, ġinseng, taurine. Ukoll, xarba ta 'enerġija li jkun vitamina. Fl-Ewropa u l-Amerika, dawn ix-xarbiet huma kklassifikati bħala prodotti mediċinali u, għaldaqstant, tista 'tixtri minnhom biss fl-ispiżeriji. Għandna lott kollu aktar faċli - kulħadd jista 'jixtri dan il-prodott mingħajr limitazzjonijiet. Madankollu, dan ma jfissirx li mhuwiex neċessarju li jikkonformaw mal-miżuri bażiċi ta 'sigurtà: tużax xorb enerġetiku fi kwantitajiet kbar, minħabba li l-konsegwenza tkun insomnja, eċċitament nervuża, depressjoni, eċċ ...

xorb ħruq xaħam

Il-kategorija li jmiss - xorb ħruq xaħam. komponent prinċipali tagħhom responsabbli għall-effiċjenza, is-l carnitine. Din is-sustanza għandha fattur interessanti: din taffettwa l-permeabilità ta 'membrani taċ-ċelloli għall-aċidi grassi, li biha l-xaħam mill-ġisem aktar mgħaġġel milli l-produzzjoni. Mill-bidu tal-akkoljenza ta 'burners xaħam jista fi żmien qasir biex jitilfu ammonti kbar ta' tessut xaħmi. F'xi każijiet, huwa sa 10 kg kull xahar. Madankollu, jekk l-użu tagħhom huwa meħtieġ li jikkonsulta tabib. -Xorb l-aktar popolari huma xaħam ħruq L-carnitine, Lady Fitness Carni Waħħal, carnitine Power l.

xorb sportivi isotoniku

xorb isotoniku jgħinu jerġa 'jġib bilanċ ta' minerali u fluwidi tal-ġisem. Huma jistgħu wkoll jintużaw biex timla l-karboidrati riżerva. isports isotoniku normalment ma jkollhomx effetti sekondarji, ħlief biss dawk il-każijiet fejn l-atleta huwa suġġett għall-reazzjonijiet jew komponent ieħor xorb. Isotonika huma mexxej popolari Izomineral, XXI Power isotonika. Dawn ix-xarbiet jgħinu appoġġ matul workouts bilanċ fluwidu, l-enerġija u minerali.

Niābdu konklużjonijiet

Kulħadd jiddeċiedi għalih innifsu liema li tixrob qabel eżerċizzju. L-aktar mod ottimali biex isibu alternattiva xierqa tkun konsultazzjoni mat-tabib. Imma jekk dan ma jkunx possibbli, inti għandek bżonn biex tiftakar-regoli bażiċi - madwar meta tieqaf u tisma 'lill-ġisem tiegħek. Dawk li tortura ruħhom għatx waqt l-eżerċizzju, ma jaqgħux inqas irraġonevoli minn atleti li kkonsmat qabel eżerċizzju f'ammonti kbar ta 'enerġija jew addittivi varji.