Dawn il-prodotti huma dejjem preżenti fil-tobba dieta

Tobba jkollhom esperjenza enormi u żgur jeħtieġ li tkun taf kif jgħixu ħajja twila u kuntenti. Hawnhekk hawn lista ta 'prodotti, li huma preżenti fl-tobba dieta. Ipprova jinkluduhom fid-dieta tiegħek.

bajd

Tobba qed jippruvaw li jieklu prodotti tal-laħam inqas u jibnu dieta tiegħek fuq pjanta. Madankollu, minħabba prodotti mill-annimali ma jkunux jagħtu fuq il-bajd, minħabba li huwa sors tajjeb ta 'proteina.

tofu

Tofu - alternattiva kbir għal sorsi tal-ħxejjex ta 'proteini bħal dundjani jew tiġieġ. Proteina mhux biss utli għat-tkabbir tal-muskoli, għandu wkoll importanza kbira għas-saħħa tal-moħħ u l-operat normali tagħha.

ħut

Ħut għandhom jidhru regolarment fuq il-mejda tiegħek, u għal dan il-għan ħafna raġunijiet tajba. Ħut bħas-salamun u ssostni s-moħħ u l-qalb, timla l-korp ma 'aċidi grassi ta' benefiċċju Omega-3.

tuffieħ

Tuffieħ - dan huwa frott eċċellenti li hija ideali għal snack. Tista 'faċilment jissodisfaw magħha attakk tal-ġuħ.

mirtill

berries antiossidant b'ħafna bħall blueberries għandhom jidhru regolarment fid-dieta. Tali ikel jagħtik is-saħħa u sbuħija tal-ġilda, u jnaqqas il-probabbiltà li jiżviluppaw kanċer minħabba li jgħin ġlieda radikali ħielsa.

lampun

Minflok tlestija ġurnata tiegħek deżerta ħelu, ippakkjat ma 'zokkor, tikkura lilek innifsek biex l-aħjar lampun. Il-lampun tmien grammi ta 'fibra għal kull tazza, minbarra dan perfettament jgħin biex jissieltu ma cravings għall snacks ħelwin u permanenti, li jikkawżaw sensazzjoni ta' xaba '.

avokado

Tipprova żżid ħxejjex u avokado fi kwalunkwe dixx li fih ikun xieraq. lott ta Avokado ta 'xaħmijiet mhux-saturati, li jnaqqsu l-livell ta' kolesterol ħsara. Madankollu, għandu jiġi mfakkar kif inhu l-avokado f'porzjonijiet żgħar.

spinaċi

Spinaċi huwa baxx ta 'kaloriji, hija wkoll sors tajjeb ta' vitamina A, li hija meħtieġa għall-xagħar b'saħħithom u l-ġilda. Żid il-ispinaċi li platti tal-ħaxix ma 'sors ta' xaħam baxx ta 'proteina - kellhom pranzu magnífico, sħiħa ta' nutrijenti.

faqqiegħ

Faqqiegħ spiss jidhru fl-tobba dieta. Din hija żieda tajba ta 'platti tal-ħaxix. Faqqiegħ huma vitamini B ħafna, li jgħinu lill-ġisem biex tikseb l-enerġija mill-ikel, flimkien ma 'dawn jistimulaw l-formazzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm.

basal

Normalment, il-basla huwa kkunsidrat bħala mod tajjeb biex jiddiversifikaw l-togħma ta 'platti, iżda huwa wkoll huwa wkoll sors tajjeb ta' vitamina C. Din il-vitamina tgħin fil-ġlieda radikali ħielsa u jnaqqas il-probabbiltà li jiżviluppaw kanċer. Regolarment żid il-basal fil ixwi ħxejjex tagħhom.

brokkoli

Ipprova tiekol bilanċjat u hemm ħafna ta 'ħxejjex - sabiex tobba jirrakkomandaw li tagħmel. Brokkoli - veġetali li hija perfetta għall jkollna l-nutrijenti meħtieġa.

gambli

Tiekol gambli se jgħinek żżid il-livell ta 'proteini mingħajr ebda sforz żejjed. Minbarra l-gambli ftit kaloriji, iżda proteini - Għoxrin gramma ta 'porzjon żgħir.

pastard

Kok għal ftit, bake jew jagħmlu ta it patata maxx. Fi kwalunkwe każ pastard huwa hekk kbir li dieta tiegħek, minħabba li huwa għoli ħafna fil-fibra. Hija tippromwovi diġestjoni b'saħħithom.

lewż

Ikel li fihom xaħmijiet b'saħħithom, huma partikolarment utli għall-xagħar. Per eżempju, lewż - biss jieklu mingħajr melħ! ġewż mingħajr melħ - din hija għażla kbira għal snack utli.

Insalata bil-tiġieġ fuq il-grill

Jekk inti fil-ristoranti 'fast food, jippruvaw jagħżlu xi ħaġa bħal insalata bil-tiġieġ. Dan se jippermetti li inti tevita spikes fil-livelli ta 'glucose fid-demm. Barra minn hekk, l-tiġieġ - sors eċċellenti ta 'proteina mingħajr il-kaloriji żejda.

abjad tal-bajd

Tibżgħux li jieklu bajd kollu kemm hu, iżda abjad tal-bajd huma speċjalment tajba. Dan omelet huwa mimli bi proteina!

f'rombli ħabba sħiħa

Tista 'tikkombina omelet proteina tiegħek bil-ħaxix u tortilla qamħ. L-użu ta ħabb sħiħ fil-għodu jgħinek biex timla l-ġisem bl-enerġija u jtejjeb diġestjoni minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra.

Sushi

Żomm kont tal-livell ta 'zokkor fid-zalza, u jillimitaw l-ammont ta' ross, il-bqija m'għandhomx jibżgħu ta 'Sushi. Din hija għażla eċċellenti għal ikla b'saħħithom, sħiħ ta 'xaħmijiet b'saħħithom u proteini.

karrotti

Karrotti ma hummus - huwa l-kombinazzjoni perfetta għal snack. Happy crunching karrotti u jipprovdi l-korp ma 'doża għolja ta' beta-karotên.

hummus

L-ingredjent prinċipali ta 'dan il-platt - ċiċri. Għalhekk, hummus huwa sors tajjeb ta 'proteina veġetali u jgħin biex jħossu xaba, u tipprovdi livell stabbli zokkor fid-demm.

ġobon bsaten

Ġobon bsaten - a snack kbira. Huma diġà ġew maqsuma f 'porzjonijiet, barra minn hekk, sabiex inti tista' żżid il-livell ta 'proteina fid-dieti tagħhom.

turmeric

Jekk ikun xieraq, tipprova żżid mal platti tal-curry u turmeric. Dan huwa utli ħafna għall-ġilda, minbarra turmeric inaqqas l-intensità ta 'proċessi infjammatorji.

kale kaboċċi

Kaboċċi Cale huwa mimli bil-nutrijenti, sabiex jippruvaw regolarment jinkludiha fil smoothies tiegħek.

kittien

F'dawn żerriegħa żgħira fihom ħafna ta 'omega 3 importanti għas-saħħa tal-qalb, flimkien ma' dawn fihom ukoll antiossidanti.

mango

Mango - komponent kbir ta 'koktejls frott utli. Il mango biżżejjed fibra u l-ilma, li jgħin sabiex jistimula l-imsaren, minbarra vitamina C hija preżenti hemmhekk

ħass

weraq ħodor - huwa komponent kbir ta 'kwalunkwe insalata jew frott cocktail.

jogurt Grieg

Jekk inti tixtieq ħelu, tipprova tiekol jogurt Grieg ma banana, għasel u kannella. Allura inti tista 'tikseb fil-porzjon deżerta tal-proteina. Barra minn hekk, jogurt Grieg huwa sors tajjeb ta 'probijotiċi.

għasel

Għasel - huwa sors naturali ta 'minerali bħal ram, ħadid, manjesju, manganiż, fosfru, potassju u żingu.

kannella

Dan il-ħwawar hija perfetta għal diżerti, inaqqas ir-riskju tad-dijabete u mard tal-qalb.

vireg ċereali kwalità

Agħżel vireg b'minimu ta 'ingredjenti minn prodotti naturali bħal dati u coconut.

guacamole

Minħabba l-ingredjent prinċipali, avokado, zalza guacamole huwa utli ħafna, rikki fl-xaħmijiet b'saħħithom u l-fibra.

żejt taż-żebbuġa

Dan huwa wieħed mill-prodotti ewlenin tad-dieta Mediterranja, li huwa sors kbir ta 'xaħam mhux-saturati. Fjuwil insalati żejt bħal dawn.

ħall balsamic

ħall balsamic kwalunkwe prodott jagħmel tastier. Huwa baxx ta 'kaloriji, minbarra dan għandu indiċi baxxa ta' glikimika, li jagħmilha soluzzjoni tajba jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż.

ċirasa

Ċirasa huma kbira għall smoothies u tipproteġik mill-akkumulazzjoni ta 'xaħam żejjed.

pitravi chard

Dan it-tip ta 'aħdar ma jistax ikun l-aktar popolari, iżda huwa utli ħafna. Fil porzjon wieħed - doża doppja ta 'vitamina A.

cottage cheese

cottage cheese - huwa hekk kbir għall-kolazzjon, ikla jew pranzu. Jikkombinaw dan ma ħobż ħabba sħiħa jew iżidu man insalati.

muffins ħabba sħiħa

Ħbub sħaħ jipprovdu lill-korp bil-fibra, li hija essenzjali għad-diġestjoni b'saħħithom. Bl-għajnuna tagħhom, inti se jħossu sħiħa itwal, barra minn hekk, se jkun possibbli li kolesterol baxx.

għeneb

Għeneb - din hija għażla kbira għal snack jew ikla dawl.

tonn

Jagħmlu sandwiches bil-ħobż qamħ sħiħ u tonn, biex tikseb aktar proteini.

fażola edamame

Bl-età, persuna jibda jitlef massa tal-muskoli. Dan jgħin biex jevita l-eżerċizzju u teħid adegwat ta 'proteina, li hija lott ta' fażola!