Dak li jieklu wara l-eżerċizzju - nutrizzjoni għall-korp sbieħ

Jekk inti interessat fi, dak li jieklu wara l-eżerċizzju biex jitilfu l-piż - hija storja oħra. F'dan il-każ, aħjar ftit sigħat wara kull eżerċizzju, ma jieklu kif jekk inti ma tridx. Il-fatt hu li f'dan il-ħin ġisem tagħna tuża l-enerġija intensiva li d-defiċit jieħu ikel biss minħabba xaħam tal-ġisem tagħna. Dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż li għandek bżonn biex jidħlu fil-għaxija u wara l-ġinnasju li jippruvaw malajr tmur torqod. Jekk ġuħ ma torqod, tixrob tazza tal-jogurt jew jogurt baxx ta 'xaħam, iżda xorta jibqgħu lura milli jieklu. Allura l-proċess telf ta 'piż se jmorru ħafna aktar mgħaġġla.

U dan huwa wara workout fil-għaxija, jekk l-għan mhuwiex li jitilfu l-piż u jibnu muskoli? F'dan il-każ, tiekol huwa mhux biss possibbli, iżda meħtieġa. Fejn ma jgħaddu taħriġ tiegħek: fil-gym, barra jew id-dar - fil-20-30 minuti ta 'eżerċizzju ġisem tiegħek ikel biss meħtieġ. Għandu jiġi mfakkar li dak li huwa jittiekel wara l-eżerċizzju huwa differenti minn dak użat għall-ikel għalihom. U jekk inti tixtieq li tara l-effett tat-taħriġ, kun żgur li jikkunsidraw dawn id-differenzi.

muskoli tal-bniedem jikbru fuq il-bażi ta 'proteini, dan ifisser li hemm wara t-taħriġ piż? Li d-dritt - ikel ta 'proteina. Iżda fejn jieħdu dan, jekk inti mill-ġinnasju dahar vjaġġ dar jieħu siegħa u jeħtieġ li jieklu fil-nofs siegħa li jmiss? Get għajnuna mill proteina shakes, li jistgħu jinxtraw fi kważi kull gym jew kok fid-dar biss. Dawn huma bbażati fuq speċjali trab tal-proteina, li jiġi dilwit bl-ilma jew meraq. Madankollu, il-muskoli bżonn biex energize u karboidrati. Fil-kuntest tal-ġinnasju inti tista 'tiekol snacks speċjali, ibbażati fuq kull tip ta' ċereali. Huwa mhux biss Delicious, huwa meħtieġ għat-tkabbir tal-muskoli, iżda wkoll utli għall-organiżmu kollu kemm hu.

Idealment, jekk inti għandek l-opportunità li jieklu f'kondizzjonijiet normali. Dak li jieklu wara workout fid-dar, ukoll għandu jkun fiha proteina u carbs malajr. bajd xierqa (proteini), tal-ħalib prodotti, laħam dgħif (ċanga, tiġieġ, dundjan), buckwheat, ħafur, xgħir, poriġ millieġ, ross. frott Banana huwa ideali. Evita ħelu, dqiq u l-kaffeina. Kafè huwa utli ħafna li jkun hemm xarba qabel workout, iżda wara li ma ġġib assolutament l-ebda benefiċċju. Taħdit ta 'xorb. Wara eżerċizzju qawwi, kif ukoll matul minnhom, huwa aħjar li tixrob l-ilma pur biex tevita deidrazzjoni. Nru ħelu, xorb ċikkulata u fizzy m'għandhomx jiġu kkunsmati.

Dak li jieklu wara l-eżerċizzju aktar? Il-riċetta perfetta għal insalata jista 'jitqies li jmiss. Għalih, ser ikollok bżonn nofs kilo ġobon, żewġ imgħaref ta 'zokkor, tliet banana u mitt millilitri ta' ħalib. Jekk dan il-porzjon huwa għoli ħafna għalik, tnaqqas l-ammont ta 'ingredjenti fil nofs. Il-komponenti kollha li jitħalltu u jieklu nofs siegħa wara l-iskola.

Jekk għandek serjament iddeċieda li jagħmlu ġisem tiegħek sbieħ, kura ftit dwar dak li jieklu wara workout. Huwa importanti li jagħmlu biex jieklu dritt u bbilanċjat. Evita l-ikel żejtni u ħelu ħafna, ma overeat, iżda mhux mgħaġġel. Kul spiss, imma f'porzjonijiet żgħar.

Kun sbieħ u b'saħħithom!