Dak li jieklu waqt it-tqala: għaxar regoli ta 'nutriment tajjeb.

Nutrizzjoni matul it-tqala - hija responsabbiltà kbira, minħabba l-prodotti magħżula u utli kif suppost tiddependi fuq l-iżvilupp u l-kundizzjoni tat-tarbija.

għażliet fl-ikel waqt it-tqala mhuwiex biss ibbażat fuq il-bżonn li jissodisfaw il-ġuħ tiegħek, iżda wkoll fid-determinazzjoni tal-utilità ta 'kull wieħed minnhom għat-tarbija tiegħek.

Ħafna nisa qed jitolbu: "Dak li jieklu waqt it-tqala?" U tikseb varjetà ta 'tweġibiet, minn girlfriends, ġirien, fil-liġi u ko-ħaddiema. Din il-varjetà hija spiss inutli u anke pariri ħsara huma faċli ħafna li tinkiseb konfuż. Għalhekk, għandek bżonn li jiddefinixxu b'mod ċar il-passaġġ dritt, jitgħallmu minn sorsi affidabbli, dak li jieklu waqt it-tqala. L-għarfien se jgħin biex jiġu evitati problemi ħafna u biex jiżguraw ġisem tal-omm u t-tarbija l-nutrijenti u l-vitamini meħtieġa.

F'dan l-artikolu se jiddiskutu għaxar regoli bażiċi ta 'nutrizzjoni tajba għall tqal nisa. Konformità ma 'dawn tips sempliċi tgħinek u għat-tarbija tiegħek iħossu b'saħħithom. Ejja jitgħallmu kif, meta u dak li jieklu waqt it-tqala.

regola №1

Jipprovdu varjetà ta 'ikel. L-akbar varjetà ta 'ikel li tiekol, l-akbar il-probabbiltà li l-fetu jirċievi l-materjal meħtieġ. U l-prodotti differenti jagħti persuna gost ħafna aktar milli l-istess ikla. Fattur ta 'bilanċ psikoloġiku u divertiment wkoll mingħajr importanza għall-mara tqila.

regola №2

Xi dieta! Xi nisa jibżgħu stout filwaqt li jġorru tarbija jippruvaw jirrestrinġu dieta tiegħek jew stick kaloriji li xi "ġentili" dieta. Ftakar: dieta mara tqila hu strettament projbit! Jekk toħroġ tqila, jkollhom piż żejjed, l-aktar soluzzjoni korretta hija li jaqilbu għal dieta sana, u ma jillimitawx ikliet kaloriji.

Regola «№3

Aħseb mhux biss dwar dak li jieklu waqt it-tqala, iżda wkoll dwar kif tipprepara ikla. I għandha tgħid li l-platti għandhom ikunu friski u diġestibbli. Junk food ma jibbenefikaw inti u t-tarbija tiegħek. Jagħtu preferenza lil prodotti, steamed jew forn. Dak li ma jieklu waqt it-tqala, għalhekk huwa ikel xaħmi wisq, imsajjar minn qali jew tipjip.

regola №4

Kul ikel Delicious! Wara dan l-ikel fil-ġisem tiegħek jipproduċi ormon pjaċir li l-plaċenta jippenetra għat-tarbija u ġġib lilu ferħ. Biex ittejjeb it-togħma, l-użu l-ebda tħawwir u ħwawar, u varjetà ta 'komponenti.

regola №5

Ikel m'għandux jirrita l-istonku. Armi l-ħwawar sħun u ħwawar.

regola №6

Ħu ħsieb li jikkunsmaw ikel u ikliet ma jikkawża gass fl-istonku. Jekk nefħa - ħbieb frekwenti tiegħek waqt it-tqala, jieqfu muffins frisk, kaboċċi, piżelli, ful u prodotti oħra li jikkawżaw fermentazzjoni.

regola №7

Kundizzjoni importanti għal nisa tqal - ħtieġa kaloriji dieta ta 'kuljum. In-nuqqas jew żejjed ta 'kaloriji tiggrava l-kundizzjoni u s-saħħa tal-omm u tat-tfal, u jistgħu jwasslu għal kumplikazzjonijiet matul it-twelid. Fl-ewwel nofs tat-tqala, il-dieta ta 'kuljum għandha tikkonsisti 2400-2700 kaloriji, fit-tieni nofs - 2800-3000 kaloriji. Jaħsbu dwar dak li jieklu waqt it-tqala, ma ninsewx dwar il-kaloriji u l-użu!

regola №8

-Bilanċ tajjeb ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati - il-muftieħ għall dieta tajba! Biex ikun aktar faċli biex wieħed jużaha, kemm proteini jew karboidrati meħtieġa għall-użu, uża l- ikel piramida. F'dan il-piramida fl-ewwel post huma ċ-ċereali, segwit minn ħxejjex u frott, ħalib u prodotti tal-laħam. xaħmijiet tixbit qasir annimali u ħelu, li fil-dieta ta 'kuljum ta' mara tqila għandhom ikunu żgħar kemm jista 'jkun.

regola №9

Kul ikel rikk fil-vitamini. Dawn is-sustanzi huma ferm meħtieġa tqila, għax taffettwa l-iżvilupp tat-tfal. Fis-sajf dgħif fuq il-ħxejjex u frott, fix-xitwa tieħu kumpless multivitamini, li se jaħtar tabib.

regola №10

Ħu kura ta 'l-ikel, li hija rikka fil-minerali. Dawn huma meħtieġa għall-produzzjoni ta 'ormoni, jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta' ċelluli ġodda, huma l-bażi tal-iskeletru bniedem.