Bord Evminov - kif do it yourself? Eżerċizzji abbord Evminov

Hekk kif ir-rappreżentanti tal-razza umana mill-joħolqu fuq kull fours fil-proċess ta 'evoluzzjoni jkunu ċċaqalqu għal pożizzjoni vertikali tal-ispina bdew jgħaddu stress qawwi addizzjonali. Skond il-healers qedem, kif espress fil-treatises, persuna wieqfa huwa żgħażagħ u b'saħħithom daqs kemm huwa flessibbli sinsla --sinsla. Iżda l-iżvilupp mgħaġġel taċ-ċiviltà, flimkien mal-kumdità ta 'sapiens homo moderna ġabet inattività fiżika, li jikkawżaw bidliet negattivi fil liwjiet korp fiżjoloġiċi minħabba l-mobilità baxxa u stil ta' ħajja sedentarja. Jseħħu fl-isfond ta 'dawn il-bidliet, deformità vertebrali jinterferixxi mal-kondizzjoni normali ta' l-appoġġ korp ewlieni. Madwar 90 fil-mija tan-nies li jgħixu fuq il-pjaneta tagħna jbatu minn osteochondrosis, wieħed mill-ħames mardiet aktar komuni ta 'popolazzjoni tad-dinja. trainer dar uniku - bord Evminov - mhux biss tgħin biex jeħles mill-razza u stretch l-ispina, iżda wkoll biex jissaħħu l-muskoli li jappoġġjaw dan, u biex jipprevjenu l-ħolqien ta 'mard formidabbli tas-sistema muskuloskeletali - xjatika, skoljożi u disturbi oħra tal-qagħda (lordosis jew kyphosis).

Min hu l-korretturi Evminov?

Eluf ta 'nies li xogħolhom huwa konness ma' sedil twil (mill-kompjuter, kwalunkwe apparat jew ħjata magna), kif ukoll dawk li jesperjenzaw tagħbija severa persistenti fuq is-sistema muskuloskeletali, ġustament imsejjaħ il-simulatur ispiżerija Evminov mezz effettiv restawr tas-saħħa tad-dahar u l-prevenzjoni ħafna mard. Tfal u adolexxenti li komplew l-iżvilupp tal-qarquċa u tessut tal-għadam jistgħu jikbru sa ftit, jekk iwettqu regolarment tiġbid u eżerċizzji biex bord Evminov. Nies li intensifikati pass importanti '45-il sena, aħna għandhom jagħtu attenzjoni speċjali lill-tagħmir sportiv. Bl-età, tnaqqis flessibilità tas-sinsla, muskoli lura jitilfu elastiċità, li jkollhom diska herniated, hemm xewqa spostament. Ir-riżultat huwa uġigħ qawwi, jikkawżaw nies ħafna tbatija fiżika u mentali. Bord jappoġġja Evminov tista 'ssir assistent affidabbli fil-ġlieda kontra patoloġiji tas-sinsla, jekk japprova l-użu tat-tabib tiegħek. Wkoll spiżerija isbaħ huwa rakkomandat għal nies li huma obeżi, dawk li l-piż huwa qrib għal jew ikbar minn 100 kg. F'pazjenti bi ftit klassijiet ta 'piż simili fuq il-bar, bars ħajt, tmexxija jew jaqbeż jista' jikkawża trawma tas-sinsla minn tagħbijiet eċċessivi, filwaqt exerciser ortopediċi - bord Evminov - se jipprovdi opportunità għall-impjiegi regolari fil-modalità ta 'ffrankar ta' enerġija, l-appoġġ l-ispina u tnaqqas it-tagħbija. Bl-istess għan - artab, taħriġ lura delikat - jista 'jintuża minn pazjenti waqt riabilitazzjoni wara l-kirurġija b'konsultazzjoni mat-tabib.

Li ħolqu dan ispiżerija utli

L-awtur tad-disinn uniku ta 'l-bord, il-metodi profilattiċi u terapewtiċi ta' jwarrbu 'ħafna mard tas-sinsla huwa l-President ta' vertebrali u s-saħħa Kiev belt ċentru Vyacheslav Vladimirovich Evminov. L-effettività tal-metodi tagħha ta 'trattament huwa kkonfermat minn studji xjentifiċi numerużi tal-Ministeru tas-Saħħa ta' l-Ukraina. Il-bażi ta 'teknika hija taħriġ u t-tisħiħ tal-muskoli lura fil-ħatt massimu tas-sinsla. Illum, kowċ Honored 'l-Ukraina V. V. Evminov magħrufa fid-dar u barra, invenzjoni oriġinali tiegħu, deskritti fid-dettall fuq il-websajt uffiċjali ta' organizzazzjoni tiegħu, jistgħu jinstabu fiċ-ċentru mediku "Olympia" Simferopol, SIC "Alfa-RET" Lipetsk, reġjonali Odessa ċentru tal -irkupru tal-sinsla attivitajiet u rijabilitazzjoni, kif ukoll ċentri oħrajn ta 'l-pajjiżi CIS saħħa u barra: Russia u l-Polonja, il-Ġeorġja, l-Estonja, l-Ungerija, il-Portugall, il-Każakstan u l-Użbekistan.

Karatteristiċi korretturi u tekniki

L-oriġinal spiżerija "Bord Evminov" immuntati u inkollati fi strixxi ta 'tmien tipi ta' injam skont speċjali, teknoloġija bbażata xjentifikament. Dan jipprovdi liwja suffiċjenti tal-bord u ttaffi artab tagħha - il-kondizzjoni prinċipali għall-istudji ta 'sikurezza u l-effikaċja f'dan projettili. Evminov fuq il-websajt taċ-Ċentru, inti tista 'wkoll jiffamiljarizzaw irwieħhom mal-programmi ta' studju, bil-kontra, kif ukoll ir-regoli li skonthom l-eżerċizzju biex bord Evminov.

Do concealer ma 'idejk!

Għandu jiġi nnutat li ispiżerija industrijali Evminova - qxur effettivi, iżda huma maħsuba mhux għal kull kartiera. Għalhekk, ħafna qegħdin jaħsbu kif jagħmlu bord Evminov innifsu. Huwa possibbli li jiġi ffrankat fuq materjali għaljin, iżda wkoll il-wiċċ tax-xogħol tal-bord għandu jkollu riġidità biżżejjed biex ikunu lixxi, moderat li tiżżerżaq u ma jassorbux kontenut niedi.

materjali

L-ewwelnett, ser ikollok bżonn injam minn arżnu, li hija faċilment disponibbli fis-suq tal-kostruzzjoni. Dimensjonijiet - 50h50h3000. Huwa ta 'spiss mibjugħa uncouth maħsuba għall-impjiegi iebsa fuq is-sit tal-kostruzzjoni. Sussegwentement, għandu jittieħed maqtugħa bl-użu ta 'serrieq ċirkolari fuq 2 biċċiet differenti: l-ewwel għandha tkun ugwali għal jew ftit akbar mill-għoli tat-tieni - hija ta' madwar 270 mm. It-tieni nett, superfiċi utili konvenjenti tista 'tinkiseb billi jixtru bord ċippbord (particleboard) wisa 260 mm u ta' tul tkabbir korrispondenti. Madankollu, inti għandek biex juru l-gumption biex mhux overpay għal folja fil-forma ta 'pjanċa. Huma ta 'spiss huma preżenti fis-suq. Tista 'tuża l-biċċiet sod inkollati flimkien, jew il-bieb tal-kabinett qodma ta ċippbord. Dan il-wiċċ ma jassorbi umdità, slips ftit, huwa mingħajr tfixkil u żgura. Xifer tista paste fuq il-żigarella dekorattivi. It-tielet, se jkunu meħtieġa għall-bars żraġen għat pali (jew mannari). Wieħed għandu jkun magħmul minn injam artab 1 m twal b'dijametru ta 'mhux aktar minn 40 mm, it-tieni - 1.5 m, iżda dijametru ta' 30 mm, tal-ballut jew fagu (a iebes). Imbagħad, il-bord għandu jkun ippreparat għall-passi u truf ġarr u taraġ. Perfetta bord aġġru 200h900 mm.

Hardware, iffissar u

Li jmiss għandna bżonn li jintramaw: ferrovija, il-impalellat (2000h40h2 mm) u hardware immuntar - l-bolt 70 huwa ta '8 mm, il-virga 600 huwa 8 mm, woxers, ġewż. Fil-xogħol oriġinali tal-bord simulatur huwa sospiż fuq ŻMP kejbil. Diġà manifatturati bord Evminova jdejh (ara tpinġija. Hawn taħt) hija mmuntata fuq katina dlinnozvennye tliet meter. Se jkun diffiċli li tiffissa l-apparat, li jagħmilha possibbli li jiġu aġġustati l-għoli. Il-bord bażi - l-aħjar post biex jintramaw il-li jżomm snanar. Still jaqgħu fil-nar handy carbine (galvanizzat), ankra espansjoni mibrumin, viti 50mm, gomma ħoxna għall-bar, li huwa li jkun jinsab qrib il-bażi tal-bord. Huwa meħtieġ li upholster din mimduda u l-ġarr u injam jġorru - tessut dens mingħajr ma tifforma jingħalaq. Mhux se creak taħt il-piż tal-ġisem feltru, materjal greatcoat.

Kif tagħmel proofreader għall-dahar

Evminov bord, id-dimensjonijiet tagħha huma elenkati hawn taħt fit-tpinġija, idejn skillful u l-approċċ kreattiv huwa sempliċi. pali Itħan qasba 60 ċm. lastiku ttaffi mimduda (parti finali tiegħu), qtugħ barra biċċiet ta 'materjal. Uġigħ fil-ħanek tipprepara toqob żgħar permezz tagħhom nailed qronfol żgħar. Li jmiss aħna tipproċedi għall-raġġ: it-tul tal-qatgħa mimduda u itħan għal kundizzjoni lixxa. Cutters biex tipprepara l-truf tal--toqba permezz ta 'u jagħmlu Jumper. Wieħed jista 'jara li l-ċirkwit sekwestru huwa reverse sat-travi aħħar, li jeħtieġ biex nagħlaq drapp. Tagħha tiffissa Stejpler. Fuq il-wiċċ ta 'katina ċippbord preparazzjoni ta' ftuħ semicircular. rabtiet kamin u wiċċ li jerfa jitħaffew mas-seratizz ta 'viti injam. Il-limitu impunjazzjoni ganċ qawwija. Biex dan mingħajr relazzjoni carabiner, tmiem katina rabta t'isfel tiegħu hi ta jiffissa l-bord f'angolu ta '20 grad. -Ġarr tikkonsisti minn bord, maqtugħin għal frammenti koppja - 320 u 200 mm. Taħt bażi tiegħu billi tuża bord qasir, li huwa 270 mm fit-tul, jagħmlu par permezz ta 'toqob 2 tat-tul virga tal 0.8 ċm., Huwa meħtieġ biex tqabbadhom mal-truf li jagħmlu l-kanal, u mbagħad titqiegħed kolla fuq il-boltijiet u tissikka l-iskorfini sod. Jitħaffew il-ġarr lejn l-imsiemer għall-bar fit-truf. Il-parti t'isfel tal-ġarr għandu jkun liberu li tmur, u li ma slide isfel, taqfel bit-tul totali tal-virga immuntar ferrovija.

L-angolu ta 'inklinazzjoni

Jibdew huma eżerċizzji abbord Evminov jista 'jsir b'inklinazzjoni massima ta' 15-20 gradi. Imma irridu nkunu żgur li m'hemm l-ebda kontraindikazzjonijiet. Meta uġigħ qawwi (speċjalment il-preżenza ta 'hernias) awto-medikazzjoni hija perikoluża! Matul perjodi ta 'maħfra, jekk inti jippermettu tabib, inti tista' tibda bl-iżgħar tagħbija. Anke bil-iskumdità żgħira li ġġib inti bord Evminov, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf minnufih!

Perseveranza, sabar u eżerċizzju regolari

Jinsabu fuq il-bord dahar, hang out fil-bar, iġbed l isfel saqajn tiegħu, li jikkonċentraw fuq il-trazzjoni sinsla. Angolu - mhux aktar minn 20 grad, il ripetizzjoni - mhux aktar minn 2-3. Joqogħdu fl-istess pożizzjoni, jinżel saqajn fuq it-truf tal-bord fuq iż-żewġ naħat u stretch l poluvise sinsla. Li roll fuq, pali up kontra fil-bank, tisforza l-muskoli tal-riġel t'isfel u iġbed Chin tiegħek għall-sider tiegħek, jippruvaw tmissx tagħha. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jiġu eliminati l-kurvatura tas-sinsla. Gideb fuq dahar tiegħu, azjenda fuq il-bar, dawwar is-saqajn, tbandil alternattivament f'direzzjonijiet differenti. L-angolu tal-twist tas-sinsla fl-istess ħin - mhux aktar minn 20 grad!

konklużjoni

teknika Evminov, ma jimpurtax kemm kien tajjeb - mhijiex soluzzjoni għall kollha ills "ħajja kolonna", u mhuwiex l-uniku metodu ta 'trattament. Iżda flimkien mal sorveljanza medika, il-proċeduri ta 'terapija fiżika klassika, massaġġi u l-klassijiet regolari dalwaqt ħafna jtejjeb b'mod sinifikanti kwalità tal-ħajja u s-saħħa. U għal nies li jbatu minn nuqqas ta 'attività fiżika u biss vjolazzjonijiet minuri ta' qagħda, il-bord se jkun affidabbli ispiżerija Evminov għal ħafna mard għal ħafna snin!