Barijiet li ħawwad? Kif tippompja s-sider fuq il-vireg irregolari?

Waħda mis-simulaturi l-aktar effettivi u fl-istess ħin sempliċi u aċċessibbli huma l-vireg. X'inhuma l-vireg u kemm jista 'jkun effettiv it-taħriġ ikun fuq tali tagħmir sportiv? Bl-għajnuna ta 'taħriġ fuq il-vireg irregolari, tista' tippompja sewwa l- ġisem kollu kollu , l- iktar ħaġa importanti hija li jkollok paċenzja u li jkollok biżżejjed ħin liberu.

Benefiċċji tat-taħriġ fuq vireg irregolari

Jiġi ppruvat li l-istampa fil-bank hija eżerċizzju inqas effettiv f'termini ta 'tagħbija tal-muskoli, aktar milli bars. X'inhuma l-vireg? Jekk tmur f'diversi għexieren ta 'snin fil-passat, kienu dawk li aġixxew bħala s-simulatur bażiku għall- ippumpjar tal-muskoli pettorali. Madankollu, l-iżvilupp tal-industrija għall-produzzjoni ta 'tipi ġodda ta' tagħmir sportiv naqqas kemmxejn l-interess f'dan il-projettili.

Għaliex l-atleti jiddeċiedu li jabbandunaw l- eżerċizzji ta 'saħħa effettivi aktar sempliċi u fl-istess ħin favur l-innovazzjoni? Dan kollu dwar ir-reputazzjoni tal-vireg bħala wieħed mis-simulaturi l-aktar trawmatiċi.

Jekk nitkellmu b'mod ġenerali, allura għal lezzjonijiet fuq il-vireg irregolari m'hemmx bżonn ta 'assigurazzjoni jew osservaturi. It-taħriġ perfettament jiżviluppa l-partijiet esterni u inferjuri tal-muskoli pettorali. Lezzjonijiet regolari fuq it-travi jippermettulkom li jesperjenzaw effett notevoli fl-iqsar żmien possibbli.

Muskoli involuti f'taħriġ fuq bars

Il-muskoli li ġejjin jaħdmu fuq il-vireg:

• Thoracic;
• Deltoid;
• Triceps;
• L-iktar muskoli wiesgħa.

Karatteristiċi ta 'l-eżerċizzji

Kif diġà ġie nnotat hawn fuq, riskju konsiderevoli ta 'ħsara jitwettaq mir-raġġi nfushom. Liema pompa ta 'simulaturi bħal dawn, bħall-istampa, muskoli pettorali, biceps, triceps, u wkoll il-massa kollha ta' muskoli żgħar oħra tat-tronk. Madankollu, ta 'min jinnota li tista' tikseb imweġġa fuq il-vireg irregolari biss jekk tuża t-teknika żbaljata li tagħmel l-eżerċizzji.

Qabel ma tibda t-taħriġ regolari attiv fuq il-vireg irregolari, għandek tiffamiljarizza ruħek mar-rekwiżiti li ġejjin:

1. Bidu huwa meħtieġ mill-parti ta 'fuq, li tippermetti lill-muskoli jidħlu fis-sħiħ u jħejju għax-xogħol.
2. Meta jitbaxxew, it-torso għandu jkun inklinat ftit 'il quddiem, minħabba li fil-pożizzjoni vertikali, it-tagħbija ewlenija taqa' biss fuq it-triceps.
3. Ir-riġlejn għandhom ikunu mgħawweġin fl-irkopptejn b'għeksien maqsuma. Dan l-approċċ għat-twettiq ta 'eżerċizzji jissimplifika bil-kbir iż-żamma tal-ġisem f'pożizzjoni inklinata.
4. Il-geddum huwa aħjar għall-mistrieħ fis-sider, u żżomm din il-pożizzjoni sa l-aħħar ta 'l-avviċinament.
5. L-minkbejn tal-liwi meta jitbaxxew għandhom ikunu sakemm il-ġog tal-polz ikun fuq l-istess linja mal-armpits. Huwa utli li titmexxa l-inżul bil-mod. Irġiel ħfief meta jaslu fil-pożizzjoni ta 'fuq huma mimlija feriti ta' muskoli pettorali.
6. Wara waqfa qasira fit-tnaqqis, huwa meħtieġ li terġa 'lura mingħajr xkiel u bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Taħriġ għall-istampa

X'tagħmel l-ispinta fuq il-vireg irregolari? L-ewwelnett, il- muskoli tas-sider. Minkejja dan, il-vireg jistgħu jsiru simulatur eċċellenti biex jaħdmu l-muskoli tal-istampa. L-iktar eżerċizzju komuni fuq il-vireg mhux uniformi għat-taħriġ ta 'l-istampa huwa l- "kantuniera". Il-kompitu prinċipali hawnhekk huwa li tistrieħ l-idejn fuq il-kustilja bl-irkopptejn li jitilgħu sax-sider u jniżżluhom 'l isfel. Matul kull avviċinament, għandek tipprova tiffissa l-irkopptejn għal ftit ħin fil-pożizzjoni ta 'fuq. Wettaq l-eżerċizzju "kantuniera" mhux biss travi, iżda wkoll fuq il-bar. Madankollu, hija l-ewwel għażla li hija iktar b'saħħitha.

Tista 'tneħħi l- istampa fuq il-vireg irregolari bl-għajnuna li tgħolli saqajk. Minkejja s-sempliċità ovvja ta 'l-eżerċizzju, li tagħmel dan huwa pjuttost diffiċli, speċjalment mingħajr ebda preparazzjoni. Biex twettaq l-eżerċizzju huwa biżżejjed biex idgħajjef idejk fuq il-vireg irregolari bit-tneħħija simultanja taż-żewġ saqajn 'l fuq mil-livell tas-travu, u jinfirex fuq il-ġnub. Jekk mixtieq, dan l-eżerċizzju jista 'jkun kemmxejn varjat, imur minn xulxin, imbagħad lejn in-naħa l-oħra fuq ix-xellug u lejn ix-xellug.

Eżerċizzju effettiv ieħor fuq il-vireg irregolari għall-ippumpjar tal-muskoli tal-istampa huwa li jneħħi t-tronk. Għall-implimentazzjoni tiegħu, huwa meħtieġ li tkun lokat fuq waħda mir-raġġi, qbid is-saqajn wara l-ieħor. Seduta b'dan il-mod fuq il-vireg irregolari, għandek tnaqqas it-torso tiegħek kemm jista 'jkun baxx, tipprova ma titgħawweġx fuq wara. Bħala riżultat tal-prestazzjoni korretta tal-muskoli, l-istampa dejjem tibqa 'f'tensjoni sħiħa.

Kif tippompja s-sider fuq il-vireg irregolari?

Forsi, il-vireg huma l-aktar mod effettiv biex taħdem bir-reqqa l-massa tal-muskoli taż-żona tas-sider. Imbuttar fuq vireg paralleli huma partikolarment sempliċi, iżda għandhom jiġu sodisfatti l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Qabel ma tibda l-ippumpjar tas-sider tiegħek fuq il-vireg irregolari, għandek bżonn biex tissaħħaħ u tissaħħaħ il-muskoli tiegħek;
• Qabel l-approċċ li jmiss, għandek tieħu ftit minuti biex tistrieħ, tipprova tirrilassa kompletament il-muskoli;
• Li l-ippumpjar tas-sider kien effettiv, id-distanza bejn il-vireg tat-travi għandha kemmxejn taqbeż il-wisa 'tal-ispallejn;
• Biex jinkisbu riżultati sinifikanti, dan għandu jsir regolarment;
• Sabiex jiġi evitat li ssir korriment, kif jitbandal is-sider fuq il-vireg irregolari b'mod korrett, ikun tajjeb li titlob lill-ispeċjalista;
• In-numru ta 'repetizzjonijiet f'kull approċċ għandu jkun ta' mill-inqas 10-12 ta 'sussidjar u ta' żieda.

Swing-triceps fuq il-vireg irregolari

Biex tippompja t-triceps fuq il-vireg irregolari, huwa meħtieġ li tirrikorri għat-teknika korretta. Id-distanza bejn il-bends paralleli għandha neċessarjament taqbeż il-wisa 'ta' l-ispallejn, iżda ftit biss. Meta twettaq eżerċizzji fuq vireg irregolari b'distanza wisq, hemm riskju sinifikanti ta 'ħsara għall-girdle ta' l-ispalla.

Jibda t-taħriġ tat-triceps fuq il-vireg irregolari milli jieħu pożizzjoni fuq l-idejn dritta. Imbagħad l-idejn jaqgħu fil-pożizzjoni tal-qiegħ, sakemm l-angolu tal-idejn ikun madwar 90 ^grad . Wara dan, żieda bla xkiel għall-pożizzjoni inizjali ssegwi mingħajr tfixkil bla bżonn. Huwa b'dan il-mod li l-irjus esterni u medjali tat-triceps huma maħduma b'mod effettiv.

Taħriġ bl-ippeżar

Kompletament biex tissostitwixxi l-istampa minn sider huma kapaċi biss брусья. X'jagħmlu dawn l-eżerċizzji huwa diġà deskritt hawn fuq. Biex tagħmel workout fuq il-vireg irregolari inbiddlet eżerċizzju bażiku biex taħdem il-muskoli tat-torso, għandek taħdem b'xi piż. Biex taqbad il-merkanzija hija possibbli fuq ċinturin speċjali għal qadd, kull darba li tapplika piż aktar u aktar konsiderevoli.

Qabel ma tibda t-taħriġ bil-piż, għandek taħdem ħafna biex iġġib it-teknika biex twettaq l-eżerċizzji meħtieġa għall-perfezzjoni. Ukoll l-aktar importanti huwa l-għażla tal-qabda l-aktar konvenjenti.

Irkupru

Kull atleta b'esperjenza jaf kemm il-proċess ta 'rkupru jilgħab fil-proċess tat-tkabbir tal-massa tal-muskoli u l-kisba ta' riżultati għoljin. Jekk nitkellmu dwar it-taħriġ fuq il-vireg irregolari, allura l-esperti jirrakkomandaw li ma jidħlux aktar spiss minn jum wara.

Biex tippompja sewwa l-muskoli taż-żona tas-sider, matul il-perjodu ta 'rkupru, għandek tagħti lill-ġisem sett suffiċjenti ta' nutrijenti u utli għall-iżvilupp tal-massa tal-muskoli ta 'oligoelementi, filwaqt li ma ninsewx dwar rilassament sħiħ. Wara s-suġġerimenti kollha ta 'hawn fuq, tista' tikseb torso verament imbarazzat u attraenti, idejn sbieħ ippumpjat, u muskoli distinti distinti tal-istampa mingħajr wisq xogħol tax-xogħol u teżawrixxi t-taħriġ.