Antagonisti muskoli

Fannijiet huma fis-swali kontinwament dibattitu dwar liema grupp għandu jitbandal flimkien, l-antagonisti muskoli jew opposti - synergists? X'inhu interessanti, in-netwerk biss kif ukoll mur battalji lokali fuq dan is-suġġett, u skond il-livell ta 'preparazzjoni ta' kull tal-vantaġġ disputants qalbu f'direzzjoni waħda u mbagħad ieħor direzzjoni.

Allura dak li grupp tal-muskoli huwa għadu aħjar biex jitbandal flimkien, antagonisti jew sinerġisti? Għal dawk li insejt il-kurrikulu fil-bijoloġija, nota ftit:

dawk il-gruppi li jinsabu biswit xulxin huma msejħa antagonisti muskoli, eżempji ta 'tali gruppi - biceps / triceps, sider / lura, quadriceps / hamstrings. Iżda sinerġisti huma dawk il-muskoli li għandhom l-istess funzjoni, bħal triceps u fis-sider (it-tnejn extensor).

Bħal kull bodybuilder jaspiraw tista 'tagħmel huwa sempliċement numru kbir ta' għażliet differenti għat-taħriġ, li kull wieħed minnhom gruppi ta 'muskoli huma maqsuma fuq - b'mod differenti. Tista 'ssib dawn l-għażliet meta kollha maħduma għal workout wieħed. Jekk għal mument biex jirriflettu fuq ir-raġunijiet għal tali bidla, isir, fil-fatt, ir-regola tal-ħadid ċar li l-antagonisti muskoli għandhom ikunu mħarrġa flimkien jew separatament sempliċement ma jeżistix. Iżda speċjalisti huma konxji tal-fatt li kwalunkwe programm għandu jkun ibbażat esklussivament fuq il-prinċipju tal-kontroll tal-ħin meħtieġ għall-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju. Dawn il-prinċipji jinsabu fuq quddiemnett fit-tħejjija taċ-ċiklu taħriġ, u d-distribuzzjoni ulterjuri tat-tagħbija u t-tqassim ta 'gruppi ta' muskoli jiddependu fuq il-eżerċitar ta 'kondizzjonijiet.

Per eżempju, l-atleta huwa preparazzjoni medja u data tajba. Huwa ferroviji fuq ċiklu ta 'enerġija, fejn - qatt xogħlijiet kollha li muskoli tal-ġurnata, l-intensità alternanti u l-piż (sistema Plintovicha), jew taqsam il-korp f'partijiet (sider / lura, spalel / saqajn). Fit-tieni xenarju, l-antagonisti muskoli, naturalment, se jaħdmu flimkien. Wara t-tmiem tas-setgħa joħroġ 'il barra nofs ċiklu, waqt li gruppi ta' muskoli għandu jkun maqsum fi tliet ijiem. Hawnhekk tqum il-kwistjoni, x'se jkun l-iskeda ta 'taħriġ, għaliex inti tista' mistrieħ ġurnata waħda bejn workouts, u wara xahar ta 'xogħol attiv biex tirranġa supercompensation. Inti tista 'jirrilassaw bejn il-klassijiet jumejn, iżda mbagħad iċ-ċiklu kollu jieħu aktar żmien.
Jekk inti tagħżel l-ewwel għażla, l-antagonisti muskoli għandhom jitpoġġew separatament, dahar / biceps, sider / triceps, u l-bqija. Taħt din l-għażla, jgħabbi l-muskoli qed jinħadmu kull ġimgħa, ftit nedovosstanavlivaetsya, li jfisser li tali eżerċizzju għażla ser ikun pjuttost normali.

It-tieni għażla aħna ferrovija kull grupp ta 'darba kull ġimgħatejn (b'waqfa ta' jumejn). Matul dan iż-żmien, anki bħala kbar kif l-muskoli tas-sider jirkupraw, u biss żgħar (triceps) u aktar u aktar. Għalhekk huwa meħtieġ li jitqiesu dawn il-fatturi u triceps tagħbija ftit aktar spiss, u għalhekk nedovosstanavlivalsya kif ukoll il-sider. F'dan l-eżerċizzju l-mod antagonisti muskoli tbandil flimkien.

Per eżempju, fl-ewwel jum, aħna tiżviluppa l-sider u biceps, ftit jiem lura u triceps. It-tagħbijiet ewwel taħriġ parzjalment triceps u fis-sider kompletament, imbagħad biceps mgħobbija. Fit-tieni lezzjoni, wara x-xogħol lura, aħna qed jiffinalizzaw l-triceps. F'din il-modalità sal-ġimgħa d-dieħla se jkun taħriġ sider u meta dik il-ġurnata li minnu jiġi, triceps u fis-sider se tkun madwar fl-istess kondizzjoni.

Qosor dak kollu li ntqal jistgħu jitqassru kif b'risposta għal mistoqsija fil-bidu tal-artiklu b'tali mod - ma jkun hemm ebda regola li jiddetermina kif għandek bżonn biex tpoġġi l-antagonisti muskoli u sinerġisti, iżda hemm regoli oħra, u biex ikissru l-grupp bżonnha għalih.

Nittama li I kienet f'pożizzjoni li tispjega l-punti prinċipali u tefa 'dawl fuq il-kwistjoni, li diġà miksur ħafna kopji. Issa li inti taf ir-regoli għall-dak li huwa meħtieġ li jinbena workout. U forsi ħin li jmiss, meta xi ħadd viċin tiegħek tipprova mill-ġdid biex tibda diskussjoni dwar jekk jew le jitbandal flimkien muskoli synergists u antagonisti muskoli, huwa ftit riċerka se jgħinek twieġeb għall-argument bl-aħjar mod.