17 allegazzjonijiet ta 'ħolma: dan huwa minnu, u li ħrafa?

Huwa ħalib sħun jgħin biex torqod? Get familjari mal-kwistjoni, biex jitgħallmu l-fatti u l-miti dwar l-irqad! Hemm bosta regoli u tekniki, li jgħidu ħafna, iżda xi kultant huma kompletament infondati. Jekk ir-rakkomandazzjonijiet mhumiex ibbażati fuq l-verità hija, l-użu ta 'tali bord se jkollu ebda effett.

L-anzjani għandhom bżonn inqas irqad

Din hija ħrafa. It-tul rakkomandat ta 'rqad għall-persuni fuq l-età ta' ħamsa u sittin huwa seba 'sa tmien sigħat, u għal nies minn tmintax sa erbgħa u sittin - seba' u disa 'sigħat, b'tali mod li huwa bejn wieħed u ieħor l-istess. Madankollu anzjani spiss torqod inqas minħabba li huma biss diffiċli biex torqod. Bl-età, il-newroni affettwati li jikkontrollaw ritmi ċirkadjani. Bħala riżultat, l-anzjani ma tistax torqod bil-lejl u jinxtegħel qabel. Dawn jeħtieġ li torqod, iżda huwa aktar diffiċli li tinkiseb, minħabba dan il-leġġenda oriġinaw.

pikkanti ikel jew inkubi jikkawżaw ġobon

Huwa wkoll ħrafa. M'hemmx studji li jappoġġjaw tali talba. ikel żejtnija u pikkanti jista 'biss jikkawżaw skumdità fl-istonku. Minbarra l-prodotti akuti jżid it-temperatura tal-ġisem. Jekk it-temperatura tkun għolja wisq, inti se jsiru aktar diffiċli biex torqod. Ġobon biss jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxu, tista 'tikkawża nefħa u indiġestjoni, li tikkawża ħafna drabi jinxtegħel bil-lejl u ma tippermettix li jħossu ferrieħa fis-sajf.

A tazza sħuna ta 'ħalib jgħin biex torqod

Fil-fatt, huwa ħrafa. Fil-ħalib, lott ta 'triptofan - aċidu amino li tgħin l-produzzjoni tal-serotonin ormon. Iżda, biex triptofan trasformat 'serotonin, hija għandha tikseb fis-moħħ. L-uniku mod - biex jingħelbu l-aċidi amino oħra. Studji wrew li triptofan mill-ħalib ma jilħaqx il-moħħ. Fejn aħjar biex jaħdmu ma 'ikel b'livell għoli ta' karboidrati, hekk jieklu ħalib ċereali.

Tinsab fis-sodda - huwa mhux agħar minn irqad

Din hija ħrafa! Inti tista bhalu, iżda jinsabu fis-sodda, m'hemmx sens - għall-ġisem tiegħek għall-effett ta 'dan il-proċess huwa assolutament l-istess bħal mill-irqad tajjeb. Sleep - dan huwa kondizzjoni speċjali tal-ġisem meta inti torqod, ġismek tmur permezz ta 'ċerti proċessi newroloġiċi u ta' rkupru li huma impossibbli fl-istat qawmien. Sleep jippermetti lill-ġisem jipproduċi ormoni li jiżviluppaw l-muskoli u twassal għal inqas pressjoni tad-demm u terġa 'ddaħħal livelli ta' enerġija. Ma jimxux madwar, jiksbu mis-sodda u aħjar tagħmel xi ħaġa illaxkar, per eżempju, aqra ktieb.

kafè wara nofsinhar jista 'jipprevjeni inti milli torqod

F'dan il-każ, il-prinċipju jista 'jkun minnu għal xi wħud. Kaffeina soġġorni fil-ġisem għal żmien twil, b'tali mod li l-effett tagħha jista 'jkun notevoli, u wara erba' sigħat. Jekk inti ma tixrobx xorb caffeinated wisq, tista 'tinnota aggravar ta' rqad. Għandek tkun taf li mhux kollha sensittivi għall-kaffeina, huwa determinat mill-ġenetika, il-piż, l-età, hekk li r-regola ġenerali għal kulħadd ma jistax ikun hemm.

Alkoħol jgħin stretta irqad

Alkoħol jgħin biex jirrilassaw, iżda tiddegrada l-kwalità ta 'rqad. Dan ma jippermettix li jaqgħu kompletament rieqda u l-ħolma. Il-korp ikun imġiegħel li jipproċessa l-alkoħol, li jaffettwa mhux l-aħjar mod. Studji wrew li l-alkoħol għax-xorb qabel sodda jistgħu jwasslu għal awakenings bil-lejl.

Inti tista 'torqod matul il-weekend

Dan huwa xejn aktar minn leġġenda. Nuqqas ta 'rqad jista' ħsara ħafna għas-saħħa tiegħek, madankollu, inti tista 'tirkupra, iżda tieħu aktar żmien biex tipprova torqod kull jum, aktar milli jippruvaw jorqdu fuq il-ġimgħa. Biss il-ħolqien ta 'skeda irqad ġdida se taħdem b'mod effettiv.

Fil-kamra jibred biex torqod aktar faċli

Dan jista 'jidher li kamra sħun se jgħin biex torqod, iżda mhuwiex. Kessaħ, iżda mhux kamra kiesħa - dawn huma l-aħjar għażla. Dak għax il-temperatura tal-ġisem hija ġeneralment naturalment jaqa 'fil-wara nofsinhar. Coolness jagħmilha aktar faċli biex jirrilassaw u torqod.

NAPs jinterferixxu ma 'rqad bil-lejl

Kollu jiddependi fuq il-ħin tal-ġurnata u t-tul ta 'rqad. Jekk inti torqod inqas minn għoxrin minuta, inti se jħossuhom aħjar u jirrilassaw. Jekk inti torqod twil wisq u fil-għaxija, int verament se jkun aktar diffiċli biex torqod bil-lejl.

workout għaxija biex jgħinu irqad

Dan jista 'jidher loġiku li għeja se jgħinek torqod aktar malajr, madankollu jeżerċitaw livelli żidiet ta' adrenalina u l-korp temperatura, sabiex inti se tkun aktar diffiċli biex torqod.

Jaraw it-TV jistgħu jfixklu irqad

Huwa veru! dawl blu tal-iskrin tat-televiżjoni, kompjuter jew telefon tikser ritmi ċirkadjani u melatonin produzzjoni, li sinjali ġisem tiegħek li wasal iż-żmien għall-irqad.

I bżonn biex torqod kemm jista 'jkun

Hija stramba li wieħed jaħseb li inti tista 'torqod wisq, madankollu, huwa l-irqad twil wisq huwa tassew ħżiena. Studji wrew li eċċess ta 'rqad jiksru memorja, dan iżid il-probabbiltà ta' l-obeżità, id-dijabete, depressjoni, u l-proċessi infjammatorji kroniċi.

Kulma għandek bżonn biex torqod tmien sigħat

Din hija ħrafa. Huwa rakkomandat li jorqdu tmien sigħat iżda ħadd pjuttost sitt, iżda xi ħadd meħtieġa biex disgħa. Jekk inti torqod immedjatament, malli jimteddu fis-sodda, l-aktar probabbli inti ma jġibux biżżejjed irqad.

irqad normali bl-annimali domestiċi

Sleep ma 'annimali domestiċi jista' jkun ta 'benefiċċju, iżda jista' jkun ta 'ħsara. Riċerkaturi sabu li xi annimali jagħtu sens ta 'kalma, filwaqt li oħrajn rikonoxxut li l-annimali tagħhom biss tkebbset.

Ikel bil-lejl jinterferixxi mal-irqad

Kultant snack qabel tmur torqod ma jiksru l-dieta. Għall-kuntrarju, ġuħ qawwija bil-lejl tista tipprevjeni li inti milli jaqgħu rieqda. Jekk inti tiddeċiedi li jieklu, jagħżel xi ħaġa mingħajr zokkor u lottijiet ta 'xaħam, sabiex ma ssirx ħsara lill-saħħa.

Eżerċizzju jgħin biex tissaħħaħ il-ħolma

L-eżerċizzji definittivament se jgħinek biex torqod, imma jekk inti ma jeżerċitawx regolarment, inti mhux ser avviż-titjib. Studji wrew li fl-ewwel jum ma jaħdimx - għandek bżonn biex jittrattaw ma 'erba' xhur biex jinkisbu riżultati tajbin u stabbli.

Prodotti bil manjesju biex jgħinu irqad

Huwa tant! Kul avokado, banana, spinaċi, qara ħamra biex itejbu l-irqad tiegħek bil-lejl. Inti ma anki bżonn l-kumplessi vitamina biex tara titjib notevoli fil-kwalità ta 'rqad tagħhom.