X'inhu l-trejner għall hyperextension?

Simulatur għall hyperextension assolutament magħrufa għall kull min iħobb l-isports, anke dawk li ma jafux isem proprju tiegħu. Adattamenti fil-forma ta 'bank bil klampi għall-saqajn huma komuni fil-gyms. Minħabba l-sempliċità tad-disinn, huwa realistiku li tagħmel simulatur għall hyperextension tal-idejn tiegħu. Tali apparat huwa ideali għall okkupazzjonijiet dar, kif huwa compact u funzjonali.

X'inhuma iper?

disinn simulatur għall-eżerċizzji fuq il-hyperextension huwa sempliċi biżżejjed. Mezzi, imsemmi popolarment siġġijiet Rumani, jikkonsistu qafas tal-metall, pjattaforma għall-produzzjoni tas-saqajn, roll taħt il-quddiem tal-koxxa, u rombli għaż-żamma-saqajn.

Ħafna mill-mudelli huma differenti kostruzzjoni mitfugħa. L-uniku element li jippresta ruħu għal regolament, favur il-fus simulatur. Huwa minħabba l-konfigurazzjoni tagħha, huwa pożizzjoni aġġustament possibbli tal-elementi apparat taħt l-korp ta 'l-settings utent.

Min rakkomandat simulatur Reverse Hyper?

eżerċizzji attwali fuq giprekstenzii tfittex għall jibdew. Nies li huma għadek ser tibda ma 'taħriġ fil-gym, ħafna drabi tweġġa' id-dahar, tagħbija żejda-muskoli waqt squat ma barbell, thrust fid-inklinazzjoni. Hyperextension (simulatur, ritratt ta 'li jista' jidher fil dan il-materjal jippermetti tali eżerċizzju) tagħti l-opportunità li jħejju għal taħriġ msaħħa, jissaħħu l-muskoli extensor lura u, konsegwentement, iż-żona lumbari kollu.

Klassijiet fil-hyperextension saru indispensabbli għall-persuni li jbatu minn uġigħ fid-dahar. Kif innutat hawn fuq, l-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji fuq il-simulatur ssaħħaħ muskoli lumbari u tendini. Għalhekk, l-utenti li qed jesperjenzaw problemi bl-ispina, huma kapaċi li bil-mod jħarreġ-dahar, gradwalment jimxu għat-taħriġ msaħħa.

Fl-aħħarnett eżerċizzji fuq hyperextension huma utli għall-persuni li jwasslu għal sedentarja, stil ta 'ħajja inattivi. Wara kollox, dan il-grupp tal-popolazzjoni l-aktar probabbli li jbatu minn kull tip ta 'curvatures tas-sinsla, osteochondrosis, ftuq intervertebrali. Eżerċizzju regolari sabiex jippermettu iper pretty hekk li teħles minn dawn il-problemi, jippromwovu l-formazzjoni ta 'l-beautiful, il-pożizzjoni anatomikament korretta.

Għajnuniet għall-għażla

Biex tagħżel trainer prattiku reali għall hyperextension, ix-xiri għandhom jagħtu attenzjoni għall-punti li ġejjin:

1. Rrakkomandat li titwaqqaf ma 'mudelli tad-disinn qawwija. Huwa aħjar jekk il-mezz mhux se jkollhom restrizzjonijiet fuq il-piż.
2. Ta 'importanza partikolari hija l-istabbiltà tas-simulatur. Miżmuma fuq il-bank, l-utent m'għandux wobble jew slide, jirriskjaw ħsara.
3. Simulatur għall hyperextension għandu jkollhom pjattaforma wiesgħa għall-pożizzjoni saqajn. Merħba varjanti b'kisi slip.
4. Huwa mixtieq li l-mili interna ta 'elementi artab ta' l-simulatur kien reżiljenti, iżda ma tikkawżax xi skonfort matul il-kors.
5. Għandhom jagħtu preferenza għal mudelli li joffru opportunitajiet kbar għall-aġġustament flessibbli tal-parametri għall-bżonnijiet individwali tal-utenti.

Teknika jeżerċita hyperextension

Spiss, trainer għall lura hyperextension mħaddma mill-utenti franchement żbaljati. Xi nies ġodda familjari mal-apparati tal-pjan, ix-xogħol fuq amplitudni kbar wisq, lura żżejjed bent, tagħmel mazz sħiħ ta 'żbalji oħra.

Tiġi evitata ħsara lis-saħħa tagħhom stess, huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat kif tuża l-simulatur għall hyperextension:

1. Pożizzjoni tat-tluq - simulatur hi regolata taħt il-korp ta 'l-settings utent. -Rombli quddiem huma jinsabu fil-kuxxtejn żona liwi. detenturi riġel t'isfel huma stabbiliti f'pożizzjoni ogħla mill-Achilles tendon. tinfesta Aktar saqajn taħt il-platen, id-dahar tieħu pożizzjoni livell allinjat mal-saqajn dritti.
2. eżerċizzji bidu - wara l-adozzjoni tal-pożizzjoni inizjali, muri fil-muskoli gluteali vultaġġ. Utent "jikser il-" djar permezz tal-simulatur rombli quddiem u jxaqleb isfel sakemm il-korp mhux se liwja f'angolu ta ^'60 °. Idejn mitwija fuq sidru, wara li korp irfigħ u korp lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tagħmel l-eżerċizzji skond teknika xierqa tinvolvi tnaqqis tal-ġisem għall-nifs u jitilgħu fil exhale.

żbalji komuni fil-prestazzjoni tal-hyperextension

Wieħed mill-iżbalji kbar karatteristići għall jibdew jisporġi eċċessivament baxx jbaxxu ġisem meta l-korp jilħaq angolu liwja ta ^'90 °. Tali inkarnazzjoni ta 'l-eżerċizzju huwa possibbli biss għall-persuni b'saħħitha, lura b'saħħithom.

Hija ma jġibx assolutament l-ebda benefiċċju devjazzjoni kbira wisq fil-fażi ta 'rkupru tad-djar. Dan l-approċċ għat-taħriġ biss iżid ir-riskju ta 'korriment lill-ġenbejn lura bħala riżultat ta' stress żejjed fuq il-vertebri.

deċiżjoni ħażina fil-ħidma favur skond l-amplitudni sħiħa. Nagħmlu malajr, movimenti knis tal-pendlu ma tipprovdix it-tagħbija meħtieġ fuq il-muskoli u tendini.

Spiss meta jkunu involuti l-atleti żgħażagħ iper over tgħawweġ il-saqajn mit-ġogi irkoppa. Li jidħlu b'dan il-mod mhuwiex rakkomandat. teknika xierqa tinvolvi iddrittar-ġisem.

Xi atleti qed jippruvaw malajr kemm possibbli li jagħmlu l-dahar tal-eżenzjoni, jirrikorru għall-użu ta 'piżijiet. Biex tagħmel jibdew hekk ukoll mhux worth it. Inizjalment, ix-xogħol għandu jkun "vojta", minħabba li tikseb korriment tad-dahar, l-applikazzjoni piż żejjed huwa snap.

Bħala konklużjoni

Kif jidher, għal bank hyperextension huma simulaturi effettivi, li jippermettu lezzjonijiet li tissaħħaħ l-ispina lumbari, jipproteġu l-atleta minn korriment t'isfel tad-dahar. workouts regolari jippermettu pjuttost malajr biex jippreparaw is-sistema muskuloskeletali biex twettaq eżerċizzji saħħa, jiffurmaw pożizzjoni b'saħħitha.