Tipjip Jaqtagħhom: 10 modi biex jeħles mill cravings għat-tabakk

Għall-maġġoranza minn dawk li jpejpu effetti tax-xenqa għal sigarett tista 'tkun ferm qawwija. Iżda li ma jdaħħlux saħħa tiegħek f'riskju ta 'dipendenza. Jekk f'daqqa waħda unbearably tixtieq li duħħan, jipprova jikkontrolla lilek mill-inqas ħames sa għaxar minuti. Xewqa jista 'jdgħajjef. Kull darba li inti tmexxi biex tegħleb lilek innifsek, inti pass approċċ biex jiġi żgurat li l-waqfien tipjip għal dejjem. Hawnhekk huma għaxar modi biex jgħinuk jirbħu l-vizzju!

Ipprova tissostitwixxi l-nikotina

Staqsi lit-tabib dwar kif inti tista 'tissostitwixxi nikotina. Hemm mediċini ma irqajja nikotina u mustardini, u pilloli mingħajr nikotina, jaqtagħhom tipjip ma jkunx inqas effettiva. miżuri komprensivi se jgħinek biex jingħelbu l-attakki qawwija ta 'l-xewqa li duħħan. L-użu tagħhom huwa kompletament sikur u se tħaffef sitwazzjoni tiegħek. Mhux twil ilu, ħafna attenzjoni riċevuti sigaretti elettroniċi - dawn jitqiesu bħala alternattiva għat-tipjip tradizzjonali. Fil-fatt, fil-mument m'hemm l-ebda studji biex jappoġġjaw l-effettività ta 'sigaretti elettroniċi għal dawk li qed jippruvaw jieqfu jpejpu, kif ukoll data ta' sigurtà għall-użu tagħhom.

Evita jqajjem

Effetti tax-xenqa għall-tipjip jistgħu jkunu partikolarment qawwija fis-sitwazzjonijiet tas-soltu fejn inti kienu mfassla għall-ewwel sigarett, per eżempju, fil-parti jew fil-bar, fi żminijiet ta 'stress jew fuq kikkra kafe. Iddetermina dak li jqajjem drawwa ħażina tiegħek, u jippruvaw jevitaw sitwazzjonijiet perikolużi jew isibu mod kif toħroġ minnhom mingħajr tabakk. Tħallix lilek innifsek biex jibdew ipejpu darb'oħra. Per eżempju, jekk inti imħabba li duħħan waqt li tkellem fuq it-telefon, tieħu pinna u jiġbed idejn li jaħarbu.

tirranġa dewmien

Jekk inti tirrealizza li inti ma tistax tagħti l-vizzju, ipprova li tistenna ftit ieħor għaxar minuti, u fil-frattemp, jibdew jagħmlu xi ħaġa li se jtellifx l-attenzjoni tiegħek. Imorru f'post pubbliku fejn inti ma tistax duħħan. Dan trick sempliċi jistgħu jgħinuk tegħleb l-effetti tax-xenqa għal tabakk.

tomgħod xejn

Tieħu xi ħaġa li ħalq tiegħu biex ilaħħqu mal-effetti tax-xenqa għal sigarett, per eżempju, tomgħod gum sugarless jew jieklu kandju, karrotti nibble prima, karfus, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol. Dan għandu jkun xi ħaġa Delicious u crunchy.

M'għandekx toqgħod għal "wieħed biss" sigarett

Tista 'żżur il tentazzjoni li duħħan waħda biss tas-sigaretti biex jeħles ta' ġbid. Ma jkun imqarraq. Inti ma tistax tieqaf. Iktar iva wara l-ewwel sigarett huwa immedjatament segwit mit-tieni, u għalhekk hija r-relazzjoni tiegħek lura.

xogħol barra

L-attività fiżika jistgħu jgħinu tfixkilhom mill-effetti tax-xenqa għall tabakk u jnaqqsu l-intensità ta 'l-xewqa. Anki workout qasir jista 'verament tgħin. Kultant biss biżżejjed biex jimxu. Jekk inti fl-uffiċċju, jipprova jagħmel sit-ups jew jimxu l-taraġ.

Tgħallem biex jirrilassaw

It-tipjip jista 'jkun mod biex ilaħħqu ma' stress. Jkollna rid ta 'dipendenza - huwa fih innifsu stressanti. Lower vultaġġ tiegħu ma 'tekniki rilassament, per eżempju, nifs fil-fond, yoga, timmassaġġja, jew sfrakass.

fittex tisħiħ

Let inti tgħin thobb jew ħabib. Fi żminijiet diffiċli huwa aktar faċli li jaħarbu fil-kumpanija. Jekk l-ebda wieħed qrib hemm, inti tista 'ssib hotline telefoniku u jitkellmu ma' psikologu, huwa wkoll jgħin.

Fittex għall-appoġġ fuq l-Internet

Sib forum għal dawk li ddeċidew li tieqaf tpejjep, taqra l-ġurnali, tfittex għall-kwotazzjonijiet inspirational. Nikkomunikaw ma 'dawk li jifhmu diffikultà tiegħek, tista' tkun mod tajjeb biex ilaħħqu fil-mument diffiċli.

Fakkar lilek innifsek mill-benefiċċji ta

Jekk tieqaf tpejjep, tħossok aħjar, isiru b'saħħithom, jipproteġu maħbubin mid-dħaħen secondhand u jiffranka l-flus. Dawn il-vantaġġi, li għandhom dejjem tfakkar myself.