Teknika Norbekova għat-tkabbir: eżerċizzji. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Mhux kulħadd kuntent bil tkabbir tiegħu. Huwa maħsub li n-nies jikbru sa 20 sena, iżda Norbekova teknika għat-tkabbir kompletament jiċħad din l-affermazzjoni. Hija tagħti l-opportunità għal kulħadd biex isiru ogħla, irrispettivament mill-età u s-sess. Il-ħaġa prinċipali - ma jkun għażżien u tagħmel eżerċizzju regolari.

bijografija Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov huwa academician, it-tabib tal-psikoloġija u l-filosofija fil-mediċina. Hija għandha sħubija ta 'ħafna akkademji Russi u barranin. Madankollu huwa kittieb, fotografu, atleta, artist, vjaġġatur u s-sid ta 'iswed ċinturin Karate. Maħluqa mill-pluralità ta 'tekniki titjib ta' taħriġ.

Mirzakarim Norbekov imwieled 17 Novembru, 1957 fil-villaġġ ta 'Farhad (Użbekistan). I kiber fil-familja rurali fejn, minbarra lilu, kien hemm sitt itfal aktar. Ġenituri bi tfulija mgħallma lilu biex jaħdmu. Bħala tifel, huwa bla heda ħadem fl-oqsma tal-qoton flimkien ma 'tfal oħra.

Peress tfulija Mirzakarim Norbekov ħafna ta 'qari u tpinġija, pajsaġġi jippreferu u l-mudelli nazzjonali. Fl-1975 kien meħud fil-armata. Ladarba, meta kien fuq xogħol, kien avviċinat minn żewġ kollegi, li magħhom imbagħad ġlieda kissru barra. Huma naqsu li tħabbat Norbekova. Il-jum li jmiss huma talbu għall-għajnuna ta 'ħames ħbieb aktar. Il-ġlieda ma b'diżabilità Norbekova. Tali sitwazzjoni ma suit lilu, u beda jtejjeb Mirzakarim biex tiswija innifsu. Studja l-liġijiet bażiċi ta 'natura, il-possibbiltà tal-ġisem tiegħu u jistabbilixxu r-relazzjoni bejn l-istat tal-moħħ u l-fiżjoloġija.

Fl-1982, l-awtur wasal f'Andijan Istitut tal-Qoton, li bil-gradwazzjonijiet bi grad fil agronomija. Fl-istess ħin li sar jaf Karate, fejn huwa kiseb ċinturin iswed, u mbagħad beda biex iħarrġu oħrajn. Hawnhekk, l-awtur jiżviluppa mhux biss il-ġisem, iżda wkoll jikber spiritwalment. Dalwaqt, huwa joħloq metodu tiegħu stess ta 'fejqan, li qed issir dejjem popolari, l-ewwel fl-Uzbekistan, u aktar tard fir-Russja.

Fl-90s M. S. Norbekov tmexxa għall Moska. Hija ġġib ċentru tas-saħħa tagħha stess mal-istandards Ewropej. Attiv tmexxi seminars u tgħallem fil-kapital u reġjuni oħra tar-Russja.

Fl-1998 huwa jiftaħ il- "Istitut ta 'bniedem awto-fejqan", li kien jinvolvi madwar elf persuna kuljum. Kull kors tagħlim huwa miżmum taħt is-superviżjoni ta 'Mirzakarim Sanakulovich li ma tieqaf il-ħajja.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (awtur tal-ktieb huma popolari ħafna u ma jibqgħux ħlas lin-nies bl-enerġija u Humer) jivjaġġa ħafna. Jiżviluppa kontinwament infushom u l-metodoloġija tagħhom stess. Kważi kollha ta 'għarfien tagħhom biex jaqsmu ma' nies jippruvaw Norbekov. Kotba hekk hu tippubblika, tagħmel teknoloġija tas-saħħa aċċessibbli.

Mirzakarim Sanakulovich maħluqa ċentru tiegħu stess, li hija l-unika organizzazzjoni li taħdem f'isem il-Nobekova uffiċjalment.

Karatteristiċi ta 'tekniki tat-tkabbir

Fl-isfond ta 'ħafna tekniki, maħluqa mill-awtur, jenfasizza metodoloġija Norbekova biex jiżdied it-tkabbir. Dawn l-eżerċizzji huma biss parti minn kumpless saħħa unika. Dawn jippermettu prattikanti li jikber 2-10 ċm. Ir-riżultat jiġi wara ġimgħa ta 'prattika regolari.

żieda tkabbir hija dovuta li tiżdied elastiċità tad-diski, u wkoll minħabba ż-żieda fit-tessut qarquċa fl-ispazju bejn il-vertebri u l-irritazzjoni li tirriżulta ta 'għadam twil.

Wara li tkun wettqet kumpless ta 'eżerċizzji għal ċertu sinsla bżonn li terga nifs tiegħu. Biex tagħmel dan, iqajmu l-armi straight up - nifs darba jew darbtejn, dipped - Exhale (tlieta jew erba '). Moviment jagħmel ħames darbiet.

kontraindikazzjonijiet

teknika Norbekova għall jikbru kontra għal nies b'mard mentali serju li huma reġistrati. Ipprojbit l-eżerċizzju għal nisa tqal u l-persuni bil-kanċer. Inti ma jistax jittratta ma 'nies b'mard sever tas-sistema kardjovaskulari u dawk li sofrew puplesija, attakk tal-qalb u għandu difett tal-qalb. Ma jirrakkomandaw dawn l-eżerċizzji lill-pazjenti bi pressjoni għolja.

Ġinnastika għall-qasam ispalla ta 'fuq tad-dahar

teknika Norbekova biex jiżdied it-tkabbir jikkonsisti minn serje ta 'eżerċizzji fuq partijiet speċifiċi tal-ġisem uman. Tibda bil-arti għall-quċċata tas-sinsla.

Fl-ewwel eżerċizzju, l-ispallejn diretta 'l quddiem, u l-geddum eqreb lejn il-sider, u mbagħad iġbed għall-istonku. Id-dahar huwa reminixxenti tal-pruwa, u ġonot ispalla huma immobbli. Imbagħad mur lura għall-għoljiet. Kap jiġbed li jintefgħu fuq wara u 'l isfel, u l-ispallejn diretti lejn xulxin. Meta nimxu 'l quddiem - exhale, u meta liwi lura - nifs. 15 approċċi quddiem u lura. Dwar l-eżerċizzju mogħti 6 sekondi.

Il-pass li jmiss huwa l-kuxjenza u tnaqqis ispallejn tiegħek. Meta l-moviment tar-ras tkun wieqfa, u l-ispina hija ddritati. Meta ispallejn titbaxxa, armi b'forza diretti 'l isfel, u viċi versa, bl-iżviupp tal-ġogi ispalla għandhom titla.

Biex ikomplu l-idejn eżerċizzji għandhom fil-ħjatat. wieħed driegħ hija diretta 'l fuq u l-ieħor fid-direzzjoni opposta. Ir-ras hija kemmxejn inklinata lejn l-ispalla jinżlu. Kull tilt ras okkupazzjoni għandu jiżdied. Passi simili għandhom jittieħdu lill-naħa l-oħra. Nifs hija arbitrarja. 3-6 darbiet f'kull direzzjoni.

L-eżerċizzju li jmiss huwa moviment rotazzjonali ċirkolari bl-idejn tiegħu. Eżerċizzju bil-mod jibdew jagħmlu, kull darba li testendi l-firxa ta 'mozzjoni. Nifs liberament, sforz. Wettaq 15 darbiet fuq kull naħa.

Il-mozzjonijiet għal sistema Norbekova ġejjin huwa mmejjel lejn ix-xellug u lemin. Ikollok bżonn li tikseb sa, idejn fil-ġnub tiegħu. Lean għad-dritt u jippruvaw tmissx saqajn tiegħek mal-lemin tiegħek, riġel tal-lemin, simili għandu jsir tilts l-linja xellugija. F'dan l-eżerċizzju, huwa diffiċli li jilħqu l-saqajn, imma attwalment iżidu l-flessibbiltà tas-sinsla. Għandhom isiru 10 darbiet f'kull direzzjoni. Matul tilt isfel - exhale meta titneħħa l-korp fuq - nifs.

Eżerċizzji fil-dipartiment ta 'sider u t'isfel tad-dahar

Norbekova teknika biex jiżdied it-tkabbir tal-toraċi u tas-sinsla lumbari tikkonsisti f'żewġ eżerċizzji huma:

• tmil 'il quddiem. Movimenti mwettqa waqt seduta fuq siġġu. Qabda idejn-sedil president, u miġbuda kap tiegħu għall-istonku tiegħu. Exhale - tmil 'il quddiem, nifs - ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Jagħmlu 10 repetizzjonijiet ta '6 sekondi kull darba. Wkoll iwettaq jintlewa lura jippruvaw jilħqu l-kozz ta 'l-warrani.
• Ir-rotazzjoni tas-sinsla. Lura u ras dritta. Spallejn flimkien ma ras tiegħu mdawwar lejn il-lemin sakemm jieqaf, u mbagħad tagħmel mozzjoni vibrational, jippruvaw li jduru ftit aktar ċentimetri. Fuq kull naħa tagħmel 5 reps. Għalhekk tagħmel l-eżerċizzji xellug. Nifs hija arbitrarja, mingħajr ebda dewmien. Min-naħa tagħhom imneħħija u 20 sekonda fuq it-tieni oxxillazzjonijiet.

Wara eżerċizzju Norbekovu jagħmel mir-reġjun lumbari u sakrum. Tinsiex li tagħmel workout respiratorja.

eżerċizzji Norbekova: eżerċizzji fuq il lumbosacral

Kompli sistema ta 'eżerċizzji biex tiżdied l-għoli tiegħek. Saqajn - wisa ispalla, idejn clenched u abut-reġjun tal-kliewi. Jitpoġġa lura u minkbejn huma qrib xulxin. L-ewwel inklinata lejn ir-ras, u mbagħad id-dahar kollu (l-limitu ta 'l-ark). Mingħajr waqfa, tagħmel manipulazzjoni vibrational ftit, li għandhom jippruvaw jaqbdu l-ispazju kemm jista 'jkun. Jagħmlu 2 jirrepeti ta 'wieħed u n-naħa l-oħra f'kull għandu jkun fi 15 oxxillazzjonijiet. Nifs anke. Irkopptejn dritta.

L-eżerċizzju li ġejja hija mwettqa fuq l-art. Idejn mqiegħda fuq irkopptejn tiegħu, u jagħmlu liwi quddiem filwaqt li jippermettu l-ispina titgħawweġ l isfel. Li jmiss ikollok bżonn tagħmel sforz u jippruvaw jaqbdu ftit spazju aktar. Idealment, inti tixtieq li tmiss l-imnieħer ta irkopptejn tiegħu, u fil-futur - il-rug.

Metodu għall-sinsla Norbekova jestendi laġenba lura fuq mal-armi stirat. Jorbtu ma 'xulxin swaba tiegħek fil-lock. Eżerċizzju jagħmel permanenti. Saqajn dwar ispalla wisa barra u irkopptejn tiegħek straighten. Nifs hija arbitrarja. Hemm tagħbija fuq l-ispina kollu.

L-eżerċizzju li jmiss se tkun inklinata għal oħra b'idejhom up. L-azzjonijiet kollha huma mwettqa wieqfa. Riġlejn u dirgħajn huma mqiegħda fuq l-istess livell. Eżerċizzju jitwettaq hekk kif dak preċedenti, imma biss fil-dritt u xellug naħat.

Il-kumpless tkompli timxi bl-idejn tagħhom up. Għad-detriment tal- "sebgħa" huwa meħtieġ li jduru lejn il-lemin u merfugħa, l-istess isir lejn ix-xellug.

L-eżerċizzju li jmiss se tkun inklinata f'direzzjoni waħda bi twist fl-ieħor. minkeb tax-xellug hawn jogħla, filwaqt li l-slide dritt isfel. Minkbejn għamlet ċirku u mibrum mal-lemin, caving fil-prestazzjoni tal-qadd. Opinjoni għandha jaspiraw li l-limitu u jmorru għal spin. Eżerċizzju hija ripetuta 6 darbiet. Manipulazzjoni tiżviluppa flessibilità tas-sinsla.

Il-movimenti li ġejjin jagħmlu seduta fuq l-art. Saqajn apparti. Palm jitqiegħed fuq is-sider u l-ispalla dritt tipprova tikseb irkoppa dritt tiegħu. Madankollu, tagħmel linja xellugija. Imbagħad jgħawwiġx l-art minn żewġ ispallejn. Matul l-eżerċizzju l-muskoli ispalla kemm dawran jista 'jkun. Fil-futur, jekk dawn l-istess movimenti li jagħmlu ispalla tipprova tikseb sieq tiegħek. F'kull naħa - b'10 darbiet.

tagħbija addizzjonali

Hija murija ripetutament metodoloġija effettività tagħha Norbekova. Eżerċizzji għandhom isiru f'konformità mar-rakkomandazzjonijiet kollha tal-awtur, iżda f'dan il-każ huwa possibbli li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.

Apparti mill-movimenti bażiċi, il-kumpless jinkludi addizzjonali, huwa:

• logħob ta 'barra. Dan għandu jkun ittrattat bi darbtejn fil-ġimgħa għal 1-2 sigħat.
• Running. Erba 'darbiet fil-ġimgħa u mhux inqas minn 3 km.
• Jaqbeż ħabel. Darbtejn kuljum għal 3 minuti.
• Ġinnastika bsaten lura. Saqajn - fuq il-wisa muskoli ispalla. Jagħmlu 25-50 tilts fuq kull naħa.
• Dawriet bil twaħħal ġinnastika fuq spallejn tiegħu. Eżerċizzju do b'estensjoni massima ta 25-50 drabi ix-xellug u lemin.
• L-għoljiet ma 'stikka ġinnastika warajh seduta. In-numru ta 'repetizzjonijiet huwa 50 darba.
• Dawriet bil twaħħal ġinnastika wara minn pożizzjoni bilqiegħda. L-ammont rakkomandat ta 'moviment f'direzzjoni waħda - 25-50 darbiet.
• Bilqiegħda fuq ippurgar baxx. Biex rabta idejk wara kap tiegħek, minkbejn ħoll fl-idejn. minkeb dritt għandu jaspiraw għall-irkoppa xellug u fuq ix-xellug - lejn il-lemin. In-numru ta 'repetizzjonijiet - 25-50 darbiet f'kull direzzjoni.

Jekk inti jwettqu 50 reps mhux se jiġu osservati għeja, għandek tagħmel 2 settijiet ta '50 darba.

tips awtur

Qabel ma tibda tagħmel il-Norbekova proċedura biex jiżdied it-tkabbir, għandha tiġi kkunsidrata b'attenzjoni r-rakkomandazzjonijiet kollha tal-awtur. M'hemmx ħafna, u huma kif ġej:

• Tingħata ġisem tiegħek it-tagħbija gradwalment u wara 3-4 ijiem ta 'klassijiet biex tipprova tivvaluta l-kapaċitajiet tagħhom.
• Waqt l-eżekuzzjoni tal-kumpless ma jinteraġixxu ma 'whiners u boring.
• Meta inti eżerċizzju ma titkellimx u ma tkun distratt.
• moviment Kollha huwa l-aħjar isir taħt mużika meditative dawl.
• Huwa impossibbli li jsir fi eżerċizzju purament mekkaniku, għandha b'mod tiegħi ras għażil għan li n-nies tixtieq tikseb.
• Mhux jibdew l-istudji tagħhom mal toqol fir-ras, inti ma tistax overwork waqt l-eżerċizzju.
• Ma doze off fil-klassi, ngħas huwa inaċċettabbli.
• assenzi mhux iġġustifikati huma assoċjati ma laziness u passività.
• Huwa impossibbli li titwettaq kumpless fl-istat ta 'għeja u l-ġuħ.

Fl-ewwel ġimagħtejn ta 'klassijiet ta' melħ ikel għandhom jitneħħew. Dan isir biex tagħha korp rifużi-nuqqas ta 'depożiti melħ fil-ġogi. Matul dan il-perjodu għandu jkun li jċedu laħam, ħobż, ħalib u prodotti tal-ħalib. Il għasel liv dieta, ġewż, ħxejjex u frott, ċereali.

Huwa diffiċli li jimxu lejn il-mira maħtur ruħi l-iskadenza sa meta l-entità teħtieġ li "jikbru".

L-aktar ħaġa importanti fil-qadi ta 'kumpless ta' eżerċizzji biex jiżdied it-tkabbir - regolarità. Għandhom isiru mill-inqas darba kuljum għal siegħa.

Reviżjonijiet tal-proċedura

Hija murija ripetutament metodoloġija effettività tagħha Norbekova. Reviżjonijiet jgħidu li wara r-riżultati ta 'applikazzjoni tagħha fil-pożittiv ewlieni. Nies jgħidu li meta prattikati regolarment, żieda fit-tkabbir osservata ta '2-3 ġimgħa (2.5 ċm). Dawk li ma jkunux kibru, innota li l-eżerċizzji tahom flessibilità, brushed uġigħ fid-dahar u t'isfel tad-dahar. Itejbu s-saħħa globali. Huwa jinġibed l-ġisem kollu. Huwa verament tgħin ispirtu ġewwa, mingħajr l-effett agħar. Huma jinnotaw li jekk fi żmien xahar ma jkunx hemm riżultati, xorta jeħtieġ li tkompli tagħmel.

Hemm nies li għandhom attitudni negattiva għall-metodi kollha Norbekova. Huma jaraw lilhom bħala tifsira doppja. Huwa qal li l-dikjarazzjonijiet fil-kotba - huwa nonsense. Tikklassifikhomx bħala settarji.

Bħala regola, rispons negattiv xellug persuni li jiffamiljarizzaw ruħhom mal-metodoloġija tal-ktieb u ma tużah fil-ħajja.

Norbekov: iċċarġjar u kumpless komuni

Riżultat tajjeb għall-medda ispina mogħti moviment konġunta, żviluppat mill-awtur. Huma jorganizza x-xogħol tas-sistema vertebrali u l-funzjoni konġunta. effett ta 'benefiċċju fuq l-organiżmu. Tissaħħaħ is-sistema immuni.

Konġunta teżerċita proċedura Norbekova mmirati biex itejbu l-mobilità tal-għadam u t-tisħiħ l-tessut muskolo ligamentous. Huma jgħinu biex jikkontrollaw ġisem tiegħek. Elimina l-mard tas ġogi u tas-sinsla.

Min ma tridx li jidħlu f'dawn il-proċeduri jistgħu sempliċement iwettaq l-eżerċizzji fil-għodu Norbekovu. Huma jgħidu li tagħti ħlas isturdament ta 'enerġija. Tiżviluppa flessibilità tal-ġogi, isaħħaħ l-ispina, taġġusta l-organi interni.

Il-sigriet ewlieni ta 'l-eżerċizzji kollha fuq Norbekovu - burdata tajba, jgħin biex jirnexxu biex tiċċaqlaq. Ukoll matul prattika m'għandniex ninsew dwar l-iskop, fil-fatt hija tagħti attitudni mentali biex jintlaħaq ir-riżultat.