Rata ta 'kuljum. vitamina Ċ

Il meħtieġa konsum ta 'kuljum ta' vitamina Ċ ma jkunx aktar minn 3 grammi. Mill-mod, dan l-element traċċa huwa wkoll imsejjaħ aċidu askorbiku. Issa ftit dwar il-funzjonijiet tagħha fil-ġisem tagħna. L-aktar importanti minnhom - iżżid ir-reżiljenza tal-organiżmu uman għal infezzjonijiet varji. Vitamina Ċ huwa involut ma 'l-metaboliżmu, tippromwovi assorbiment aħjar tal-ħadid u jistimula formazzjoni tad-demm. "Sib", dan jista 'jkun element utli fl-ikel tal-pjanti, speċjalment hawn stand lumi, passolina sewda, tela ġenbejn (imnixxef), chokeberry iswed, horseradish, xibt, tursin u bżar aħmar.

Meta l-vitamini biżżejjed ikel, jew ma tantx huma assorbiti, ir-rata tagħhom ta 'kuljum, vitamina Ċ, li għandu rwol ewlieni, mhuwiex biżżejjed għall-korp. assorbiment fqira osservati għall-fwied, u passaġġ gastro-intestinali, u l-frixa. Allura, ma 'nuqqas ta' oligoelementi utli, b'mod partikolari, ta 'vitamina C, persuna esperjenzat eżawriment rapidu ta' kwalunkwe okkupazzjoni u telf ta 'aptit. F'xi każijiet, il-ħanek jibdew fsada, ġilda tbenġil viżibbli, u l-irjiħat huma trattati twil biżżejjed. Jekk is-sinjali ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ fil-ġisem hija diġà viżibbli ħafna, nuqqas ta 'ħtieġa urġenti tagħhom biex timla, speċjalment għat-tfal.

Jekk ikollok l-rata ta 'kuljum meħtieġa ta' vitamina Ċ jibda attiva fil-ġisem uman. Għal darb'oħra, huwa sab aktar fl-ikel tal-pjanti, iżda l-northerners, li għalihom dan it-tip ta 'ikel ma tkunx disponibbli, inti tista' tikkumpensa għan-nuqqas ta 'vitamina Ċ billi jieklu kliewi ikel, fwied, venison (ċriev speċjalment lingwa). Għal kull reġjun, ikkaratterizzat minn "tagħhom stess" frott jew ħxejjex, u kull wieħed minnhom jista 'jinstab fil-lista ta' disponibbli ikel tal-pjanti wieħed li hija rikka fl-vitamina Ċ X'imkien dan lumi u larinġ, x'imkien - cranberries u cranberry, u xi ħadd Ramson eqreb. Ma 'l-varjetà ħxejjex aktar aċċessibbli b'kontenut għoli ta' vitamina Ċ huma patata, tewm u basal.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li anki jekk inti tikseb ir-rata ta 'kuljum meħtieġa ta' vitamina Ċ tisparixxi malajr mill-ġisem, minħabba li huwa element ferm instabbli. F'temperaturi għoljin, huwa ossidizzat malajr, dan il-proċess ukoll tista 'tikkontribwixxi għall-preżenza ta' metalli. Wara t-tisjir l-ħxejjex fihom huwa biss żewġ terzi tal-ammont totali ta 'vitamina C. Meta qali kif jgħaddi qerda minuri u l-ħażna fit-tul u tisjir ta' ikel twassal għal żieda fit-telf ta 'dan l-element traċċa. Kompletament ippreservat vitamina C sauerkraut, huwa wkoll is-sikurezza eċċellenti osservata fl-ħaxix iffriżati u frott. Madankollu, meta l-ġelu vitamina Ċ isir pjuttost instabbli, u għalhekk, dawn il-prodotti għandhom ikunu malajr jittiekel.

Vitamina Ċ rata ta 'kuljum tagħha hija 2-3 gramma, kif diġà ssemma, tinsab f'ammonti kbar fl-ħaxix ant (għoqda-ħaxix jew knotweed) li istaptyvaetsya universalment saqajn. Hija din il-kwistjoni aktar milli fl lumi bi 3 darbiet. Ir-rata ta 'kuljum ta' l-vitamina, vitamina Ċ b'mod partikolari, jista 'wkoll jiġi rifuż permezz thoroughwax (pesy Ranniko jew il-lingwa). Fiha, dan il-komponent huwa preżenti f'numri akbar milli fil-knotweed.

Sib xi ħaxix utli fix-xitwa ma dejjem xogħol. Għal każijiet bħal dawn, għandek bżonn li jkollhom provvista dar ta 'ħwawar jew mediċini li huma bbażati fuq vitamina Ċ Mill-mod, vitamina C hija kamin llum, anke fil-pilloli u pilloli. Meta vitamina ġuħ fir-rebbiegħa tajjeb ħafna jgħinu lill-ġisem qtar, li l-kompożizzjoni għandu jinkludi vitamini Ċ, A u B. Madankollu, żejjed ta 'dawn l-oġġetti utli jista' jkollhom effett negattiv fuq il-ġisem, speċjalment fit-tfal. Għalhekk, inti għandek jikkonformaw b'mod strett mal-istruzzjonijiet, li huwa dejjem mehmuż ma 'vitamini.