Qigong għall-sinsla. eżerċizzji Qigong għall-ispina. taħriġ fitness Qigong

arti orjentali, taġixxi għal sekli sħaħ, maħsuba biex itejbu l-korp u l-organizzazzjoni spiritwali tal-bniedem, speċjalment popolari fl-aħħar deċennju. Waħda minn dawn il-prattiki huwa l-eżerċizzji Qigong, immirati lejn riabilitazzjoni tas-sinsla. Kien ilu magħruf li l-Qigong Ċiniż għall sinsla bbażati fis-sod fil-ħajja ta 'nies madwar id-dinja li għandhom problemi bis-sistema muskuloskeletali. Sistema uniku bbażat fuq in-nifs xierqa u rilassati l-ġisem kollu, il-ħila biex tikkonċentra, tagħti effett fejqan qawwija.

X'inhu kumpless?

Sinsla - korp virga tal-35 vertebri. inattività fiżika, ebusija, riluttanza u inabbiltà li suppost tagħbija il-korp bil-eżerċizzju ċomb utli għall-ħolqien ta 'uġigħ fid-dahar. Evita dan skumdità u problemi se jgħin it-titjib ġinnastika Qigong, li huwa mmirat lejn tiġbid tal-kolonna vertebrali.

Ħafna nies ma jiffaċċjawx l-marda qabel, l-ebda idea dak li huwa dan it-tagħmir eżerċizzju. inti tista 'tikseb l-għanijiet li ġejjin permezz ġinnastika:

• jiffurmaw l-istruttura tal-ġisem korretta;
• toħloq pożizzjoni b'saħħitha;
• jiksbu flessibilità fil-ġogi;
• neħħi klampi muskoli fil-fond;
• itejbu l-ispina;
• jassiguraw il-libertà tal-moviment fil-ġogi;
• itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi kollha;
• miftuħa l-kanali fil-ġisem għall-moviment ħieles ta 'l-enerġija fihom;
• tiżdied vitalità.

Anki l- "mwebbsa", "injam" korp riġidu jistgħu jiġu imrattab mar-riżultati mixtieqa bl-użu arti Qigong spinali. Il-premju se jkun l-faċilità u l-flessibilità. Naturalment, fuq il-persuna li tkun meħtieġa xi sforz u xogħol mal-korp. Għandna nitgħallmu għall-movimenti bir-reqqa u preċiżi mingħajr tensjoni, li se jirriżultaw mill-pożizzjoni għall-ieħor.

Dak li jagħmel Qigong kumplessi, li jipproċessa jseħħu fil-ġisem?

Regolarità tat-tekniki jirriżulta riżultat startling.

1. ispina. Korrezjoni disturbi qagħda. Eliminazzjoni tal deformazzjonijiet tas-sinsla, il-moviment liberu tiegħu.

2. L-riġlejn (saqajn, dirgħajn). moviment attiv tal-ġogi. Restawr ta 'għadam u l-funzjonijiet għeruq. moviment bla xkiel.

3. Kap. Wara li jwettqu eżerċizzji Qigong għall-sinsla-moħħ ikklerja, il-kap hija ċara, il-korp akkwista ħeffa straordinarja. Titjib fl-effiċjenza tal-ħażna, jirkupraw irqad, il-korp huwa mimli bl-enerġija. Minħabba l-fluss ta 'ossiġnu għall-moħħ tidher ħsieb ta' malajr u reazzjonijiet fiżiċi.

4. Viżjoni. Minħabba l-influss ta 'demm lill-korpi għajn jintlaħaq akutezza tal-vista, ċċarati, jaraw aħjar.

5. żona addominali. eżerċizzji Qigong mtawla għall-għajnuna ispina biex itejbu motilità intestinali. xaħam naqas ukoll fl-addome u l-koxox, itejjeb id-dehra tal-persuna.

6. Is-sistema pulmonari u kardjovaskulari. Eżerċizzju regolari itejjeb il-prestazzjoni ta 'ECG kumplessi, funzjoni tal-pulmun u jtejjeb qalb, qtugħ ta' nifs tisparixxi, tiżdied il-qawwa ta 'kontrazzjonijiet tal-qalb.

7. Il-milsa, fwied, l-istonku. Hija ttejjeb l-assorbiment ta 'nutrijenti, aptit aġġustata. funzjoni tal-fwied biex jottimizzaw xogħol tagħhom, hemm reżistenza għall-mard, żidiet immunità.

8. Sistema Riproduttiva. eżerċizzji Qigong saħħa Ċiniż jgħin fil-prevenzjoni ta 'impotenza sesswali, prostatite, dysmenorrhea. Kemm nisa u rġiel akbar funzjoni riproduttiva.

Il-vantaġġi Bla dubju ta 'tekniki

Għal dawn il-klassijiet ma jkunx hemm restrizzjonijiet fuq l-età u l-kundizzjoni fiżika, dawn l-eżerċizzji Qigong għall-sinsla huwa differenti minn tekniki oħra ħafna. Fl-eżerċizzji, l-ebda ċaqliq għall-għarrieda, sabiex dawn juru anke l-anzjani ħafna.

moviment bil-mod bla xkiel tal-ġisem huma utli għal dawk li jbatu minn pressjoni għolja tad-demm. Ġinnastika pass jippermetti li jibbilanċjaw l-istat emozzjonali, il-moħħ u l-emozzjonijiet.

Huwa magħruf li l-okkorrenza ta 'ħafna mard assoċjat ma' irregolaritajiet fis-sistema lokomotorja. Għalhekk, Qigong medika tgħin ittejjeb kura ħafna mard ieħor ġenerali.

Biex iwettqu dan il-programm eżerċizzju ma jkunx jeħtieġ kamra speċjali. Huwa biżżejjed li jiġi 2-3 metri ta 'spazju ħieles u b'tapit.

Anke xi mard kroniku huma vulkanizzat mingħajr l-użu ta 'drogi biss jekk regolarment.

oqsma ta 'riskju, jew xi ħadd turi Qigong

• persuni bi ġrieħi spinali, li wassal għal dgħjufija tas-sistema muskolari;
• pazjenti anzjani;
• jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja (skrivani, is-sewwieqa, ħaddiema uffiċċju, seamstresses, b'mod ġenerali, dawk in-nies li għandhom post tax-xogħol - mejda u siġġu);
• tendini li dgħjufija u qagħda ħażina (sistema muskolari tiddgħajjef kawżi tensjoni kostanti tal-muskoli, l-inabbiltà li straighten);
• nies li għandhom marda tal-ġogi u tas-sinsla (Baxx uġigħ fid-dahar, skoljożi, lumbago).

Eżerċizzji huma rakkomandati għal dawk li jkollhom uġigħ fid-dahar. Qigong hija speċjalment utli meta ftuq spinali. Iċċarġjar jgħin jelimina sporġenza intervertebrali.

Choosing sett ta 'eżerċizzji

eżerċizzji speċi għall-ispina, hemm diversi Qigong. Regola waħda: agħżel il-pakkett għandu fil-arti, ibbażat fuq xhieda tat-tabib, jekk persuna jkollha problemi serji. Tista 'tibda l-istudji tagħhom mill-kumpless minn dawn li ġejjin tipi ta' eżerċizzji :

• Tibetani;
• benessri;
• ssaħħaħ muskoli;
• jeżerċita fl osteochondrosis ;
• Iċċarġjar bil ftuq spinali.

eżerċizzji Qigong kumplessi għall-ispina

1. Idejn mitwija fis-serratura u lift up fuq kap tiegħu, saqajn dritti qrib flimkien. bil-mod ħafna, qum fuq saqajk tiegħek waqt iddrittar armi u tiġbid l-kuruna. Għalhekk, l-ispina kollu, il-korp kollu huwa miġbud. Imbagħad aktar baxx għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod.

2. Idejn fl-istess pożizzjoni tal-kastell, iżda bent fil-minkbejn. Flick għall--vpravo ġenb, tax-xellug bħal arloġġ pendlu. Meta tmejjel qosor detenuti.

3. Il-pożizzjoni tal-bidu hi l-istess, biss din id-darba ftit aktar liwja u s-saqajn. Nagħmlu pendlu.

4. Ħu l-qagħda fit-tieni eżerċizzju. Jsir għoljiet, straighten armi. Jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu, armi mgħawweġ. -Sinsla huwa miġbud kemm jista 'jkun, u inti għandek tipprova li jikkonċentra fuq dan tħossok.

5. qrib flimkien saqajn, dirgħajn, tarmi fil-kastell, jespandu-torso 90 grad, il-ġbid fuq l-idejn.

6. Wettaq l-eżerċizzju numru 5, biss żid twist tal-għonq, tidwir-triq kollha.

7. Saqajn jagħti usa 'minn spallejn, fl-idejn. Nagħmlu għoljiet,-naħa tlug fuq irkoppa tiegħu, u l-oppost - li lift up.

8. Stand up dritta, poġġi idejk fuq iċ-ċintorin. Timbotta 'l quddiem ir-ras, peress li ma għasfur. Movimenti għandhom ikunu bil-mod u lixxa.

9. L-istess pożizzjoni tal-bidu, biss issa iduru ras tiegħu għall-ġenb u jippruvaw tmissx ispalla Chin tiegħek.

10. Il-pożizzjoni preċedenti għas-sider li gradwalment tilt rasek, imbagħad b'ġentilezza jintefgħu lura. M'għandekx tagħmel movimenti f'daqqa!

11. Il-pożizzjoni tal-bidu ma tinbidilx. Do ras għandha mozzjoni ċirkolari.

12. Idejn fuq qadd, riġlejn mgħawweġ. Tneħħi l-parti t'isfel f'angolu ta '45 grad. Dawwar il-qiegħ tas-sieq mqajma. Imbagħad jibdel il-pożizzjoni.

13. Idejn titqajjem f'livell ispalla. Saqajn huma magħluqa u dritta. Bil-mod baxx l-armi u marbuta magħhom għall-kastell, imbagħad jgħollu u jieqaf fil-qasam tas-sider. Bil-mod ġġib livell forehead u l-drill idejn istadju li jmiss, il-minkbejn fl-istess ħin tqajjem. Il-pass li jmiss - li jgħollu minkeb wieħed, filwaqt li tħalli barra ieħor. Slip-sider fid-direzzjoni li fiha l-idejn titqajjem. -Tronk tagħmel ukoll dawran għall-minkeb fuq. F'dan l-eżerċizzju, u laħaq it-tensjoni massima tal-muskoli, jibdel il-pożizzjoni tal-minkeb u l-korp. ġinnastika Tlesti jbaxxu kompost u minkbejn fil-qasam tas-sider. Jagħmlu 10-18 repetizzjonijiet.

Dawn l-eżerċizzji huma s-sistema Qigong inizjali. Wara li studjat lilhom u ppruvati, ix-xogħol b'mod regolari, inti tista 'tipproċedi biex aktar kumplessi. Dan se jsaħħaħ il-proċess ta 'fejqan.

miżuri ta 'prekawzjoni

Matul l-eżerċizzju, ikollok bżonn li jżommu rekord ta 'emozzjonijiet tiegħek b'attenzjoni kbira. Jekk l-iskumdità, int għandek tieqaf immedjatament matul kull moviment. Meta l-inkwiet se jgħaddi, għal darb'oħra tibda l-istess eżerċizzju, jintemm dan.

Għal oqsma problematiċi tas-sinsla ma jistgħux jagħmlu ebda sforz f'daqqa. Moviment għandu jsir b'live strain minimu, li tiżdied gradwalment it-tagħbija. Nifs waqt l-eżerċizzji meħtieġa biex wieħed jibqa 'kalm u lixxa.

pazjenti kroniċi huma mħeġġa biex jidħlu fl-eżerċizzji 2 darbiet kuljum. Nies ordinarji darba biżżejjed, iżda regolarment. It-tul tal-kumpless huwa żgħir, biss nofs siegħa. Ir-ripetizzjoni ta 'kull eżerċizzju isir billi jħossu u x-xewqa.

Butrimova kumpless

Hemm sett ta 'eżerċizzji, li speċjalizzazzjoni hija mmirata lejn rijabilitazzjoni tas-sinsla fil-perjodu wara l-operazzjoni. Iżda fil-kumpless, li huwa qabad ritmu tajjeb u pperfezzjonat Butrimov, Qigong għall-ispina adattati għat-tip anatomika Slavi.

X'inhu l-istess għall-ġinnasju?

Permezz u kbar, is-sistema Ċiniża ta 'fejqan - huwa xjenza. Hija tgħin biex jikxfu l-abbiltajiet tagħhom, taf lilek innifsek. Aħna twil ilu jipprattika punti acupressure Qigong huma attivati fl-idejn ta 'nies bħal dawn jibdew fejqan oħrajn, sabiex tneħħi l-uġigħ, massaġġi. Dawn kaptani u gurus ta 'din ix-xjenza huma kapaċi jakkumulaw l-enerġija pożittiva, ikun ikklerja negattiv. Iżda fuq kollox, raġel għandu fejqan innifsu.

riżultat

Biex tistudja dawn il-prattiki interessanti ħafna u informattiv. Ħafna possibbiltajiet differenti tagħti Qigong. Huwa ħeffa kbira fil-ġisem, sensazzjoni ta 'milja tal-ħajja. Suċċess biex jifhmu l-prattiċi tal-Lvant huma ggarantiti li jgħinu persuna ma tkun distratt mill-dgħjufija tal-ġisem u mard.