Nifs eżerċizzji "Oksisayz": reviżjonijiet, eżekuzzjoni regola, ir-riżultat mistenni

Ġinnastika "Oksisayz", reviżjonijiet ta 'li tista' tinstab fuq bosta siti, kien ivvintat minn għalliem Amerikana, omm ta 'erbat itfal, Jill R. Johnson. Peress tfulija, li jbatu minn piż żejjed, hija ma setgħetx tressaq figura tagħha għall-ideal mixtieq, minkejja l-ħafna tasted dieta tagħha u d-drogi telf ta 'piż. Kien biss wara l-eżekuzzjoni regolari tal Oksisayz nifs eżerċizzji sempliċi "" r-riżultati mhumiex immedjat. Dzhil Dzhonson mhux biss irqaq ħafna, iżda kien l-awtur ta 'tutorials li jiddeskrivu dan il-metodu. Hija għandha ħafna ta 'segwaċi, u bi fitness instructor ħidma mal-metodoloġija "Oksisayz", ma jkunx hemm ħruġ mill-klijenti.

"Oksisayz" - eżerċizzji li spiss jissemmew bħala "ħlas għall-għażżien". Għall-implimentazzjoni tagħhom m'għandhomx bżonn xi aċċessorji għaljin jew gyms mgħammra apposta jew trejners. Dak kollu li għandek bżonn - u għoxrin minuta ta 'ħin liberu kuljum, ta' president u tapit żgħar, u naturalment, paċenzja u perseveranza. Dan huwa pjuttost biżżejjed biex tagħmel figura tiegħek tkun inbidlet għall-aħjar: l-effett huwa normalment notevoli wara l-ewwel ġimgħa ta 'klassijiet. eżerċizzji nifs "Oksisayz" għandha ħafna in komuni ma 'l-oħra, mhux inqas popolari - "Korp flex", iżda ma jeħtieġx azjenda nifs tiegħek, hekk għal ħafna huwa aktar milli huwa aċċettabli.

L-aħjar ħaġa li tagħmel "Oksisayz" fil-għodu, fuq stonku vojt. Jekk dan ma jkunx possibbli, inti tista 'tagħmel fi kwalunkwe ħin ieħor, il-ħaġa prinċipali - ma jieklu xejn għal sagħtejn qabel taħriġ. Biex jitgħallmu dan eżerċizzji sempliċi imma effikaċi ħafna, l-ewwel trid tieħu l-iffissar ħin ta 'nifs. L-ewwel fażi - a fond, nifsijiet kalm permezz tal-imnieħer, kif jekk inti qed tipprova li n-nifs u jħossu l-fwieħa tal-fjuri. Fl-istess ħin tieħu n-nifs żaqq (tip nifs dijafragmatiku), ħalq jiġġebbdu fis tbissima wiesgħa. Warrani u tqajjem massimu tisforza muskoli tal-parti pelvika. Wara dan isir bl-użu tliet hekk imsejħa "pre-inalazzjoni": nifs qasir, timla l-pulmuni bl-arja sa limitu.

It-tieni stadju - twil, nifs intensa: kif jekk inti blow fuq tè sħun ħafna. xofftejn tagħha mġebbda fl-istess ħin - huwa neċessarju li tingħata attenzjoni speċjali, bħala żball Bidu tipiku huwa li exhale permezz tal-ħalq, tawwali "tubu." Fl-istess ħin jiġbed l-żaqq, tensing muskoli tiegħu kemm jista 'jkun. Wara dan, analoga għall- "pre-nifsijiet", tagħmel tliet "exhale" - b'mod sikur u faċli, tiġbed il-istonku għal-limitu. Dan - ir-regoli bażiċi ta 'nifs meta jwettqu dawn l-eżerċizzji. Minkejja l-kumplessità apparenti ta 'nifs eżerċizzji "Oksisayz" reviżjonijiet jgħidu li kaptan minnhom faċilment biżżejjed: dan normalment jieħu biss ġurnata jew tnejn. Uħud jistgħu jibdew sturdament - f'dan il-każ mhuwiex meħtieġ li jkun b'ħeġġa min, ikun aħjar għall-mistrieħ daqsxejn. Dalwaqt, il-korp gets użati għall-ġinnasju, u skonfort se jisparixxu.

L-għan Jill R. Johnson, omm tal-familja, kien li tinħoloq sistema ta 'eżerċizzji, l-implimentazzjoni tagħhom ma tieħu fit-tul, hija ma jeħtieġu ħafna sforz u ma jiġbdu l-attenzjoni ta' barranin. Dan notorji "inviżibilità" fl-ebda miżura żgħar tikkontribwixxi għall-popolarità tas-sistemi respiratorji "Oksisayz" eżerċizzji: reviżjonijiet jgħidu li huma jistgħu jagħmlu anki waqt is-sewqan! Il-sigriet tal-effikaċja tagħhom huwa li tarrikkixxi l-korp bl-ossiġnu, huwa jippromwovi xaħam ħruq fl-oqsma problematiċi. regola mandatorja - regolarità: nieqsa anki ġurnata waħda ta 'taħriġ inaqqas b'mod sinifikanti l-effettività tagħhom. Jill R. Johnson żviluppa sistema ta 'eżerċizzji bbażati fuq il-prinċipji bażiċi ta' "Oksisayz" nifs, imma jekk issibha diffiċli li ssib anki nofs siegħa kuljum, inti tista 'twettaq biss eżerċizzji nifs, involviment b'mod parallel ma' kompiti oħra.

Disponibbli fuq l-Internet dwar il-ġinnasju "Oksisayz" reviżjonijiet jgħidu effiċjenza isturdament tagħha: xi jużawha rnexxielu biss ftit xhur biex jitilfu għoxrin kilo piż żejjed! Kif jgħidu, li ppruvaw dan fuq myself, wara żewġ jew tliet ġimgħat il-ħwejjeġ tas-soltu se ipoġġu fuq inti huwa ħafna aktar ħielsa. Imma ma tieqafx hemm u jitfg eżerċizzji: ġinnastika "Oksisayz" se tgħinek iżżomm figura tiegħek fil norma u wara li jintlaħaq piż ideali.