Muskoli Iliopsoas: l-aktar mimli hypertonicity tagħha?

Il-tobba tal-Greċja antika msejħa "ġuf lill-kliewi," tagħha yogis jikkunsidraw il-muskolu aktar importanti fil-ġisem, u Hippocrates ewwel jismu dan "psoa» - ġenbejn. Fejn hi l-muskoli iliopsoas u dak li huwa l-importanza tagħha - aħna nqisu f'dan l-artikolu.

anatomija

Dan muskoli hija ffurmata billi tgħaqqad iż-żewġ muskoli: l-ileu, li tinsab fil-kavità ta 'ġewwa tal-pelvi, timla l-fossa iliac u psoas, li joriġina mill-vertebra toraċika 12 u inqas deflating jitniżżlu matul il-kolonna vertebrali huwa mehmuż ma' l-ewwel erba 'vertebri lumbari.

Il-fibri taż-żewġ muskoli huma magħquda flimkien u mehmuż mar-quddiem tal-linja ġenbejn fil-ġenbejn, li jaffettwaw b'mod sinifikanti l-mobilità tiegħu.

funzjonalità

Il-funzjoni ewlenija tal-muskolu iliopsoas (minn hawn - MRP) hu li jżomm il-korp f'pożizzjoni wieqfa, l-aġġustament pożizzjoni tagħha fl-ispazju, li b'hekk l-flexors ġenbejn aktar qawwija. jiġbed ukoll l-ġenbejn għall-ġisem u idur magħhom lejn l-estern, jiffissa pożizzjoni kliewi fil-post.

Fil-fatt, dan muskoli huwa wieħed mill-iktar persuna importanti fl-istruttura ta 'konnessjoni ta' tliet segmenti importanti: il-saqajn, pelvi u t-torso. prattikanti yoga huma konxji ta 'importanza kbira tagħha fil-moviment tal-bniedem, u għalhekk hija imsejħa "l-ruħ tal-ġisem fiżiku."

Eżerċizzji ta 'yoga għall tiġbid

Jiġġebbed-muskolu iliopsoas huwa pjuttost sempliċi fid-disinn, iżda dan għandu jsir regolarment biex jinkiseb riżultat stabbli.

1. "Rider": fond lunge lura xellug sieq, twaqqa 'l-irkoppa fuq l-art. Ipprova kemm jista 'jkun biex ibaxxu taħt il-pelvi u l-koxxa tal-riġel tax-xellug l-art waqt li jipprova li jżomm il-korp dritta jew bi liwja lura. Għal aktar estensjoni fil-fond jista 'jgħawwiġx il-riġel tax-xellug fl-irkoppa u iġbed għarqub tiegħek mal-warrani dritt, u jippruvaw jiġbdu l-ispina.
2. "Nofs-pont": li tinsab fuq dahrek mistrieħ l-saqajn ta 'l-riġel bent fuq l-art, lift il-ġenbejn sal-linja pelvi direzzjoni l-għadam pubika għall-isternum.
3. Seduta ma saqajn ftit mgħawweġ (irkopptejn u saqajn flimkien), tpoġġi l-korp fuq il-ġenbejn u jippruvaw kemm jista 'jkun bil-quddiem biex jippromwovu l-kustilji aktar baxxi, dirgħajn, wisq, biex tistira quddiem, jippruvaw jistabbilixxu korp f'żewġ linji indaqs. Saqajn mal-ħin jistgħu jiġu ddritati, sakemm issiġillar ġenbejn kuntatt u truf ta 'isfel.

Il-kors ta 'massaġġi jista' jgħin jeħles mill-spażmu fil-muskolu prinċipali, iżda bħala applikazzjoni fit-tul isir ineffiċjenti u ssir dipendenza kostanti fuq il-kaptan, istreamer jieħu wkoll inqas minn 10 minuti u jista 'jitwettaq fi kwalunkwe ħin, virtwalment kullimkien.

Kif perikolużi PPM hypertonicity?

Is-sindrome ta 'muskolu iliopsoas - huwa komuni ħafna fost in-nies li jwasslu stil ta' ħajja sedentarja, kif ukoll dawk li xogħolhom huwa relatat ma irfigħ ta 'tagħbijiet tqal. Sfortunatament, ħafna tobba ma jagħtu importanza għal din muskolu b'saħħithom, bħala provocateur ta 'ħafna mard tan-natura differenti:

• hyperlordosis sinsla lumbari hija kważi dejjem wassal għal spażmu tal MRP, li hi manifestata mill flett eċċessiv sagging, tagħbija adegwata dwar ir-diski, li jistgħu jwasslu għall-formazzjoni ta isporġenzi u hernias;
• MRP spażmu maqrusa kliewi żona, li jikkawżawhom li jiċċaqalqu minn postijiet pożizzjoni barra, bħala konsegwenza - l-interruzzjoni tad-demm u s-sistemi eskritorjali;
• bħala l-muskoli iliopsoas huwa mehmuż ma 'l-vertebri fil-vojt toraċiku u lumbari tas-sinsla, ton irregolari twila tiegħu jew spażmu jista' jikkawża kurvatura tas-sinsla: skoljożi, fejn jekk il-vultaġġ żejjed se jkun f'livelli differenti: il-quċċata u fil-qiegħ, imbagħad rotazzjoni (jitgħawweġ madwar l-assi ) bil-projezzjoni fi skutella, possibilment tqassir ta 'wieħed mill-riġlejn;
• minħabba l-pożizzjoni tagħha fil-muskoli fil-fond għandha impatt dirett fuq il-prestazzjoni tal-kavità addominali, u jestendi minn dan żona truf tan-nervituri wkoll jaffettwa dawn il-proċessi, u għalhekk il-kura ta 'mard interni għandu jibda bit-tneħħija ta' MRP spażmu.
• - muskoli iliopsoas spażmu kronika tpoġġi pressjoni fuq iż-żona tal-ġenbejn, li tikser il-mobilità tiegħu u jista 'jwassal għal infjammazzjoni u deġenerazzjoni konġunti.

Artrite, artrożi u coxarthrosis - mard li jista 'jipprovokaw hypertonicity. tagħbija żbaljata fuq il-ġogi tal-ġenbejn se tirriżulta tagħbija żejda fuq il-irkoppa u għaksa.

Liema iqanqal tqassir tal-muskoli?

Stil ta 'ħajja sedentarja, iċ-ċikliżmu mtawwla u skiing effett sinifikanti fuq spażmu fil-muskolu f'dan il-qasam. Fid-dinja isports, hemm ħafna ta 'eżerċizzji, tqassar wkoll iż-żona: titjib tal-korp ma' saqajn fissi (spiss fl-iskola u b'hekk taw regolamenti dwar il-istampa), riġel lifts straight up mill-art, ħafna eżerċizzji fuq il-simulaturi "bilqiegħda".

L-indikatur l-aktar komuni ta 'iper-muskoli - projjezzjoni istonku (muskoli addominali dgħajfa), imqabbża' l barra kustilji aktar baxxi u glutes passivi (iż-żewġ muskoli ewlenin huma antagonisti ta 'l-iliopsoas). Għalhekk, jekk inti tixtieq li jikkoreġu l-qagħda, huwa b'parità mad trazzjoni APM hija meħtieġa biex jissaħħu dawn iż-żewġ oqsma, attivament ippumpjar eżerċizzji regolari tagħhom.