Kif żieda fil-piż fi żmien qasir? Għajnuna dieta, rutina ta 'kuljum u l-Isport

thinness eċċessiv - il-problema mhix daqshekk mifruxa bħala piż żejjed. Forsi huwa għalhekk li hija ma jagħtux attenzjoni biżżejjed lill dietitians. F'ħafna każijiet, ir-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'kif żieda fil-piż fi żmien qasir, huma jitnaqqsu għal terz - għandek bżonn li jieklu aktar. Of course, mingħajr provvista ta 'enerġija se jkun diffiċli biex jirkupraw. Madankollu, mhux kull adult huwa menu kindergarten adattat ma 'ħames ikliet fil-forma ta soppa bil pulpetti, poriġ ma butir u sandwich zalzett. ikel xaħmi jagħti żieda fil-piż, iżda fl-istess ħin jbatu minn vini, fwied, passaġġ gastrointestinali. Għalhekk, soluzzjoni aktar kompetenti għall-problema, kif żieda fil-piż fi żmien qasir, se jkun kombinazzjoni ta 'dieta sana bil-eżerċizzju. Għal dan il-għan, huma l-eżerċizzji ideali enerġija bil-għan li tiżdied massa tal-muskoli.

Spiss, Guy żieda fil-piż jew tifla trid mhux għal raġunijiet mediċi, iżda sabiex tħares aktar attraenti. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzju kumpless jistgħu mhux biss iżżid il-piż, iżda wkoll li żżid il-volum nieqsa fil-postijiet dritt. Tħaffef il-proċess għajnuna għal diversi supplimenti sportivi: proteini, Creatine, creatine, aċidi amino.

Kull min qed taħdem biex issolvi l-problema, kif żieda fil-piż fi żmien qasir, nirrakkomandaw teħid speċifiku ikel ta 'kuljum. Madwar nofs siegħa qabel l-workout - porzjon ta 'karboidrati u ħawwad proteina. Ħafna preferibbilment f'dan il-każ, ċereali (ross, qamħ saraċin, ħafur) jew l-għaġin minn dqiq tal-qamħ. Teħid creatine għandek bżonn siegħa qabel it-taħriġ u immedjatament wara t-taħriġ.

Li wara taħriġ ta 'saħħa ma jħossu bħal lumi mbuttat, inti tista jieklu banana koppja jew jogurt ħelu. Dan snack se jippermettu lill-korp biex ifornu imħażen glycogen fil-muskoli. Fl-istess ħin, filwaqt li Creatine u aċidi amino (taħlita proteina karboidrati).
Mhux aktar tard minn nofs siegħa wara l-eżerċizzju, jieklu tistrieħ porzjon ta 'ikel ta' proteina (ġobon, sider tat-tiġieġa, bajd).

Irrispettivament ta 'jekk inti tixtieq li tirkupra jew, għall-kuntrarju, tixtieq li jeħles mill-kilo żejda, kontroll tal-piż huwa impossibbli mingħajr għadd kaloriji. Għal żieda fil-piż tal-ġisem, biżżejjed biex jieklu kuljum għal 500 kcal aktar mill-norma. Tinsiex li dawk kaloriji fil-ġisem tiegħek għandhom verament tkun superfluwa. Fil-kalkoli, wieħed iżomm f'moħħu l-ispiża tal-enerġija għall-klassijiet fil-ġinnasju, xogħol fid-dar, u anke vjaġġ bil preparazzjoni karozza jew eżami. Naturalment, b'attenzjoni kalkolu kull "tgħatas" ma jagħmilx sens, madankollu, l-aktar okkupazzjoni permanenti "li jużaw ħafna enerġija" se jkollhom jieħdu in kunsiderazzjoni.
Innota li dawn ir-rakkomandazzjonijiet dwar kif żieda fil-piż fi żmien qasir, joperaw biss flimkien ma 'tagħbija enerġija. Sempliċement minħabba xorb aċidu amminiku, proteina shakes u Creatine assolutament inutli.

Jekk inti għaraq fil-gym m'intix lest, madankollu, li jirkupraw simili, ipprova mod ieħor: jieklu aktar u jimxu inqas. Iżda jżomm f'moħħu li jassorbu tunnellata ta 'ħelwa, mielħa, grassi, moqli u affumikat mhux worth it. Il-dieta għandha tkun ta 'grad għoli, bilanċjat u jinkludu frott, ħxejjex, ħut xaħmi, taż-żebbuġa jew żejt tal-ġirasol, laħam, prodotti tal-ħalib, ħobż, segala, u qamħ.

Kun żgur li torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum. Jekk jogħġbok inkludi fil-rutina ta 'kuljum ta' nap wara nofsinhar, mill-inqas fuq il-ġimgħa. Spiss, żieda fil-piż ma jistax nies wisq nervuża u impressionable. F'dan il-każ, tappoġġja l-istat ta 'ekwilibriju mentali se jippermetti yoga, in-natura mixjiet.

Naturalment, kull rakkomandazzjonijiet dwar kif żieda fil-piż fi żmien qasir, mhux ser tgħin jekk thinness eċċessiv hija kkawżata minn mard, inkluż mard gastrointestinali jew tat-tirojde. F'dan il-każ, jidentifikaw u troubleshoot jippermettu stħarriġ komprensiv. Huwa biss wara l-kors ta 'trattament nistgħu nitkellmu dwar id-dieta u eżerċizzju għal żieda fil-piż.