Kif teħles ta 'ksenofobija soċjali?

Jekk inti qed jibżgħu li l-oħrajn kollha se tort int jekk inti dejjem jiffokaw fuq kif l-affarijiet jistgħu imorru ħażin, jew taħseb biss joqogħdu għal siegħa wara parti u huma jaħsbu dwar l-affarijiet ftit li inti qal mingħajr ħsieb, allura inti tista 'tkun li jbatu minn ksenofobija soċjali - disturb assoċjati ma 'ansjetà minn kwalunkwe interazzjoni soċjali. Il-problema hija akbar fil-qasam tas-saħħa mentali, per eżempju, fl-Amerika. Madwar 15 miljun Amerikani jbatu minn ksenofobija soċjali f'xi forma jew il-grad. ansjetà ħafifa qabel prestazzjoni pubblika - li l-multa, iżda mhux meta jbatu minnha personalità tiegħek. Hawn x'tista 'tagħmel biex jegħlbu dan.

kontrattakk

Ma jirnexxielhomx ksenofobija soċjali! Minflok, jirrikonoxxu l-problema u jgħidu, "ħej, biża 'ġewwa, I jagħmlu d-deċiżjonijiet hawn." Tkun xi tkun inti tista 'kontra l-problema tiegħek, inti għandek tagħmel dan. Kull darba li inti ireġġgħu l-attakki ta 'biża, inti ser reprogram moħħ u tnaqqas il-problemi qawwa tiegħek fuq infushom. Ksenofobija Soċjali, li ma jagħtux attenzjoni, jista 'jwassal għal abbuż mill-alkoħol, depressjoni, solitudni, tnaqqis fil-tkabbir ta' tkabbir professjonali u l-probabbiltà li inti mhux se obzavedetes ħbieb jew sieħeb. Allura inti ma tistax tgħix! U hu għalhekk li inti definittivament bżonn li jħossu biża 'tagħhom u jissodisfa lilu wiċċ imb'wiċċ. Int trid tirrealizza li inti tista 'tgħix ħajja tiegħek, anke meta jkollok xi ħaġa scary, iżda xejn ħażin se jiġri.

Iftaħ il-

Bosta studji juru li t-trattament ta 'disturbi ansjetà, li jimplika l-iżvelar tal-pazjent, huma l-aktar ta' suċċess. In-nies għandhom tendenza li jsiru biex jiġi evitat dak li jibżgħu, u bħala riżultat ta 'biża' ta 'dak li jkun evitat. Biex jiksru dan iċ-ċirku vizzjuż, inti għandek biex jiftħu quddiem biżgħat akbar tagħhom. Ikteb fuq karta s-sitwazzjonijiet li jikkawżaw li inti tibża, f'ordni ta 'tħassib dejjem akbar. Joħolqu sitwazzjoni tal-ħajja reali, li hija l-ewwel fuq il-lista tiegħek, u mbagħad jimxu gradwalment bogħod mill-sichersten għas-sitwazzjonijiet l-aktar terribbli. ġerarkija tiegħek tista 'tibda magħhom sabiex isibu passer minn, fejn huwa dan jew dak l-oġġett, u t-tmiem sabiex titlob superviżur jiżdied. U kif imgħallem tiegħek ser jirreaġixxu għat-talba tiegħek, ma jimpurtax. Huwa importanti li inti ħadt il-pass. Ksenofobija Soċjali teħtieġ li tkun kwieta u kalma, u inti għandek bżonn biex outsmart tagħha.

Jippretendux li huma reporter

Jekk għandek xejn li jgħidu fil-pubbliku, għandek jitgħallmu biex jistaqsu mistoqsijiet, għaliex huma għodda eċċellenti għalik. Saqsi l-mistoqsijiet li jeħtieġu tweġiba dettaljata, bħal, per eżempju, "Kif sirt jissodisfa lilu?", Jew inti tista 'tistaqsi għall-parir b'mod parallel: "Has ħadd raw xi film tajjeb?". -Domandi tqajmu dwar il-risposti mogħtija lilek biex tagħmel konverżazzjoni aktar profonda. Mistoqsijiet dwar fejn pour lilu nnifsu likur fejn imorru t-tojlit u meta l-parti huwa fuq, ma jgħoddux.

Ħalli lilek innifsek biex jirrilassaw

L-aktar inti inkwetati u ħalli ansjetà regola ħajja tiegħek, l-aktar inti twaqqif moħħok fuq il-eċċitament u ansjetà, u l-aktar inti jikkomunikaw tħassib tagħhom ma 'postijiet u avvenimenti speċifiċi. Inti għandek tipprova t-tekniki viżwalizzazzjoni biex ittaffi ansjetà. Oħloq stampa mentali ta 'rilassament. Dan jista 'jkun estinzjoni fuq il-bajja, is-siġar, jixxengel fil-breeze dawl, il-weraq bil-mod jaqgħu inti fit-tarzna. Dan jista 'jkun hammock jixxengel ritmika taħt is-sema blu u l-għasafar chirping fl-isfond. Meta inti Ħares illaxkar, tipprova tinvolvi kemm sensi possibbli. Il-riħa ta 'dan il-post? What do inti tisma? Agħmel dan kuljum sakemm isir biss bħala naturali bħala użu smartphone.

Ipprova tekniki nifs

Ipprova tekniki speċjali nifs li huma mgħallma fil-klassijiet yoga. Din it-teknoloġija relatata mal-mediċina Ayurvedic, li jwasslu l-moħħ u l-korp fi stat ta 'paċi u n-newtralità. Għal għexieren ta 'snin, dawn it-tekniki użati mill-atleti top madwar id-dinja biex jeħles ta' stress u ansjetà. Agħlaq minħar wieħed b'subgħajk, exhale permezz tal-imnifsejn miftuħ, allura nifs permezz ta 'dan għalkemm. Wara f'kull minħar bidla inalazzjoni. Jekk tinnota li huwa aktar faċli li tieħu n-nifs permezz minħar wieħed milli permezz l-oħra, tinkwetax, dan hu normali.

Get a Mantra

L-użu ta 'awto-persważjoni attwalment jagħti riżultat reali. Inti għandek tagħżel Mantra, slogan, jew stanza, li inti tista 'taqra fil moħħok biex jippreparaw għal avveniment, prestazzjoni, jew sempliċiment biex kalma jmorru lill-parti. Inti tista 'tieħu kwalunkwe post li jidher tajba għalik. Hija tista 'tkun kemm salmi mill-Bibbja, u l-medda tal-metall kanzunetta. Għandek tiftakar li l-aspettattiva ta 'dan l-avveniment eċċitanti hija normalment ħafna agħar mill-avveniment innifisha.

Jagħmlu l-vuċi ta 'ġewwa li shut up

Ġewwa, inti x'aktarx se jirrisjedi vuċi li tispira inti tibża u dubju. Għandek jittrattaw kummenti negattivi ġewwa vuċi tiegħek ta 'verità, jiġifieri, dikjarazzjonijiet simili bħal "Inti huma aktar minn kapaċi tlaħħaq ma' l-avveniment li jmiss," "hemm bosta raġunijiet li kollha tmur tajjeb" u "int huma kompetenti, esperjenza u jixirqilhom, li jkunu kuntenti. " Hemm erba 'tipi ta' mistoqsijiet li inti tista 'tistaqsi lilek innifsek, jekk tħoss li l-approċċ ta' attakk ta 'biża. Liema huma l-evidenza tal-validità ta 'ħsibijiet bħal dawn? Hemm modi oħra biex tħares lejn din is-sitwazzjoni? Huwa din is-sitwazzjoni tassew ħażin kif jidher? X'jista 'jsir biex isolvu problema jew tħossok aħjar?

kura Prestante dwar dak li oħrajn jaħsbu

Ksenofobija Soċjali hija direttament relatata mal-sentenzi ta 'oħrajn. Madankollu, il-verità hija li l-sentenzi u l-opinjonijiet ta 'nies oħra ma jkollhom xejn x'jaqsmu ma miegħek u l-valuri tiegħek u t-talenti. Trattament ta 'ansjetà jinkludi r-rikonoxximent ta' nuqqasijiet tagħhom, kif ukoll ir-rinunzja tal-ħtieġa ta 'approvazzjoni minn sorsi esterni. Being a perfectionist - huwa kbir, iżda fil-ħajja reali hija impossibbli. F'ħafna każijiet, nies stmat iżżejjed kemm u kemm hi serja nies oħra jaħsbu dwarhom, bir-riżultat li dawn isiru aktar depressi u inqas impulsivi u kuntenti.

Reward lilek innifsek

Minflok berating lilek innifsek għal kulħadd l-iżball iċken wara interazzjonijiet soċjali, għandek jippremjaw lilek innifsek. Naturalment, ma jużawx alkoħol jew tatwaġġi ġodda. Inti għandek inqas tifħir lilek innifsek għal dak li inti kellhom il-kuraġġ u attendew il-parti, iltaqa wiċċ imb'wiċċ ma biżgħat tagħhom. Kull darba li inti kontratakuete biżgħat tiegħek, inti tnaqqas l-impatt tagħhom fuq inti, ġbir ta 'kuraġġ li jerġgħu jidħlu fis-ċirku magħhom. Għandek tieħu lura l-kontroll tal-ħajja tiegħek darba u għal darb'oħra. Inti jixirqilhom tifħir, u int se tkun aktar motivati-ħin li jmiss.

ċempel tabib

Jekk ksenofobija soċjali inti ma jgħixu ħajja normali, inti għandek iċċempel-tabib u jirranġa żjara, kif huwa probabbli, ser ikollok bżonn għajnuna professjonali. Ksenofobija Soċjali jidher bil-mod, bil-mod u imperceptibly, hekk kif traqqaq id-xagħar. terapija konjittivi-imġiba - wieħed mill-aktar modi effettivi sabiex titratta dan, b'kuntrast mal-awto, li mhuwiex.