Kif straighten pożizzjoni tiegħek mingħajr ebda sforz?

Korretta qagħda - garanzija ta 'saħħa perfetta, il-benesseri u l-awto-kunfidenza. Spiss fit-tfulija u l-adoloxxenza, qed tingħata ftit attenzjoni għas-saħħa tas-sinsla, il-pożizzjoni korretta (eż wara skrivanija), it-ton fiżika lura muskoli. Huwa biss meta jkun hemm uġigħ fid-dahar, hemm mistoqsijiet attwali kif straighten l-ispina u lura għas-saħħa preċedenti tagħha, kif jista 'jsir aktar flessibbli u reżistenti għall-istress, kif straighten pożizzjoni tiegħek.

Minkejja l-kunċett żbaljat komuni li żagħżugħ mitluf ma jistax jiġi restawrat saħħa, indebolita qagħda jikkoreġu l-qawwa ta 'kwalunkwe. Dan il-proċess huwa riversibbli u mhux assoċjat mal-deformazzjoni tal-istrutturi għadam sinsla.

Biex wieħed jifhem kif biex straighten qagħda tiegħek, għandek tifhem li l-istandard tal-pożizzjoni korretta sinsla hija stat rilassat tal-ġisem, li fih persuna jkollha sider fil-livell tal- "plexus solari" b'reżervazzjonijiet u ż-żaqq ftit mfassla, ispallejn tiegħu huma użati, niżel isfel u llaxkati, l-xfafar ma -att. Persuna bir-ras b'pożizzjoni tajba titqajjem, iżda l-geddum mhux bullying, u jfittxu bħallikieku tipponta 'l isfel.

L-ewwel u qabel kollox fuq qagħda tal-bniedem jaffettwa l-istat tal-muskoli tad-dahar u l-addome. Ħafna nies ma jkunux jistgħu jmorru għall-kamra tal-fitness, jew kiri trainer personali. Għalhekk, huwa importanti għalihom li jkunu jafu kif straighten qagħda tiegħek fid-dar, fuq tagħhom stess, bl-għajnuna ta 'għodod disponibbli. Fid-dar, inti tista 'twettaq l-eżerċizzji li ġejjin mmirati biex itejbu ton tal-muskoli lura:

• Stand up dritta, saqajn flimkien, armi jitniżżlu matul il-ġisem. Nifs u jgħollu l-armi tiegħek up. Exhale. Arch dahrek. N-nifs. Dip idejk u tagħmel quddiem liwja. Round-dahar, ibaxxu l-ispallejn u l-kap. Exhale. Dan l-eżerċizzju li jmiss għandu jiġi ripetut mill-5 sa 8 darbiet.
• Il-pożizzjoni fours li straighten l-ispina mill-għonq sal-qadd, u mbagħad Flex bil-qawwa l-Jiffriżaw isfel u f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
• Gideb fuq l-istonku tiegħek, stretch armi tiegħek tul il-ġisem. Jirrilassaw, u mbagħad lift ras tiegħek u s-saqajn tiegħek up.

Jekk dawn l-eżerċizzji jidhru li huma kumplessi jew jikkawża uġigħ, imbagħad fl-istadju inizjali jista 'jiġi sostitwit minn sempliċi:

• Fil-pożizzjoni wieqfa, lift up u l-post l-minkbejn fuq il-pala ta 'l-xafra. Waving jdejh fl-idejn, oqros il-xafra. Irrepeti diversi drabi.
• Ħu l-oġġett fil-lemin tiegħu u tgħaddih lejn ix-xellug lura. F'dan il-każ, il-lemin tkun fuq u l-qiegħ tax-xellug. Imbagħad mill-naħa tax-xellug jgħaddu l-oġġett fil-lemin tiegħu fuq l-ispalla tax-xellug tiegħu, u l-bqija, diversi drabi.

Hemm eżerċizzji li jippermettu lill-korp li "tiftakar" dak l-pożizzjoni korretta. Korrezjoni eżerċizzji simili qagħda - proċess interessanti u eċċitanti. Għall-implimentazzjoni tagħhom għandhom bżonn ta 'ktieb jew kull oġġett ieħor li għandhom jitqiegħdu fuq kap tiegħu.

Stand up kontra l-ħajt sabiex il-għarqub, dahar u ras jmissu tagħha. Poġġi l-ktieb fuq kap tiegħu u, mingħajr żamma, jimxu madwar il-kamra ma 'tagħha. Għal jikkomplika aktar l-eżerċizzju, ipprova li joqogħdu bilqegħda koppja ta 'drabi, stand fuq il-bank żgħir jew pass u tikseb tagħha biex tagħmel xogħol tad-dar. Jekk fl-istadju inizjali tal-ktieb huwa kontinwament tonqos, allura jibdlu ma 'borża ta' melħ.

Ħafna, speċjalment dawk il-kwistjonijiet urġenti involuti, in-nies qed taħseb dwar kif straighten pożizzjoni tiegħek mingħajr ma jnaqqas mill-proċess tax-xogħol. F'dan il-każ, għajnuna ftit rakkomandazzjonijiet:

• Ma jpoġġux mal-saqajn tiegħu fil-riġel. Poġġi l-marda fuq l-art, jegħleb matul il-wiċċ. Ġenbejn għandhom jitqiegħdu fuq l-irkoppa.
• Jirrilassaw u jbaxxu l-ispallejn. Jesponu l-sider quddiem. Bit addome tensa.
• Fil-tqum u timxi jqassmu l-piż tal-ġisem fuq il-wiċċ sieq kollu.
• Żomm ras tiegħek u l-għonq allinjati mal-sinsla.

Jekk ikollok ħafna ta 'xogħol seduta fil-kompjuter, għandu jiġi ffissat b'tali mod li l-monitor huwa pożizzjonat fil-livell għajnejn. Laptop huwa aħjar li jixtru stand speċjali. Kull 30-40 minuta għandek bżonn biex jieħu pawża u tisħon għal eżenzjoni stress mal-muskoli lura u l-għajnejn.

Għandu jiġi nnutat li qabel ma straighten il-pożizzjoni kompletament u permanentement, il-persuna għandu jkollha paċenzja, minħabba li l-muskoli u l-għeruq ma jadattaw għall-pożizzjoni korretta tal-ġisem. Madankollu, paċenzja u diliġenza finalment ppremjati ma 'saħħa tajba u jidher tajjeb.