Kif issir kalm u bilanċjat? Metodi ta 'awtokontroll

L-ansjetà, l-istress, l-iżbilanċ saru kumpanji frekwenti ta 'raġel modern. Għal dawn il-kundizzjonijiet iwassal fluss kbir ta 'informazzjoni negattiva, li s-sorsi tagħha huma primarjament televiżjoni u l-Internet. Barra minn hekk, il-bilanċ tad-diżlokazzjonijiet tad-dar u tax-xogħol huwa inkwetanti. Dawn il-fatturi jaffettwaw b'mod negattiv il-psikja. Kif issir kalm u bilanċjat, kif tirreżisti sitwazzjonijiet stressanti? Se niddiskutu modi effettivi li jgħinuk titgħallem kif tikkontrolla l-emozzjonijiet.

Sinjali ta 'tfixkil

Kif juri dan l-istat manifest? Hawn huma l-karatteristiċi ewlenin:

• Tibdil frekwenti tal-burdata mingħajr raġuni;
• Irritabilità mhux raġonevoli;
• Manifestazzjoni ta 'aggressjoni;
• Tnaqqis fl-attenzjoni, perseveranza;
• Uġigħ ta 'ras;
• Dgħjufija;
• Nuqqas ta 'rqad.

Isib sintomi minnu nnifsu jew f'daqqa ftit? Kalma, kalm biss: il-parir tagħna se jgħinhom ilaħħqu.

Għaliex tissorvelja l-emozzjonijiet?

Ejja naħsbu dwar kemm ta 'spiss kull wieħed minna jippronunzja frażijiet bħal dawn: "Jien aġixxiet tant sħun," "Ma kellekx fihom emozzjonijiet," u bħalhom? Fil-fatt, in-nies għandhom it-tendenza li jiġġustifikaw l-azzjonijiet tagħhom billi ma jistgħux jikkontrollaw l-imġiba tagħhom. Iżda inkontinenza bħal din twassal għall-qerda tal-kuntatti soċjali tal-persuna, b'mod partikolari, taffettwa negattivament ir-relazzjonijiet fil-familja, tfixkel ir-realizzazzjoni professjonali u t-tkabbir tal-karriera, kif ukoll l-iżvilupp personali. Għalhekk, wieħed mill-sigrieti ta 'persuna ta' suċċess jista 'jissejjaħ kalma - biss il-kalma tgħin biex issib id-deċiżjoni t-tajba f'sitwazzjonijiet kritiċi u kunfidenti tieħu l-miżuri meħtieġa.

Kif tista 'tiżviluppa din il-kwalità? Fejn tibda? Hawn taħt se ngħidulek kif tista 'titgħallem kif tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek.

Il-psikoloġija tikkunsidra l-kunċett tal-bilanċ bħala l - kapaċità ta 'persuna li twieġeb b'mod adegwat għal stimuli esterni. B'hekk, wara li tgħallmu jipperċepixxu b'mod korrett diversi fatturi fil-forma u s-saħħa, huwa possibbli li tinkiseb il-kapaċità li tikkontrolla l-emozzjonijiet proprji. Kif tista 'tieqaf taċċetta l-problemi tal-ħajja viċin wisq għall-qalb tiegħek? Hawn taħt aħna noffru diversi modi effettivi biex issolvi din il-problema.

Mistrieħ komplut

Kif tista 'mistrieħ persuna moderna wara ġurnata tax-xogħol iebsa? Ħafna drabi jorqod mhux aktar minn 5-6 sigħat, filwaqt li għas-saħħa, huma meħtieġa mill-inqas 8 sigħat. Barra minn hekk, il-ħsejjes ta 'l-miżgħuda u l-awtostradi tal-belt ma jippermettux li jirkupraw bis-sħiħ is-saħħiet tagħna, u l-problemi urġenti ma jippermettux li nirrilassaw u nidgħu fil-fond u fil-fond. F'dawn l-aħħar snin, kien hemm żieda sinifikanti f'diversi disturbi fis-sistema nervuża - in-nies spiss bdew ibatu minn insomnja, insomnja, disturbi post-somatiċi (sens ta 'frustrazzjoni u għejja wara l-mistrieħ). Naturalment, in-nuqqas ta 'mistrieħ xieraq jippromwovi l-iżvilupp ta' irritabilità, emozzjonalità eċċessiva. Kif issir kalm u bilanċjat, jekk tħossok imħasseb dwar il-problemi ta 'l-irqad? Hawn huma xi rakkomandazzjonijiet effettivi:

• M'għandekx tara t-TV jew "hang" fuq l-Internet eżatt qabel is-sodda, aqra l-ktieb aħjar;
• Ixrob te bil-mint u l-għasel - din hija xarba delikata u b'saħħitha, li tgħin ukoll biex tlaħħaq ma 'irritazzjoni, nervożità;
• Ħu banju sħun b'ħwawar ta 'salvja, balzmu tal-lumi, ore, chamomile - proċedura pjaċevoli bħal din mhux biss ittaffi l-għeja, iżda ser tikkalma s-sistema nervuża, issettja l-ġisem għall-mistrieħ li jkun imiss;
• Huwa rakkomandat li jiġi eskluż l-użu ta 'te u kafè b'saħħithom;
• Tinsiex dwar il-mixja ta 'kuljum fil-park - l-arja friska se terġa' tiġi aġġornata, u l-pajsaġġ pittoresk ser jibqa 'kalm.

Ta 'min joqgħod l-emozzjonijiet?

Mixja komda matul triq pittoreskata jew mistrieħ f'seduta komda bi tazza ta 'tè aromatikja tal-ħxejjex hija ċertament utli biex tnaqqas is-sistema nervuża tal-passatemp. Iżda huwa tajjeb li titrażżan l-emozzjonijiet meta s-sitwazzjoni jkollha effett attiv fuqhom? Skond il-psikologi, deterrent bħal dan ta 'ġewwa negattiv jiggrava biss l-istat mentali ta' persuna. L-esperti jirrakkomandaw li jittrattaw l-emozzjonijiet akkumulati bl-għajnuna ta 'passatemp. Kull persuna tagħżel attività ta 'interess personali, iżda l-passatempi l-aktar effettivi huma l-psikologi li jikkunsidraw l-arti tat-terapija, l-isports (inklużi t-tipi estremi), direzzjonijiet differenti ta' żfin.

Djarju ta 'awto-kontroll

L-ispeċjalisti jirrakkomandaw pazjenti li jilmentaw dwar inkontinenza, żbilanċ, metodu bħal kontroll psikoloġiku. L-essenza tiegħu tikkonsisti fl-osservazzjoni tar-reazzjonijiet li jinqalgħu f'persuna għal kwalunkwe stimulu estern. Biex tagħmel dan, il-psikologi joffru li jżommu djarju, fejn huwa rrakkomandat li jiġu nnotati diversi sitwazzjonijiet ta 'kunflitt u r-reazzjoni tar-riċerkatur għalihom. Wara dan, ir-rekords flimkien mal-ispeċjalista għandhom jiġu analizzati, identifikati u, jekk possibbli, eliminati l-għerq tal-inkontinenza.

Minbarra li żżomm djarju, hemm modi oħra ta 'awto-kontroll. Pereżempju, bħall-meditazzjoni, il-bidla fl-attenzjoni, l-eżerċizzji tan-nifs u oħrajn. Barra minn hekk, l-inkapaċità li tikkontrolla l-emozzjonijiet tista 'tinħeba taħt l-iskuża ta' umoriżmu u attitudni pożittiva lejn oħrajn.

Introspezzjoni

L-introsezzjoni sistematika tgħin ukoll biex tikkontrolla l-manifestazzjoni ta 'emozzjonijiet negattivi. L-esperti jirrakkomandaw li kuljum jiddedikaw ftit minuti biex jaħsbu, jifhmu l-azzjonijiet u r-reazzjonijiet ta 'oħrajn madwarhom. Huwa importanti li xejn madwar ma jfixkilx - l-introspezzjoni għandha titmexxa f'sajd u f'kondizzjonijiet komdi għal persuna. Il-psikologi jirrakkomandaw li jikkunsidraw lilek innifsek minn barra - f'dan il-każ biss tista 'tikseb valutazzjoni oġġettiva, u wara dan huwa possibbli li jinġibdu l-konklużjonijiet it-tajba. Is-sentenzi l-aktar sinifikanti li ġew ifformulati bħala riżultat ta 'introspezzjoni huma rrakkomandati li jiġu rreġistrati - b'hekk titjieb l-effettività tal-introsezzjoni bħala mod biex jinkiseb ekwilibriju.

Rakkomandazzjonijiet utli

Minbarra dak li diġà ntqal, aħna se naqsmu pariri sempliċi iżda effettivi dwar kif wieħed jista 'jsir kalm u bilanċjat:

1. Oħloq kumdità madwarek innifsek. Meta persuna ma tkunx komda f'xi kamra, hemm irritazzjoni, aggressività. Għalhekk, huwa tant importanti li tinħoloq interjuri sewwa mhux biss fid-dar, iżda wkoll fuq ix-xogħol. Huwa meħtieġ li jkun iggwidat minn prinċipju: "Huwa neċessarju li mhux dak jiswa, u dan huwa pjaċevoli".
2. Innaqqsu l-komunikazzjoni ma 'nies li huma negattivi dwar id-dinja ta' madwarhom, ħafna drabi jilmentaw dwar il-ħajja.
3. Iddefinixxi l-prijoritajiet tiegħek u stabbilixxa għan ċar.
4. Ġestjoni tal-ħin prattiku - il-kontroll tal-ħin se jnaqqas il-probabbiltà ta 'sitwazzjonijiet kritiċi u jissimplifika n-negozju ta' kuljum.
5. Tħallix negozju mhux mitmum.

Jekk ma tafx kif issir kalm u bilanċjat, għandek tfittex għajnuna professjonali minn speċjalisti, b'mod partikolari psikologu u newrologu.