Kif biex jingħelbu biża 'taħdit fil-pubbliku

Riċerkaturi mill-Università ta 'Western Australia sabet li messaġġ sempliċi u ta' ispirazzjoni jistgħu sinjifikament inaqqsu l-ansjetà qabel titkellem fil-pubbliku, kif ukoll jieħdu l-kontroll ta 'l-nervituri eżatt qabel tmur fuq il-palk. Ċomb riċerkatur Dr Ben Jackson, li huwa lecturer anzjan fid-Dipartiment tax-Xjenzi Umani, Università ta 'Western Australia, qal li l-prestazzjoni fil-pubbliku - kompitu li ħafna nies isibuha stressanti. Barra minn hekk, it-tħassib ta 'taħdit fil-pubbliku huwa l-aktar forma komuni ta' ansjetà fost il-popolazzjoni ġenerali.

Il-kors ta 'studju

L-istudju, immexxija minn xjentisti, inklużi grupp ta 'aktar minn 200 student, li meħtieġa biex jagħmlu preżentazzjoni. Nofs il--istudenti ngħataw l-messaġġ, li kien li jitnaqqas il-pressjoni meħtieġa li jkellem lill-pubbliku, kif ukoll jgħinu kelliema jifhmu l-għajn ta 'ansjetà tagħhom. Ir-riċerkaturi sabu li l-istudenti li rċevew dan il-messaġġ, aktar tard qal li esperjenzaw livell ħafna iktar baxx ta 'stress qabel il-prestazzjoni u matul dan, meta mqabbla ma' studenti li ma rċevewx dan il-messaġġ. Ukoll, l-istudenti li rċevew messaġġ, qal li għenhom ħarsa aktar sober lejn ir-raġunijiet għal tħassib tagħhom. Din kienet l-ewwel darba l-hekk imsejħa "inokulazzjoni" postijiet ġew ittestjati bħala mod biex jitnaqqas l-ansjetà ta 'taħdit fil-pubbliku. Hemm possibbiltà li approċċ bħal dan jista 'joffri mod sempliċi u effettiv biex itaffu l-biża mifruxa.

X'inhu dak il-messaġġ?

Dan il-messaġġ fih data li jippermettu lil persuna li tagħti ħarsa sober lejn eċċitament tagħhom dwar taħdit fil-pubbliku, bħal "kulħadd se tara li jien nervuża," "kulħadd se jikkundannaw dehra tiegħi u ħwejjeġ tiegħi" u "Jien normalment ma jagħti diskors għaliex jien nervuża. " Per eżempju, ir-rapport attendew evidenza xjentifika li nies oħra li se jkunu fl-udjenza, mhux daqshekk tajjeb biex jirrikonoxxu ieħor huwa l-istat emozzjonali kif inti jista 'jidher, u li l-preżenza ta' ansjetà ħafifa mhix ħaġa ħażina.

tentattivi preċedenti

Għalkemm xi modi li jittrattaw ma 'ansjetà matul dehriet pubbliċi qabel kienu pjuttost effettivi, kienu diffiċli biex jintużaw fuq skala kbira. Ħafna minn dawn il-metodi jeħtieġu ħafna sforz, ħafna ħin u jeħtieġu r-repetizzjoni, il-għajnuna ta 'esperti u intervisti tete-a-Tête ripetut. Dawn il-metodi jinkludu l-istress taħriġ inokulazzjoni, tekniki ipnotiku u varjetà ta 'programmi, l-istudju Oratorju.