Kemm karawett inti tista 'tiekol fil-jum? Utli minn karawett għall-ġisem?

Karawett huma wkoll xi kultant imsejħa karawett, huwa speċi ta 'legumi u tikber aktar fl-Amerika t'Isfel, il-Messiku u l-Amerika Ċentrali. Huwa impjant annwali bil irqaq ħafna zkuk, li jikber qrib ħafna l-art. Bħalissa, il-klima aktar favorevoli għall-xtieli ta 'ġewż - sħun u xita.

Pindar, bħal ħafna oħrajn, huwa kontinwament tqajjem bosta mistoqsijiet fost dieters u dawk li jsegwu l-kundizzjoni tas-saħħa. Kemm karawett inti tista 'tiekol fil-jum? X'inhuma l-benefiċċji tagħha? X'inhuma l-effetti sekondarji? F'liema forma huwa aħjar li jieklu ġewż? Jekk nixtri karawett fil-glaze jew pur? Għaliex hemm daqstant kaloriji u huwa hekk Delicious?

Ejja jipprova jifhem u jinstabu risposti għal dawn il-mistoqsijiet kollha.

definizzjoni

F'termini ta 'karawett botanija mhix ġewż. Huwa għandu fil-kompożizzjoni tiegħu aktar assoċjati mill-qrib mal-prodotti tal-familja ta legumi, bħal piżelli, għads u oħrajn.

interessanti biżżejjed biex jaraw kif dan ġewż tikber. Fjuri ewwel bloom, li, minħabba l-piż tagħhom dipped zokk irqiq baxx kemm jista 'jkun l-art. Eventwalment fjura midfuna fl-art, li finalment jimmatura u karawett.

pod kannella ċar, tursina, fih żewġ jew tliet qlub tal-ġewż. Tippruvax iqarrqu, jikkunsidraw dan miżwed. karawett Norma kuljum għal bniedem fl-edizzjonijiet kollha huwa definit fir-qlub, jiġifieri, il-ġewż nfushom. Kull - forma ovali tikkonsisti f'żewġ lobi isfar, kannella miksija mqaxxar aħmar. Hija għandha bright, butir, "nutty" togħma.

Minħabba l-kontenut ta 'proteini għoli u l-kompożizzjoni kimika ta' karawett huma spiss użati fl-ikel varji u pproċessat f'żejt, pejst, dqiq u ċereali.

istruttura

Trid tikseb l-aħjar ta 'ġewż? Agħżel karawett. Proteini, xaħmijiet, karboidrati - mhux l-unika ħaġa li għandhom jittieħdu in kunsiderazzjoni meta niġu għal dan ġewż. Minbarra l-fatt li dan il-prodott għandu sorprendentement sinjuri fil-proteini, fih numru ta 'sustanzi utli. Barra minn hekk, ir-rata ta 'mikronutrijenti nutrijent huwa bbażat 28 gramma - ir-rata approssimattiva ta' kuljum:

• Kaloriji - 166.
• Proteina - 7.8 gramma.
• Xaħam - 14.7 gramma.
• Karboidrati - 4.3 gramma.
• Fibra - 2.6 gramma.
• Kalċju - 17.1 gramma.
• Potassju - 203 mg.
• Manjesju - 49.3 mg.
• Fosfru - 111 mg.
• Sodju - 89, 6 mg.
• Folate - 33.6 mcg.

Innota li kollha ta 'dawn id-data huma mogħtija għall-prodott fil-forma pura, mingħajr ebda addittivi. Jekk inti, per eżempju, ix-xiri karawett immellaħ ppakkjati, il-valur nutrittiv għalih jistgħu jvarjaw b'mod sinifikanti mill-valuri ta 'hawn fuq. L-istess japplika għall-żejt tal-karawett, kif bosta manifatturi użaw varjetà ta 'addittivi matul il-fabbrikazzjoni. Jekk jogħġbok aqra b'attenzjoni qabel ix-xiri tal-persunal.

Kemm karawett inti tista 'tiekol fil-jum?

Fil-prinċipju, inti tista 'tiekol kemm jaqbel BZHU kuljum tiegħek norma (proteini, xaħmijiet, karboidrati) u kaloriji. Iżda overdo u jmorru lil hinn, speċjalment jekk inti qed, per eżempju, iddeċieda li jieħu fi movie Theater immellaħ karawett li brighten up films favoriti tiegħek, faċli ħafna, kif hemm għolja fix-xaħam.

Fuq medja, l-esperti jirrakkomandaw li jieklu fil-jum mhux aktar minn 20-30 gramma, li huwa madwar 20 ġewż. Karawett jista 'jittiekel jew waħdu bħala snack bejn l-ikliet, u tagħmel użu minnu platti varji. Per eżempju, fl-insalati u ħami.

Ħafna nies jippreferu din l-għażla bħala karawett glaze. Huwa tajjeb li tkun attenta, għax, minn naħa, f'dan il-prodott l-ammont ta 'zokkor u karboidrati żidiet sinifikanti. Jekk inti jeħel mal dieta baxxa karboidrati, mbagħad titqiegħed kura għall-futur.

Ieħor saret popolari fis-snin riċenti fil-format f'pajjiżna - butir tal-karawett (jew żejt). Mod tajjeb biex jiddiversifikaw il-poriġ għodu u żid għall-kolazzjon għandu jkun proteina jew figura snack żgħir smeared il-pasta fuq toast. Iżda għal darb'oħra, ikunu attenti u tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni, bosta manifatturi żid ammont sinifikanti ta 'sustanzi li jagħtu ħlewwa.

Utli minn karawett għall-ġisem?

Proprjetajiet utli ta 'din ġewż, forsi anke aktar mill-modi ta' użu tiegħu fl-tisjir, u dawn, nemmen lili, lott. Kollha ta 'dawn il-benefiċċji huma relatati ma' kompożizzjoni tiegħu:

• xaħmijiet qalb b'saħħithom. Il karawett fihom monoinsaturi u xaħmijiet polyunsaturated, li jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb, iwasslu għal livelli tal-kolesterol aktar baxxi, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb koronarju.
• Proteini. Dawn huma meħtieġa għas-saħħa ta 'ċelloli fil-ġisem, li qed jinbidlu kostantement u restawrata. Lill-ċelluli ġodda kienu b'saħħithom, u defeated restawrata b'mod korrett, il-korp huwa ħażin meħtieġa proteina. Karawett differenti kontenut sostanzjali ta 'proteini veġetali, għalhekk għandu neċessarjament ikunu preżenti fid-dieta ta' tfal, vegetarians u nies b'defiċjenza ta 'proteina.
• Antiossidanti. Għolja kontenut tagħhom mhux biss jipproteġi l-qalb iżda wkoll jinibixxi t-tkabbir ta 'radikali ħielsa, prevenzjoni tal-okkorrenza ta' infezzjonijiet.
• Minerali. Karawett - sors rikk ta 'minerali bħal manjesju, fosfru, potassju, żingu, kalċju, sodju, u oħrajn. Kollha ta 'dawn huma meħtieġa għall-funzjonament b'saħħithom tal-ġisem.
• Vitamini. Karawett jipprovdi l-korp ma 'l-vitamini meħtieġa, tikkontribwixxi għall-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu u l-konverżjoni ta' xaħmijiet u karboidrati għall-enerġija. Being sors tajjeb ta 'aċidu foliku, inaqqas l-inċidenza ta' difetti tat-twelid assoċjati ma 'anemija.

Naturalment, dan mhux kollha li karawett utli għall-ġisem, iżda jekk il-lista kull vantaġġ, imbagħad rilaxxati treatise.

effetti sekondarji

Sfortunatament, fid-dinja ma hemm prattikament l-ebda prodott li jista 'biss tiftaħar mill-benefiċċji.

konsum eċċessiv ta 'karawett jistgħu jikkawżaw gass, nefħa, stonku, u anki l-iżvilupp ta' allerġiji ikel.

Allerġija għall-karawett huwa probabilment waħda mill-allerġiji aktar serju ta 'ikel. Ir-reazzjoni f'dan il-każ huwa normalment evidenti fi ftit minuti wara inġestjoni jew kuntatt mal-prodott jew karawett, b'kontenut tagħha. Huwa normalment jibda bil sensazzjoni ta 'tnemnim fil-ħalq, u mbagħad minfuħin bil-kbir wiċċ, gerżuma u l-ħalq. Dan jista 'jwassal għal diffikultà biex tieħu nifs, attakki ażżma, juru anafilattiku, sal-mewt. reazzjoni ta 'inqas severa timmanifesta ruħha fil-forma ta' raxx, urtikarja, u stonku mqalleb. Nies ma 'dawn allerġiji normalment dejjem iġorru magħhom tir ta' adrenalina li jagħti lill-korp żmien addizzjonali qabel il-wasla ta 'l-ambulanza.

Jekk din il-kundizzjoni kienet iddijanjostikata fil-bidu, huwa probabbli li l-allerġija se jkun il-persuna għall-ħajja. Kultant, meta allerġija karawett runs fl-età konxja. Sal-lum, it-tkabbir irreġistrat każi tal-marda, jagħmlu l-iskorfina suġġett ta 'diversi studji fid-dawl tal-gravità tar-reazzjoni allerġika għal karawett. Kontra se jiġu diskussi aktar tard.

Meta jabbandunaw l-użu ta '

Minbarra l-allerġija innifsu direttament fuq il-karawett, hemm numru ta 'kundizzjonijiet li taħthom inti għandek jabbandunaw konsum tiegħu.

Dan ġewż huwa suxxettibbli għall-kontaminazzjoni aflatossin - karċinoġenu potenzjal li jikkawża tumuri malinni u huwa fattur ta 'riskju fl-iżvilupp ta karċinomi tal-fwied. Jekk karawett akkwistat kulur isfar fl-aħdar, għandu jiġi mormi immedjatament, u fi kwalunkwe każ mhux li jieklu.

Indikat fl-artikolu in-norma hija rakkomandazzjoni. Kemm karawett inti tista 'tiekol fil-jum? Jekk inti huma suxxettibbli għall-edima jew attwalment tbati minn dijarrea persistenti, allura l-ewwel darba hi ta 'valur biex iċedu kull tip ta' ġewż, minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam, dawn jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni.

Il karawett li jinsabu aċidu alpha linolejku, li, peress li studji wrew aktar, b'konċentrazzjoni għolja iżid ir-riskju li jiżviluppaw kanċer tal-prostata.

Kif tagħżel u jaħżnu l-karawett?

Jagħmlu ħsara lill u benefiċċji, kaloriji u mikronutrijenti ma jistax jagħmel ebda differenza jekk int ġewż maħżen żbaljati.

karawett imqaxxar huma normalment mibjugħa ppakkjati f'kontenituri jew bl-ingrossa. Qabel xiri, kun żgur li l-imballaġġ huwa intatt, prodotti friski, kif ukoll dik fuq l-imballaġġ u l-kontro m'hemm l-ebda sinjali ta 'umdità u l-insetti. Jekk possibbli, riħa l-karawett biex tiżgura li jkun hemm riħa misnieħ u moffa.

ġewż sħiħ fil-qoxra, normalment mibjugħa bil-massa jew boroż. Jekk possibbli, ħawwad il-pakkett qabel jixtru. Jekk il-pakkett jidher tqila għall-volum tagħha u ma jagħmel ebda jinstemgħu, allura karawett tajba. Wkoll tagħmel ċert li hemm ebda xquq fil-qoxra, spots skur u traċċi ta 'insetti.

karawett imqaxxar għandu jinħażen f'kontenitur magħluq sewwa fil-friġġ, bħala l-effetti tas-sħana, umdità jew dawl jista 'jikkawża togħma mranġta. ġewż sħiħ jistgħu jinħażnu f'post frisk, u fil-prodott friġġ se tkun sa 9 xhur.

Karawett għal telf ta 'piż

Aktar u aktar spiss fil-konversazzjonijiet dwar riċetti telf ta 'piż u karawett misjuba. Din tinstema stramba, imma fil-fatt huwa verament kapaċi tgħin fil jwarrbu kilo żejda. The main ħaġa li tiftakar dwar kemm karawett inti tista tiekol fil-jum, u m'għandux jaqbeż din ir-rata.

Peress li l-ġewż huma sinjuri fil-fibra u proteini, dan jgħin biex jippreserva l-sentiment ta 'xaba, mhux giving you overeat. Barra minn hekk, sabiex jiddiġerixxu karawett, l-istonku se jeħtieġu madwar sagħtejn, meta mqabbla ma 'tletin minuta għal ikel għoli ta' karboidrati.

Ġewż tħaffef il-metaboliżmu. Studji wrew li mal-konsum moderat ta 'kuljum ta' karawett matul 19-il ġimgħa, is-suġġetti tħaffef il-metaboliżmu mill daqs 11%.

Xaħmijiet fiha jikkontribwixxu għall-saturazzjoni ta 'togħma u s-sodisfazzjon tal-bżonnijiet, hekk int anqas probabbli li jbatu minn inabbiltà biex igawdu ċikkulati favoriti tagħhom.

Karawett jistabbilizza livelli taz-zokkor fid-demm, li tiżgura rkupru ta 'enerġija fit-tul u jnaqqas cravings għal "ħżiena" ikel.

konklużjoni

Karawett - prodott aqwa. Huwa għandu l-karatteristiċi ta 'ġewż, iżda tirrigwarda legumi. A sors rikk ta 'proteina, prodott tajjeb għall-kontroll ta' aptit u żieda kbira għal varjetà ta 'insalati u anke platti sħun. Barra minn hekk, il-ġewż-aktar komuni u relattivament irħisa (meta mqabbel ma 'l-istess lewż) u sfortunatament, huwa wieħed mill-agħar allerġeni fid-dinja.

Imma jekk int xortik tajba u int ma jsofrux minn allerġiji ikel, imbagħad minnufih imorru għal ftit ta 'pakketti ta' karawett, Ittratta ġismek u blanzuni togħma.