Huwa diffiċli biex jidraw, iżda huwa jiswew it: 8 ritwali filgħodu

Alwetti regola-dinja. Għall-inqas, tali konklużjoni kienet magħmula minn xjentisti fl-Università ta 'Leipzig wara studju. "Nies Morning huma aktar attivi minn tipi filgħaxija" - qalu. Iżda biex ikunu riser kmieni attiva - huwa mhux biss jinxtegħel qabel ħaddieħor. Huwa stil ta 'ħajja. Biex tibda jum tiegħek, bħala lark, inti għandek bżonn biex jitgħallmu xi drawwiet tajba. Hawn taħt huma tmien ritwali filgħodu, li huwa diffiċli biex jidraw, iżda jiswew.

Get up tbatija kmieni

Jien sorry, Kokki, iżda l-ħin biex jadattaw.

Fi stħarriġ ta '20 eżekuttivi, immexxija mill Laura Vanderkam, espert fil-ġestjoni tal-ħin u l-awtur ta ' "What do-aktar nies jagħmlu suċċess qabel il-kolazzjon", 90% qalu li kienu imqajjem sakemm 06:00 il-ġimgħa.

Iva, jista 'jidher terribbli, imma jekk inti tmur torqod kmieni, maż-żmien, bħall qawmien kmieni se jsiru n-norma, aktar milli l-ħtieġa bl-uġigħ.

Tibda jum tiegħek ma 'ħlas

Iva, fostna hemm Supermen li crave workout qabel tlugħ ix-xemx. Madankollu, għall-bqija tal-prospett ta 'jattiva ruħu fuq dawn biex taħdem, ma jidhirx tali idea kbira.

Iżda filgħodu fil-fatt - il-ħin perfetta għal workout. Bidu darba kuljum mill-inqas ħlas, inti mhux se tkun kapaċi li jabbandunaw huwa.

President Amerikan Barack Obama jibda kull ġurnata b 'taħriġ ta' saħħa u kardjo, iżda Twitter CEO Dzhek longissimus jagħmel tlieta ripetuti workout seba minuta, skond Anis Purbasari to Business Insider.

"Huwa nies oerhört busy, - jgħid Vanderkam -. Jekk huma jqattgħu ħin fuqha, għandu jkun importanti."

Kul kolazzjon proteina

Whisk ħawwad proteina, fry xi bajd jew cottage cheese fil-kolazzjon. L-aħħar linja hija li l-proteini huma adattati aħjar biex jibda mill-ġurnata minn karboidrati.

U, iva, kulħadd huwa busy, kulħadd huwa diffiċli li ssib ħin biex issajjar kolazzjon, iżda huwa l-ikla l-aktar importanti, huwa jattiva inti u tistabbilixxi t-ton għall-jum kollu.

tipprijoritizza

filgħodu kwieta jista 'jkun iż-żmien perfett biex tiffoka fuq proġetti tax-xogħol importanti, irrelevanti x'inhu distrazzjonijiet.

Laura Vanderkam jużaw din l-istrateġija tan-negozju peress realizzati kif laqgħat u pawżi matul il-ġurnata jtellifx tagħha. Hija bdiet biex jieħdu l-filgħodu kmieni bħala l-ħin biex jaħdmu, u kull jum aħna jagħżlu proġett prijoritarju wieħed, li fuqu sostredotachivalas. M'hemmx għalfejn ngħidu, li l-ebda waħda mill-kollegi u l-ebda kompitu ieħor mhux distracted tagħha fi 6:30 fil-għodu?

Ħu l-ħin biex proġetti personali

Huwa faċli għal jum u ma sabx ħin għall-proġett personali tiegħek stess, jekk il-gurnata kollha kienet miżbugħa fuq l-arloġġ - xogħol, ħatriet, il-kompiti. Fil-għaxija inti għajjien, int bil-ġuħ u ma jridu jaħsbu dwar xi ħaġa. C'est pourquoi ħafna nies ta 'suċċess fil-għodu mill-inqas siegħa iżolata bħala ħin tagħhom stess, qabel uffiċjalment tibda jum tiegħek.

Għalliema tal-Istorja tal-Università ta 'Chicago qal Vanderkam li qattgħu żmien bejn is-6 u 9:00 fuq ix-xogħol fuq ktieb dwar il-politika reliġjużi tal-Afrika tal-Punent. Hija taqra l-artikli fil-ġurnali u kiteb bosta paġni qabel ma tibda tagħmel dmirijiet bażiċi tagħhom ta 'taħriġ.

Jkollhom sess, jew għall-inqas tkellem lill-partner tiegħek

Fil-għaxija, l-aktar probbabli li int għajjien mill-attivitajiet tal-ġurnata. C'est pourquoi ħafna nies ta 'suċċess bħala ritwali filgħodu biex jqattgħu ħin mal-partner tiegħek.

"Ukoll - żżid Vanderkam - x'jista 'jkun aħjar milli sess kmieni biex inti responsabbli bl-enerġija għall-jum Wara kollox, sess regolari tista' tagħmel inti aktar intelliġenti, iżidu d-dħul tiegħek u jinħarqu kaloriji?".

Anki jekk dawn ma jkollhomx is-sess kull filgħodu, ħafna koppji jużaw dan iż-żmien għal ftit jitkellmu. "Per eżempju, - Vanderkam noti - direttur eżekuttiv ta 'Blackrock u l-ivvjaġġar martu mill-subborgi lejn New York kull filgħodu Dawn jonfqu dan il-vjaġġ siegħa, tiddiskuti ħajjithom, finanzi, chores dar listi u pjanijiet għall-ġimgħa.".

Igawdu l-silenzju

Ħajja jista 'jkun maddening. Huwa ħafna drabi diffiċli li ssib xi mumenti kwieti, minħabba li huwa prattikament impossibbli li jiffrankaw minuta fuq skeda stretta. U jekk inti l-ħin kollu busy fil-għodu, huwa diffiċli li wieħed jimmaġina fejn inti tkun kapaċi biex jagħmlu żmien għal silenzju u tranquility.

Iżda l-prattika tal-meditazzjoni - mhux ħela ta 'ħin. Ipprova l- "riżerva" mill-inqas ftit minuti ta 'kontemplazzjoni siekta fil-bidu ta' kull jum. Inti tista 'tgawdi l-sbuħija tan-natura, tħares lejn is-sema, jaħsbu dwar miri tiegħek u ħolm, jew dak li diġà għandek, u ħu pawża u siekta anki fil-ħsibijiet tiegħi.

Jeħel mal-pjan, imfassal lejlet il

Ma jimpurtax kif inti tqatta-għodu, inti tistabbilixxi ruħek għal jum ta 'suċċess lejlet il jsiru pjanijiet għall lilu. Jeħel magħhom - drawwa utli.

Huwa konvenjenti ħafna li jkollhom l-informazzjoni fil-idejn fil-forma ta 'lista. Ikteb fil-għaxija, inti se jieklu għall-kolazzjon u dak li għandek bżonn tagħmel għall-ġurnata, u mbagħad jagħmluh.

Dan kollu ħsejjes sempliċi ħafna, iżda meta ikollok dar bil-lejl, huwa ferm jitħajjar li sempliċiment jaqa 'fuq il-sufan ma' tazza nbid u leave ħsibijiet kollha għal għada. Ma jirnexxielhomx għal dan għeja, jiktbu bħala kontorn.