Ħoss bi ngħas wara nofsinhar? Dawn it-12-pariri se jgħinu biex iżommu l-vitalità

Aħna lkoll familjari ma 'dan għeja f'daqqa li jidhru fuq żewġ jew tliet nofs in-nhar. Xi kultant dan huwa dovut għal zokkor baxx fid-demm jew falliment tal-kafè, iżda aktar spiss - dan huwa disturb fl-irqad. Sa nofs in-nhar il-temperatura tal-ġisem jibda jaqa, bħala riżultat tal-moħħ jibda jipproduċi melatonin bħala irqad. Minħabba dan, ħafna kulturi fl-tropiċi u l-Baħar Mediterran, iddeċieda li jagħmlu waqfa għall-irqad. Dan jaffettwa livell ta 'enerġija tiegħek u dak li tiekol għall-kolazzjon u ikla. karboidrati ipproċessat bħal ħobż abjad jew pasti, għandhom indiċi glycemic għoli. Il-korp malajr jaqlibhom zokkor, li tqajjem l-enerġija tiegħek, iżda malajr mitlufa kuraġġ tiegħek. Hemm mod out? Iva! Hemm ħafna modi biex timla l-korp ma 'l-enerġija, li hija biżżejjed għall-jum kollu. Isiru jafu dawn tips biex jgħinuk cheer up.

tomgħod gum

Chewing gum mhux biss tgħin biex freshen nifs, iżda wkoll biex ilaħħqu ma għeja. Studji wrew li sempliċement chewing mozzjoni tgħin persuna li jkunu aktar attenti. Dan huwa mod sempliċi u effiċjenti, li huwa faċli ħafna li jippruvaw!

Kul jservu ta 'żrieragħ Chia

Semena Chia - dan huwa superfoods ħafna trendy, u dan mhux aċċidentali - il-kontenut naturali ta 'vitamina B tgħin fil-ġlieda bl-għajnuna ta dan il-prodott ma għeja. B'kuntrast, ix-xorb enerġetiku jew kikkra kafè fil Chia hija wkoll ħafna ta 'fibra u proteini, li żżomm livell għoli ta' enerġija matul il-ġurnata. Żid żrieragħ li jogurt jew jagħmlu pudina.

jieklu tuffieħa

Apple ser jgħinek tlaħħaq ma nuqqas ta 'enerġija. Dawn il-frott fihom ħafna fibra u zokkor naturali, korp tagħhom digests bil-mod, li jippermetti li jinkiseb livell kostanti ta 'enerġija. Studji wrew ukoll li tuffieħ u jtejbu l-kondizzjoni tas-sistema nervuża u jnaqqsu l-infjammazzjoni. Huwa tal-frott li għandu benefiċċji enormi, sabiex ikun żgur li tinkludih fil-dieta tiegħek.

xarba ta 'ilma

Jekk tixrob ħafna ilma, inti ser jkollhom raġuni biex jinxtegħel aktar spiss mill-post tax-xogħol. Barra minn hekk, l-ilma inaqqas aptit, tħaffef metaboliżmu u anki jgħin biex jitnaqqas l-istress. Barra minn hekk, l-ilma jappoġġja l-ċelluli, tessuti u organi fi stat ta 'saħħa. Studji wrew li deidrazzjoni jinterferixxi mal-kapaċità li tikkonċentra. Dan huwa għalfejn inti għandek tixrob aktar - dan huwa utli għall-enerġija, u għall-organiżmu kollu kemm hu.

Kul aktar manjesju

Manjesju - minerali li ftit nies jaħsbu, u li huwa importanti ħafna għas-saħħa, speċjalment għall-livell ta 'enerġija. Manjesju huwa responsabbli għal tliet mitt reazzjonijiet bijokimiċi fil-ġisem, li wieħed minnhom - l-ipproċessar ta 'glukosju fil-enerġija. Biex tkun żgur li inti jkollok biżżejjed manjesju, jieklu ġellewż, lewż u anakardji, kif ukoll iżżid mal-ħbub dieta tiegħek sħaħ. Dan ser jgħinek issaħħaħ is-saħħa tiegħek u żżomm il-bilanċ ta 'minerali fin-norma.

tidħaq

Jekk għandek tidħaq ftit fil-ħin tal-ġurnata, inti se taħdem b'mod aktar produttiv. Rires naturalment żidiet pressjoni tad-demm u rata tal-qalb, li jgħin biex ilaħħqu ma għeja wara nofsinhar mingħajr ebda sforz.

Qatt skip kolazzjon

Ħafna nies tinsa li kolazzjon hija importanti ħafna, u fil-fatt jibda l-metaboliżmu, itejjeb memorja, itejjeb attenzjoni u jagħtik l-enerġija għall-jum kollu qabel. Wara li jattiva ruħu, il-livell tiegħek taz-zokkor fid-demm għandu jiżdied għal moħħ tiegħek u l-muskoli tiegħek li jiffunzjona b'mod normali.

Jixorbu tè aħdar

Kuntrarju għat-twemmin popolari, tè aħdar jgħin biex cheer up mhux minħabba l-kontenut għoli ta 'kaffeina. L-kwistjoni aċidu amminiku - L-theanine taffettwa direttament il-moħħ, paċifikazzjoni-moħħ u fl-istess ħin ma jikkawżaw ħedla.

snack

Bar Proteina, porzjon ta 'ġewż jew bajd iebes mgħolli - li kollox għandek bżonn biex jegħleb l-forzi ta' tnaqqis. A ftit sigħat wara l-kolazzjon, livelli taz-zokkor fid-demm tibda tonqos. Snack, rikki fil-karboidrati u fiber kumplessi, imla ġisem tiegħek u jgħin biex iżomm metaboliżmu tal-glukosju fil-livell korrett.

Stroll taħt ix-xemx

Mur u jgawdu l-xemx. Ġisem tiegħek jeħtieġ vitamina D, sabiex tinżamm l-enerġija fuq livell xieraq. Nuqqas ta 'din il-vitamina spiss iwassal għal għeja u dgħjufija fil-muskoli.

Ixgħel il-mużika

mużika loud jista 'jagħmel ħsara eardrums tiegħek, iżda ttaffi l-istress u jgħin biex tikkonċentra. Studji wrew li l-atleti jwettqu aħjar meta jkun involut l-mużika dinamiku loud. Jekk int fuq ix-xogħol, ir-rispett għad-kollegi u jgawdu jisimgħu favoriti tiegħek melodiji headphones.

Pozevayte

Ironikament, yawns jistgħu jgħinuk cheer up! Agħti fil-daqsxejn ftit ta ngħas tagħhom u kif yawn. L-ossiġnu li tirriżulta saturat-moħħ u jgħinek jikkonċentraw fuq ix-xogħol.