Eżerċizzju utli wkoll għal nisa tqal - ġinnastika, yoga, aerobics ilma

Lezzjoni għal nisa tqal - hija parti importanti ta 'preparazzjoni għall-kunsinna futura, u aktar importanti - l-ewwel mod biex tinżamm l-omm u tat-tfal tas-saħħa. Kull mara matul it-tqala u waqt li jistennew, u l-biża tal-jum meta l-wild tagħha titwieled. Wara kollox, ħbieb u konoxxenti, hi jaf li l-twelid - proċess ħafna uġigħ u spjaċevoli. Barra minn hekk, hemm lottijiet ta 'stejjer dwar dak li jkunu saru trawmatika kemm għall-omm u t-tarbija.

Biex jegħleb din il-biża, jiksbu kunfidenza u timmassimizza jitħaffef il-proċess tat-twelid, huma kienu maħsuba korsijiet għal nisa tqal, fejn inti tista 'jiffamiljarizzaw irwieħhom mal-bażiċi tipi ta' nifs u jitgħallmu l-eżerċizzji nifs xierqa, jitgħallmu kif timbotta effettiv u jirrilassaw, biex ittaffi l-uġigħ, biex tiżviluppa l-muskoli tal-addome, perineum u pelvi .

Li jagħżel liema?

Illum il-firxa ta 'attivitajiet huwa enormi, iżda l-omm se jkun biżżejjed 1-2 korsijiet. L-ewwelnett, minħabba li fil-preparazzjoni għall-twelid tat-tarbija, il-ħin x'aktarx se jkun sorely qbiżt, għaliex ikollok bżonn li tgħammar nursery, biex tinħoloq atmosfera sikur tad-dar u jixtru mazz ta 'ħwejjeġ tat-tfal. It-tieni nett, m'għandniex ninsew dwar mistrieħ tajba u ta 'rqad tajba, minħabba li se jkollha impatt fuq il-benesseri tal-omm u s-saħħa tat-trabi. Biex tħalli għandhom ikunu indirizzati mistrieħa, so ejja break, l-aħjar biex tagħmel fl-ewwel post?

Iskola tal-omm futur

eżerċizzju teoretiku speċjali għal nisa tqal, se tipprepara għat-twelid u tarbija fid-dar. F'tali korsijiet ser jgħidlek:

• nutrizzjoni u l-imġieba waqt it-tqala;
• il-prekursuri twelid u tissielet (kif jigru, x'għandek tagħmel, kif għandhom iġibu ruħhom u fejn biex sejħa meta jibda xogħol);
• dota għall-omm u t-tarbija (b'mod partikolari, dak li jġibu l-isptar u li għandu dejjem jkun hemm fid-dar mal-minuri wara r-ritorn);
• tal-kabinett mediċina, awtorizzat u mediċini neċessarji għall-minuri, dwar kożmetiċi għat-tfal (trabijiet, kremi, ħrieqi);
• ireddgħu;
• dwar għalf artifiċjali u għalf komplementari;
• -mard possibbli fost trabi, sintomi tagħhom u prevenzjoni okkorrenza tagħhom.

Dawn il-pariri għall-ommijiet titwieled speċjalment utli jekk ikollok ewwel tarbija. Jafu l-baŜi ta 'l-kura u t-trattament tat-tfal, inti ser tkun aktar kalmi jistennew twelid tiegħu u inqas run rwieħhom f' diffikultajiet minħabba injoranza. Of course, inti tista 'taqra dwar fil-letteratura, iżda xorta, il-parir ta' pedjatra kompetenti u l-opportunità biex isolvu kwalunkwe dubju intern tkun utli.

Huwa dak kollu li tagħmel ma 'l-teorija. U dak il-prattika teħtieġ mara "in"?

għawm

Klassijiet fil-pool għal nisa tqal - wieħed mill-aktar sikuri fl-istat, minħabba li hemm riskju ta 'waqgħa, sprains u korrimenti. Fl-istess ilma aerobics ħin jew għawm huma permessi biss meta f'kundizzjoni ta 'saħħa mingħajr kumplikazzjonijiet, hekk qabel l-aħjar li tikkonsulta ġinekologu, iżda huwa ser jgħidlek dak li hu tajjeb għal nisa tqal.

Il għawm istil sikur - l-soltu "jitkaxkru" jew "jitkaxkru fuq dahar tiegħu." Ftakar li l-eżerċizzji fil-pool għal nisa tqal - mhux l-Olympiad sportivi, n-nifs indaqs, ma overreach u ma ninsewx li mistrieħ. Issa huwa tiegħek massimu jgħum distanza - 150-200 metru. Fl-ewwel sentiment għajjien inti tista 'jaqa' fuq dahrek u biss timtedd fuq l-ilma, jirrilassaw muskoli miġbudin tal-dahar, dirgħajn u riġlejn. Jista 'jiġi faċilitat billi bordijiet speċjali jgħum għawm.

Jekk inti imħabba li adsa, ma tiċħad lilek innifsek dan divertiment. Dan ser jgħinek titgħallem għall-kontroll tan-nifs tiegħek, li huwa utli ħafna waqt il-ħlas. Mill-mod huwa maħsub li mara li huwa żmien twil biex jżommu n-nifs tiegħek, huma twelid aktar faċli.

aerobics ilma

Għal dawk li ma jistgħux jgħumu jew jibżgħu ta 'stress żejjed, ivvintati aerobics ilma għal nisa tqal. Dan l-eżerċizzju jitwettaq hekk kif aerobika tas-soltu (bħal tmexxija, mixi, elementi ma dumbbells, bordijiet għawm), biss f'fond baxx.

Il għawm u l-ilma tajjeb aerobics għal nisa tqal? L-ewwelnett, is-saħħa titjib tan-nisa - ittejjeb metaboliżmu, qalb, sistema ċirkolatorja, pressjoni tad-demm tiġi aġġustata. It-tieni nett, huwa garantit għażla kontroll tal-piż u l-possibbiltà ta 'jwarrbu tal-konsegwenzi frekwenti ta' tqala - stretch marks u vini varikużi, minħabba li l-massaġġi ilma-ġilda bil-mod. It-tielet, inaqqas it-tagħbija fuq il-ġogi, speċjalment l-ispina, li huwa stress kbir minħabba ż-żieda mgħaġġla fil-piż tat-tfal. Raba ', żviluppaw teknika nifs speċjali li tgħin biex aktar faċilment jingħelbu l-battalja, attentati u twelid.

Fl-aħħar, hija ttejjeb il-burdata tal- mara tqila, u, għalhekk, it-tarbija, min hi tistenna.

Yoga għal nisa tqal

Kif inhu l-każ ma 'l-għawm, yoga għal nisa tqal, klassi li tista' ġġib kemm benefiċċji u l-ħsara, għandu jkun ikkoordinat b'mod strett mal-ġinekologu jattendu inti. klassi yoga Mhux rakkomandat:

• -theddida ta 'korriment;
• meta hypertonicity 'l-utru;
• previa plaċenta;
• pressjoni għolja jew ipoxja;
• fi tossikożi fit-tieni nofs tat-tqala;
• anemija;
• fil-mard tas-sistema kardjovaskulari;
• fl-ewwel u l-aħħar trimestru tat-tqala.

Wara li rċeviet l-approvazzjoni tat-tabib, inti tista 'tibda l-kors. Jekk inti tagħmel yoga qabel it-tqala u t-teknika tagħha stess għall-perfezzjoni, inti tista 'tkompli l-okkupazzjoni u indipendentement fid-dar. Jekk issib dan il-passatemp ġdida, aħjar li tibda bl-għajnuna ta 'għalliem. Aħjar għadhom, ibda klassi qabel it-tqala, sabiex il-korp kellu żmien biex jippreparaw għal tali tagħbijiet tqal.

Naturalment, l-eżerċizzju għall-yoga nisa tqal għandu vantaġġi enormi:

• iżid l-elastiċità tal-muskoli u ligamenti għat-twelid;
• isaħħaħ l-ispina;
• tiżviluppa teknika nifs speċjali, li magħhom inti tista 'tħaffef b'mod sinifikanti tax-xogħol u l-kunsinna;
• irkupru mgħaġġel wara l-ħlas.

Barra minn hekk, bl-għajnuna ta 'eżerċizzji speċjali jistgħu jibdlu tfal malpresentation fil-ġuf, li jibdlu l-ton tal-utru u jevitaw ħafna mid-diffikultajiet fil-ħlas.

Idoneità għal nisa tqal

Taħt korsijiet fitness maħsuba għal nisa tqal ma fitball (boċċa kbar), l-eżerċizzju tal-pożizzjoni, seduta jew li jimteddu isfel, kif ukoll mixi. Kollha huma maħsuba biex itejbu l-muskoli jiġġebbed u u permessi kważi kollox, ħlief f'każ ta 'devjazzjonijiet serji waqt it-tqala.

Kif tagħmel dan?

Regoli dwar l-attività fiżika għal nisa tqal huma l-istess bħal għal nuqqas ta 'tqal:

• iwettqu l-eżerċizzji fil-għodu;
• ma jagħmluhom fuq stonku vojt u wara l-ikel;
• libsa fil-ħwejjeġ respirabbli dawl biex jevitaw li ssaħħan iżżejjed u r-riskju ta 'ħass ħażin, l-użu żraben komdi;
• ma jkunx hemm involviment art tiżloq (aħjar - fuq il-tapit tal-lastiku), biex jeliminaw ir-riskju ta 'korriment;
• ma overwork.

Dak li inti ma tistax tagħmel?

Liema lezzjoni għal nisa tqal huwa pprojbit fi kwalunkwe stat ta 'saħħa u, fi kwalunkwe trimestru? Hemm restrizzjonijiet stretti fuq:

• horseback riding;
• sports tal-baħar attivi - surfing, water skiing, karozzini;
• scuba diving (minħabba r-riskju ta 'ġuħ ossiġnu);
• tmexxija ta 'distanza twila ;
• isports tax-xitwa (skiing, skating, snowboarding);
• ċikliżmu;
• liwi fond u d-diflezzjoni;
• jaqbeż (inklużi għadis fl-ilma mill-għoli), ċaqliq qawwi.

Ftakar il-ħaġa prinċipali! L-attività fiżika hija tajba biss fil-moderazzjoni u se jibbenefikaw inti u għat-tarbija tiegħek, jekk inti approċċ bil-għaqal.

L-ewwel, iċċekkja mat-tabib tiegħek, jiksbu l-approvazzjoni tiegħu li jidħlu f'xi tip ta 'sport.

It-tieni nett, tokkupa permess biss għal tagħbijiet tqal, mhuwiex neċessarju biex imexxu twal u jirbħu l-uċuħ ta 'muntanji, l-attività għandha tkun bla periklu u żguri.

It-tielet, ma peretruzhdaetsya fl-ewwel sensazzjoni ta 'għeja jew problemi tas-saħħa, jieħu pawża.

Ir-Raba ', dieta sana - parti integrali ta' kwalunkwe attività fiżika, sew jekk ikun fitness jew għawm, hekk jieklu aktar vitamini, frott frisk u ħaxix, laħam u ħut, inqas carbs, xaħmijiet (sodas u burgers esklużi aħjar mid-dieta) .

U, naturalment, għandek dejjem jkun żmien tajjeb għal irqad sħiħa, minħabba li l-iljieli sleepless qabel int!