Eżerċizzju għall erezzjoni: deskrizzjoni, rakkomandazzjonijiet u reviżjonijiet

Ħafna irġiel ma simili li jużaw id-drogi. U ħafna drabi huwa neċessarju eżerċizzju għal erezzjoni. Dan huwa komponent importanti tal-proċess fiżiku matul kopulazzjoni. Erezzjoni twassal għal sess, mill-potenza tiegħu jiddependi direttament.

Għaliex l-eżerċizzju?

Fi kwistjonijiet sesswali huwa importanti għall-irġiel li jħossu "fl-għoli". U jekk il-erezzjoni hija dgħajfa, jista ibaxxu armi tiegħek, aggravat kumplessi inferjorità. Man isir prekarju, vulnerabbli u nervuża. Għalhekk, il-ħtieġa li jeżerċitaw erezzjoni.

Liema jista 'jkun l-eżerċizzju?

Biex tiżdied il-qawwa jista 'jkun mediċini użati, nutriment xieraq. Iżda l-eżerċizzji aħjar adattati. Huma jistgħu wkoll jitwettqu minn wieħed, billi tagħżel xierqa. Iżda riżultati aħjar jipprovdu eżerċizzji komprensivi biex tittejjeb erezzjonijiet. U hemm sistemi differenti. Iżda fi kwalunkwe każ importanti għal riżultati tajbin - eżerċizzju regolari.

eżerċizzju fiżiku

1. pożizzjoni inizjali - fuq kull fours. Imbagħad huwa għamel nifs baxx. Imbagħad exhale. Matul warrani tiegħu isfel mingħajr xkiel għall-qiegħ tas-saqajn tiegħu sa dawn abut. Idejn ma jgħawwiġx. Mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. L-eżerċizzju jitwettaq tliet darbiet. Bl-għadd akbar ta 'repetizzjonijiet kull jum.
2. pożizzjoni inizjali - Stand dritti. Idejn jaqgħu ħielsa tul il-ġisem. Underbelly huwa saħansitra nifs. Imbagħad isegwi pawża żgħira, u exhale. F'dan il-anus kompressata. U waqfa ta 'erba' sekondi. Allura l-korp tirrilassa.
3. Bejn il-koxox stimulata ukoll matul squats. Bidu pożizzjoni - wieqfa, saqajn usa 'minn ispalla wisa apparti minn 1 sieq. Idejn ħielsa li hang isfel fil-ġnub tiegħek. Huwa exhale kalm u squat baxx kemm jista 'jkun. Imbagħad, il-korp jxaqleb quddiem, idejn nikseb jintbagħatx lura fih. Pauses 1 sekonda u exhale. Il-korp prospetti għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Sett ta 'eżerċizzji biex itejbu erezzjonijiet

Eżerċizzji għall-bini tista 'tkun kumplessa. F'dan il-każ, imwettaq kuljum għal mill-inqas sentejn fi żmien. U huma ripetuti b'mod regolari. Il-kumpless ta 'eżerċizzji:

• pożizzjoni inizjali - li tinsab fuq dahar tiegħu. Idejn clasped wara kap tiegħu, ta 'kozz. Nifs, imbagħad exhale. Matul riġel tal-lemin tiegħu jogħla vertikalment. U jibda biex tiġbed ċrieki fl-arja. Eżerċizzju hija ripetuta għaxar darbiet fuq kull sieq.
• pożizzjoni inizjali - li tinsab fuq dahar tiegħu. Liwja irkopptejn tiegħek, u saqajn tiegħek għall-warrani aktar stretti. F'dan il-każ, l-idejn għandu jkun fuq irkopptejn tiegħu. Huwa jieħu nifs fil-fond. Imbagħad exhale, li matulu l-reżistenza irkopptejn tinfirex jdejh mal-ġnub. Eżerċizzju huwa ripetut tliet darbiet.
• pożizzjoni inizjali - li tinsab fuq dahrek mal bent irkopptejn tiegħek. Idejn u saqajn għandu jkun fuq l-art. Hija l-enfasi xfafar u saqajn, il-pelvi hu imbuttata up. F'din il-pożizzjoni, hija pauses 1 tieni, u l-korp jiġi trasferit mingħajr xkiel għall-pożizzjoni inizjali. Eżerċizzju huwa ripetut mill-inqas għaxar darbiet.

eżerċizzji komunement użati

Hemm ċerti eżerċizzji għal disfunzjoni erettili, li jistgħu jintużaw biex tiżdied qawwa. Per eżempju, "Hoover." Bilqiegħda fuq siġġu biex tgħawweġ il quddiem bl-armi stirat. Jidher li s-sedil imbexxex fuq iċ-ċereali. U mbagħad I jippruvaw it "terda" a bejn l-anus u testikoli. Segwit minn rilassament, u l-eżerċizzju huwa ripetut mill-ġdid. Magħmul diversi drabi. Dan jibda bin-numru ta 'repetizzjonijiet sa 10, u mbagħad kull jum li jiżdied gradwalment.

Eżerċizzju "Żomm il-ġebel." Pożizzjoni tat-tluq - Stand dritti ma 'idejk fuq iċ-ċintorin u l-irkopptejn ftit mgħawweġ. Imbagħad liwja saħansitra aktar, iżda jirriżulta tens u jirrilassaw l-muskoli tal-warrani. Eżerċizzju huwa ripetut diversi drabi. Jidher li l-muskolu huwa miżmum mgħaffeġ ġebel. Ddritati għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-erezzjoni "Pont". Pożizzjoni tat-tluq - li tinsab fuq dahar tiegħu. Saqajn nofs bent fuq l-irkopptejn, u s-saqajn huma mqiegħda fuq l-art. L-idejn għandhom jinsabu tul il-ġisem. Id-dahar tmiss l-art indaqs. Eżerċizzju huwa t-tneħħija u tnaqqis tal-pelvi. Huwa ripetut diversi drabi. Gradwalment iżidu l-għadd ta 'movimenti.

Eżerċizzju "Taqbeż". Bidu pożizzjoni - wieqfa. Dan jibda għaddej fl-istess post. Iżda fl-istess kalzetti fuq l-art ma jaqax off. Jipparteċipaw fil-razza biss tkaken. Man, kif ċaqliq minn sieq waħda għall-oħra. F'dan il-każ, li jiċċaqalqu biss irkopptejn tiegħu u esposti wieħed wieħed u kemm jista 'jkun malajr. L-eżerċizzju jitwettaq dinamikament, malajr kemm jista 'jkun. Dan jibda b'tul ta 'minuta. Gradwalment, il-ħin eżerċizzju ta 'kuljum żidiet.

Benefiċċji ta 'kumpless eżerċizzju

Minħabba l-eżerċizzju kumpless, perfettament tistimula s-sistema riproduttiva maskili. Huwa responsabbli mhux biss għall-produzzjoni tal-isperma, iżda wkoll għall-membru erezzjoni. sistema komprensiva tkun partikolarment utli għal dawk li huma sedentarji. Eżerċizzji biex itejbu għajnuna erezzjonijiet li telimina staġnar fil-inattivi organi, ġenbejn u tailbone. U jipprovdi fluss normali tad-demm lill organu sesswali.

Benefiċċji ta 'eżerċizzji Kegel

Kegel eżerċizzji biex jagħtu l-effett ta 'erezzjoni ma jkunx minħabba kontrazzjonijiet tal-muskoli, u billi timla l-pene bid-demm. -bażi tiegħu hija mdawra minn fibri tal-muskoli. eżerċizzji kegel u muskoli tal-ġisem toning parti pelvika jikkawżaw żieda iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-pelvi u pene. Dan itejjeb il-kontenut tagħha u jtejjeb erezzjoni. eżerċizzji kegel huma sempliċi, utli u totalment ma jagħmlux ħsara.

Mingħajr muskoli eżerċizzju atrophied. kontrazzjoni ritmika tagħhom isseħħ matul orga. Atrofija ta 'divertiment u jnaqqas l-fluss ta' sensazzjonijiet. Iżda l-eżerċizzju jista 'tissaħħaħ il-muskoli u jtejbu erezzjoni. eżerċizzji kegel għandhom effett pożittiv fuq il-prostata u l-post fiha l-proċessi infjammatorji billi jtejbu l-provvista tad-demm.

eżerċizzju separat Kegel

Jekk inti ma jkollhom il-ħin, inti tista 'tirrepeti l-eżerċizzju regolari. L-ewwel huwa lobkovokopchikovaya (AL) muskolu. Biex tagħmel dan matul nixxiegħa awrina huwa sospiż u għal darb'oħra rilaxxati. muskoli xierqa - dawk li jekk dan razza esperiment.

Imbagħad jinqatgħu u jirrilassaw 15-il darba, 2 darbiet kuljum. Ma 'kull jum li l-għadd ta' żidiet rata sakemm jilħaq għal ħamsin. Imbagħad l-eżerċizzju isir aktar ikkumplikat. Kull kontrazzjoni muskolari miżmuma vultaġġ ta '3 sekondi. Imbagħad tnaqqas. L-eżerċizzju jitwettaq sakemm sakemm ikollok biex jimplimentawhom fil-verżjoni aktar kumplessa ta '2 darbiet kuljum.

eżerċizzji sistema Kegel

Eżerċizzji għal erezzjoni tajba għas-sistema Kegel jagħmilha faċli. Il-ħaġa prinċipali - li tkun taf liema muskoli (LC) fl-istess ħin għandek bżonn tuża. Biex issib minnhom, wieħed jew żewġt iswaba huma mpoġġija wara l-testikoli, bl-ebda pressjoni fuqhom. Jidher li hemm awrina u l-ħtieġa biex iwaqqfu l-fluss tal-muskoli interni kompressata. Wieħed li fl-istess ħin enerġizzat, u mixtieq għall-eżerċizzju.

Mod faċli biex l-eżerċizzju:

• Filwaqt tgħaddi l-awrina tipprova jnaqqas jew iwaqqaf il-fluss ta 'awrina. Minflok moviment tfigħ do jiġbed lura.
• Eżerċizzju għandu jsir mingħajr tisfija muskoli tal-addome, il-warrani jew saqajn. Nifs m'għandhomx jinżammu lura. Eżerċizzju huwa meqjus suċċess jekk fluss awrina naqas jew titwaqqaf.
• L-ewwel tentattivi ta 'dan ma jista' jiġri. Iżda it-taħriġ għandu jkompli.

Sistema ta 'eżerċizzji:

• LK razez tal-muskoli bil-mod matul għadd sa 5 (għandu jkun jinħass fil-ġisem);
• wkoll tnaqqas bil-mod fl-istess kont;
• eżerċizzju huwa ripetut għaxar darbiet;
• Huwa disponibbli 3 darbiet kuljum;
• fil-bidu tal-eżerċizzju ta 'taħriġ huwa aktar faċli li tagħmel u li tinsab tensjoni tal-muskoli LC biss 2 sekondi;
• time tiżdied gradwalment;
• ftit ġimgħat wara muskolu LC għandhom jiġu ssikkati diġà fil 10 sekondi (preferibbilment fi żmien 30);
• meta l-muskoli tal-pelvi ssir aktar b'saħħitha, l-istess eżerċizzju għandu jsir bil-wieqfa, seduta u l-mixi;
• eżerċizzju kkumplikat, tnaqqis magħmul matul kwalunkwe attività, biex jagħmlu pressjoni fuq l-addome (għatis, laughing, sogħla, eċċ ...);
• muskoli jissikka f'daqqa matul erezzjoni sabiex il-pene hija "irkupra";
• Jekk isseħħ kanċellazzjoni matul sess, huwa tajjeb li tinżamm erezzjoni.

Reviżjonijiet ta 'l-irġiel dwar l-eżerċizzju

Skond il-mistednin maskili, ir-riżultati tal-eżerċizzji mhumiex viżibbli fi ftit jiem. Huwa jieħu ż-żmien. sistema Kegel hija popolari ħafna, kif ukoll xi ippreżentati fl-artikolu eżerċizzji oħra għall erezzjoni. Iżda ħaġa waħda tgħaqqad minnhom - dawn jeħtieġu li jiġu jitħaddmu regolarment. Imbagħad wara 4 ġimgħat se jkun riżultati notevoli. Għalkemm għal xi irġiel li tieħu xahrejn sa tliet xhur.