Eżerċizzji speċjali u simulaturi tas-saqajn

Ħafna minna huma mħassba dwar is-saħħa u s-sbuħija tal-ġisem tagħna. Iż-żona tal-warrani, l-addome u r-riġlejn hija suġġett speċjali għan-nisa. Biex toħloq forom ta 'tisqija tal-ħalq, għandek bżonn ħin u ħin. L-aspetti ewlenin f'din il-kwistjoni huma l-aderenza mad-dieta u l- eżerċizzju. Ta 'min jiftakar li anki jekk l-għan tiegħek huwa l-warrani u r-riġlejn, għall-iżvilupp armonjuż tal-muskulatura ser ikollok bżonn tagħbija fuq gruppi differenti ta' muskoli. F'dan il-każ, tista 'tiffoka fuq iż-żona problematika.

Jista 'jintuża bħala trainer għar-riġlejn u l-warrani, u jwettaq serje ta' eżerċizzji li jistgħu jitwettqu f'kondizzjonijiet iffullati tal-appartament jew fit-triq, ma jeħtieġux tagħmir addizzjonali. Dawn l-eżerċizzji jinkludu familjari magħna minn squats tat-tfulija.

Meta tagħmel dan, kun żgur li s-saqajn ma joħorġux mill-art, iżda d-dahar huwa ċatt - l-effett se jkun notevoli dalwaqt biżżejjed, sakemm regolarità tat-taħriġ. Eżerċizzju ieħor - it-tqajjim tal-pelvi mill-pożizzjoni supina.

Surprising kif ħsejjes, is-simulaturi tas-sieq huma kollha madwarna. Il-mixi huwa mezz eċċellenti għall-ippumpjar tal-muskoli tal-warrani u s-saqajn. Mixi fuq it-taraġ huwa aktar effettiv. Allura, jekk ma tgħixx fil-pjan terran, allura l-passi huma l-aħjar simulatur tiegħek tas-sieq!

Eżerċizzju universali għal bosta gruppi ta 'muskoli huwa għawm. Żjarat regolari fil-pool se jkollhom effett pożittiv fuq id-dehra tal-warrani u s-saqajn, inkluż.

Fost eżerċizzji oħra fuq il-warrani u s-saqajn huma mixi fuq il-warrani. Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ iż-żona problematika tal-muskoli, u jgħin ukoll biex jeħles mill-cellulite. Il-vantaġġ prinċipali - ma jeħtieġx tagħmir addizzjonali u huwa faċilment imwettaq fid-dar.

U issa ejja nitkellmu dwar simulaturi għar-riġlejn fis-sens klassiku. Bosta trejners jagħtu l-ewwel post fl-effiċjenza għas-simulaturi b'piż tal-piż. Per eżempju, fis-sala tal-ġinnasju inti tista 'twettaq preses tal- piż tal-piż. Iżda dawn l-eżerċizzji x'aktarx li ma jsirux fid-dar - għal dan huwa meħtieġ li żżur il-ġinnasju b'mod sistematiku. Għall-użu fid-dar simulaturi aktar kompatti se jaqblu, peress li mhux lkoll għandna l-opportunità li jallokaw kamra speċjali għall-ġinnasju.

Jekk ma tinsax l-approċċ integrat, l-aqwa trejners għar-riġlejn tiegħek huma treadmill u rota ta 'eżerċizzju. Barra minn hekk, dak it-tħaddim u l- irkib ta 'rota jsaħħu l-gruppi tal-muskoli li għandna bżonn, jgħinu biex isaħħu s-sistema kardjovaskulari, jagħtu tagħbija uniformi fuq il-ġisem sħiħ kollu kemm hu. Hawnhekk, għal darb'oħra, bix-xewqa u t-temp tajba, tista 'tikseb billi taħdem fil-park u tkun qed tivvjaġġa biċikletta. Għalkemm fl-istaġun 'l barra, dawn is-simulaturi tas-saqajn tad-dar huma insostitwibbli.

Barra minn hekk, is-simulaturi tas-sieq popolari huma stepper u ellipsoid. Stepper, fil-fatt, l-istess taraġ li kien diġà diskuss, u l-ellissi huwa għażla universali għal dawk li jixtiequ jikkombinaw is-simulaturi tas-sieq l-aktar popolari f'wieħed.

Ipprova timxi kemm jista 'jkun, jekk possibbli fil-miftuħ, tippreferi t-taraġ tal-liftijiet, u t-trasport - timxi bil-mixi. Jekk tgħaqqad l-ikel tad-dieta, l-eżerċizzju ta 'kuljum u l-klassijiet regolari fuq mill-inqas wieħed mis-simulaturi, allura fix-xahar issib riżultat pożittiv.