Eżerċizzji sempliċi u effettivi għall-iddrittar ispina

Straight pożizzjoni imsejħa rjali. Bniedem ma 'lura dritta u Chin mqajma għolja huwa dejjem kburin, kunfidenti. Il nobles ħafna attenzjoni lill qagħda sbieħ. Bniet u subien kienu mgħallma l-arti ta 'żamma lura minn età bikrija. Huma imbibed ma ħalib tal-omm, li d-dehra sabiħa u Regal effett jitkellmu dwar demm nobbli. Fil-preżent, iżommu lura tiegħek mħarrġa dritta żeffiena, żeffiena, mudelli, militari. Huma jistgħu dejjem tidher fil-folol. Dawn huma distinti minn pożizzjoni tassew sbieħ.

natura umana kien oriġinarjament mogħti dritta lura. Iżda bl-età, minn bilqiegħda mhux xieraq, minħabba kurpetti muskolari dgħajfa u raġunijiet oħra, hemm kurvatura tas-sinsla, li effett korrispondenti qawwi fuq qagħda tiegħek. Biex jikkoreġu vjolazzjonijiet u biex timplimenta l-prevenzjoni ta 'skoljożi jista' jkun, jekk inti regolarment iwettqu l-eżerċizzji għall-iddrittar sinsla. Biex jittrattaw magħhom aħjar fil-jum jew kuljum. Ħin ma jaffettwa l-effikaċja tat-taħriġ. Huwa mixtieq li jitwettqu eżerċizzji biex tallinja l-ispina biss fil-każ ta 'marda virali. Wkoll iżommu lura milli klassijiet 1.5 sigħat wara inġestjoni. Jekk ikollok xi dubju jekk inti tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall-iddrittar-sinsla, ikkonsulta ma' tobba: newrologu u kirurgu.

Allura, jikkunsidraw il-kumpless, li se jgħin biex tikkoreġi qagħda żbaljata. Sit fuq l-art, cross-legged. Kun żgur li dahrek hija dritta matul l-eżerċizzju kollu, jiġifieri, għandha tiġi pprovduta l-impatt biss fuq il- ispina ċervikali. Viżjoni diretta 'l quddiem. Mal-nifs tiġbed Chin, bħallikieku jidderieġi l-vertebri lura. Fuq il-exhale, stretch Chin moviment 'il quddiem tiegħek għandu jkun parallel mal-wiċċ tal-paviment. Wettaq supplenti ispostament tal-vertebri dahar - quddiem. Eżerċizzju għandu jieħu madwar 30-40 sekonda.

Issa eżerċizzji biex straighten l-ispina fil-girdle ispalla. Bilwieqfa, tipprova tneħħi t-tensjoni mid-dahar. Fl-istess waqt isegwu l-xfafar b'tali mod li matul l-eżerċizzju kienu pjuttost sewwa ippressat għall-dahar. Min-nifs, lift-torso up, bi exhalation, ibaxxu l-isfel liberament. Mhuwiex neċessarju f'dan il-każ li jiżvelaw moviment sider aktar għandhom jitwettqu tul il-sinsla. Do dan l-eżerċizzju 10 darbiet.

Permanenti, clasped jdejh lura lura tiegħu. idejn asspiratorji lift up, jiftaħ il-sider u jġibu flimkien l-xafra possibbli. Idejn iġbed eqreb lejn ir-ras, tħossok-ġogi kollha żvelati. Madwar 20 sekonda żżomm din il-pożizzjoni, u mbagħad ibaxxu armi tiegħek liberament tul il-ġisem.

Kun żgur li tuża l-eżerċizzji biex tistira it-sinsla. Sit cross-legged, idejn lift fuq kap tiegħek, straighten minkbejn tagħhom. Fuq il-medda nifs matul il-quċċata tar-ras u s-swaba. Għal ftit sekondi, żomm nifs tiegħek, imagining kif kull vertebra issa qed merfugħ. Exhale bil-mod jirrilassaw sinsla tiegħek, iżda jħallu f'pożizzjoni vertikali, ma jgħawwiġx.

Eżerċizzji biex straighten l-ispina għandu dejjem isir b'pass pjuttost bil-mod. Tinsiex li xi wħud mill-vertebri hija sħiħa ta 'truf tan-nervituri, u għalhekk kull pass żbaljat jista' jwassal għal uġigħ u ħsara. Iżda mill-biża 'teħid nnifsi agħar taqtax qalbek istudji, il-ħaġa prinċipali - li josservaw il-pass komda.

Huwa wkoll helper tajba hija kurpetti qagħda sabiħa. Huwa, naturalment, l-ebda sostitut għall-eżerċizzju, iżda huwa adattat bħala adjuvant. Tilbsu m'għandux ikun il-ħin kollu, iżda huwa rakkomandabbli l-użu perjodikament.

Jekk inti tixtieq li tikkoreġi qagħda tiegħek, tkun persistenti fil tagħmel l-eżerċizzji deskritti kumplessi. Gradwalment l-ispina lura għan-normal, u int se tkun li żżomm lura dritta tiegħek stress-free.