Attività psikoloġika u l-attività fiżika. Is-sinifikat u l-benefiċċji ta 'attività fiżika tal-bniedem

Kull persuna aktar minn darba fil-ħajja tiegħi sema tali frażi: "Ħajja - moviment, u mingħajr ċaqliq m'hemm l-ebda ħajja." Iżda ftit nies jifhmu xi tfisser, u fil-fatt huwa fil-fatt hekk. L-essenza tal-eżerċizzju ta 'natura umana - fil-mozzjoni u strieħ - hija mewt. Iżda l-ewwel jifhmu liema tipi ta 'attività fiżika jeżistu u x'inhuma l-benefiċċji tagħha għall-ġisem uman.

attività fiżika: x'inhu?

Il-ġisem uman huwa kompost minn 600 muskoli differenti u parti minnu huwa proteina. Huwa dan il-prodott huwa meqjus li jkun l-aktar siewja lill-korp. Aħna rranġati b'tali mod li l-massa tal-muskoli u proteini jistgħu jakkumulaw u jippersisti biss jekk il-muskoli qed jaħdmu regolarment, filwaqt li l-preżenza fit-tul fil-bqija ta 'atrofija tagħhom iseħħ. Għalhekk, kull attività hija importanti, u l-attività fiżika kif ukoll.

Wieħed mill-aħjar it-tipi ta 'attività fiżika hija meqjusa bħala rikreazzjoni. Hija tirreferi għal ħin liberu pjaċevoli, li matulu l-camper huwa mhux biss fuq il-couch, u sostitwiti minn tip wieħed ta 'attività oħra. Jista 'jkun kwalunkwe isport, iċ-ċikliżmu, jog filgħodu jew logħob attivi barra. Imma l-aqwa bqija attiva, skond l-esperti, huma mixi fin-natura.

Tipi ta 'attività fiżika

Hemm ħafna tipi ta 'attività fiżika, u kull wieħed minnhom għandu effett pożittiv fuq ċerti tipi ta' muskoli:

• Baħar jaqsam u tiġbid. Din hija azzjoni importanti li tagħmel persuna immedjatament wara qawmien. Jattiva ruħu, nibdew biex tistira u stretch muskoli tagħhom b'tali mod, mhux mibjugħa matul il-lejl. L-ġest ebda wieħed tgħallem lit-tfal tagħhom, huma stretch lilhom infushom istintivament, kif mitlub mill-organiżmu nnifsu. Fix-xjuħija, in-nies għandhom tendenza li tinsa dwar dan it-tip ta 'attività, iżda fil vain, huwa biss ferm meħtieġ.
• Jogging. Dan huwa tip ieħor ta 'attività li hija perfettament ssaħħaħ muskoli tas-saqajn u s-sistema kardjovaskulari. Ftit jħobb jiddekorri, iżda huwa importanti ħafna għas-saħħa, u ma għandekx tagħmel dan fil-għodu, l-esperti jgħidu li 5-6 darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta - din hija l-attività aħjar. U dan it-tip ta 'attività fiżika se jkun utli fi kwalunkwe età.
• Mixi. sages Ċiniż ġustament ndunat li fil-jum persuna trid tgħaddi 10 elf passi biex jibqgħu b'saħħithom.
• logħob sportiv.
• Ċikliżmu.

Kollha ta 'hawn fuq - huwa attività fiżika li ma jippermettix muskoli tagħna biex atrofija u ssaħħaħ organi interni. Ħafna mill-eżerċizzji jistgħu faċilment jkollhom rwol ta 'l-droga, iżda xejn ma tistax tissostitwixxi l-attività fiżika fid-dinja.

Il-benefiċċji ta 'attività fiżika għas-saħħa

L-attività fiżika u s-saħħa - dawn huma żewġ kunċetti inseparabbli. eżerċizzju bilanċjat u regolari biss se tiżgura l-funzjonament tajjeb tas-organiżmu. Għall-persuni b'taħriġ saħħa mard tal-qalb huma differenti b'mod sinifikanti minn dawk tal-persuni b'saħħithom. Iżda huma wkoll żviluppati tekniki speċjali, li jinvolvu monitoraġġ kontinwu ta 'testijiet ECG. Il-prinċipji ta 'attività fiżika huwa meħtieġ li josservaw, iżda f'dan il-każ, tista' tikseb l-effett tas-saħħa mixtieq.

L-attività fiżika u s-saħħa ta 'kull persuna ma' xulxin direttament relatati, imma int tista 'tilħaq l-istatus fitness f'każ wieħed: jekk huwa regolari, iżda mhux meta l-xewqa li jidhru. potenzjal ta 'enerġija fil-bniedem tikber biss meta tirkupra wara l-eżerċizzju. Waħda mir-rakkomandazzjonijiet prinċipali, li jittratta l-attività fiżika - huwa għażla ta 'regolarità taħriġ u t-tul ta' kull klassi bbażata fuq l-intensità. Fl-aħħar, kulħadd għandu tqatta 'jum sa 3000 kcal. Iżda l-attività fiżika hija importanti mhux biss għall-adulti, dan jgħin ukoll l-iżvilupp xieraq tal-ġisem tat-tfal.

L-importanza ta 'attività fiżika fl-iżvilupp tat-tfal

Anke minn età bikrija, pediatricians jirrakkomandaw tagħmel eżerċizzji ma 'twelid. Mhuwiex diffiċli u intensità bħal dawk ta 'adulti, iżda wkoll jgħin l-iżvilupp attiv ta' kull muskolu. Fil-kindergarten u mbagħad fl-iskola, kull tifel tmur għall ġinnastika, li hija involuta f'attivitajiet taħt il-programm speċjali - tista 'tkun iċċarġjar normali, iżda l-eżerċizzji huma mmirati, b'tali mod li l-muskoli fil-ġisem tat-tfal maħduma.

L-importanza ta 'attività fiżika fit-tfulija u l-adoloxxenza hija kbira ħafna, għaliex jgħin biex tiżviluppa l-ġisem u ssaħħaħ kull organu fil-preparazzjoni għall-ħajja aktar tard b'pass mgħaġġel. Huwa nnotat li fuq l-istat tal-moħħ li taffettwa ppolozhitelno.

Riċentement, f'kull kindergarten u l-iskola kienu psikologi. kompitu tagħhom huwa li jippreparaw lit-tfal għall-ħajja adulta, mentalità tagħhom kien b'saħħtu u ma jsofru mill-istress iċken.

Għaliex tant jirrifjutaw li attività fiżika?

Ħafna nies sempliċiment ma jistgħux jifhmu bis-sħiħ dak li huwa attività tant importanti. U l-attività fiżika u psikoloġika huwa importanti ħafna, din taffettwa kwalità ta 'ħajjitna. Imma fid-dinja tal-lum hija inattività kwistjoni. Ħafna mill-popolazzjoni tal-pajjiż tagħna jqattgħu sigħat fuq il-kompjuter, ikollhom il-gidjien jippreferu li jiġu midfuna fil-iskrin tat-televiżjoni jew monitor tal-kompjuter, u ma tmurx mal-ħbieb fit-toroq. Hawnhekk, naturalment, l-ħtija hija tal-ġenituri.

Huma għandhom Eżempju tagħhom stess li juru l-importanza tal-attività fiżika għall-funzjonament normali tal-ġisem. Mhux ta 'b'xejn li t-tobba jgħidu: "Il-moviment - dan huwa l-ħajja." inattività kostanti twassal għal dgħjufija tas-sistema muskolari, inibit tibdil tal-għadam, li ċertament se twassal għal bidliet irriversibbli fil-ġisem.

Età ta 'teknoloġija għolja - dan huwa tajba imma dipendenza żejda fuq il-kompjuters twassal għall-fatt li sa mill-iskola elementari, kważi t-tfal kollha jkollhom qagħda ħażina. Ġenituri u għalliema fl-iskola għandhom jispjegaw lit-tfal li l-attività fiżika persuna hija importanti ħafna, mingħajr ma jistax jiġi operat normali tas-sistemi kollha ta 'organi.

Fortunatament, fl-aħħar snin kien hemm tendenza li tippromwovi stil ta 'ħajja b'saħħithom, u għalhekk l-isport. Qed isir pjuttost moda ma ipoġġu fuq bank park ma 'sigarett fil-ħalq tiegħu u tista tal-birra fl-idejn tiegħu, u dan pleases.

L-attività fiżika prospetti taż-żgħażagħ

Kif imsemmi qabel, jekk inti ma jagħtux attenzjoni għall-attività fiżika, il-tixjiħ jistgħu jseħħu kmieni ħafna. Iżda, kif il-xjentisti ta 'riċerka wrew, grazzi għal tagħbijiet, inti tista' tiffranka l-tul ta 'telomeres, l-oriġinal "limiti" fuq il-truf tal-fergħat ta' DNA li jipproteġu kromożomi min ħsara. huma gradwalment jitilfu s-saħħa tagħhom, li finalment iwassal għall-qerda taċ-ċelloli, u, bħala konsegwenza, it-tixjiħ iseħħ, u mbagħad mewt. Għalhekk, kwalunkwe attività importanti. U l-attività fiżika jagħmilha possibbli għal żmien twil biex iżommu l-tul mixtieq ta 'telomeres, li jfisser li l-żgħażagħ jista' jiġi estiż.

Kull eżerċizzju jgħin jattiva istazzjon enerġija taċ-ċelluli. Ukoll, hemm istimulazzjoni ta 'l-ġeni li huma responsabbli għall-operat ta' kull wieħed mill-organi, li eventwalment twassal għall-fatt li anke l-raġel xiħ diġà flabby tista nifs ġdid ġisem tiegħek u jsiru aktar b'saħħithom.

L-attività fiżika jgħin biex jieklu ikel bnin

Kif diġà ssemma, l-attività fiżika u s-saħħa huma interkonnessi, minħabba t-tagħbija tinkoraġġixxi biex jieħdu l-ikel biss prodotti utli. Din il-bidliet l-erja tal-moħħ li huwa responsabbli għall-imġieba impulsivi. Xjentisti tgħallmu li minħabba l-reklami kostanti ikel jista 'jitħajjar li jipprovokaw overeating, u l-apparenza ta' kilogrammi żejda, parti tal-moħħ responsabbli għall-kontroll tal-mekkaniżmu ibbrejkjar, huwa kostanti fil-saħaq ħafna.

U l-attività fiżika jistgħu jgħinu biex taġġusta l-proċess ta 'overeating u jikkawżaw l-moħħ biex jaħdem kif suppost. Barra minn hekk, l-istress regolari irażżan sekrezzjoni ta 'l-ormon li jistimula l-ġuħ. Imma għandna niftakru li l-istress fit-tul jista ', għall-kuntrarju, li tipprovoka overeating u jwasslu għal żieda fil-piż.

Rakkomandazzjonijiet għall-attività fiżika

Il-valur ta 'attività fiżika tal-bniedem huwa kbir, imma għandek bżonn tkun taf kif jagħmlu dan. Il-frekwenza għandha tkun madwar 5 darbiet fil-ġimgħa, iżda mhux inqas minn tlieta. Inti tista 'tagħmel fil-jum. It-tul ta 'kull individwu jiddetermina l-individwu, iżda mhux anqas minn 30 minuta. U jeħtieġ li jiġi maqsum fi tliet fażijiet:

• Warm up (5-10 minuti) hija meħtieġa għall-tisħin tal-muskoli.
• eżekuzzjoni diretta ta 'eżerċizzju għandu jieħu 10 sa 40 minuta.
• Rilassament. Dan il-pass huwa mmirat lejn illaxkar tal-muskoli wara l-eżerċizzju u tiġbid. Normalment jtul aktar minn 5-10 minuti.

Jikkontrollaw il-livell ta 'tagħbija meħtieġ fuq il-polz, u tagħmel dan b'mod sempliċi ħafna. Qabel ma tagħmel eżerċizzju bir-reqqa, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek, speċjalment jekk ikun hemm mard assoċjat. It-tagħbija għandha tkun dożat u magħżula skond l-età u ġenerali kapaċità fiżika.

Rwol tal-Attività Fiżika

Kull bniedem modern jeħtieġ li jifhmu li biss is-saħħa tiegħu tiddependi fuqhom. Fi żminijiet Sovjetiċi, ftit nies tkellem dwar x'inhu r-rwol primarju ta 'attività fiżika, iżda f'dan il-età ta' l-innovazzjoni, tista 'ssib ħafna informazzjoni utli u awto tissorvelja infushom u l-maħbubin.

Bl-informazzjoni li inti tista indipendenti taġġusta ruħha għal tagħbija u ħlief lilek innifsek mill-tixjiħ mgħaġġel u fallimenti ta 'kull organu. Tali sforzi ser jiġu ppremjati malajr ħafna, iżda l-bniedem innifsu iħoss li ħajtu qed tinbidel b'mod drammatiku għall-aħjar, għaliex il-benefiċċji ta 'attività fiżika huwa enormi:

• Ittejjeb burdata.
• Hija jtaffi l-istress.
• irqad normali.
• Issaħħaħ il-qalb u d-demm.
• Żieda kontenut tad-dijossidu karboniku.
• Dan isaħħaħ is-sistema muskuloskeletali.
• Huwa jistimola s-sistema immuni.
• Itejbu l-abbiltajiet mentali.
• Żidiet sensittività għall-insulina.
• Normalizes metaboliżmu.

Iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar li hemm ukoll attività psikoloġiku. L-attività fiżika hija diġà kkunsidrata żmien tajjeb biex tmur psikika, li jsir ukoll.

Tipi ta 'attività mentali

Jekk aħna isegwu l-teorija Buddisti, l-psyche ta 'kull persuna bbażata fuq it-tipi 5 ta' attività mentali:

• Perċezzjoni.
• Emozzjonijiet.

• Riflessjonijiet.
• Intenzjonijiet.
• Koxjenza.

L-ewwel tliet tipi kulħadd jaf:

1. Perċezzjoni jiddetermina ħila ta 'persuna li tikseb l-informazzjoni meħtieġa permezz tal-5 sensi.

2. Emozzjonijiet - dan huwa dak li jagħmilha possibbli li ħolma, jixtiequ jattiraw jew ireġġgħu.

3. Intelliġenza jippermetti li tinbena f'moħħu l-realtajiet tal-ħajja tagħhom u timmanipula minnhom mingħajr ma tmiss il realtà għal żmien twil.

Iżda l-aħħar żewġ punti saru popolari fis-snin riċenti.

Jekk inqisu li l-mentali, l-attività fiżika, l-aħħar huwa aktar tinftiehem għal kulħadd. Imma irridu nifhmu li l-ebda attività mentali ma tistax tkun l-għarfien tad-dinja tal-madwar.

-Kuxjenza ta 'kull persuna - tip ta' attività mentali. għarfien pur huwa l-bażi ta 'kull tip ta' għarfien. Huwa wkoll xieraq li jiġi mfakkar li l-attività mentali huwa serjament effettwat minħabba xogħlijiet l-moħħ matul il-jum.

kapaċità mentali

prestazzjoni umana - xi reżistenza għall-għejja: fiżiku, mentali, u kwalunkwe ieħor. Ħafna drabi, dan jiddependi fuq l-reżistenza tal-ġisem, u li jkunu ogħla mill-oħra, huwa meħtieġ li tipprepara għal dan. Jgħinu f'dan l-eżerċizzju.

Il-kapaċità mentali tal-bniedem mhuwiex kostanti matul il-ġurnata. Immedjatament wara jattiva ruħu huwa baxx ħafna, allura jibda lok u ammont żgħir ta 'żmien li saret fl-għoli, iżda eqreb lejn l-aħħar tal-ġurnata hija mnaqqsa. Iżda dawn jinfaqa u waqgħat jistgħu jseħħu diversi drabi matul il-jum.

Matul il-ġimgħa tax-xogħol tista 'tidher ukoll il-ups u downs ta' kapaċità tax-xogħol. Nhar it-Tnejn, hija biss jibda jikber, mhux għal xejn ma huma jgħidu: "it-Tnejn - il-jum tqal". Ħafna żieda gets fin-nofs tal-ġimgħa, u sal-Ġimgħa hemm riċessjoni. U dawn il-bidliet kollha jinfluwenza ħafna l-psyche tal-bniedem, u jekk anke lill-istess persuna fuq ix-xogħol jerġa 'jinbeda, niġu malajr għejja, stress tiżviluppa kundizzjoni li twassal għal attività mentali.

Huwa għal din ir-raġuni, l-esperti jirrakkomandaw li kull persuna ittaffi l-istress bl-għajnuna ta 'eżerċizzju, minħabba li jgħinu jnaqqsu għeja u tipprepara l-korp għal grad għoli ta' kapaċità mentali.

konklużjoni

Qosor ir-riżultati ta 'hawn fuq, nistgħu ngħidu għall żgur li l-attività mentali u fiżika huma relatati direttament. istat mentali jista 'jtejjeb wara l-eżerċizzju, meta l-istress u l-ħsibijiet spjaċevoli jibqa' lura u tista 'biss jħossu l-għeja pjaċevoli fil-muskoli. L-attività fiżika hija importanti kemm għall-adulti u tfal, sabiex ma jevitaw dan, u kun żgur li tagħti 30 minuta tagħha ta 'ħin liberu 5 darbiet fil-ġimgħa, minħabba li, anki mixi fil-ritmu intens - dan huwa wieħed mit-tipi ta' attività.