Aħjar ikel u l-agħar għat-saħħa ta 'xagħar tiegħek

Hemm xi fatturi li jaffettwaw l-ġenetika, età, ormoni, nuqqasijiet nutrizzjonali, u aktar, iżda tħejjija xierqa tad-dieta hija waħda mill-ftit affarijiet hu tista 'tagħmel biex jikkontrollaw il-kundizzjoni tal-xagħar. Wara kollox, jekk dawn ikunu predisposti li traqqaq minnhom, inti ma tkunx tixtieq li jagħmlu l-istruttura saħansitra agħar, jikkunsmaw l-ikel ħażin, hux?

Tiekol ikel b'ħafna nutrijent, inti tista 'taffettwa l-ħxuna ta' xagħar tiegħek, it-tkabbir tagħhom u anke l-probabbiltà ta 'blooming.

1. Żejt Lewż

żejt tal-lewż fih ammont kbir ta 'nutrijenti, inklużi proteini, xaħmijiet b'saħħithom u ċerti vitamini li huma relatati mas-saħħa tax-xagħar. Il-kontenut ta 'vitamina E fil-ġewż, li r-riċerkaturi imsemmija, b'mod partikolari jaffettwa d-densità tagħhom u tleqqija.

Fi studju wieħed ta 'tmien xhur ta' rġiel li jiżdiedu kuljum vitamina E fid-dieta żdiedu tkabbir tax-xagħar minn kemm 42%. Biss tablespoon ta 'lewż jipprovdi kważi żewġ terzi tal-RDA għal vitamina E. xaħam solubbli

2. Mandolin

vantaġġ Mandolin tikkonsisti f'żewġ affarijiet: livell għoli ta 'vitamina C, li jiffaċilita l-assorbiment tal-ħadid mill-ġisem, u vitamina B _12, li tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar, jnaqqsu t-telf tagħhom u retards proċess bloom.

3. Gooseberry

gooseberry Indjan huwa frott qares. valur tagħha tinsab fil-antiossidanti. Huwa preskritt mit-tobba Ayurvedic għall-ġilda u shine xagħar. L-eħfef mod biex jixtru berries iffriżati, silġ minnhom, imqatta 'f'biċċiet żgħar, imbagħad żid mal-cocktail.

4. Spinaċi

Nuqqas ta 'minerali hija r-raġuni li l-xagħar jaqa' barra. Spinaċi hija rikka fl-ħadid u fih sebum, li taġixxi bħala kondizzjonata xagħar naturali. Werqa korp aħdar jipprovdi wkoll omega-3 fatty, manjesju, potassju, kalċju u ħadid.

5. jogurt Grieg

jogurt Grieg hija rikka fl-vitamina B _5, li jippromwovi fluss tad-demm għall-qorriegħa u xagħar tkabbir.

6. Salamun

"Omega-3 għandha effett anti-infjammatorji. Hija tista 'tgħin jekk għandek infjammazzjoni li tikkawża telf ta' xagħar ", - tgħid Dermatologist Jacob. Din is-sustanza tinsab fi prodotti naturali bħal salamun, sardin u kavall. Omega 3 ssaħħaħ l-xagħar u jagħmilha tleqq u ħoxna. Salamun - ikel li jgħin lill-ġisem għall-insulina proċess aktar malajr.

7. Kannella

Dan il-prodott itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tagħti l-ossiġnu u nutrijenti biex follikuli tax-xagħar tiegħek. Sprinkle dan il-ħwawar Delicious fuq toast jew iżżidhiex mal-kafè tiegħek jew ċereali.

8. Ħafur

Ħafur huma sinjuri fil-ħadid, fibra, żingu, aċidi grassi essenzjali u omega-3 fatty acids polyunsaturated (PUFAs), li jistimulaw it-tkabbir tax-xagħar. Dan jagħmilhom xaħam u b'saħħithom.

9. Avokado

Vitamina Ċ jipprevjeni fraġilità xagħar u l-qerda. Fi studju double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo, ippubblikat fil-Ġurnal Uffiċjali ta Klinika u Estetika Dermatoloġija, ir-riċerkaturi ttestjati suppliment orali li fih vitamina Ċ f'nisa traqqaq id-xagħar. Huma sabu li l-addittiv jikkontribwixxi "b'mod sinifikanti għat-tkabbir tagħhom bi problema simili ta 'nisa." Għalkemm aħna spiss jaħsbu ta 'oranġjo bħala l-aħjar sors ta' vitamina Ċ, pakkett wieħed ta avokado għandu impatt akbar.

10. Bajd

Bajd fihom vitamina B, imsejħa bijotina. Hija tgħin xagħar jikber u ssaħħaħ dwiefer fraġili. Nuqqas ta 'din il-vitamina jista' jwassal għal telf ta 'xagħar. Sorsi oħra tajba ta 'bijotina - lewż, avokado u salamun.

11. Għads

Għads kompluta proteina, ħadid, żingu, folic acid u bijotina. L-entità teħtieġ l-aċidu foliku biex jirrestawraw is-saħħa ta 'ċelluli ħomor tad-demm li jipprovdu l-qorriegħa u l-xagħar huwa saturati bl-ossiġnu.

12. Gajdri

Żingu huwa minerali essenzjali li jappoġġja s-saħħa tal-bniedem. Meta l-ġisem tiegħek ma tkunx biżżejjed ta 'dan l-element, inti tista' esperjenza telf ta 'xagħar u anke xagħar. Tista 'ssib ħażniet rikka ta' żingu taċ-ċanga, awwista u l-granċ.

13. fwied

Kif diġà msemmi, defiċjenza ta 'ħadid jista' jikkawża telf ta 'xagħar, speċjalment fin-nisa. Ħadid replete ma spinaċi, sojja u għads. Il-fwied tista 'tfittex inqas appetizing, imma jekk inti tixtieq pate, allura xagħar tiegħek se jibbenefikaw biss. Il-fwied hija rikka fl-ħadid.

14. proteina

Avviż kif muskoli tiegħek tieqaf tikber, u xi kultant anke mnaqqsa meta inti ma tieħux biżżejjed proteina. L-istess ħaġa jista 'jiġri mal-xagħar tiegħek. Mingħajr biżżejjed xagħar proteini fid-dieta, fil-fatt, jibdew strajk, u l-persuna esperjenzi telf totali ta 'xagħar. Huwa rakkomandat li jiġu inklużi fid-dieta ta 'tiġieġ, ħut, laħam dgħif jew flett tal-majjal.

15. Xgħir

Vitamina E hija antiossidant qawwija li huma attwalment kapaċi jassorbu l-dawl UV ħsara u jipproteġu l-ċelluli tal-ġilda. Din tirrestawra wkoll il-ħsara fil-ġilda tal-qorriegħa. Xgħir - sors eċċellenti ta 'vitamina E.

16 u 17. Ġewż u żrieragħ

Pistaċċi jgħinu ġlieda maskili mudell baldness, li jkun fih bijotina, u ġewż fihom żjut li jżidu l Elastin xagħar tiegħek. Jipproteġi xagħar mill ksur.

18. Il-patata ħelwa

Beta-karotên jipproteġi kontra niexef, xagħar matt u jistimula l-glandoli tal-qorriegħa, tiffaċilita l-produzzjoni taż-żejt likwidu, imsejjaħ sebum. frott oranġjo u ħxejjex f'dan il-każ se tkun l-aħjar għażla. Huwa rakkomandat li jiġu inklużi fid-dieta ta 'zunnarija, qara ħamra, bettieħa, mango u patata ħelwa.

19. Ħalibatt

Flimkien ma 'ħadid minerali ieħor importanti għaż-żamma l-shine ta' xagħar tiegħek hija manjesju. Barbun imperjali bħala tipi oħra ta 'ħut, fih livelli għolja ta' manjesju.

20. Faqqiegħ Shiitake

Skond survey li sar fl-2012, ram jistgħu jgħinu biex iżommu l-kulur naturali ta 'xagħar. faqqiegħ Shiitake huma sinjuri fil-minerali, kif ukoll alka tal-baħar u tal-ġulġlien żrieragħ.

21. Piżelli

Piżelli fih konċentrazzjoni għolja ta 'vitamina B _9. Wieħed piala dan il-prodott fih 1.114 mikrogramma B ₉ u kważi tliet darbiet il-RDA - 400 mikrogramma.

22. Spirulina

Għalkemm l-ogħla konċentrazzjonijiet ta 'ram jinstabu fil-fwied tal-annimali differenti, akbar ammont tiegħu jinstabu fl Spirulina. Dan huwa tip ta 'blu-aħdar alka li tikber b'mod naturali fl-oċeani u l-lagi melħ fi klima subtropikali.

23. tisħon

L-estratt tal-ħmira hija simili għall-raża u għandha riħa qawwija speċifiku. Skond il-USDA, huwa l-mexxej fost l-ikel fuq il-kontenut ta 'aċidu foliku. Ammont żgħir ta 'tabella fwar, madwar 4 grammi, li jkun fih 100 mikrogramma ta' aċidu foliku jew 25% tal-ammont rakkomandat ta 'kuljum.

24. kaboċċi Choy Bok

Dermatologi li jistudjaw problema ta 'telf ta' xagħar, tħares lejn il-livelli tal ferritina fid-demm. Sabiex ikunu jistgħu jiddeterminaw il-livell ta 'ħadid fil-ġisem tiegħek. Jekk tiekol ħafna ta Choy Bok kaboċċi, li hija rikka fl-ħadid, hija probabbilment kien nnotat l-bidla fil-livell ta 'ferritin.

25. Merkurju

Livelli għolja ta 'merkurju jista' jikkawża telf ta 'xagħar. Ir-regola ġenerali hija li l-akbar id-daqs tal-ħuta, l-ogħla livelli tal-merkurju fiha. Għixien 'il bogħod mill-ħut bħall-pixxispad jew saħansitra tonn.

26. Aspartame

Raġuni oħra li l-dieta isir l-aħjar għażla. Dan ħlewwa artifiċjali, aspartame, tikkawża telf ta 'xagħar.

27. Zokkor

Proteina huwa importanti ħafna għall-xagħar u jipprevjeni l-assorbiment tagħha ta 'zokkor. Għixien 'il bogħod minn ikel li jkun fihom ammonti kbar ta' zokkor.

28. Prodotti magħmula minn dqiq abjad

ħobż abjad, kejkijiet, għaġin u l-lamtu pproċessat raffinat ieħor huwa kkonvertit zokkor, li twassal għal traqqaq id-xagħar. Allura tagħti l-croissant u jieklu qamħ jekk possibbli.

29. Alkoħol

Alkoħol jbaxxi l-livell ta 'żingu fil-ġisem tiegħek, li huwa minerali essenzjali għas-saħħa ta' xagħar u t-tkabbir tagħhom. Hija tiddeidra wkoll xagħar tiegħek, li jagħmluhom aktar fraġli.

30. Fast Ikel

ikel xaħmi jagħmlu l-ġilda tiegħek żejtnija. Kif tiegħek pori nikseb misduda, tista 'tibda telf ta' xagħar.