Xitwa tmexxija, bħal sajf

Sure, ħafna minna xitwa filgħodu Frosty jaraw mill-tieqa tal-kċina ta 'runners waħedhom li b'fiduċja jingħelbu ostakli fil-forma ta' silġ jew riħ. F'xi wħud, dan huwa delight u ammirazzjoni: dawn ma setgħux iġibu ruħhom jiddekorri anki fis-sajf. Oħrajn - mħawda: huwa xejn li jagħmlu? U biss running madwar fil-poplu tax-xitwa jifhmu l-sbuħija vera u l-benefiċċji ta 'jogging.

Il-benefiċċji ta 'tlielaq xitwa

Running fix-xitwa għandha xi vantaġġi fuq l -Treadmills fil-ġinnasju:

L-ewwel, l-arja xitwa nadifa jiċċirkola fil-ġisem ħafna aktar mgħaġġla, u pulmuni tagħna filwaqt li taħdem huma kapaċi li jgħaddu madwar 5000-7000 litri ta 'ossiġnu, filwaqt li fil-nisa fil-kamra, din il-figura ma taqbiżx 600-700 litru;

It-tieni nett, ossiġnu jgħin burn xaħam, li bla dubju se jkun rifless fuq il-volumi tiegħek;

It-tielet, meta jimxu fuq terren koperti bil-borra l-korp ikun tensjoni kostanti, li twassal għal xi doppja burn kaloriji ;

Ir-Raba ', il-muskoli jaqgħu fit-ton, grazzi għall-konfrontazzjoni kostanti ta' borra, riħ, jew jingħelbu tinġarr minuri;

Il-ħames, il-korp huwa mwebbsa, isir aktar reżistenti għall-mard, għeja u dipressjoni li spiss jakkumpanjaw magħna fil-xitwa.

Kif tibda jogging xitwa

Anke jekk inti runner AVID, inti jeħtieġ li jifhmu li t-tmexxija fix-xitwa hija differenti mis-sajf. Għalhekk, qabel ma tibda tagħmel dan iż-żmien tas-sena, huwa aħjar li jżuru tabib. Tabib u cardiologist. Biss wara konsultazzjoni u bil-permess tagħhom, inti tista 'tibda taħriġ.

Inizjalment, l-aħjar li jimxu fuq għal 5-7 minuti. Kultant lanqas ma run, u jimxu malajr. Meta l-korp isir mdorri din il-pressjoni, il-ħin għandu jiżdied minn 2-3 minuti kuljum sakemm il-finitura biex jog sħiħa 30 minuta.

Iż-żewġ tiġrijiet sajf u bejn il-pajjiżi xitwa tibda bil-warm-up. L-unika differenza hija li għandek bżonn biex tisħon il-dar matul l-istaġun kiesaħ. Il-inqas t-temperatura ta 'barra, l-workout itwal u aktar intensa.

Kif dress għal jogging xitwa

Peress li l-libsa, jekk inti xorta tiddeċiedi li jipprattikaw tmexxija fix-xitwa? Ħwejjeġ għal tali attivitajiet għandhom ikunu ħfief, sħun u mhux irjiħat - it-tliet prinċipji bażiċi. Naturalment, l-għażla ideali tkun taħt termali, iżda minħabba l-ispiża għolja tagħha mhuwiex disponibbli għal kulħadd. Għalhekk, aħna nqisu l-għażla pubbliku. Lower ħwejjeġ qrib il-korp għandu jassorbu l-indewwa. libsa qoton ideali. Hija tista 'tkun qmis kmiem twal u ta' taħt twil. Poġġi fuq quċċata tal-libsa normali track jew sempliċiment sett: ġakketta u pants. U l-element finali - ġakketta. Aħjar li tieħu sinteponovye, stretta u rqiqa. Mhuwiex minfuħa mill-riħ, u ħfief biżżejjed.

Issa saqajh. Żraben għandhom ikunu lingwata tal-gomma wiesgħa, li tagħti aktar stabilità tas-sieq u ma jiżolqux fuq il-borra trampled. Trainers m'għandux jdawwru bil-qawwa l-riġel, b'tali mod li l-demm jiċċirkola liberament, inkella l-saqajn se friża malajr.

Kun żgur li jipproteġu ras u kpiepel armi u ingwanti, qabel l-japplikaw fuq wiċċ u l-idejn idejn krema. F'xi każijiet, huwa rakkomandat li jipproteġu l-ħalq u l-imnieħer ma 'b'maktur marbut jew jużaw għatu maskra.

xitwa tmexxija fil-kondizzjonijiet estremi

Ħafna nies jistaqsu, "Huwa possibbli li jimxu fil ġlata, silġ jew riħ qawwi?" Kollha ta 'dawn il-kundizzjonijiet tat-temp estremi huma kkunsidrati. Naturalment, biex igawdu din run ma tistax kulħadd, u għalhekk huwa pjuttost normali - li jipposponi l-salib fuq ġurnata favorevoli.

Imma jekk inti obbligat li, jew int biss oerhört stubborn, bi prinċipji u persuna persistenti, waqt li tmexxi attenzjoni speċjali għal kif il-kondizzjoni tal-ġilda fl-oqsma miftuħa (jevitaw esponiment għal kesħa, tnemnim jew sfurija eċċessiva) u respirazzjoni (tiblax ħalq miftuħ, nifs l-arja bil-mod mill-imnieħer, b'tali mod li huwa kellu żmien sabiex tisħon).

jogging xitwa għandhom ħafna vantaġġi fuq it-taħriġ fil-gym jew pool. Iżda din hija biss il-każ jekk inti permessi tas-saħħa. Inkella, mur fl għal isports kemm jista 'jkun u skond l-ordnijiet tat-tabib.