Veloċità ta 'persuna meta timxi u timxi

Hypodinamy huwa l-ghadu tal -bniedem modern. L-eħfef mod kif tittratta dan huwa l-moviment. Anki persuna li ma jkollhiex saħħa qawwija tista 'timxi, it-tip ta' eżerċizzju aktar sempliċi. Il-veloċità ta 'persuna li timxi bil-mixi b'pass kalm tiddependi fuq il-kondizzjoni fiżika tiegħu u tvarja minn 2.7 sa 5 kilometri fis-siegħa. Bħala regola, in-nies b'saħħithom jimxu b'din il-veloċità, u jgħaddu siegħa mhux aktar minn 5 kilometri. Fl-istess ħin, diversi tipi ta 'mixi huma distinti, li huma rakkomandati għal kategoriji differenti ta' nies:

1. Mixi b'veloċità baxxa. Din il-kategorija tinkludi moviment li fih persuna tikkommetti madwar 70 pass f'minuta. M'hemm l-ebda effett terapewtiku qawwi, iżda għal persuni b'mard kardjovaskulari, kif ukoll għal dawk li reċentement kellhom attakk tal-qalb, dan huwa mod kif toħroġ.

2. Mixi ta 'veloċità medja. Nimxu b'veloċità ta 'mhux aktar minn 4 km fis-siegħa għal persuna b'saħħitha mhux se jkollhom impatt sinifikanti, iżda għal nies bi qalb dgħajjef u mard kroniku din il-varjant ta ' eżerċizzju aerobiku jista 'jsir salvazzjoni.

3. Mixi ta 'veloċità għolja. Jekk tagħmel aktar minn 100 passi kull minuta, il-veloċità tal-persuna tiżdied għal medja (5-6 km fis-siegħa). Hija din il-varjant tal-mixi li jagħti effett ta 'taħriġ eċċellenti meta l-muskoli tal-ġisem huma involuti fil-proċess. F'dan il-każ, dan il-mixi huwa ħafna iktar utli milli jogging, peress li m'għandux fattur trawmatiku

4. Il-veloċità ta 'persuna Bil-mixi tvarja b'mod sinifikanti mill-veloċità tal-persuna li taħdem. Fil-ħajja ta 'kuljum, in-nies kultant ikollhom jiddekorri. It-tmexxija hija għażla li tippermettilek tegħleb id-distanza fi żmien qasir, sabiex persuna tieqaf jekk tkun tard. Nies immexxija u speċjalment: it-treġija tal-binarji u l-kampijiet hija sport wunderbare, massa u aċċessibbli. Biex titmexxa, sempliċement jixtru ż-żraben u x-xugamani dritt. Ix-xjentisti ssuġġerew li l-veloċità massima ta 'persuna li timxi fuq run hija ta' 65 kilometru fis-siegħa. Naturalment, meta sprinting huwa sinifikanti, iżda mhux kostanti, u jekk fl-ewwel sekondi ta 'sewqan persuna tista' timxi b'veloċità ta '11-il metru kull sekonda, imbagħad wara 30 metru l-veloċità tiegħu tinżel b'mod sinifikanti.

Il-veloċità ta 'persuna li taħdem tiddependi kemm fuq it-taħriġ tagħha, fuq l-iskop tal-klassijiet, kif ukoll fuq ir-rotta li fuqha timxi M'hemmx bżonn li tiżdied il-veloċità għal run b'saħħtu . Tmexxija mkejla u elastika b'veloċità żgħira (madwar 10 km fis-siegħa) ser ikollha effett ta 'fejqan eċċellenti u mhux se tintefa. Il-veloċità ta 'persuna meta jogging, li huwa rakkomandat li tibda dan it-tip ta' atletika, ma taqbiżx, bħala regola, 9 kilometri fis-siegħa. Din l-għażla tat-tħaddim tista 'tiġi rrakkomandata anki għal persuni mdgħajfa fiżikament li jkunu mhaddma l-mixi u li jixtiequ jippruvaw xi ħaġa oħra.

5. Il-veloċità ta 'persuna fit-tmexxija professjonali tkun ogħla. 15-18 km fis-siegħa - il-veloċità bażika li biha r-runner jegħleb id-distanzi twal. Madankollu, il-kisba ta 'dan ir-riżultat teħtieġ taħriġ fiżiku konsiderevoli u taħriġ fit-tul.

Għal persuna li għal diversi raġunijiet ma tridx tmexxi serjament biex tikseb rekords sportivi, mixi sempliċi jew jogging (jogging ħafif) ta 'kuljum għal nofs siegħa se jsir soluzzjoni vera fil-ġlieda kontra l-ipodinamia.