Nifs waqt il-ħlas

Twelid - proċess kumpless, u minbarra l-metodi l-oħra kollha offruti mit-tobba biex jitnaqqas l-uġigħ u żżomm ommijiet forzi, jirrakkomandaw l-użu ta ' nifs xieraq waqt il-ħlas. Sfortunatament, mhux kollha nisa waqt it-tqala, jagħtu attenzjoni lill-istudju tiegħu, u fil-frattemp tieħu n-nifs b'mod korrett - dan hija ħila importanti ħafna, hija se tgħin biex tħaffef il-proċess li twelled u li jikkonċentra forzi nisa.

Fil- xogħol kmieni kontrazzjonijiet mhumiex ħafna uġigħ. F'dan iż-żmien huwa aħjar li tuża l-nifs "ekonomiku" jew "bil-mod". Tali nifs huwa kkaratterizzat minn fond, bil-mod bidla exhalation nifs. F'dan il-każ, exhalation huwa twil biżżejjed. Waqt it-tqala, għandek bżonn sabiex jegħlbu l-tattiċi ta 'nifs bil-mod, huwa bbażat fuq il-kisba ta' bilanċ ottimali bejn inalazzjoni u exhalation, u r-ritmu tal-qalb. rata tal-qalb, aħna ma jistgħux jikkontrollaw, u għalhekk għadu tagħlim għall-kontroll tan-nifs waqt il-ħlas.

Jistudjaw din it-teknika ta 'nifs, inti gradwalment (dan - meħtieġa) jestendu l-ħin ta' skadenza. Dan isir permezz tal-monitoraġġ tal-polz. Il-fatt hu li normalment ikollhom nifs u exhale l-istess numru ta 'qalb. Madankollu, meta tawwal exhalation għandu kont għall darbtejn ħafna taħbita tal-polz. Għalhekk, jekk inti n-nifs, kien hemm tliet daqqa polz, meta inti exhale, għandu jkun hemm sitt. Tgħallem li n-nifs, inti se tikseb l-aħjar bilanċ bejn il-fażijiet ta 'respirazzjoni u rata tal-qalb. U biex isibu polz, huwa biżżejjed li tpoġġi l-swaba ta 'naħa waħda għall-wiċċ ta' ġewwa tal-polz l-oħra - eqreb lejn il-kbir.

It-teknika nifs bażiku waqt il-ħlas tikkonsisti fil-fatt li fil-bidu ta 'uġigħ - kull ġlieda - għandek bżonn ħalq biex exhale u mbagħad nifs mill-imnieħer u n-nifs aktar, skond il-prinċipju ta' hawn fuq: kalm mhux nifs mgħaġġel għandhomx jissostitwixxu exhale twil.

Bejn kontrazzjonijiet, speċjalment meta ma jkunux wisq bl-uġigħ, inti għandek tipprova tuża rilassament nifs biex jirrilassaw kemm jista 'jkun u sa fejn ikun possibbli, biex jiksbu saħħa.

nifs li jmiss waqt il-ħlas għandu jkun ibbażat fuq dan il-prinċipju: l-aktar il-ġlieda, l-aktar li jolqot, id-dejn aktar għandu jkun ommijiet exhale.

Xi effett analġesiku jista 'jintlaħaq jekk nifs "bħal kelb" - imnieħer jew ħalq. Tibda bl nifs bil-mod wisq, u bl-uġigħ akbar, jiżdied in-numru ta 'nifsijiet għal wieħed jew saħansitra tnejn fit-tieni. Nifs clairière u n-nifs l-arja li għandek bżonn mal-ħoss. Roth huwa aħjar li tkopri ħafif naħa, sabiex ma jevapora l-umdità u ma gerżuma xotta. Meta l-battalja huwa fuq - għal darb'oħra n-nifs kemxejn.

Jekk tentattivi diġà bdew, u imbotta sakemm huwa impossibbli (per eżempju, mhux miftuħa għal kollox utru), l-użu mod ieħor ta 'nifs fit-twelid. Hija teħtieġ l-għajnuna ta 'xi ħadd mill-udjenza. exhale fond, imbagħad 4-5 darbiet faċli biex nifs u exhale (hawn, let xi ħadd jgħinu għadd, minħabba mara huwa diffiċli li wieħed jiffoka), u kontinwament exhale l-arja kollha, tidwir xufftejn tiegħu.

Meta huwa żmien biex timbotta, meta l-nifs massimu u arja miġġielda "jibilgħu". Arja se tagħfas fuq il-dijaframma, u huwa - fl-utru, imbuttar l-tarbija. Meta tara l-sentiment li jekk l-arja ma jkunx biżżejjed - bil-mod exhale u n-nifs f'daqqa immedjatament. Għal wieħed tentattivi bħal ċiklu għandu jiġi ripetut tliet darbiet.

Jista 'jiġri li waqt tax-xogħol huwa utli għalik biss wieħed mill-metodi ta' nifs ġejjin. Xi għajnuna li erba 'speċijiet. nifs xieraq waqt tax-xogħol jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ u l-ekonomija ta 'sforz. Il-ħaġa prinċipali - ma jkun għażżien waqt it-tqala, għall-prattika kull wieħed mill-metodi. Huwa aħjar li tagħmel dan taħt il-gwida ta 'għalliem b'esperjenza fuq leave.