Kif jikkalma qabel il zkouška: psikologu Tips

Fil-ħajja ta 'persuna huwa kontinwament hemm sitwazzjonijiet meta huwa neċessarju li jgħaddu l-eżamijiet. Ħafna drabi dan jiġri bi età żgħira. Iżda aktar tard, kull wieħed minna għandu jipprova vijabilità professjonali, intellettwali u soċjali tagħhom. Għalhekk, kważi l-poplu għall-ħajja takkumpanja l-istress eżami istat. U jekk f'dan iż-żmien ma jieħdu l-emozzjonijiet tiegħek u l-biżgħat taħt il-kontroll, huwa possibbli li jagħmlu ħsara ħafna saħħa tagħhom.

Jusqu'à présent, l-ebda wieħed ma jkunx speċifikament tgħallem il-ħila li jgħaddu eżamijiet - mhux terapisti jew psikologi. Fl-istess ħin pussess ta 'ħiliet psiko tkun utli ħafna. Huma jagħmluha possibbli mhux biss li tipprepara effettivament għat-twassil ta 'diversi dixxiplini, iżda wkoll biex jaġixxu kif ukoll kontroll ta' emozzjonijiet tagħhom. F'dan l-artikolu, aħna ser jgħidlek kif jikkalma qabel l-eżami, u tagħti xi rakkomandazzjonijiet utli dwar dan is-suġġett. Ejja tibda.

Tips Fuq preparazzjoni għal eżamijiet. Tgħammar post għall-istudju

Neħħi oġġetti merħija u konvenjenti jirranġa l neċessarji għajnuniet, kotba, lapsijiet, notebooks, u l-bqija. D. Skond psikologi, mhux se jkun superfluwu li jidħlu fl-ambjent kuluri vjola u isfar, peress li jikkontribwixxu għall-attività intellettwali. M'għandekx tagħmel dan għall-fini ta 'tiswijiet kosmetiċi u wallpaper kolla. Sempliċi biżżejjed biex hang-istampa fil-kuluri xierqa. Tista 'anki tiġbed yourself.

Agħmel pjan

Nies li jafu kif jikkalma qabel l-eżami fil-pulizija tat-traffiku, konxji sewwa ta 'l-importanza tagħha. Huwa meħtieġ li jiġi stmat il-volum totali tal-materjal u jqassmu biex jistudjaw għal ftit jiem. ispeċifiċitajiet importanti ħafna. Per eżempju, il-pjan m'għandux ikun reġistrazzjoni "ftit xogħol barra." Jippreskrivu taqsimiet kollha tal-oġġett, li issa se jkunu studjati.

Jegħlbu l-materjali l-aktar diffiċli ma "frisk" ras

L-istess jgħodd għat-taqsima li taf agħar minn oħrajn. Iżda hemm ukoll is-sitwazzjoni opposta, meta jkun hemm l-ebda xewqa li tagħmel, u qatt ma tmur xejn. Filwaqt utli li tibda bil studju ta 'aktar materjal interessanti. Dan se jgħin biex jingħelbu laziness u jissieħbu fil-ħidma.

Jieħu pawża

Psikologi jagħtu pariri: xogħol alternattiv u ta 'mistrieħ. Dan il-parir ta 'spiss huwa ttraskurat minn dawk li ma jafux ir-risposta għall-mistoqsija: "? Kif jikkalma qabel l-eżami, iżda ma jitilfu reazzjoni" Biex tinżamm il-konċentrazzjoni ta' btala regolari importanti. Per eżempju, għal kull 50 minuti studji jagħmlu waqfa 10 minuta. Matul il-waqfa, inti tista 'tagħmel eżerċizzju, fjuri ilma, tilgħab ma l-annimali domestiċi u oħrajn.

Jikkontrollaw il-proċess ta 'taħriġ

Fl-aħħar tal-ġurnata, tivverifika l-grad ta 'assimilazzjoni tal-materjal studjati. Ikteb il-mistoqsijiet kollha li ħadmu għall-jum.

Mhux bufli!

Tippruvax biex jitgħallmu l-materjal mill-qalb. Il-kompitu prinċipali - li ma memorize u jifhmu. Sabiex jippruvaw li tiffoka fuq l-ideat ewlenin.

M'għandekx paniku

Dan jiġri li fiż-żmien tal-preparazzjoni tal-persuna tkun ħsibt dwar l-impossibbiltà li jitgħallmu l-materjal, u huwa ma jkunx jaf kif jikkalma qabel l-eżami. Ħafna drabi dan jista 'jiġri jekk ma jkunx hemm pjan speċifiku, li aħna kiteb hawn fuq. Wasal iż-żmien biex jagħmlu dan. Ukoll, esperti parir biex jużaw l-metodu li ġej: agħżel minn dak kollu li materjali ħfief ħafna, suġġetti interessanti u teżaminahom ewwel. A kwistjoni, qisu puzzle Ċiniż, ħalliha għal aktar tard. Anki jekk ma jitgħallmu l-teorija kollu, ċerta parti ta 'dan, inti ser tkun taf fuq livell għoli ħafna.

Get rid ta 'ħsibijiet negattivi

Jekk inti mintix, "Kif jikkalma qabel l-eżami fil-pulizija tat-traffiku", aħna jagħtik parir li ġej: ma biss jaħsbu dwar il-possibbiltà ta 'falliment. Mentalment tfassal stampa tat-tlestija b'suċċess, rispons morr dawl. Ħsibijiet ta 'falliment possibbli huwa distruttivi. Huma jnaqqsu ħafna l-motivazzjoni biex jidħlu u jipprevjenu. Sabiex jiġi evitat kompletament jiffokaw fuq is-sett ta 'kompiti edukattivi.

Lejlet il-eżami. Jenfasizzaw il-jum li jirrepetu

Per eżempju, jekk inti ma taf kif jikkalma qabel l-eżami għall-mużika, allura l-jum ta 'qabel l- "X sigħat" arti unlearning ripetuta jew kanzunetta minn filgħodu sa filgħaxija. Tagħmel dan fil-mera, bħallikieku tkellimt ma 'għalliem reali. Ikissru l-materjal f'partijiet u jaħdmu ma 'kull ordni. Iffoka fuq l-oqsma li jikkawżaw imbarazzament.

reġistrazzjonijiet użu

Fil-eżami, ħadd jipprojbixxi li tuża reġistrazzjonijiet magħmula minnek fil-kors ta 'preparazzjoni għar-risposta. Fl-istess ħin oqgħod attent għal vuċi tiegħek, espressjonijiet tal-wiċċ, ġesti u l-qagħda. dehra tiegħek u diskors tiegħek għandhom jesprimu fiduċja fl-għarfien tagħhom stess. Huwa magħruf li l-ġesti, pożizzjoni, vuċi, mhux biss "jagħti" l-istat attwali tal-bniedem, iżda wkoll kapaċi prinċipju feedback jinfluwenzaw lilu. Jiġifieri, jibdew kunfidenti, vuċi kalma ħoss, inti do nikseb biex iħossuhom aktar kunfidenti u aktar kalmi.

Mentalment relive-sitwazzjoni

Fl-aħħar tas-sena skolastika, ħafna studenti wonder, "Kif jikkalma qabel l-eżami eżami?" Tista 'tipprova mod biex "esperjenza l-qagħda." Fi ftit ftit jiem qabel il-"siegħa X" jirrappreżenta l-passaġġ ta 'l-eżami fil-kuluri kollha u bl-esperjenzi rilevanti, phobias, u "ħsibijiet scary": hawn inti timxi fil-klassi, jieħu l-biljett, lesta, go out li twieġeb, eċċ Għall starters, jimmaġina, bħal .. inti xott gerżuma jew rogħda idejn, u in my head m'hemm l-ebda ħsieb. Issa tagħmel l-oppost. Kif tixtieq li tara għaddew mill-eżami? Aħna naħsbu dwar dan: inti tieħu biljett, reqqa jippreparaw u bil-kalma u b'fiduċja jirrispondu lill-bord eżami mingħajr ma tħossok ebda biża. Immaġina kollha ta 'dan speċifika kemm jista' jkun, id-dettalji kollha tagħha. Nagħmlu dan għal xi ftit drabi, inti se tara l-effettività ta 'dan il-metodu.

Wassal is-sitwazzjoni li assurdità

Jekk inti qed jibżgħu ħafna u ma tkunx taf kif biex jikkalma qabel l-eżami, psikologi jirrakkomandaw l-użu ta 'teknika "reductio ad absurdum". Biża lilek innifsek kemm jista 'jkun. Immaġina l-dettalji terribbli u l-konsegwenzi nightmarish aktar unbelievable. Jekk inti qed jippreparaw flimkien jew fi grupp, allura biża xulxin. Kien ilu magħruf li t-tisħiħ ta 'biża tikkawża reazzjoni paradossali: minflok jaqgħu fis-dipressjoni, persuna tibda biex jifhmu l-eżaġerazzjoni ta wieħed esperjenzi stess. Anki l-konsegwenzi aktar serji ma tfittex bħala ħżiena kif kien maħsub qabel.

Evita allarmanti

Nies ta 'dan it-tip ċertament ma nafx kif jikkalma qabel l-eżami (is-sewqan jew dixxiplini oħra - ma jimpurtax). Allura kemm jista 'jkun Slide ħin laqgħa tiegħek ma' dawn is-suġġetti żbilanċjata ma jaqbduhom paniku. Ideali - ma jiġux f'kuntatt magħhom. Huwa aħjar li jaslu tard kemm jista 'jkun. U jieħdu l-eżempju tal-persuni li juru up għall-eżami bi burdata pożittiv.

Tinsa dwar il-mediċini

Riċentement, l-għadd ta 'persuni li jieħdu żdied sinjifikattivament nootropics biex itejbu attività tal-moħħ. Jekk inti tagħmel, ma ninsewx dwar il-ġenb oħra. użu fit-tul jew mhux xieraq ta 'nootropics huwa stimulazzjoni żejda tal-moħħ, li timmanifesta ruħha fil -forma ta' ras, irritabilità, nuqqas ta 'rqad u żieda irritabilità. Jkollhom effett u sedattivi simili. Min-naħa waħda, dawn soothe-sistema nervuża, u fuq l-oħra - jinibixxu b'mod qawwi l-moħħ, tnaqqas il-ħila biex tikkonċentra u l-kura b'mod ġenerali.

konklużjoni

Issa li taf kif biex jikkalma qabel l-eżami u ma tinkwieta dwar dan. Kull persuna għandha tinstema l-frażi: "Sabiex tipprepara sew u ma jkollhomx biżżejjed ta 'wieħed biss bil-lejl." Dan huwa attwalment ħrafa. Inti diġà tant tajjeb għajjien, sabiex ma overwork yourself seduta sa kollha lejl għall-kotba. Għall-kuntrarju, ikun aħjar fil-għaxija tieħu walk fl-arja friska u tmur torqod kmieni. Dan se jippermetti li jorqdu u jqumu fil-aggornata filgħodu, mistrieħa u anke ma xi sens ta 'aggressjoni b'saħħithom. Wara l-eżami huwa tip ta 'CHARM ġlieda, li għandu jkun jista' stand up għalihom infushom.