Is-simulatur Leg Press: ħarsa ġenerali, teknika prestazzjoni u r-rakkomandazzjonijiet

Wieħed mill-aktar popolari, apparat enerġija mfittxija għal taħriġ fil-kondizzjonijiet tal-kamra stands trainer għall-istampa riġel. Klassijiet fuq dawn il-mezzi huwa kompletament sostitwiti bil-squats piż addizzjonali, jippermettu li tissaħħaħ sottożviluppati għoġġiela. Jekk joperaw kif suppost l-trejner għall-istampa riġel, inti tista 'malajr jeħles ta' xaħam fil-koxox u l-warrani biex jagħmlu aktar attenwata.

Karatteristiċi tad-disinn tal-simulatur

Trainer għall -istampa leg jinkludi pjattaforma għat-tqegħid saqajn, appoġġi għall canopies u sedil ma dahar. Ejja nieħdu fid-dettall kull element kostruzzjoni:

1. Pjattaforma - il-komponent ewlieni ta 'simulatur, li huwa stabbilit fil-mozzjoni waqt l-eżerċizzju. F'xi mezzi l-imsemmi element għandu l-forma ta 'folja tal-metall, f'oħrajn - tinkludi inforra jaw fil-forma ta' materjal li ma jiżloqx. Istandard piż istampa leg simulatur huwa 25 kg. Jekk meħtieġ, inti tista 'żżid il-piż tal-pjattaforma darbtejn, billi tuża l-merkanzija biċ-ċappetti. Madankollu, għall jibdew mhuwiex meħtieġ immedjatament biex jimpenjaw ruħhom mal-ippeżar, peress li din is-soluzzjoni iżid ir-riskju ta 'korriment tad-dahar.
2. Sedil lura - huwa magħmul minn dens, materjal hypoallergenic ma 'mili elastika. Il-membru strutturali huwa aġġustabbli fit-tul, tista 'tinkludi headrest. Uħud mill-fabbrikanti mingħajr trejners sedil għall-istampa riġel. Madankollu, il-inkarnazzjoni twettaq pjuttost skomda għall-atleti novizzi.
3. Appoġġ għall tined - ippreżentata fil-forma ta 'vireg li jinsabu fuq iż-żewġ naħat tal-simulatur. Iddisinjati għall-użu ta 'merkanzija addizzjonali.

Liema muskoli huma utilizzati fl-operazzjoni tas-simulatur?

Leg istampa filwaqt li tinsab fuq il-simulatur jagħmel ix-xogħol kważi kull muskolu: quadriceps, maximus medius, fibula twil u anterjuri tibialis, muskoli soleus.

Atleta jwettqu preses riġel, simulatur tat orizzontali jipprovdi tagħbija bażika dwar il-warrani u quadriceps qasam. Madankollu, il-bidla fil-pożizzjoni matul inżul u jattiva gruppi ta 'muskoli oħrajn.

Benefiċċji ta 'eżerċizzju billi tuża l-Leg

Trainer għall-istampa leg differenti lott kollu tal-merti:

1. Dan jiftaħ il-possibbiltà ta 'studju inattivi, mhux użati fi gruppi ta' muskoli ħajja ta 'kuljum. Biex jattiva l-aħħar espedjent li jibdlu l-pożizzjoni aħħar fuq il-pjattaforma.
2. Hi tneħħi t-tagħbija assjali fuq l-ispina, li hija preżenti meta jwettqu squat b'piż addizzjonali. Dan jiftaħ il-possibbiltà ta 'saqajn twittija integrati għal dawk li jkollhom problemi lura, ikun ħażin żviluppat kurpetti muskolari.
3. Leg istampa seduta fil-simulatur tippermetti li jinħarqu għal żmien qasir taħriġ numru kbir ta 'kaloriji, li jgħin biex inaqqsu x-xaħam fil-ġenbejn u l-warrani.
4. Lezzjonijiet dwar il-simulatur jattiva proċessi metaboliċi fil-ġisem.
5. Minħabba l-fluss tad-demm għall-qasam tal-pelvi, itejjeb il-funzjoni tal-organi sesswali.

Differenzi mill squats Leg Press

istampa leg fis-simulatur (eżerċizzju tagħmir) jinvolvi l-provvista ta 'tagħbija akbar fuq il-quadriceps. F'dan il-każ, l-ispina hija llaxkati, u b'hekk jevita lura korrimenti li spiss iseħħu matul squats.

Ieħor differenza li tiddefinixxi hija l-possibbiltà ta 'bidla ta' malajr tal-pożizzjoni tas-saqajn, bil-għan li l-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli speċifiċi. Fl-istess ħin, tagħti squats tagħbija simultanjament fuq l-muskoli riġel, li jippromwovi għeja rapidu.

istampa leg fis-simulatur - makkinarju

aderenza biss biex eżerċizzji teknika xierqa tista 'tnaqqas ir-riskju ta' korriment. Ikkunsidra l-sigrieti li se tagħmel istampa bank korrett.

Biex tibda l-simulatur tistabbilixxi l-piż dritt, li jikkorrispondi għall-kapaċitajiet qawwa ta 'l-atleta. L-utent ikun jinsab fil-simulatur,-sieq opra fuq il-pjattaforma fil-wisa ispalla. Napprofittaw l-idejn li jżommu pjattaforma.

istampa leg fis-simulatur (eżerċizzju tagħmir) jimplika tajbin stretta ma ikklampjar warrani u lura lill-bank. Nimxu-pjattaforma f'direzzjoni minn innifsu joperaw fuq exhalation. Il-pjattaforma mhuwiex mbuttat kompletament. Matul l-eżerċizzji l-irkopptejn huma ftit mgħawweġ. Dan l-approċċ jevita ħsara lill-ġogi.

Il-pjattaforma titbaxxa fuq sat-truf ta 'nifs fil-fond, filwaqt li l-koxxa u l-koxxa mhumiex se jkunu f'pożizzjoni fi dritt angoli relattivi għal xulxin. Fl-aħħar tal ftit mumenti, u jżommu n-nifs l-piż mill-ġdid mbuttat tagħhom.

Kif tagħmel muskoli tas-saqajn jikbru?

Li tikkontribwixxi għall-estremitajiet t'isfel muskoli progressiva jibnu? Biex jinkisbu riżultati sinifikanti għandhom jiffokaw fuq nutriment xieraq. Li saturazzjoni tas-ħafna korp ta 'proteina tikkawża l-muskoli li jikbru u jespandu. Jekk inti ma jagħtux attenzjoni biżżejjed biex dan il-punt, it-taħriġ mhux se jġib xejn imma uġigħ u għeja.

Ittejjeb l-effettività tat-taħriġ jippermetti l-użu sistematiku tal-piż u l-pjattaforma bidla angolu inklinazzjoni żejda. Sfortunatament, mhux simulaturi kollha għas-saqajn twittija jkollhom din il-funzjonalità. Għalhekk, f'każijiet fejn il-progress taħriġ huwa kważi imperċettibbli, huwa meħtieġ li jintużaw strumenti aktar sofistikati.

Fl-aħħarnett tiffissa r-riżultat jippermetti l-lift sieq waħda. Speċjalment effettivi, strateġija bħal din fl-aħħar tal-workout. Jwettqu eżerċizzji fuq il-forzi ferm mhux kull atleta. Madankollu, xorta huwa neċessarju li jippruvaw itejbu l-effett globali.

Bħala konklużjoni

Kif jidher, il Leg enerġija jservi mezz eċċellenti għall-ippumpjar muskoli kumplessi riġlejn aktar baxxi. Xi atleti irrikorrew għall-użu tagħha billi taħdem biex jikkonsolidaw ir-riżultati wara li tkun wettqet squats bil-piżijiet.

taħriġ regolari dwar il-simulatur jippermetti għal żmien qasir biex iżidu l-quadriceps, li viżwalment jagħmlu l-saqajn aktar enormi. Barra minn hekk, atleti huma kapaċi li jenfasizzaw il-piż fuq ċerti gruppi ta 'muskoli, mingħajr ir-riskju li jitilfu bilanċ tiegħek.

Meta irfigħ saqajn piżijiet fil-pożizzjoni reclining eżerċizzju tal-muskoli gluteali. atleti b'Esperjenza jafu kemm żmien jistgħu jiġi ppumpjat fl-eżekuzzjoni tal-liwjiet irkoppa aktar fil-fond.

B'mod ġenerali, it-taħriġ bl-użu ta 'simulatur,-atleti huma kapaċi li jiżolaw b'mod sinifikanti l-piż, jitnaqqas ir-riskju ta' korriment, meta jaħdmu ma 'piż żejjed.