Il-piż ideali għal nisa: il-mejda. proporzjon tkabbir, il-piż u l-età

Nisa kollha ħolma li l-piż tagħhom kienet ideali. Xmara informazzjoni fil-forma ta 'kull tip ta' prodotti ta 'reklamar li jippromettu li korp SLIM u sbieħ, rivisti tal-moda u turi li extols mudelli Slender, joħolqu l-idea ġenerali li sbuħija jista' jkollhom biss forma fiżika. Long marret nisa era Rubens ma curvaceous luxurious tagħha. Iżda minbarra l-attrazzjoni fiżika għandu vitali tas-saħħa rwol tan-nisa.

nisa piż u saħħa

Għan-nisa, xaħam żejjed fil-qasam addominali ġġorr riskju akbar għas-saħħa minn eċċess ta 'dan fil-ġenbejn. Huwa jista 'jikkawża pressjoni tad-demm għolja, predispożizzjoni għall-dijabete u l-iżvilupp bikri ta' mard tal-qalb koronarju. Hemm ħafna dibattitu dwar dak li għandu jkun il-piż tal-mara. Iżda l-argument ovvja hija li mara sabiħa - huwa primarjament mara b'saħħithom u kuntenti. F'dan ir-rwol importanti li jaqdu piż tagħha.

Metodi għall-kalkolu tal-piż ideali

perjodu ta 'żmien relattivament twil biex jiġi kkalkulat il-piż ideali tal-ġisem jgawdu formula Broca. Dan kollu metodu disponibbli tal-kalkolu tal-piż ideali għal-għoli u età partikolari. Huwa pjuttost faċli li tkun taf biżżejjed tul, piż, mara, mit-tkabbir f'ċentimetri tieħu n-numru 100 u se jkun il-piż ideali. Iżda din il-formula hija pjuttost tajba, għall-kalkolu tal-piż għal nisa 40-50 sena qodma. Għal 20-30 sena dawk li għandhom se jagħti l-piż ideali huwa 10-12% inqas, u għal nisa aktar minn 50 sena, in-numru jiżdied bi 5-7%.

Issa dejjem aktar użati formuli differenti u mwejjed, b'kont meħud ukoll tal-physique. Biex tiddetermina piż kemm għall-piż ideali f'termini tal-mediċina, huwa meħtieġ li tikkalkula l-BMI permezz tal-formola: piż tal-ġisem f'kilogrammi diviż bil-għoli f'metri kwadri V / (P * P). Per eżempju: għoli - 180 ċm;-piż - 75 kg.

Jirriżulta: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Barra minn hekk, BMI taffettwa sess, tip ta 'korp u l-età. Jirriżulta li bl-età tinbidel il-kompożizzjoni tal-ġisem uman, u l-massa tal-muskoli u xaħmi tessut. Għalhekk, kull formula l-ġdida, filwaqt li jitqiesu l-karatteristiċi ta 'età tal-ġisem uman. Inizjalment BMI huwa kkalkolat permezz tal-formula: għoli fil pulzieri diviż bil-piż f'kilogrammi kwadri. Imbagħad, għall-kalkolu BMI għall-età, l-użu aġġustati l-età.

Kif tikkalkula BMI għall-età u l-istatura?

Minħabba l-età tal-mara, il-BMI ideali hija kif ġej:

• minn 19 sa 24 sena - 19.5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55-64 - 26;
• 65-27.3.

Jekk inqisu li l-istandards BMI, kollha ħafna individwali. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li n-norma għall-nisa jiddependi mill-età tagħha. Fil-25 u 50 jista 'jvarja piż pjuttost ideali għal nisa. Tabella għall BMI jista 'jkun żbaljat għaż-żgħażagħ, l-anzjani, nisa waqt it-tqala u treddigħ, kif ukoll atleti. Dan l-indiċi huwa użat għall-irġiel u n-nisa bejn 20 u 65 sena.

piż normali għandu jkollhom numru fil-medda ta 18.5 - 25. Jekk l-indiċi huwa inqas mill-norma, hemm riskju ta 'nuqqas ta' l-nutrijenti ġisem meħtieġa. L-indiċi ta '25 sa 29 tindika piż żejjed, u aktar minn 30 taħdidiet dwar l-obeżità. L-akbar BMI huwa ogħla normali, l-ewwel għandek bżonn biex tibda jitilfu l-piż. Dan mhux biss se tiffaċilita l-ġisem, iżda wkoll jitnaqqas ir-riskju ta 'mard koronarju, dijabete u pressjoni għolja. Imma mhux biss l-għoli u l-età jaffettwaw il-piż ideali għal mara, it-tabella tqis tip tal-ġisem tal-mara, billi n-nisa fraġli u kbar huwa l-piż ideali differenti ħafna.

Tabella piż ottimali għal kull korp

Biex turi sew l-piż ideali għal mara, it-tabella għandu jkollu korrezzjoni żgħira. Din l-emenda hija għall-bniet żgħażagħ.

Nisa ta 'età 18-25 snin, biex tikkalkula l-piż, huwa meħtieġ li naqqas 0.45 kg għal kull sena sa 25 sena.

Għażla pjan individwali telf ta 'piż

Il-passaġġ għall-piż ideali huwa sempliċi: li jkollhom forma tajba, ma overeat u jkunu aktar jiċċaqalqu. Ir-regola prinċipali - l-ebda estremi u ġuħ. In-numru ta 'kaloriji kuljum inti burn tiddependi fuq il-livell ta' attività fiżika. Għalhekk, skond il-teħid ta 'kaloriji kuljum u l-iskeda fiżika telf ta' piż attività kull mara tagħha biex tikseb l-piż ideali. Għal nisa It-tabella hawn taħt se jkun utli li tikseb l-ikel tiegħek, minħabba l-livell ta 'attività fiżika.

It-tabella turi li mara ewlieni stil ta 'ħajja moderatament attiva, mingħajr ma jinbidel il-piż jista jikkunsmaw madwar 1,500 kaloriji kuljum. Madankollu, jekk qed tippjana li jitilfu l-piż, inti għandek limitu lilek innifsek. Prattika turi li t-tnaqqis ta 'kaloriji kuljum menu sa 1200 kaloriji piż imnaqqas bil-mod, malajr, b'mod effiċjenti u mingħajr ma jagħmlu ħsara lis-saħħa.

Kif jitilfu l-piż?

Għażla pjan ta 'telf ta' piż personali tiegħek stess, inti għandek bżonn biex jippjanaw dieta tiegħek kuljum, tgħaqqad f'tipi differenti ta 'ikel: karboidrati, proteini, frott, ħxejjex, prodotti tal-ħalib, xaħmijiet - sabiex ma jaqbeż in-numru permissibbli ta' kaloriji kuljum. proċess ta 'jitilfu l-piż għandu jitwettaq gradwalment, li qed jinbidlu menus u tiżdied l-attività fiżika.

Il-pass l-aktar xierqa ta 'telf ta' piż - mhux aktar minn 500-800 gramma kull ġimgħa. Jekk il-piż tal-ġisem naqas aktar malajr, hemm riskju ta 'ħruq mhux biss l-xaħam żejjed, iżda wkoll it-tessut tal-muskoli. U l-muskoli jipprovdu mhux biss is-saħħa fiżika, iżda wkoll ir-rata tal-metaboliżmu. Il-muskoli aktar żviluppati, ikun iktar faċli li jżomm il-piż normali. Biex tarmi lira ta 'xaħam fil-ġimgħa, inti għandek bżonn tħallas għal dan iż-żmien għall 3,500 kcal aktar minn jittieħdu mal-ikel. Tista 'tiekol ikel anqas, iżda billi tirqim-dieta, huwa diffiċli li tippreserva fiha l-nutrijenti meħtieġa. Huwa ħafna aktar faċli u aktar utli, gradwalment tnaqqas kaloriji, żidiet attività mutur tal-organiżmu.

Kif il-piż tal-mara?

Nutrizzjoni u l-piż norma għal nisa tista 'tbiddel matul il-ħajja. Waqt it-tqala, mara isir aktar diffiċli, speċjalment fl-aħħar trimestru. Fuq medja għall-perjodu tat-twettiq ta 'tarbija li żżid bejn 11 u 16 kg. Fl-ewwel trimestru tat-bżonnijiet tal-enerġija tal-ġisem binha jikber bi ftit biss, u imbagħad inti għandek bżonn tikseb ġisem tiegħek addizzjonali 300 kcal kuljum, inklużi l-vitamini u minerali meħtieġa. Tqala u twelid, kif ukoll kura għat-tfal jeħtieġu nefqa enormi ta 'enerġija. Għalhekk, l-ommijiet żgħażagħ jeħtieġu aktar nutrijenti, u għalhekk kaloriji.

Iżda l-moms żgħażagħ jfittxu aktar fis possibbli li terga armonija prenatali u eleganti. Madankollu, bl-dieta hija aħjar li wieħed jistenna, minħabba ireddgħu u t-tqala jnaqqsu s-vitamini u minerali, u għalhekk l-omm żagħżugħa għandhom jirċievu nutrizzjoni adegwata, kemm għalihom infushom u għat-tfal. Meta treddigħ huwa rakkomandat li jiżdied il-kontenut kaloriku ta 'kuljum ta' madwar 500 kcal, almenu temporanjament, sakemm il-provvista tal-ħalib għadu mhux stabbilizzat, u imbagħad bil-mod ħafna biex jitnaqqas in-numru ta 'kaloriji kkunsmati sabiex jitilfu l-piż.

7 Regoli dieta

Kull mara jagħżel l-aktar mod xieraq biex jitilfu l-piż, iżda hemm regoli bażiċi għall telf ta 'piż xieraq, li ma jistgħux jiġu traskurati. Huwa meħtieġ li tixrob tazza ilma qabel kull ikla. Hija tgħin biex timla l-istonku u jevitaw overeating. Huwa importanti li tkun ċert li jieklu breakfast. Inkella, il-pranzu se jkun jittiekel wisq. Jekk kmieni fil-għodu m'hemm l-ebda aptit, inti tista 'tieħu ikla dawl miegħek biex jaħdmu. Tomgħod ikel għandu jkun kemm jista 'jkun: l-aktar bil-mod assorbit mill-ikel, l-aktar mgħaġġel tmur l-sensazzjoni ta' ġuħ. Inti ma għandhom jieklu fuq il-go. Kun żgur li int l-ewwel bżonn biex joqogħdu bilqegħda, u mbagħad tibda tiekol.

Il-maħżen għandu jmur biss fuq istonku sħiħa, biex jixtru l-prodotti strettament skond il-lista skedata, li ma jippermettux lilu nnifsu ħelu żejda. Tillimita l-inġestjoni ta 'ikel xaħmi, minħabba xaħam għandu 2 darbiet valur kalorifiku ogħla minn dak ta' proteina u karboidrati. Prodotti oħra għandu jittieħed fil-moderazzjoni. Ħxejjex jista 'jittiekel mingħajr restrizzjoni. Jekk inti tixtieq suppliment m'għandux jittieħed f'daqqa, u stenna għal 5-10 minuti, ċertament korp gets l-saturazzjoni sinjal u l-addittiv tista 'tiġi evitata.

piż ideali u d-dipendenza psikoloġika

Mill-proċess ta 'telf ta' piż kull mara għandu jkun avviċinat b'mod intelliġenti, minħabba li ħafna, li jkollhom indiċi tal-massa normali tal-ġisem, huma sodisfatti bl-dehra tagħhom u t-tendenza li jitilfu l-piż kemm jista 'jkun u malajr. Għandna bżonn li jittieħed kont parametri kollha: tul, piż, l-età. Għandu jiġi mfakkar li b'telf fil-piż iwassal għal dgħajfien tal-forzi ta 'rkupru tal-ġisem, li jikkawżaw proċessi patoloġiku varji hemmhekk. U l-problema ta 'nuqqas ta' sodisfazzjon mal-piż tagħhom, speċjalment fir-ras u psikoloġikament biex għeżież tiegħu.