Jekk int determinati li jeħel mal dieta jew biex tissorvelja l- valur ta 'enerġija tal -dieta biex jeħles mill-piż żejjed, l-ikel ta' kaloriji baxx għall telf ta 'piż - huwa eżattament dak li inti għandek tkun taf. Li ħafna drabi tiġi f'moħħna fil-referenza tal-kelma "dieta"? L-ewwelnett, ovvjament, ħxejjex aromatiċi, ħxejjex, frott, ċereali u xi prodotti tal-ħalib, kif ukoll tat-tiġieġ abjad laħam, ħut u ġobon. Jekk inti jippermettu mill-inqas parti minn din il-lista menus tiegħek, jissostitwuhom ħobż mid-dqiq tal-qamħ, ċanga jew majjal, kif ukoll varjetà ta 'ikel moħmi, ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul. Mingħajr l-ebda supplimenti "miraklu" u l-proċeduri salon għaljin u jħossu l-piż tiegħek se bounce back. Wara kollox, l-qal-qedem: "Inti - dan huwa dak li tiekol." Baxx ta 'kaloriji ikel għal telf ta' piż huma sempliċi, mingħajr ebda frills, disponibbli fi kwalunkwe store. Jaqblu, karrotti frisk u kaboċċi huma fuq l-ixkafef sena kollha u huma ħafna rħas. Frott huma l-aħjar li jieklu staġjonali u possibilment dawk li kibru fl-inħawi tiegħek. Jekk inti tgħix fir-Russja, huwa ħafna aktar utli li inti tressaq aktar minn waħda "barranin" mango, u kilo ta 'tuffieħ. sider tat-tiġieġa imkessaħ hija ħafna aktar utli majjal imxaħħam jew taċ-ċanga, u l-ispiża hija baxxa meta mqabbla ma 'tipi oħra ta' laħam. Dan huwa, kif tistgħu taraw, għalf huwa utli - huwa wkoll sempliċi ħafna. Barra minn hekk, id-dieta b'kaloriji baxxi se jiswik ħafna irħas minn konvenzjonali, għoli ta 'kaloriji.
Lista ta 'ikel kaloriji baxx għall-telf ta' piż
F'dan l-artikolu, aħna mhux se tagħti xi dieta partikolari kif diġà jnaqqsu l-valur ta 'enerġija tad-dieta innifsu se jippermetti li inti biex iġibu l-figura fl-ordni u jeħles finalment mill-kilogrammi żejda hated. Naturalment, l-użu ta 'prodotti bħal dawn mhux se tagħti riżultati malajr, li jippromettu l-ħallieqa ta' ħafna sistemi ta 'provvista tal-moda, iżda fl-istess ħin tnaqqis gradwali fil-piż se tiżgura li kgs mhux se terġa' lura mill-ġdid. Plus, ma tpoġġi lilek innifsek fl-ebda ambitu. ikel baxx ta 'kaloriji għal telf ta' piż ma jillimitawx lilek fl-għażla dieta tagħhom stess. It-tabella li ġejja - hija lista komprensiva ta 'dawk il-prodotti, 100 g ta' li fihom anqas minn 100 kcal. Inti se tagħżel biss dawk li jixtiequ jgawdu u jitilfu l-piż, iżda ma tortura lilek innifsek teżawrixxi dieti.
ikel baxx ta 'kaloriji għal telf ta' piż. Tabella li tindika l-għadd ta 'kaloriji. 100 gr. Il-prodott mhux raffinat | Isem tal-prodott | Kaloriċi 100 g (kcal). |
| dulliegħa | 25 |
| ananas | 49 |
| għeneb | 65 |
| lanġas | 42 |
| bettieħa | 33 |
| -banana | 89 (mhux jabbużaw minnhom, huma jkollhom ukoll 21 g ta 'karboidrati għal kull 100 g) |
| tuffieħ | 47 |
| larinġ | 36 |
| lumi | 16 |
| tadam | 20 |
| ħjar | 10 |
| kaboċċi | 27 |
| Ħodor (tursin, xibt) | 47 |
| zkuk karfus u weraq | 11 |
| karrotti | 32 |
| ħass | 11 |
| bżar qampiena | 26 |
| lampun | 42 |
| frawli | 30 |
| tut | 38 |
| fwied taċ-ċanga dgħif jew qalb | 98 |
| Turkija (sider) | 84 |
| Tiġieġ (sider) | 113 |
| lampuki ħut | 96 (mhux biex iżidu l- kontenut kaloriku tal-ħut jew laħam, tagħhom rakkomandati steamed jew moħmija fil-forn mingħajr l-użu ta 'xaħam) |
| barbun frisk | 83 |
| klamari frisk | 74 |
| laħam tal-granċ | 73 |
| proteina tal-bajd | 44 |
| cottage cheese baxx ta 'xaħam | 88 |
| Kefir 0% / 3.2% | 30/56 |
| 0-4% jogurt xaħam bi jew mingħajr addittivi | 30-70 |
Ma 'din it-tabella inti tista' tikkalkula l-valur ta 'enerġija tal -dieta, it kollha - ikel baxx ta' kaloriji għal telf ta 'piż. Fl-użu tagħhom, inti mhux ser biss tirriżulta fir-rata ta 'piż tiegħek, iżda inti se jieklu tajjeb u utli. Wara kollox, dieta b'ħafna frott u ħxejjex se jagħtik vitamini u fibra utli. Proteini miksuba mill-użu ta baxx ta 'xaħam tat-tiġieġ jew ħut se jgħin ma jitilfu massa u amino aċidi muskoli li riforniment ħażniet. Dan huwa eżattament l-qawwa li spiss huwa rakkomandat mit-tobba u nutrizzjonisti.