Fiżjoterapija b'fernja vertebrali: sett ta 'eżerċizzji

It-taħriġ fiżiku terapewtiku fil-ftuq tas-sinsla huwa mfassal biex itejjeb il-kundizzjoni tal-pazjent u jfejjaq il-marda tiegħu. Ukoll, bl-għajnuna ta 'proċeduri meħtieġa, tista' ssaħħaħ il-muskoli u tistira l-ispina. Il-kumpless ta 'eżerċizzji (eżerċizzji ta' fiżjoterapija) jista 'jiġi preskritt mit-tabib li jattendi sabiex jipprevjeni mard tal-partijiet kollha tal-korset ta' wara.

X'inhi l-fernja vertebrali?

Hernja hija tip sever ta 'spostament tad-diska intervertebrali, karatterizzata mill-manifestazzjoni ta' uġigħ sever, li jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja. Din hija marda serja, u huwa importanti li ma titmexxiex, għaliex ftuq kroniku jeħtieġ intervent kirurġiku. Madankollu, l-eżerċizzju terapewtiku bid- dahar tal-ispina huwa utli ħafna. Jista 'jnaqqas l-attakki ta' l-uġigħ u saħansitra jelimina l-ħtieġa għal kirurġija

X'inhi terapija ta 'eżerċizzju

Dan huwa kumpless ta 'eżerċizzji, skond l-istadju tal-marda u l-qasam problematiku tas-sinsla. Għandhom jitqiesu wkoll il-kapaċitajiet individwali ta 'persuna, karatteristiċi tal-kundizzjoni fiżika tiegħu, l-età.

Għanijiet ta 'terapija ta' eżerċizzju

LFK (eżerċizzju terapewtiku) mhijiex tant miżura preventiva, għax mhix adattata għal kulħadd. Din hija pjuttost miżura ta 'rijabilitazzjoni, li teħtieġ approċċ individwali għal kull pazjent. Għal mogħdija b'suċċess tal-perjodu ta 'rijabilitazzjoni, il-persistenza u t-trażżin tal-pazjent huma neċessarji, minħabba li xi eżerċizzji jistgħu jingħataw b'diffikultà kbira, iżda huma meħtieġa.

Eżerċizzju terapewtiku bi ftuq tas-sinsla huwa mfassal biex jiffaċilita spażmi tal-muskoli, biex jiżgura fluss tad-demm xieraq. U ttejjeb ukoll il-metaboliżmu tat-tessuti rotob tad-dahar, tirrestawra u ssaħħaħ il-muskoli tal-istruttura tal-għadam.

Regoli biex wieħed jagħmel eżerċizzji

L-eżerċizzju terapewtiku għad-dahar għandu sfumaturi tiegħu stess. Qabel ma twettaq dawn l-eżerċizzji, għandek bżonn li telimina s-sindromu ta 'l-uġigħ. Huwa wkoll meħtieġ li ssegwi r-regoli kollha mogħtija fl-istruzzjonijiet, peress li l-eżerċizzji b'mod żbaljat ma jkunux ta 'użu u jistgħu saħansitra jagħmlu ħafna ħsara.

Dak li għandek bżonn tagħti attenzjoni lil

Il-fiżjoterapija b'fernja tas-sinsla teħtieġ attenzjoni attenta għas-sentimenti tagħhom. Huwa meħtieġ li jitwettqu biss dawk l-eżerċizzji li ma jaggravawx il-kundizzjoni u ma jġibux uġigħ. Peress li l-ispinta tad-dahar tas-sinsla tista 'sseħħ fi kwalunkwe direzzjoni, it-tobba jirrakkomandaw bil-qawwa li tuża biss lottijiet speċjali li ma jikkawżaw l-ebda inkonvenjenza partikolari, minħabba li jkunu verament utli għall-marda tiegħek.

Madankollu, jiġri li l-kultura fiżika bil- ftuq intervertebrali tikkawża skumdità ħafifa. F'dan il-każ, l-eżerċizzju għandu jsir bir-reqqa u bir-reqqa. Imma jekk jikkawżaw uġigħ qawwi fid-dahar, jeħtieġ li jieqfu japplikaw sa meta l-kundizzjoni tiegħek titjieb ftit. Jekk wara xi żmien ta 'taħriġ irrepeti dan l-eżerċizzju, u mhux se jkun wisq diffiċli għalik - qed timxi fid-direzzjoni t-tajba.

Matul l-ewwel taħriġ, tevita pożizzjonijiet li qed iwettqu "brim tal-ġisem", kif ukoll sportivi attivi u attivitajiet fiżiċi oħra li jinvolvu qbiż. Tħallix ċaqliq qawwi u ħotob fin-naħa ta 'wara.

L-eżerċizzju terapewtiku bil-ftuq jeħtieġ eżerċizzju regolari, jiġifieri l-eżerċizzju ta '2 sa 6 darbiet matul il-ġurnata. Qassam lottijiet differenti mill-kumpless f'ħinijiet differenti: filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija. M'għandekx tagħmel movimenti qawwija u ma tapplikax il-forza għal postijiet fejn hemm problemi bl-ispina, tibda t-taħriġ b'amplitudni minima u tagħbija. Żidhom gradwalment.

Tippruvax tirkupra f'ġurnata waħda, għax mhux se tkun tista '"tiffissa" l-vertebri u d-diski hekk malajr. Irrestawra s-saħħa tiegħek bil-mod, u gradwalment iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-parti ħżiena għas-saħħa tad-dahar.

Ġinnastika għall-ftuq intervertebrali

It-taħriġ fiżiku fil -ftuq vertebrali jinvolvi l-eżerċizzji li ġejjin:

1. L-ewwel eżerċizzju jsir fil-pożizzjoni li tinsab fuq l-istonku. Aċċetta l-pożizzjoni tal-bidu: żomm iż-żewġ saqajn ftit iddivorzjati. Għawweġ l-irkopptejn tiegħek, ħu l-għekiesi f'idejk u iġbedhom lejn rasek. Dan l-eżerċizzju mhux se jaħdem għalik l-ewwel darba, iżda għandek tipprova tagħmel dan għax issaħħaħ is-sinsla, tagħmilha aktar flessibbli.
2. L-eżempju li ġej huwa daqsxejn bħal dak ta 'qabel. Pożizzjoni tal-bidu: prilyagte fuq l-istonku, żomm il-għarqbejn flimkien. Erġa 'neħħi l-każ bil-mod, u terġa' lura r-ras. Jekk tħoss it-tensjoni madwar iż-żokra - qed tagħmel kollox id-dritt. Din il-pożizzjoni hija speċjalment utli għal nies li jsofru minn ftuq fir-reġjun lumbari, ċervikali u toraċiku.
3. Imbagħad naħdmu fuq il-parti t'isfel tad-dahar. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, bil-mod iġbed il-ġenbejn mill-art. Iġbed id-dirgħajn 'il quddiem, neħħi t-tronk, iġbed l-għonq' il quddiem u 'l fuq. Itfi kemm jista 'jkun.
4. Issa se nħejju l-muskoli u ntejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Biex tagħmel dan, trid toqgħod idejh sabiex il-ġenbejn ikunu paralleli mal-art. Qabbad il-quddiem b'idejk u ras fuq l-art.
5. Iqiegħed fuq il- "Pont". Jekk teħtieġ assistenza esterna għal dan, staqsi lill-qraba tiegħek dwarha. Dan se jsaħħaħ is-sinsla tad-dahar u jtejjeb in-nutrizzjoni tiegħu.
6. Imbagħad qiegħed fuq id-dahar, idejk fuq il-ħjatat. Għolli r-riġlejk u l-ġenbejn, saqajhom saqajk fil-ġogi ta 'l-irkoppa u mas-sieq tiegħek, iġbed l-art wara r-ras. Jekk tmexxi dan l-eżerċizzju, żomm din il-pożizzjoni għal 8 sekondi. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni normali u tirrilassa.
7. Stand fuq saqajk u poġġihom b'tali mod li jkunu kemm jista 'jkun wesgħin. Għonq is-sieq u poġġi s-sieq fuq il-ġenbejn tat-tieni parti. Wassal l-armi tiegħek fuq ir-ras u qabbad idejk. Poġġi s-sieq tiegħek fuq is-sieq tiegħek u tistira l-ġisem kollu tiegħek. Dan il-mod inti se tikkoreġi l-qagħda u neħħi t-tensjoni fil-qiegħ tad-dahar.
8. Sussegwentement, toqgħod fuq saqajk, poġġihom wiesa 'barra. Lean mal-ġenb, jilħaq b'id waħda mal-għaksa, u aqla 'l-oħra. Issa fid-direzzjoni l-oħra. Għalhekk, tista 'tistira l-ispina u ssir aktar flessibbli.

Ġinnastika terapewtika bil-ftuq intervertebrali ssaħħaħ il-muskoli prinċipali, tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar.

Xi jfisser l-edukazzjoni fiżika

LFK se jsaħħaħ il-muskoli, iżid l-attività tagħhom, u jistimula s-sistema immuni tal-bniedem. Matul il-perjodu ta 'rkupru, għandek bżonn tagħti attenzjoni speċjali lill-eżerċizzji, minn dakinhar jagħtu l-effett u l-benefiċċju massimu, u jgħinu biex terġa' s-saħħa.

Pożizzjonijiet għal partijiet differenti tas-sinsla

• Jekk il-problema toqgħod fil-ispina toraċika, tista 'tibda t-trattament anke fl-uffiċċju. Kulma għandek bżonn huwa siġġu b'dawl b'saħħtu. Poġġi idejk fuq id-dahar tar-ras u titgħawweġ sabiex tkun tista 'tħoss it-tarf ta' fuq tad-dahar tas-siġġu bis-sinsla. Aktar bil-kalma toħroġ mill-ħawt u mxaqleb 'il quddiem. Tagħmel l-eżerċizzju 3 sa 4 darbiet.
• Jekk għandek uġigħ fid-dahar baxx, qiegħda fuq dahrek, poġġi idejk fuq il-ħjatat, ixxejjen saqajk. Bil-mod iġbed il-ġisem, żomm għal 10 sekondi u xxotta mingħajr xkiel il-ġisem fuq l-art. Wettaq 10-15 darbiet.
• Bi fernja ta 'l-ispina ċervikali, tiltaqa' fuq siġġu, poġġi l-armi tiegħek fil-ħjatat, aqleb il-kap 5-10 darbiet lejn il-lemin u lejn ix-xellug.

Kontraindikazzjonijiet

Kwalunkwe sett ta 'eżerċizzji għandu kontra-indikazzjonijiet, u l-eżerċizzju terapewtiku bil-ftuq vertebrali mhuwiex eċċezzjoni. Lanqas ma tista 'twettaq eżerċizzju fiżiku ħafif fil-perjodu akut tal-marda, b'mard kroniku, fsada, u disturbi kardijaċi.