Eżerċizzji għall-wiċċ u l-għonq: id-deskrizzjoni, il-karatteristiċi u r-rakkomandazzjonijiet

Lanqas li n-nisa biss tagħmel biex itawlu youthfulness tal-wiċċ tiegħek. Buying għaljin kremi u droga wonder oħra, mur beauty salons, li jgħaddi proċeduri eerie u anki jaqgħu taħt sikkina tal-kirurgu. Bniet Ħafna lanqas biss jaħsbu li inti tista 'ssolvi l-problema ta' mod aktar sigura.

eżerċizzji effettivi ħafna għall-wiċċ u l-għonq. Huma se jwassal ton tal-muskoli, viżibbli jissikkaw il-ġilda u bla xkiel fl-tikmix. U jittrattaw magħha huwa possibbli kullimkien: fid-dar, seduta quddiem TV, jew fl-uffiċċju fil-kompjuter. Ftit xhur wara minħabba wiċċ ġinnastika se jerġa 'żgħażagħ u sbieħ.

eżerċizzju partikolarment effettivi

Il-ġilda fuq l-għonq u l-wiċċ huwa tant delikat li huwa neċessarju għall-kura b'attenzjoni kbira, sabiex ma jweġġgħu u mhux biex tistira l-epidermis. Huwa maħsub li wara tletin sena ta 'kwalunkwe moviment tal-wiċċ jista' jirriżulta fi tikmix ġdida. Għalhekk, biex iżommu l-żgħażagħ, m'għandhomx bżonn li maħdumin brow tiegħu, squints, u ġeneralment daħka.

Iżda reċentament, din l-opinjoni huwa spiss kkontestata. kirurgi plastik ndunat li dawk iżgħar huma dawk li żviluppat tajjeb muskoli tal-wiċċ. Dawn in-nies huma l-għalliema, artisti u jwasslu xandir tat-TV. Dawn jinvolvu ħafna ta 'muskoli tal-wiċċ, sabiex ikollhom l-kontorni tal-wiċċ u l-ġilda sodi hija espressa sew.

Eżerċizzji għall-wiċċ u l-għonq bbażata fuq il-kostruzzjoni ta 'grimaces attivi, għaliex huma tant effettiva. Ġinnastika taffettwa saffi aktar profonda tal-epidermide, li għalihom mhumiex kapaċi maskri, kremi u massaġġi. Minħabba Eżerċizzju itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti, il-muskoli huma msaħħa u mtejba turgor-ġilda, isiru żgħażagħ u attraenti bħala wiċċ riżultat. U jagħmlu ġinnastika fi kwalunkwe età: fi 15 u 60 sena.

eżekuzzjoni xierqa

• Qabel is-sessjonijiet kors huwa rakkomandat li tieħu stampa ta 'persuna wiċċ kollu u l-profil. Imbagħad għandek bżonn biex tagħmel stħarriġ ittestjar kull 15 jum. Allura ċar ir-riżultat se jkun viżibbli wara ġinnastika.

• Nagħmlu l-almu fil quddiem il-mera, bilqiegħda fuq siġġu. Allura inti tista 'żżomm rekord ta' l-korrettezza tal-azzjonijiet tagħhom.

• Qabel tibda xi eżerċizzji għal wiċċ ovali u l-għonq bżonn tieħu pożizzjoni tal-bidu. Straighten dahrek, spallejn lura u straighten, iġbed żaqq tiegħek, jissikkaw il-warrani tiegħek u l-koxox.

• Waqt l-eżerċizzju jiffissaw armi muskoli tal-wiċċ. Xi beauticians jirrakkomanda tagħmel ġinnastika fil ingwanti tal-qoton, swaba tiegħek ma jiżolqux. Imma fil-fatt, dawn huma diffiċli biex jikkontrollaw, u li jħossu l-movimenti ta 'l-armi.

• B'attenzjoni segwi l-istruzzjonijiet, bħala ksur ta 'implimentazzjoni teknoloġija jhedded l-apparenza ta' tikmix ġodda. Għalhekk, minbarra tista 'żżur cosmetologist li tgħallem persuna ġinnastika jew tara l-video tutorials taħriġ.

• Żviluppa l-drawwa li jagħmlu eżerċizzji għall-muskoli tal-wiċċ u l-għonq kuljum. Il-ħaġa prinċipali - ma jkun għażżien u ma jqassmux, allura r-riżultat se titqies fi żmien ġimgħa. Miżmuma għal 21 jum, u eżerċizzji għall-wiċċ se jsiru komuni kif snien, biex titqaxxar tiegħek.

Tħejjija wiċċ

Qabel ġinnastika aħjar aħsel wiċċek għodda speċjali, jekk ikun disponibbli, biex inaddfu ta 'impuritajiet. Imbagħad għandek bżonn biex żejt jew krema nutrizzjoni għat-tfal. Oqgħod attent għall-ħtieġa mhux biss biex tiffaċċja, iżda l-għonq.

Meta l-aġent huwa assorbit, huwa rakkomandat li tisħon il-ġilda ma 'massaġġi dawl. Dan ma jeħtieġx ħafna biex SLAP idejn jew ħafif tapping ma 'subgħajk fuq il-forehead, ħaddejn, Chin u l-għonq għal ftit minuti. Dan massaġġi se tipprepara l-muskoli tal-wiċċ biex jipprevjenu aktar tagħbija u tiġbid tal-ġilda.

Issa inti tista 'tibda ġinnastika. Fl-istadju inizjali se jkun pjuttost ftit eżerċizzji, hekk tagħżel it-tnejn jew tlieta u tibda. It-tagħbija u n-numru ta 'approċċ żidiet gradwalment.

vokali

Dan huwa eżerċizzju sempliċi ħafna u gost li tissikka l-ovali tal-wiċċ u l-għonq. L-idea hija li għandek bżonn biex intone l vokali: a, y, u, o, e. Fl-istess ħin importanza kbira huwa tensjoni fl-għonq tiegħek u l-wiċċ. Irrepeti eżerċizzji bħal dawn minn ħames sa għaxar darbiet.

tuffieħ

Kap jintefa lura, Chin, ġrew up. Fl-istess ħin għandek bżonn li strain muskoli għonq tiegħek. pożizzjoni tar-ras ma jinbidilx, bi sforz biex ibaxxu l-xedaq t'isfel, bħallikieku jippruvaw gidma l mdendlin tat-tuffieħ. Huwa importanti li ma hurry bl-implimentazzjoni tal-azzjonijiet kollha. Għandna nippruvaw li jħossu l-tensjoni tal-muskoli fil-wiċċ u l-għonq. Madankollu, huwa meħtieġ li josservaw moderazzjoni, speċjalment matul is-sessjonijiet inizjali. Jekk int ma involuti fil ġinnastika wiċċ, mela ħames settijiet. Jekk l-esperjenza f'dan in-negozju hija, allura l-aħjar ikun għaxar repetizzjonijiet.

ċikwejra

Inti tixtieq li tagħmel ovali perfett? Eżerċizzju għall-wiċċ u l-għonq, "Dandelion" biex jgħin li tintlaħaq din il-ħolma. Azzjoni hija sempliċi ħafna u l-familjari. Ikollok bżonn li bil-mod iġbed il-xufftejn u exhale fl-istess ħin. Għalhekk huwa possibbli li wieħed jimmaġina li jinżel għatu fluffy ma dandelion jew fjamma xemgħa gasish. Bħal f'każijiet preċedenti, huwa jipprovdi ħames sa għaxar approċċi.

il-pressjoni

Biex twettaq dan int trid ġinnastika gidma bil-qawwa l-bullet, li strain-muskoli tal-ħaddejn u imbotta fis-sema minn ġewwa l-ponta ta 'l-ilsien. L-azzjonijiet kollha huma mwettqa simultanjament. Jekk ikun hemm sens ta 'tensjoni fil-qasam Chin, allura eżerċizzju hija mwettqa mingħajr żball. Huwa biżżejjed li jiġi ħames sa għaxar repetizzjonijiet.

KISS

Minkejja l-attivitajiet ta 'gost, dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna għall-wiċċ u l-għonq, tikmix madwar il-ħalq u jingħalaq nasolabial. Ġinnastika hija sempliċi ħafna. Wieħed jista 'jimmaġina li quddiem il-oġġett, li inti tixtieq li KISS. Huwa meħtieġ li jiġbdu l-xufftejn quddiem u sod li KISS-arja. Wara li inti għandek jirrilassa l-muskoli tal-wiċċ u irrepeti l-passi kollha. Huwa biżżejjed li jiġi għaxar sa ħmistax approċċi.

Sovushka

Li jwettaq kif suppost dan l-eżerċizzju, inti għandek bżonn biex ipoġġu dritta u qatra l-ispallejn. Il-punt hu li għandna nippruvaw li jduru ras tiegħu lura lejn ix-xellug possibbli. Kokki, per eżempju, jistgħu jagħmlu dan fi 270 gradi. Meta jduru sabiex jiġu waqfien fil tlettax sekondi u razza l-muskoli għonq. Bl-istess mod, ġinnastika isir id-dritt. Dan l-eżerċizzju għandu jsir ħames sa għaxar darbiet fuq kull naħa.

Biex jintlaħqu l-imnieħer

Forsi ħafna ikkompetew ma 'xulxin bħala wild f'dan l-eżerċizzju anki mingħajr twettiq li jissikka l-kontorni tal-wiċċ. Teknika ta 'ġinnastika fl-istess ħin sempliċi u kumplessi. It-tifsira tagħha tinsab fil-fatt li huwa neċessarju li jippruvaw jilħqu l-ponta ta 'l-ilsien imnieħer. Iżda aktar importanti mhuwiex il-fatt ta 'dan l-eżerċizzju għall-wiċċ u l-għonq, u l-isforzi li qed isiru. Huwa importanti li jħossu l-tensjoni tal-muskoli fil-geddum u l-għonq, u biex jagħmlu dak kollu fil b'pass kalm. Ikun biżżejjed li jirrepeti l-eżerċizzji minn għaxar sa ħmistax darbiet.

Bodyflex - sempliċità u l-effiċjenza

Dan nifs eżerċizzji, li hija parti mill-istess isem u t-teknika famuż żviluppati biex jitnaqqas il-piż. Klassijiet se jgħin biex titjieb id-dehra ġenerali, sabiex jissaħħu l-muskoli tal-forehead, ħaddejn u l-għonq. Bit-titjib wiċċ ċirkolazzjoni tad-demm se jsiru kulur frisk.

Il-vantaġġ ewlieni tal-ġinnasju huwa sempliċità tagħha. Inti ma għandekx bżonn li pass lilek innifsek workout sfida. Biss żewġ eżerċizzji għall-wiċċ u l-għonq Bodyflex fih fil-kumpless tagħha. F'dan il-każ, huma għandhom firxa wiesgħa ta 'azzjonijiet li permezz tagħhom ħadmu out a lot ta' muskoli.

It-teknika hija bbażata fuq in-nifs xierqa, li saturati-demm bl-ossiġnu. Dan huwa għaliex akbar ton tal-wiċċ, il-ġilda ssir stirat u supplimentati.

Karatteristiċi ta 'l Bodyflex

Għal dan it-tip ta 'ġinnastika huwa importanti li n-nifs b'mod korrett. L-ewwel għandek bżonn li tikri l-arja 'l barra mill-pulmuni, u mbagħad inalazzjoni fond. Għal darb'oħra, inti għandek bżonn biex exhale permezz tal-ħalq, u wara - li tinġibed lura kompletament l-istonku. Issa nifs tittardja għal għaxar sekondi, u għal darb'oħra - nifs. Il-proċedura hija importanti ħafna, u għalhekk huwa importanti ħafna li ma jiddisturbawx.

Nifs li żżomm huwa meħtieġ li jitwettqu punti massaġġi tal-wiċċ: madwar ix-xuftejn, taħt l-għajnejn, bejn l-brows u l-bqija. F'dawn il-postijiet li għandek bżonn li istampa xi ponot ftit, u mbagħad itlaq. Kollha ta 'dawn l-azzjonijiet isir fl-assenza ta' nifs. Manipulazzjonijiet huma ripetuti madwar għaxar darbiet għal kull punt attiva.

Ikkunsidra żewġ eżerċizzji isbaħ għall lift wiċċ u l-għonq, li huma inklużi fil-teknika nifs u jgħinu biex tfittex iżgħar għal ftit snin.

Eżerċizzju "Il-Lion"

Dan l-element ġinnastika taġġusta perfettament tikmix telimina ovali madwar il-ħalq u l-imnieħer, ħaddejn u ssaħħaħ l-muskoli madwar l-għajnejn. Self għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Saqajn li jqiegħed fis wisa 'ta' madwar sieq, idejn dgħif fuq il-koxxa eżatt fuq il-irkoppa. Il-pelvi huwa ftit aktar 'l isfel, jekk inti kienu se joqogħdu bilqegħda, iżommu ras tiegħek dritta. Issa inti tista 'tibda eżerċizzji Bodyflex segwit mill ġbid lura tal-istonku u nifs azjenda.

Iġbor il-xufftejn ġo ċirku żgħir u għajnejn miftuħ wiesa ħafna, jippruvaw lift lilhom aktar għoli possibli. Din l-azzjoni huwa tajjeb ħafna jissikkaw l-muskoli taħt l-għajnejn. Issa ffurmat ċirku tal-xufftejn għandhom jitbaxxew l isfel, l-aktar tisforza l-erja pruwa u ħaddejn. Imbagħad l-stick huwa kompletament lingwa, mhux ħalq rilassat. Allura jissaħħu l-muskoli tal-għonq u geddum. F'dan il-pożizzjoni għandu jkollhom l-ebda inqas minn tmien sekondi. Wara r-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għat-tisħiħ tal-muskoli tal-wiċċ u l-għonq bżonn ħames darbiet.

Eżerċizzju "grimace ikrah"

Huwa l-istess pożizzjoni tal-bidu bħal fil- "Il-Lion" eżerċizzju. Meta tispiċċa l-parti introduttorja, iżommu lura tiegħek dritta u jippruvaw iġibu l-xedaq t'isfel quddiem b'tali mod li kien għall-snien ta 'fuq. Imbagħad ikollok bżonn twaħħal l xoffa t'isfel tagħha u iġbed il-għonq sa, tisfija muskoli. Issa bil-mod jgħollu ras tiegħek u jippruvaw elongate xedaq jilħqu l-limitu. F'dan il-każ, saqajn tiegħek għandu jkun ippressat l-art, u l-idejn - jinġibed lura. Aħna għodd sa tmien u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Wkoll tagħmel ħames settijiet ta 'eżerċizzju.

rakkomandazzjonijiet

Wara l-eżerċizzju għandu tħoss tingiż żgħira jew ħakk ħafif fuq il-ġilda tal-wiċċ u l-għonq. Dan jindika żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti, u għalhekk kollox isir b'mod korrett. Jekk l-ebda tħossok bħal - għandhom jaħdmu fuq l-bugs.

Fi żmien ma tippruvax tagħmel l-eżerċizzji kollha ssuġġeriti għall-wiċċ u l-għonq, jew tpoġġi l-rekord fin-numru ta 'approċċi. Tagħbijiet għandhom ikunu moderati, iżda regolari.

Wara l-eżerċizzji utli b'kuntrast ħasil, jew imsaħ il-wiċċ bis-silġ. Dan se jipprovdi aktar stimolu tal-vini u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti. Wara din il-proċedura huwa rakkomandat li jitpoġġew fuq il-ġilda tiegħek l-krema tas-soltu.

Tagħmel l-eżerċizzji korrett, u inti tirritorna l-wiċċ u l-għonq li elastiċità preċedenti tagħha u tajbin.