Creatine. Ħsara jew jibbenefikaw?

Creatine - a carboxylic acid, li fih in-nitroġenu fl-istruttura tiegħu. Sintetizzati mill-korp waqt metaboliżmu u l-enerġija, li jseħħ bejn ċelloli tal-muskoli u tan-nervituri. L-ammont ta 'creatine fil-ġisem għandha impatt dirett fuq il-kapaċità lokomotorja umana b'mod ġenerali, u l-reżistenza ta' organi umani kollha.

Matul miżjuda creatine tagħbija fiżika miksuba mill-ġisem, jintefqu malajr ħafna, mingħajr ma jkollhom sintetizzati waħda ġdida. Meta r-riżorsi jsiru sustanzi kritiċi, il-persuna tħoss għeja estrema u dgħjufija. M'hemm l-ebda mod biex jagħmlu xi sforz. Din hija reazzjoni protettiva ta 'persuna, minħabba li hemm ieħor ħlief muskoli bil-mutur - qalb. Għax-xogħol tagħhom huwa wkoll meħtieġ creatine.

Watching nies li huma involuti fl-isports professjonali, xogħol fiżiku iebes jew atleti, bodybuilders, nutrizzjonisti sabu li creatine jistgħu jittieħdu bħala addittivi bijoloġiċi attivi. Din kienet l-iskoperta fin-nutrizzjoni isports. Suppliment tassew jaħdem.

Illum, Suppliment tad-dieta creatine jistgħu jiġu mixtrija f'kull maħżen li tbiegħ l-isports nutrizzjoni. Hemm inti tista 'tikseb l-istruzzjonijiet dwar kif tuża creatine. Wara kollox, hemm diversi għażliet għall-użu tiegħu:

1. L-użu ta '5 g ta' monoidrat kuljum.
2. Tista 'tieħu tagħbija creatine fuq is-sistema tal-ġisem. Biex tagħmel dan, għandek tieħu 4 ġimgħat sa 5 g tal-fondi bosta drabi kuljum, u mbagħad ieħor 6 ġimgħat - 3 grammi darba kuljum. Irrepeti l-kors jista 'jkun fi żmien sitt xhur.

Iżda qabel ma tieħu deċiżjoni finali dwar il-ħtieġa li jirċievu l-creatine biss, inti għandek bżonn tevalwa attentament kulħadd. creatine Harm, jekk jittieħed kif suppost, huwa minimu. Kun żgur li teżamina fid-dettall l-istruzzjonijiet għall-użu biex tevalwa tagħhom istat ta 'saħħa, li tintroduċi aġġustamenti fid-dieta u stil ta' ħajja. Meta kollha tar-rakkomandazzjonijiet, creatine ma tikkawżax ħsara.

Mhuwiex meħtieġ li jidħol fil creatine dieta tiegħek:

• nies li jbatu mill-ażma jew mard predastmaticheskimi;
• li jkollhom kliewi jew fil-fwied problemi;
• nisa tqal.

Huwa aħjar li tirrevedi dieta tiegħek u l-preferenzi ta 'nies li jħobbu kafè u jixorbu l-alkoħol. Evidenza li kkawżat ebda ħsara għas-saħħa ta 'creatine. Iżda l-użu mhux ikkontrollat ta 'alkoħol, u l-ammonti kbar ta' kaffeina mhux sikur għal kulħadd. Barra minn hekk, suppliment creatine flimkien mal-alkoħol jew kafè inaqqas l-effett ta 'supplimenti sportivi.

What do jgħidu dawk li jemmnu li t-teħid creatine, ħsara isir biex il-ġisem tal-bniedem b'mod ċar? Biex tifhem mhuwiex diffiċli.

• deidrazzjoni persuna - fuq deidrazzjoni sempliċi. Dan l-effett huwa possibbli, jekk il tieħu addittivi bijoloġiċi addizzjonali (stimulanti varji jew dijuretiċi) huma outputted mill-fluwidu korp;
• Disturbi tas-sistema diġestiva. Dan jista 'jseħħ jekk l-istruzzjoni waqfa għall-użu ta' creatine. Jekk inti ssegwi r-rakkomandazzjonijiet fil-preċiżjoni u biex jagħmlu bidliet fid-dieta tiegħek waqt li jkun qed jittieħdu creatine, jagħmlu ħsara lill-sistema diġestiva ma tiġix applikata;
• konvulżjonijiet u possibbli spażmi fil-muskoli jitwaqqfu volum suffiċjenti ta 'ilma kuljum;
• pimples u akne. Kwalunkwe supplimenti tal-ikel attivi mhumiex rakkomandati għall-użu waqt il-pubertà jew żbilanċ ormonali.

Aċċettazzjoni ta 'kwalunkwe mezz tagħmel aġġustamenti fil-ħidma tal-ġisem uman, jeħtieġu analiżi dettaljata u monitoraġġ tas-saħħa bir-reqqa. Mingħajr il-parir ta 'dietologu jew tabib isport biex tieħu bijoloġikament attivi creatine suppliment tal-ikel m'għandhomx ikunu. Huwa aħjar li jagħżlu l-creatine ħielsa mill-impuritajiet, jiġifieri l-purità tagħha għandu jersaq lejn 100%. Teħid creatine mhux meħtieġ li jkun jibża 'kontrolli kontra d-doping, tirċievi din addittiv ikun permess.